هذه الاستراتيجيات تساعد في مواجهة الإجهاد قبل عيد الميلاد
تمارين الاسترخاء
أولئك الذين يمارسون اليوغا بانتظام أو التدريب الذاتي المنشأ أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ، يجدون أفضل في الأوقات العصيبة. هذا ما أظهرت الدراسات. ومع ذلك ، فإن تعلم هذه التقنيات في الوقت الحالي أمر صعب. من الأفضل أن تخلق في روتين ما قبل عيد الميلاد المحموم لحظات الاسترخاء الصغيرة على وجه التحديد بين الوقود الطازج.
عمل العضلات
شد جميع عضلات جسمك واحبس أنفاسك. عد ما يصل إلى خمسة في الداخل ، ثم حرر كل التوتر في جسمك مع أنفاس قوية.
التدليك
دلل نفسك بـ "جلسة استرخاء" منتظمة يتم خلالها تدليكك بواسطة أخصائي علاج طبيعي - أو شريك حياتك. أظهر باحثون من لوس أنجلوس في دراسة أن هذه اللمسات تقلل من تركيز هرمونات التوتر في الجسم.
التفكير
اعجن أصابع القدمين الكبيرة بشكل جيد لمدة خمس دقائق بحركات التمسيد والتنصت. هذا يحفز المنطقة المنعكسة للغدة النخامية ، والتي تقع على توت إصبع القدم الكبير. من بين أشياء أخرى ، يتحكم هذا الجزء من الدماغ في معالجة الإجهاد لدينا.
ضوء مجلس مسمار
مستوحاة من yogis و fakirs هو Yantramatte. وهي مجهزة بما يصل إلى 11،550 نصائح صغيرة من العلاج بالابر. إذا كنت تستلقي عليها ، يتم تحفيز المئات من نقاط الضغط على طول خطوط الطول في الجسم. بالفعل من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم تكفي لمواءمة الجسد والروح.
قراءة
حتى أولئك الذين تعبوا في المساء ، يجب أن يقضوا بضع دقائق في كتاب جميل (لا توجد أدبيات تقنية!). يقول ديفيد لويس ، المتخصص في علم الأعصاب البريطاني: "إذا حفرت رواية أو رواية ، فأنت تغلق تمامًا". بعد ستة دقائق فقط من وقت القراءة ، يهدأ النبض ، تسترخي العضلات. تمكن الباحث من إثبات ذلك في الاختبارات. النتيجة: القراءة تخفض مستوى التوتر بنسبة 68 في المائة ، وتمشي بنسبة 42 في المائة فقط.
لحظات صامتة
الضوضاء هي عامل الإجهاد كبير بالنسبة للكثيرين. أكثر من نصف جميع الألمان يعانون من ذلك. قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي وجهاز الكمبيوتر والتلفزيون كلما كان ذلك ممكنًا. كن على دراية بضوضاء الخلفية وركز على قلبك. تثبت الدراسات الحديثة من أبحاث الدماغ: التأمل المنتظم يحسن الدفاع ضد الإجهاد ، ويزيد الانتباه في الحياة اليومية ويدعم التركيز على المدى الطويل. كما وجد الباحثون في جامعة أمستردام أن اللون الأخضر يعزز قوة الشفاء من الصمت. تأملات في الحديقة هي ضعف مكثفة.
ميني الرافضة
فواصل المستهدفة زيادة الإنتاجية الخاصة بك. ينصح ريك هانسون ، عالم النفس العصبي من الولايات المتحدة ومؤلف كتاب "التفكير مثل بوذا" (اخرج من تدفقات العمل عدة مرات يوميًا لمدة لا تقل عن بضع ثوانٍ) ، "اخرج من تدفق النشاط عدة مرات يوميًا على الأقل لبضع ثوانٍ". "أغمض عينيك ، وخذ بعض الأنفاس العميقة. افتح عينيك والتركيز على أبعد نقطة يمكنك أن ترى". في أي حال ، يجب عليك القيام بهذا الاستراحة المصغرة عندما تكمل مهمة واحدة بدلاً من التسرع إلى التالي.
إفطار متوازن
تثبت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يمتنعون عن الوجبة الأولى من اليوم أكثر عرضة للإجهاد. توفر ثمار الشوفان والزبادي منزوع الدسم الفيتامينات والألياف الأساسية ، إلى جانب المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم ، والتي تساعد أيضًا في منع الاكتئاب. خبز الحبوب الكاملة يعزز الأداء العقلي ويحسن المزاج بفيتامين ب.
