الصيام العلاجي: التخلي عن البرنامج لمدة 12 يومًا

في هذه المقالة ، يمكنك توقع:

  • فرص وحدود الصيام
  • ممارسة الرياضة والاسترخاء والعناية بالجسم في الصيام
  • قائمة التحقق: هل يمكنني الصيام؟
  • خطة الصيام للبرنامج لمدة 12 يوما
  • هذا ما تحتاجه لبرنامج الصيام

الصيام العلاجي كمصدر للطاقة

الملايين من الناس في ألمانيا يصومون بانتظام ، ومعظمهم من النساء الصائمات. مرة أو مرتين في السنة ، يمتنعون عن الطعام الصلب لمدة أسبوع ، ويستهلكون فقط الماء والشاي وعصير الفاكهة ومرق الخضار. ، جلد الذات؟ تبدو أوصاف أتباع علاج الصيام من ذوي الخبرة مختلفة: فهي تتحدث عن الرضا العميق ، والخفة الهمّة والطاقة الجديدة بفضل صيام الشفاء.



لمثل هذه المشاعر العالية للصيام (على سبيل المثال ، علاج ماير) ، هناك الآن تفسيرات علمية. قام الباحث في الدماغ جيرالد هوثر من غوتنغن بالتحقيق في كيفية تفاعل مواد المرسال والهرمونات مع الحرمان من الطعام. اكتشف مدى أهمية اتخاذ قرار الصيام وإزالة السموم طواعية. وفقا لهوثر ، "في ظل هذه الحالة فقط يصنف مركز التقييم في القشرة الدماغية الحالة على أنها" غير مهددة "والامتناع عن إنتاج هرمونات التوتر.

رئيس يأتي للراحة ، يتم تحرير الطاقة

بدلاً من ذلك ، بعد حوالي ثلاثة أيام من الصيام ، يزيد إطلاق السيروتونين وينص على المواءمة والرضا الداخليين. الرأس والنباتات المعوية تأتي للراحة ، يتم تحرير الطاقة. من الذي يقرر التطهير ، ينام قليلاً في كثير من الأحيان ولا يزال يتعافى. تشعر أنك أكثر اتصالًا بنفسك ، وأكثر استرخاء وانفتاحًا. ليس فقط الذوق أو الرائحة أكثر حدة ، بل يتم تشديد جميع الحواس في علاج الصيام عن طريق الامتناع عن الأكل.



حتى أولئك الذين لا علاقة لهم بالله والإيمان ، في هذا الوقت من التقشف ، يشككون في أن جميع الأديان العظيمة تعرف أيضًا برامج الهيفاستن: أنا بحاجة إلى القليل من التواضع لهذا التوازن والسلام الداخلي ، وبالتالي المعرفة المفيدة.

ما يحدث أثناء الصيام في أنظمتنا الجهازية مثير للجدل بين الخبراء. تتحدث مقطورات الصيام العلاجية عن التطهير والتنقية الداخليين ، وعن الصيام كدواء ضد أمراض نمط الحياة مثل الحساسية أو ارتفاع ضغط الدم. يجادل أطباء المدارس بأن كائننا الحي يضعف عندما يستهلك احتياطياته من البروتين ، ويحذر من إدمان نشوة الصيام. لكن: في الوقت نفسه ، هناك بالفعل شركة طبية Heilfasten والتغذية مثل (ÄGHE) ، والتي تتعامل مع موضوعات الصحة الصوم ، والعلاج الصيام ، والصوم ، والصيام المتقطع والصيام بشكل عام ، طبيا.



ما هي فرص وحدود هذا الوعي الذاتي؟

إذا كنت تريد الصوم ، يجب أن تكون بصحة جيدة ومرونة. وعي مقدما ما هي فرص هذا الوعي الذاتي ، ولكن أيضا حدوده. الصيام ليس طريقة لفقدان الوزن ، فالوزن المفقود يتم تلقائيًا بعد الصيام مرة أخرى. مع الوجبات الغذائية لا يمكن مقارنتها بالصيام. ما لم يصبح الصيام قيصرًا متعمدًا ، ينقطع عن العادات المعمول بها ويحل محلها طقوس صحية. قد يكون الصوم الكبير أيضًا خيارًا جيدًا لتغيير النظام الغذائي لاحقًا.

