قائمة التسوق للنظام الغذائي لمدة أسبوعين
المكونات ل amaranth التوت البري ميوسلي
100 جرام قطيفة (قمح إنكا ، طعام صحي) 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحون 60 غ من بذور عباد الشمس 250 غرام رقائق بأربعة حبوب 125 جم من التوت البري المجفف (لمدة 14 جزءًا)
هذا:
12 ملعقة كبيرة زبادي (1.5٪ دسم) (240 مل حليب (1.5٪ دسم)) 800 جرام فراولة عضوية 240 جم موز (لمدة 4 حصص)
الأسبوع الأول
الخبز - المعكرونة - متنوعة خبز المزارع ، شريحة واحدة (حوالي 75 جم) من الخبز المقرمش ، 4 شرائح من الخبز المحمص أو الجاودار المحمص (من صانع القهوة ، خبز باغيت كامل من الحبوب ، 8 شرائح من نودلز أرز كريتاهاركي ، 40 غرام من بابارديل ، 60 غرام من باستا القمح الكامل - بودن (150 غم ، متجر للأطعمة الصحية) ، مبشرة شوكولاتة حلو ومر ، 30 غراما من الخيار في الشوكولاتة الداكنة الجميلة ، طعام صحي ، 6 قطع ، 48 غراما من الكرز ، جاف
البيض - الحليب - الجبن 2 (حجم S) زبادي (0.1 ٪ من الدهون) ، 2 ملعقة كبيرة من اللبن (1.5 ٪ من الدهون) ، 500 غ من الجبن قليل الدسم ، 450 غ من جبنة البارميزان (2 ملعقة كبيرة) شراب أو فول الصويا (1 ، 5 ٪ من الدهون) ، 500 مل من جبن الماعز (45 ٪ من الدهون ، على سبيل المثال Chavroux) ، 80 غرام
دواجن صدر ديك رومي عضوي ، 300 غرام
سمك روبيان الكوكتيل ، 75 غ من سمك السلمون ، 150 غ من التونة بدون زيت ، نصف علبة ؛ حوالي 65 جرام
لحم بارما لحم الخنزير ، رقيقة جدا. 50 غ من اللحم البقري المشوي على البارد ، 180 غ من لحم الخنزير ، رقيقة بسكويت الويفر (2 ٪ دهون ، من Herta) ؛ 50 جم
خضروات باتافيا الريحان أو الخس البروكلي ، المعارف التقليدية ؛ 100 غرام جرجير أو صاروخ ، 40 غ من الهندباء ، 120 غ من طماطم الكوكتيل ، 150 غ بالإضافة إلى 5-6 خضروات مجمدة (مثل خضروات المزارعين) ، 225 غ من نبات الكزبرة (باقة أو وعاء) بريس سبرينغس (بنجر) بذور القرع ، 1 مجموعة صغيرة من الخيار ، 100 غ من الجزر (باقة أو وعاء) ، 200 غ من عصير الجزر ، 700 مل زيتون ، أخضر ؛ 110 غرام فلفل أصفر 1 فجل ، 1 مجموعة صغيرة من الصواريخ ، 50 غرام من الخيار ، 200 غرام من الثوم المعمر ، أخضر ؛ 150 غ من الهليون ، أبيض ؛ 400 غرام من الطماطم ، 2 زائد 100 غرام من عصير الطماطم ، 80 مل من قطع الطماطم ، خضروات طازجة أو تيتراباك ووك (جاهزة للطهي) ، 150 غ من الكوسة ، 200 غ من قرش المانجو ، 100 غرام
فاكهة أناناس ، 460 غ من التفاح ، 150 غ؛ 1 المشمش ، المجففة. 50 غ موز ، 1 زائد 120 غرام فراولة عضوية ، 200 غرام توت ، حليب مجمد ؛ 300 غ من المانجو ، 300 غ من عصير الفيتامينات ، 1/2 لتر من البابايا ، 1/2 (أنظر الأسبوع الثاني) فيستاليس ، 2 عنب ، بدون بذور ؛ 100 غرام
الأسبوع الثاني
