نصائح للحياة اليومية: ما يساعد في ضعف المثانة

ضعف المثانة هو رفيق غير سارة يحب أن يتراجع علينا في الحياة اليومية. ولكن لا ينبغي للمرء أن يستسلم لمصيره فقط: من يقود الرياضة ، ويغذي بشكل جيد ويقود مذكرات الفقاعة ، يمكن أن يخفف أو حتى يكافح ضعف المثانة. 9 نصائح جيدة:

التغذية الجيدة ، وزن جيد

قد يكون أحد أسباب ضعف المثانة هو زيادة الوزن ، لأنه يضع ضغطًا على عضلات قاع الحوض. من الأفضل تجنب الدهون والسكريات والانتباه إلى وزن صحي.

مزاولة الرياضة

أي شخص يتحرك دائما يدرب عضلات قاع الحوض كذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تحارب الرياضة زيادة الوزن. مناسبة بشكل خاص للرياضات اللطيفة مثل اليوغا أو رياضة مشي النورديك.



اشرب كثيرا!

نعم ، لم يعد بمقدورنا سماعها - لكن مع ضعف المثانة ، أصبح شرب الكحول ضعيفًا. الشرب يدرب المثانة ويخفف البول ويحمي الكلى. الأنسب هو المياه المعدنية دون ثاني أكسيد الكربون أو الشاي.

ارفع بشكل صحيح

ارفع دائمًا بقوة الساقين! كل شيء آخر لا يثقل الظهر فحسب ، بل يخلق أيضًا ضغطًا على المثانة. وينطبق الشيء نفسه على الجلوس: الموقف في وضع مستقيم مفيد للظهر - وعضلات قاع الحوض.

اذهب إلى الطبيب

لدى أطباء الأسرة العديد من النصائح التي يمكن أن تسهل إدارة ضعف المثانة في الحياة اليومية - جسديا وعقليا.

تجنب التوتر

يمكن أن الإجهاد أيضا تعزيز ضعف المثانة. الاسترخاء في المكتب والمشي لمسافة قصيرة أثناء استراحة الغداء يساعدان على تخفيف الجسد والعقل.



لا تخجل

إن المعاناة المشتركة هي نصف الألم: لا يزال ضعف المثانة موضوعًا محظورًا - فقد يكون ذلك في محادثة بين الصديقات ولا يزالن يواجهن نفس المشكلة في التحدث.

توقف الجدول

إذا كانت هناك رحلة أو رحلة معلقة طويلة ، فواصل المرحاض المجدولة ستساعد في الحفاظ على امتلاء الفقاعة.

يوميات فقاعة الرصاص

الذي يكتب عندما تكون المثانة بطريق الخطأ وعندما تم إفراغها عمدا ، يمكن أن أسباب ضعف المثانة على المسار الصحيح.

بوضوح - د/ هبه قطب نصائح للمتزوجين .. عدم ممارسة العلاقة الجنسية بعد الأكل الأنسب قبل الاكل ؟ (شهر اكتوبر 2023).



ضعف المثانة ، صحة المرأة