لا بد للصيام: ممارسة الرياضة والاسترخاء والعناية بالجسم

لهذا السبب يشتمل برنامج الصيام في ChroniquesDuVasteMonde أيضًا على تمارين الاسترخاء والتمارين الرياضية والعناية بالجسم - ليس فقط للصوم الكبير. يمكن بسهولة دمج برنامج اللياقة البدنية في الروتين اليومي بعد ذلك. ويساعد برنامج الجمال على إنشاء جزر الراحة في الحياة اليومية: دقائق بالنسبة لي وحدي.

صوم العصير ، الصيام القلوي ، التطهير - ماذا يساعد في إزالة السموم؟

أكل شيئا ، وتصبح الحياة أسهل؟ هذا لا ينجح دائما خلال الصيام من البداية. التعب ، آلام العضلات في الفخذين والرأس والظهر أو الجسم: في الأيام الأولى للصيام ، ينشط الجسم غالبًا نقاط ضعفه. "يجب فهم أكثر ما في استجابة للمشاكل الصحية في وقت سابق" ، وقال مدير الصيام من ذوي الخبرة دوروث Bertlich-Baumeister.

ربما بعد علاج الصوم ، استبدلت بالفعل بعض العادات القديمة بعادات جديدة قبل البدء في تناول الطعام مرة أخرى. دعنا نبدأ الصباح بتمرين لطيف بدلاً من القهوة القوية لتنشيط عملية الأيض. أو لإنشاء جزر استرخاء صغيرة ضد الإجهاد اليومي - بدلاً من السجائر والوجبات الخفيفة.

بعد الصيام ، فإن الوقت مناسب بشكل خاص لترك المسارات الخارجة. لأنك تشعر بالقوة.لأنك شعرت أنه يمكنك قضاء بعض الوقت خارج نفسك تمامًا. مع هذه القوة ، من السهل إدراك النوايا الحسنة للحياة بعد الصوم الكبير.

قائمة التحقق: هل يمكنني الصيام؟

بوضوح: فقط أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية قد يصومون في المنزل. تحقق دائمًا مع طبيب الأسرة لمعرفة ثباتك أولاً. يجب على أي شخص يتعافى من عملية جراحية أو مرض خطير ، أو حامل أو يرضع طفلًا أن يصوم على الإطلاق.

في الأعراض التالية ، يجب عليك مناقشة قرار مع أو ضد الصيام مع طبيبك أو الصيام فقط تحت إشراف طبي (على سبيل المثال ، في عيادة الصيام التي تقدم فيها علاجات خاصة لإزالة السموم والتي تخبث فيها مع أشخاص صائمين آخرين يمكن):

مع هذه الشكاوى يجب عليك الاستغناء عن الصيام:

  • الإرهاق العام ، والتهيج ، والتوتر العصبي ، والميل إلى المزاج الاكتئابي أو الاكتئاب
  • إدمان الطعام أو الشره المرضي
  • دواء منتظم (باستثناء: حبوب منع الحمل)
  • الأمراض المزمنة مثل السكري والنقرس والروماتيزم وهشاشة العظام والصدفية
  • الحساسية الواضحة
  • خطر الاصابة بنوبة قلبية وارتفاع ضغط الدم
  • زيادة الوزن أكثر من 30 في المئة
  • نقص الوزن

اليوم الأول - يوم التفريغ

التغذية: استعد ببطء للأيام السريعة ، داخليًا أيضًا. التخلي عن الكحول والقهوة والشاي الأسود والحلويات. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء لا يزال ، عصير spritzer ، والشاي العشبية. تناولي ضوءًا وأقل قليلاً - يكفي أن تكون ممتلئة. تخلى عن دهني ولحوم ، ولكن هناك الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات وأرز الحبوب الكاملة.

الحركة: رياضة القوة كالمعتاد. أولئك الذين نادراً ما ينشطون يجب أن يمشوا لفترة أطول.