الخبز - المعكرونة - متنوعة خبز المزرعة ، شريحة واحدة (حوالي 75 غ) من الخبز المقرمش ، شريحتين من الخبز المحمص متعدد الحبوب أو الجاودار (من Mestermacher) ، باغتان كاملان من الحبوب ، 8 شرائح من معكرونة الباني ، 40 غراما من معكرونة الحبوب الكاملة ، 90 غراما من حبوب البيتزا الكاملة الحبوب (150 غرام) ، Health food store) ، 1 الكسكس الفوري ، 100 غ من بذور الكتان ، المسحوق (4 ملاعق كبيرة) من بذور السمسم والشوكولاته الداكنة المبشورة ، 30 غرام
حليب صقل كريم صقل؟ زبادي (0.1 ٪ دسم) ، 3 ملاعق كبيرة زبادي (1.5 ٪ دسم) ، 700 غ من اللبن الكريمي الرائب ، 225 غ من جبنة البارميزان (2 ملعقة كبيرة) جبن ضأن (9.5 ٪ من الدهون) ، 100 غرام من مشروب الصويا أو الكفير (1.5 ٪ Fat) ، 500 مل جبن كريمة الماعز (45٪ دهون ، على سبيل المثال من Chavroux) ، 80 جم
سمك روبيان الكوكتيل ، 75 غراما من كافيار سمك السلمون المرقط ، 50 جم روبيان بحر الشمال ، 75 غراما فيليه سمك السلمون ، 150 غ من الروبيان المقلي بعمق عميق ، مطبوخ ؛ 3 (60 جم) تونة بدون زيت ، نصف علبة ؛ حوالي 65 جرام
لحم بارما لحم الخنزير ، رقيقة جدا. 50 غ من اللحم البقري المفروم ، 140 غ
خضروات ريحان باتافيا أو الخس أو الجرجير أو الصاروخ ، 110 غ من الهندباء ، 120 غ من شبت الشمر ، 200 غ من طماطم اللحم ، 1 خضروات مجمدة مختلطة (مثل خضروات المزارعين) ، 225 غ من الكزبرة (باقة أو وعاء) بصل أخضر لبذور اليقطين ، 1 مجموعة صغيرة من الفلفل الصغير ، مخلل (Peppadews) ، 2-3 خيار صغير ، 100 جرام نعناع (حفنة أو وعاء) من عصير الجزر ، 800 مل من عصير الفيتامينات ، 1/4 لتر زيتون ، أخضر ؛ 40 غ من الفلفل الأصفر الكراث ، 1 العصا ؛ 200 غرام من الفجل ، 1 مجموعة صغيرة من الخيار ، 50 جرام من الثوم المعمر أو الهليون الأخضر ، 100 غرام من الهليون ، أبيض ؛ 400 غرام من السبانخ ، الشباب ؛ 100 غرام من الفلفل الحلو المدبب ، 150 غرام من الخضر ، المعارف التقليدية ؛ 1 علبة (25 جم) بندورة ، 1 بندورة ، مجففة ؛ 2-3 قطع من الطماطم (حزمة طازجة أو رباعي) عصير طماطم ، 230 مل نواة الجوز (3) كوسة ، 320 غرام
فاكهة التفاح ، 1 المشمش ، المجففة. 50 جم موز ، 2 زائد 180 غرام من الفراولة العضوية ، 500 غرام من المانجو ، 200 غرام من عصير الفيتامينات ، 1/2 لتر من البابايا ، 1/2 زائد 60 غرام من الفيستاليس ، 3 عنب ، بدون بذور ؛ 100 غرام
الأوراق المالية
يجب أن تتناول هذا وجبة الإفطار ووجبات الحليب الخفيفة والغداء والعشاء في المنزل:
شراب القيقب عسل قصب السكر سكر ملح عشبي ملح البحر حريف الفلفل الكاري المجفف (معتدل) جارام ماسالا حلوة و حلوة بابريكا كزبرة بذور الكمون (كامل) الأوريجانو (بالتجميد المجفف) فلفل (أسود ، ملون ، خشن) الفلفل الوردي (الفلفل الأسود المجفف) صلصة الفلفل الوردي حلو ، مالح) صلصة الفلفل الحار (حلوة) تاباسكو الخردل (محبب) التفاح عصير التفاح الخل البلسم الخل الخل الأبيض شيري الخل زيت الزيتون زيت اللفت زيت السمسم زيت عباد الشمس مرق الخضار (فوري) مرق الدجاج (فوري) مرق الدجاج (بيستو) سلطة الذرة (حليب) نشا الذرة بيستو كريمة (15٪ دسم) حليب الإسبريسو الفوري المطبوخ (1.5 ٪ من الدهون) الليمون العضوي الحامض والبصل والثوم