المزاج الغذاء
بعض الأطعمة تهدئة الأعصاب المتهيجة. على سبيل المثال ، تحتوي المكسرات والبذور والجراثيم على العديد من فيتامينات "ب" التي تزيد من تحمل الإجهاد. تناولي حفنة من الفول السوداني أو الجوز يوميًا ، ورش بذور عباد الشمس واليقطين على الموزلي أو طاجن البطاطا ، ثم رشي عليها جرثومة من القمح الطازج على السلطة.
السعادة فوندو
قطع الموز والتمر إلى قطع ووضعها على سيخ خشبي. ثم غمس في الشوكولاتة الداكنة الذائبة وتحول إلى السمسم. توفر هذه الوجبة الخفيفة الإندورفين وهرمونات السعادة.
ماء الزنجبيل
الإجهاد يمكن أن تصل إلى المعدة. كوب من ماء الزنجبيل الساخن يساعد. لهذا ، فرك جذر الزنجبيل الطازج أو 15 قطرة من مستخلص الزنجبيل بالماء المغلي وشرب في رشفات. تعطي الزيوت الأساسية والنشويات الموجودة مثل الزنجبيل والشواغول شعوراً جيداً بالأمعاء وتطبيع نشاط الصفراء وتغذية عملية الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، للزنجبيل تأثيرًا مريحًا بسبب خصائصه الحارة وتهدئة الأعصاب المتهيجة.
الوردية الواقية
يقول عالم الأحياء في ميونيخ الدكتور ميد: "لقد أظهرت رهوديولا الوردية في الدراسات تأثيرًا مثبطًا للضغط ومضادًا للإرهاق". أندريا فليمر.يأتي جذر الورد من المناطق الجبلية العالية القاسية والباردة في الدول الاسكندنافية وسيبيريا ، وهو واحد من النباتات الطبية "المتكيفة". فليمر: "هذا يشير إلى النباتات التي تحمي الجسم ، وخاصة الدماغ ، من الإجهاد". روديولا متوفر كشاي ومستخلص في شكل كبسولة متاح للبيع مجانا في الصيدلية.
ابتسامة
تأكد من شد زوايا فمك - حتى لو كان لديك فقط ابتسامة "مفتعلة" في الأوقات العصيبة. لأن الابتسامة لها تأثير بيولوجي. تضغط عضلة الوجه بين الخد والعين تمامًا على العصب ، مما يشير إلى أن دماغنا مزاج سعيد. أن هذه الخدعة تعمل بالفعل ، وقد أثبت علماء النفس الأمريكيون من جامعة كانساس.
Zeitsprung
إذا كان كل شيء فوق رأسك ، اجلس في زاوية هادئة ، أغمض عينيك وقم بقفز بعض الوقت في المستقبل. هذا يساعدك على تغيير المنظور. في معظم الأوقات ، تكون الأمور المزعجة إلى النصف سيئة في الماضي ، ويمكنك حتى الضحك حول العديد من اللحظات الصعبة في حياتك.
تجارب ايجابية
افعل ما تفعله بسرور ، ليس لأنك مضطر لذلك. ثم يمكنك أن تفعل الكثير أسهل وأسرع باليد. لماذا هذا هو ما يفسر عالم النفس الدكتور ميد. إيلونا بورجل في كتابها "Schokologie" (ص 208 ، 14،99 يورو ، جنوب غرب 2013): "عندما نكون في حالة من المشاعر السلبية ، لدينا ما يسمى دماغ العاطفة يحكم ويستمد الطاقة." نصيحتك: عش وفقًا لمفهوم Schokopsychologie وامنح نفسك الإذن لحياة جيدة. في الممارسة العملية ، هذا يعني: ابتكر تجارب إيجابية كل يوم ، وكن جيدًا مع نفسك ، فإذا كنت تشعر بأنك تحتاج إلى استراحة صغيرة وقطعة من الشوكولاتة أو نجمة قرفة ، فامنح نفسك مكافأة رائعة عن عمد بدون أن يصرف من قبل أشياء أخرى.
لا إلى الكمال
أولئك الذين يتعلمون رسم الحدود ، وحتى يتركوا الخمسة مستقيمة ، يمرون بالحياة للاسترخاء. أيضا في فترة ما قبل عيد الميلاد.