اليوم الثاني - يوم التفريغ

التغذية: لا اللحوم ، السمك ، لا البيض. اقتراح القائمة: الفاكهة والكوارك في الصباح ، والبطاطا والخضروات في وقت الغداء ، وعصير الخضار في فترة ما بعد الظهر ، مرق مع الأرز وبعض الخضروات المطبوخة في المساء. الشربتي ما لا يقل عن 2 لترات من الماء ، عصير spritzer ، شاي الأعشاب.

العناية: الآن الحمام الأساسي منطقي ، فهو يدعم التحويل ، د. ح. وظيفة إزالة السموم من الجلد. درجة حرارة الحمام حوالي 37 درجة ، وقت الاستحمام حوالي 15 دقيقة. في ماء الحمام ، افرك الجسم كله باستخدام Luffaschwamm أو فرشاة. ليس لديك الحوض؟ ثم قم بعمل قشر الدش ، يمكنك أيضًا استخدام اسفنجة اللوفا الجافة بعد الاستحمام.
الحركة: مثل اليوم الأول

اليوم الثالث - تنظيف المنزل للأمعاء

طعام

الآن يبدأ حقًا الصوم. حدد هذا اليوم حتى تتمكن من البقاء في المنزل. صباح 1/4 لتر من شاي الصباح ، ض. ب. شاي روزماري ، شاي الزعرور (ينشط الدورة الدموية) أو لويزة (لويزة) أو شاي النعناع (تحفيز الكبد والصفراء). صدق في الاتصال ، لذلك تبدد مع ملح Glauber: حتى يتمكن الجسم من التحول بشكل أفضل من تناول الطعام إلى الإفراز ، يبدأ الصيام مع التغوط بقوة. هذا الإجراء يقلل من الشعور بالجوع أثناء الصيام.

طعام

هكذا يعمل: ضعيف تناول 20 غراما من ملح Glauber إلى نصف لتر من الماء ، ووزن طبيعي من 30 جم إلى نصف لتر من الماء ، ويزيد من 40 غ إلى 3/4 لتر من الماء. ملح غلوبر ذو مذاق رائع ، قد يضيف بضع قطرات من عصير الليمون. اشرب هذا المحلول باردًا وبأسرع وقت ممكن. في غضون ساعة إلى ثلاث ساعات القادمة تحدث عدة عمليات إجلاء للإسهال. يجب قرصة المعدة: شرب الشاي أو الماء ، ووضع في السرير ، وزجاجة ماء ساخن على المعدة. إذا لم يتوقف التغوط في المساء ، فقم بالمساعدة في حقنة شرجية (صيدلية).

انتباه: يجب على النساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل تأجيل تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات بعد الخروج. و: أي شخص يعاني من الصداع النصفي بين الحين والآخر أو يعاني من مشاكل في القرص الفقري ، يجب ألا يؤمن بأي حال ، لأن السحب السريع للماء يمكن أن يزيد الأعراض. البديل: ملح Laxoberal أو Passage FX (كلاهما متاح في الصيدلية). هذه الأموال أبطأ. تستمر العملية طوال اليوم هنا وليس فقط ساعة إلى ثلاث ساعات.

طعام

شرب مرق الخضار والماء لتناول طعام الغداء. يمكنك إما شراء مرق الخضار كمنتج نهائي (بدون مستخلص من الخميرة!) من متجر الأطعمة الصحية أو الأغذية المنزلية أو إنتاجها بنفسك. في فترة ما بعد الظهر ، شاي الأعشاب (مثل شاي الزنجبيل ، له تأثير الاحترار) والماء. المياه المسائية ، شاي الأعشاب (مثل البابونج ، نبتة سانت جون ، حشيشة الهر ، القفزات ، بلسم الليمون ، لأنها مريحة) ، عصائر الفاكهة أو الخضار.

عصائر الفاكهة ليست نقية أبدًا ، ولكن دائمًا ما تكون مخففة بشدة من شراب Schorle ، حيث تخلط نسبة 1/3 عصير ، ثلثي الماء. عصائر الفاكهة الموصى بها: التفاح غائم والعنب والكمثرى (انظر قائمة التسوق). أيضا تمييع عصائر الخضروات. من الأفضل مزج العصير بالماء الساخن بنسبة 1: 1 ثم نسكه مثل الحساء بدلاً من شربه من الزجاج. يمكنك استخدام جميع عصائر الخضار المتوفرة في متجر المواد الصحية / متجر الأطعمة الصحية. إذا كنت تفضل العصائر المخمرة اللبنية ، فأنت أيضًا تدعم وظيفة الأمعاء الطبيعية.

