النظام الغذائي الحجمي: فقدان الوزن دون تجويع
هل سئمت من عد السعرات الحرارية؟ ثم يمكن أن يكون النظام الغذائي Volumetrics المناسب لك فقط لتخسر بضعة جنيهات! على عكس النظم الغذائية الأخرى ، يمكنك أن تأكل ما يكفي في Volumetrics (اللاتينية ل "Volumetry") وفقدان الوزن دون الشعور بالجوع. تم تطوير هذا المفهوم من قبل باربرا رولز ، أستاذ علوم التغذية بجامعة ولاية بنسلفانيا.
ما هو النظام الغذائي Volumetrics؟
في هذا النظام الغذائي ، لا تعتمد على تخفيض سعر حراري أو سعرات حرارية أو دهون أو كربوهيدرات ، ولكن عليك الانتباه فقط إلى كثافة الطاقة في الطعام. يشير هذا إلى مقدار الطاقة التي يوفرها الغذاء بالنسبة لوزنه. يجب أن تعني: أي شيء يحتوي على حجم كبير ، معدة مليئة بشكل جيد ، وكثافة منخفضة من السعرات الحرارية هو في النظام الغذائي Volumetrics. مع هذا الطعام هو شعور الشبع الأسرع؟ ووفقًا للخبير ، يمكن استخدام حوالي جنيه إلى جنيهين في الأسبوع لإذابة هذا النظام الغذائي في الأسبوع.
ما الذي يمكنني تناوله مع نظام Volumetrics؟
ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك باستخدام Volumetrics ، فيجب عليك أولاً تناول الكثير من الفاكهة والخضروات في القائمة. يمكنك أن تأكل حقًا ملء هذه الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة والحجم الكبير ونسيان الجوع الخاص بك
- الحبوب الكاملة ، ض. المعكرونة والخبز
- الخضروات ذات المحتوى المائي العالي مثل الخس والطماطم والخيار والكحلبي
- الفواكه ، مثل الموز والتفاح والكرز والفراولة
- العجاف اللحوم مثل الدجاج ولحم الخنزير العجاف
- منتجات الحليب الطازج
وماذا يجب أن أفعل من أجل فقدان الوزن؟
بادئ ذي بدء: يجب ألا تمنع أي نظام غذائي تمامًا ، حتى تتمكن من تناوله. بينما تريد الوصول إلى ما تريد مع الأطعمة المذكورة أعلاه ، ولكن يجب عليك حجب المنتجات التالية:
- منتجات كاملة الدسم (الجبن والحليب)
- بيض
- وجبات خفيفة حلوة ومالحة
- كحول
- الأطعمة المخبوزة والمقلية
كيف يمكنني استبدال هذه الأطعمة مع النظام الغذائي Volumetrics؟
تدرك باربرا رولز أيضًا أن الطهي والخبز قد يصعب في بعض الأحيان الاستغناء عن المنتجات ذات الكثافة العالية من السعرات الحرارية واستخدام الطاقة المنخفضة ، والمحتوى المائي العالي. نصائحكم: يجب استخدام الحليب أو البروتين أو اللبن بدلاً من الزبدة والقشدة والبيض. يجب استخدام الزيت بأقل قدر ممكن ؟ إذا ، توصي رولز بالزيوت النباتية الصحية مثل زيت بذور اللفت.
بالمناسبة: التخسيس على المعدة هو أيضًا ، كما نكشف في هذا المقال!
شريط الفيديو: من خلال حذف شيء قلصت وزنها إلى النصف
