هذه الخضار يمنعك من فقدان الوزن!
ليس كل الخضروات يمكن أن تسقط كيلوغرام - على العكس من ذلك
هاه؟ ألا يُقال لنا دائمًا أن الخضروات هي الشيء الوحيد الذي يمكننا أن نأكله بلا نهاية إذا كنا نريد إنقاص الوزن؟ أننا على الأقل نصل بثقة إلى السلطة وعصي الطعام النيئة ، عندما تحفزنا الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة؟
لكنها ليست بهذه السهولة. ليس كل الخضروات وكل نوع من الفاكهة مناسبة لفقدان الوزن. على العكس من ذلك: بعض الأصناف ضمان حتى نزيد.
هذا هو نتيجة دراسة علمية واسعة النطاق. على مدار 24 عامًا ، فحص الباحثون في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد تشان أكثر من 133000 أمريكي حول الفواكه والخضروات التي يتناولونها؟ وكيف تؤثر خياراتهم على وزنهم. تم استبعاد العوامل الأخرى المرتبطة بالوزن مثل التدخين والرياضة إلى أقصى حد ممكن.
النشا والسكر هم أعداؤنا
الفواكه والخضروات التي تحتوي على العديد من الكربوهيدرات؟ في شكل سكر و / أو نشا - تسبب مستويات السكر في الدم لدينا في الارتفاع وتهبط مرة أخرى ، حتى يتسنى لنا قريبا الجوع مرة أخرى.
من ناحية أخرى ، الفواكه والخضروات الغنية بالألياف وفي الوقت نفسه لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة يكون لها تأثير إيجابي على وزننا لأنها تملأ لنا لفترة طويلة.
ما الخضروات والفواكه التي يمكن أن نأكلها دون تردد
وجد الباحثون أن تناول التوت والتفاح والكمثرى والتوفو / فول الصويا والقرنبيط يؤدي إلى فقدان الوزن للناس. الخضروات مثل القرنبيط ، براعم بروكسل والسلطات الخضراء ساهمت في فقدان الوزن.
ابتعد عن الذرة والموز!
من ناحية أخرى ، تميل الخضروات النشوية إلى زيادة الوزن. وتشمل هذه الذرة في المقام الأول ، ولكن أيضا البازلاء والبطاطا.
إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن ، يجب عليك أيضًا الابتعاد عن الموز والعنب. يجلب الموز الكثير من الكربوهيدرات على شكل سكر ونشا ، والعنب حلو للغاية. - ارغو السكرية جدا.
شريط الفيديو: كيف يمكن للمرأة اليابانية أن تكون ضئيلة للغاية؟