المهم: أيضا على مدار اليوم بين مياه الشرب مرارا وتكرارا! إذا كنت لا تحب الشاي ، يمكنك شرب الماء فقط. الشيء الرئيسي هو أنك تتناول كمية كافية من الشرب تبلغ ثلاثة لترات: لذلك ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء والشاي ، كل ربع لتر من المرق والعصير. إذا لزم الأمر ، د. ح. إذا شعرت بالدوار وانهار الدورة الدموية ، فيجب عليك تناول بعض أنواع العسل أو شراب الصبار ، على سبيل المثال. في الشاي. السكريات والمحليات محظورة!

رعاية

صدق شهوات ، يفسد لك في الرعاية. خذ جلًا مغذي بشكل خاص وغير مجفف للاستحمام. بعد ذلك ، يكون تدليك الفرشاة جيدًا ، ويفضل أن يزيل البشرة أولاً. مع فرشاة الجسم من القدمين التي تبدأ الجسم كله بضرب قوي - دائما في اتجاه القلب - فرك. أول القدمين والساقين ، ثم الذراعين ، وأخيرا البطن والجزء العلوي من الجسم. العمل البطن مع حركات دائرية.

للتدليك تأثير مزدوج: يصبح الجلد مرن ، ويتم تنشيط الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. جيد للوجه كريم خفيف ومهدئ. تخيل كريم اليد الغنية. قد تكون بحاجة لها عدة مرات في اليوم. في المساء كريم قدميك سميكة والتدليك. هذا يسخن ويريح ويضمن شعورًا لطيفًا. أيضًا ، يتم تنشيط مناطق منعكس القدمين: أولاً دلك القدمين بالكامل ، ثم قم بتدليك كل إصبع قدم بشكل فردي ، مع تعديل القبضة على طرف القدم ، ثم إنهاء القدم بالكامل مرة أخرى.

حركة

التسكع كثيرا ، ولكن أيضا مع المشي قليلا. في أي حال من الأحوال ، انتقل إلى الساونا ، وهذا سيكون أكثر من اللازم للتداول الآن. إذا كنت تشعر بحالة جيدة ، ابدأ بتمارين اليوغا للصيام العلاجي.

اليوم الرابع - يوم الصيام

طعام

شاي الصباح الصباحي (كما هو في اليوم 3 أو إذا كان تأثير تطهير البشرة مطلوبًا ، شاي ثمر الورد أو المريمية). غداء مرق الخضار والماء. إذا استمر الجوع ، يُسكب مرق الأرز أو الشوفان بدلاً من مرق الخضار. وصفة ل حصة واحدة: تغلي 1 ملعقة كبيرة أرز أو دقيق الشوفان مع 150 مل من الماء. ينضج لمدة 5 إلى 10 دقائق. ترفع من الحرارة ، ويمر كتلة من خلال غربال. شوربة الأعشاب إذا لزم الأمر.

في فترة ما بعد الظهر شاي الأعشاب (كما في اليوم 3 ، أو في حالة انتفاخ شاي اليانسون أو الشمر) والماء. المياه المسائية ، شاي الأعشاب (انظر اليوم 3) ، عصائر الفاكهة أو الخضار. تنبيه: إذا كانت هناك مشكلة في الهضم (وهذا ينطبق على كل أيام الصيام!) ، يجب عليك إجراء حقنة شرجية في الليل أو استخدام تدليك خفيف في البطن.



رعاية

كما في اليوم الثالث. للبثور والرؤوس السوداء ، قم بتنظيف الوجه باستخدام كريم غسيل لطيف لمنع تشوهات البشرة. B. مع حامض اللبنيك الخفيف abschilfernd بسهولة وفتح المسام ، في نفس الوقت له تأثير مضاد للجراثيم. من خلال الصيام ، يمكن أن تجف الشفاه أيضًا ، لذا فمن المنطقي أن تحصل على رعاية غنية بالشفاه ، مثل زيت آذريون وديكسانثينول.

اجعله لطيفًا في المساء ، يمكنك أن تفخر بالقيام باليوم الرابع بالفعل - على سبيل المثال ، من خلال تحويل طقوس التدليك إلى طقوس صغيرة. العناية بالجسم المهدئة بالماء الحراري يمنع أيضًا جفاف الجلد. اسحب الجلد على الفخذين والبطن والذراعين بحركات عجن معقّدة قليلاً. هذا يعزز الدورة الدموية.



حركة

التسكع ، وتمتد وتمتد على نطاق واسع في السرير في الصباح. قم بإعداده ببطء - بحيث لا تشعر بالدوار عند الاستيقاظ. إذا كنت معتادًا على ممارسة رياضة الجمباز في وقت مبكر ، فيجب عليك مواصلة القيام بذلك. الذهاب لمدة نصف ساعة في الهواء النقي في وقت مبكر بعد الظهر. يحدد الوتيرة لها ، وفقا لرفاهيتك. عندما تدرك أنك لائق ، يمكنك المشي أو الركض ببطء. أثناء المشي ، اصنع طعنات معتدلة بين الحين والآخر لتمتد ساقيك ، ودع ذراعيك يدوران في الهواء.

هل لفة اليوغا في المساء. يقوم التمرين بعدة أشياء: فهو يقوي عضلات البطن ، ويحفز الجهاز الهضمي ، ويخفف من الرقبة والعمود الفقري وله تأثير مريح على الاسترخاء. إليك كيف تعمل: ضع ركبتيك على الأرض ، وذراعيك على السيقان ، وجبهتك على ركبتيك. لفة بعناية على ظهرك أثناء استنشاقه. مع تأرجح لطيف أثناء الزفير مرة أخرى لفة إلى الأمام. طالما تتدحرج بشكل متناغم ذهابا وإيابا ، كما تريد ذلك. هام: بعد كل جهد ، توقف مؤقتًا ، وانتقل إلى غرفة هادئة لمدة 20 دقيقة على الأقل ، واستلق ، أغمض عينيك ، واستنشق واستنشق بعمق. يحتاج الجسم إلى وقت لعمله الأيضي. (للصيام اليوغا ، اتبع التدريبات المقابلة).

من اليوم الثاني بدون طعام ، يجب أن تساعد الكبد في إزالة السموم ، مع عبوة كبد ، مما يجعلها مثالية خلال فترة الراحة بعد مرق منتصف النهار. للقيام بذلك ، قم بطي قطعة قماش الكتان بالطول ، ثم أغمس الثلث في ماء ساخن ، وقم بفركها. أثناء الاستلقاء ، ضع الرطب ، ثم على الجانب الجاف من المنشفة على المعدة العارية ، وحزم زجاجة الماء الساخن في الأعلى.



اليوم الخامس - يوم الصيام

التغذية: شاي الصباح صباحا (كما في اليوم 3 أو 4).ظهر الخضار أو مرق الأرز والماء. في فترة ما بعد الظهر ، شاي الأعشاب (كما في اليوم 3 أو 4) والماء. الماء المسائي ، شاي الأعشاب (انظر اليوم 3) ، عصائر الفاكهة أو الخضار. انتباه: إذا كان الأمر يتعلق بالإسهال ، فأخف عصائر الفاكهة وربما عصائر الخضار أكثر. إذا لم يساعد ذلك ، فاحذف العصائر ، واشرب الشاي والماء.

العناية: كما في اليوم الثالث. للبثور ، حمام بخار الوجه والعناية المركزة التطهير العميق. في المساء ، تدليك القدم جيد.

الحركة: كما في اليوم الرابع. الآن معظم الناس الصيام بالفعل اللياقة البدنية ، مددتي برنامج التمرين مع الجمباز للاستيقاظ: في الصباح بعد الاستيقاظ ، قف منتصباً واهتز الجسم عدة مرات ، مما يسمح له بالتنفس والخروج. ثم استمر في التنفس لبضع دقائق. عند الاستنشاق ، شد جميع العضلات لمدة سبع ثوان ، ثم حررها عند الزفير ، واسترخي العضلات. من الناحية المثالية ، قم بهذا التمرين أمام نافذة مفتوحة واسعة للحصول على الكثير من الأكسجين. أو تفعل هذه التمارين اليوغا.



اليوم السادس - يوم الصيام

التغذية: شاي الصباح لتناول الغداء مرق الخضار أو مرق الشوفان والماء. في فترة ما بعد الظهر شاي الأعشاب والماء. ماء المساء ، شاي الأعشاب ، عصائر الفاكهة أو الخضار.

العناية: كما في اليوم الثالث. الأقدام الباردة هي مشكلة شائعة أثناء علاج الصيام. هنا ، حمام القدم المرتفع يساعد. قدم مغمورة في حوض / دلو القدم ، إضافة الماء الفاتر (وليس الساخن). أضف الماء الساخن تدريجياً ، حتى تحصل القدم على دفعة جديدة للحرارة مرارًا وتكرارًا. أخيرًا ، اغسل القدمين باردًا وجافًا جيدًا وجوارب سميكة عليه. ماختي في المساء رعاية الجسم المياه الحرارية من اليوم الرابع.

الحركة: مثل في اليوم الخامس. في وقت متأخر من بعد الظهر أو أثناء الصباح بالإضافة إلى ممارسة التمدد. مع التمرين الثلاثي ، يمكنك استرخاء عضلات الظهر ، وتدريب عضلات الخصر والساق والساق ، وكذلك تعزيز التركيز عند دفع الإمداد بالأكسجين إلى الجسم. وإليك طريقة عملها: قف منتصباً وذراعيك مستقيماً وذراعيك ممتدتين عند ارتفاع الكتف. تأكد من أنك لا تجعل الصليب جوفاء. ثني الجزء العلوي من الجسم ببطء مع الزفير إلى اليمين.



اليوم السابع - يوم الصيام

التغذية: الشاي في الصباح. الخضار الظهر أو مرق الأرز والماء. في فترة ما بعد الظهر شاي الأعشاب والماء. ماء المساء ، شاي الأعشاب ، عصائر الفاكهة أو الخضار.

العناية: كما في اليوم الثالث. كحذر إضافي: مكيف للشعر العطر ، والذي يعمل بشكل جيد أثناء وقت التعرض. إذا ذهبت بانتظام إلى الساونا ، يمكنك القيام بذلك مرة أخرى دون الحاجة إلى القلق. شريطة أن تشعر أنك مستقر في الدورة الدموية. في أي حال من الأحوال أكثر من جلستين ساونا 10 10 دقائق. بعد مغادرة الغرفة الساخنة ، لا تدخل على الفور في حوض الغطس البارد ، ولكن أولاً ضع الماء البارد في وجهك بيديك. وأخيرا ، غسول الجسم جيدا. في المساء ، استمتع بتدليك القدم من اليوم الثالث.

الحركة: كما هو الحال في اليوم الخامس بالإضافة إلى ممارسة التمدد من اليوم السادس. في حالة حدوث الدوخة والإرهاق والإرهاق بسهولة أكبر خلال اليوم ، فلا تدعها تتدلى ولكن احصل عليها! الخروج في الهواء الطلق لمدة 10 دقائق فقط - حتى يمكن أن يساعد ذلك في التغلب على القصور الذاتي وتحسين توازن الحركة لديك. أو يمكنك القيام بتمارين اليوغا بدلاً من ذلك.



اليوم الثامن - يوم الصيام

التغذية: شاي الصباح في اليوم 3. عند الظهر الخضار أو مرق الشوفان والماء. في فترة ما بعد الظهر ، شاي الأعشاب (إذا ارتجف ، على سبيل المثال مع القرفة والزنجبيل) والماء. في المساء ، عصائر الماء أو الشاي أو الفاكهة أو الخضار.

العناية: كما في اليوم الثالث. قد يبدو برنامج الاسترخاء المسائي كما يلي: ضعه في الحوض وضع أقراص الاستحمام الفقاعية أسفل ظهرك. رائع ، عندما ترتفع الفقاعات ورائحة طيبة للغاية. الاستحمام لمدة 10 دقائق كحد أقصى وليس حارًا جدًا ، لذا عند 37 درجة تقريبًا. ثم العناية الحرارية الجسم المياه كما في اليوم 4th. ثم مانيكير بالزيت اليدوي المقشر ، ثم العناية بشرة مع وسادات الأظافر المغذية بشكل مكثف.

الحركة: كما في اليوم السابع.

اليوم التاسع - يوم الصيام

التغذية: في الصباح ، الشاي (كما في اليوم 3 أو ، إذا كان تأثير تطهير الجلد هو المطلوب ، شاي ثمر الورد أو المريمية). غداء مرق الخضار والماء. أو ، في حالة Magenkneifen ، مرق الأرز أو الشوفان. في فترة ما بعد الظهر شاي الأعشاب (مثل اليوم 3 أو في حالة وجود يانسون منتفخ أو شاي الشمر) والماء. المياه المسائية ، شاي الأعشاب (انظر اليوم 3) ، عصائر الفاكهة أو الخضار.

العناية: كما في اليوم الثالث. اليوم Verwöhnextra للبشرة: قناع الوجه. المكونات المناسبة ل. الصبار (يرطب بشكل مكثف) وزيت اللوز (يمد البشرة بالأحماض الدهنية الأساسية) أو الخيار (له تأثير مهدئ ومنعش). تدليك القدم المسائي كما في اليوم الثالث.

الحركة: كما في اليوم السابع.

اليوم العاشر - يوم البناء

التغذية: أنت الآن صائم ، وضبط جسمك ببطء لتناول الطعام. يجب أن يتم ذلك بعناية ، وبالتالي فإن أيام التراكم مهمة للغاية! تجنب الأطعمة الدهنية والدهون الحيوانية والقهوة. لا تزال تشرب الكثير ، على الأقل 2 لتر من الماء والشاي العشبي. يمكنك أيضًا الاستمتاع بمنتجات الألبان باعتدال ، مثل اللبن أو كوب من اللبن. أكل أطباق الخضار المطبوخة والحبوب.أكل فقط حتى تكون كاملة. اقتراح القائمة: شاي الصباح في الصباح. في الصباح تفاحة على البخار. ظهر البطاطا وشوربة الخضار. شرب الشاي في فترة ما بعد الظهر. في المساء عصير الخضار وشريحة من كريسبريد. يتم توزيع الماء وعصير الفاكهة والشاي العشبي طوال اليوم.

العناية: كما في اليوم الثالث.

الحركة: كما في اليوم السابع. أو بدلا من هذه التمارين اليوغا.

اليوم الحادي عشر - يوم البناء

التغذية: أكل تدريجيا المزيد من الخضروات النيئة مرة أخرى. يمضغ جيدا! إذا لم تكن قد تعرضت لحركة الأمعاء منذ بداية اليوم الأول إلى اليوم الثاني للبناء ، فيمكنك المساعدة في حقنة شرجية. اقتراح القائمة: شاي الصباح في الصباح ، 2 شرائح من كريسبيريد مع كوارك عشب. صباح شرب الكثير والكمثرى 1 قد حان. عند الظهر ، 3 البطاطا سترة صغيرة بالإضافة إلى الجزر. في فترة ما بعد الظهر ، اخلطي اللبن الرائب مع 1 ملعقة صغيرة من عصير البحر النبق وملعقة صغيرة من الكتان. شاي الأعشاب أو الماء. في المساء ، الجزر الخام ، مقرمش مع كوارك عشب.

العناية: كما في اليوم الثالث.

الحركة: انتقل ببطء إلى البرنامج الرياضي المعتاد.

اليوم الثاني عشر - يوم البناء

التغذية: في الصباح شاي الأعشاب ، مع الفواكه مع الموزلي المنبت ، والعسل. في وقت لاحق من الصباح ، يُسمح بالقهوة الأولى التي تحتوي على الكثير من الحليب. أكلة الدخن منتصف النهار ، مع سلطة الطماطم. بعد الظهر: 1 زبادي عضوي مخلوط مع 1 ملعقة صغيرة من عصير البحر النبق وملعقة صغيرة من الكتان. شاي الأعشاب أو الماء. في المساء ، سلطة الخيار ، تقدم مع شريحة واحدة من الخبز الكامل مع شريحتين من الخبز المقرمش ، مغطاة بالزبد والكوارك العشبي أو الجبن الطري. إذا كنت تشعر بأنك مثل الخمر ، فابدأ باستخدام مشروب نبيذ ، ولكن احترس - الكحول يرتفع بشكل أسرع بعد الصيام.

العناية: يمكنك العودة إلى إيقاع التمريض المعتاد. ولكن ربما كنت أحب فرشاة بالفرشاة في الصباح وأشياء أخرى لدرجة أنك أبقت لهم؟

كنت في حاجة إليها من السوبر ماركت أو متجر الأغذية الصحية أو من متجر الأطعمة الصحية

  • 25 لترا من المعادن منخفضة الصوديوم أو مياه الينابيع
  • 4 لترات من عصير الخضار (يفضل العصائر المخمرة بالحليب مثل مخلل الملفوف أو عصير الشمندر)
  • 4 لترات من عصير الفاكهة: الانتباه إلى العصائر الطبيعية ، لا تشتري الرحيق. لا ينصح بعصائر الحمضيات ، مثل عصير البرتقال ، لأنها تنتج الكثير من حمض المعدة. وهذا ينطبق أيضا على عصائر الفيتامينات.
  • 1 كوب من العسل الطبيعي أو شراب الصبار
  • شاي الأعشاب حسب الرغبة
  • مرق الخضار الخالي من الخميرة لمدة 4 لترات من المرق. إذا كنت ترغب في طهي مرق الخضار بنفسك: 10 بطاطس ، 10 جزر ، 5 كرات ، كمون ، وربما بقدونس ؛ 1 علبة صغيرة من وجبة الأرز ؛ 1 علبة صغيرة من دقيق الشوفان

من الصيدلية:

40 غراما من الملح Glauber و 5 الحقن الشرجية الجاهزة أو مجموعة infeed للتطبيق الذاتي. ربما كبديل لملح Glauber's ملح Laxoberal أو Passage FX.

بالإضافة إلى:

زجاجة ماء ساخن ، مناشف لفائف الكبد ، اللوف أو فرشاة الجسم الناعمة. بالإضافة إلى أيام الزراعة: التفاح ، والكمثرى ، واللبن العضوي ، والمقرمش ، والخبز الكامل ، والجبن الهزيل ، والكوارك ، والخيار ، والطماطم ، والدخن والحبوب الكاملة ، وبذور الكتان ، والحبوب ، وهي مناسبة للإنبات (من مخزن الأغذية الصحي أو متجر الأطعمة الصحية).

اقتراحات لبرنامج الجمال

  • "حمام صحي أساسي" للمخرج بولريتش
  • "مقشر للجسم" من لافيرا (متجر أغذية صحية ، متجر أغذية صحية)
  • "Toleriane Fluide" أو "Toleriane Riche" (حسب حاجة الجلد) من لاروش بوزيه
  • "البحر النبق كريم اليد" من Weleda
  • "زيت البشرة" للفري
  • حليب الجسم "Lipidiose 2" بالماء الحراري من فيشي
  • "قناع الخيار مع الصبار" لفلورينا
  • "رائحة علاج عميق العناية" بقلم غليس كور
  • "Kneipp Classic Aroma Spa Bath" برتقال أو ليمون
  • "غسل التقشير البشرة النجفة" من Eucerin
  • "حمام بخار الوجه" للدكتور ميد. هوشكا (متجر الأغذية الصحية ، الصيدلية)
  • "بلسم القدم" من قبل شول
  • "سحر مانيكير" من قبل اليساندرو

توصية الفيديو:

الامتناع عن الطعام بعد السادسة مساء.. أسرع برنامج غذائي لإنقاذ الوزن (مارس 2024).



الصوم ، الامتناع عن ممارسة الجنس ، الصوم ، الصوم ، الصحة ، التغذية ، التخسيس ، الصوم