أفضل النصائح ضد الجوع الحلو
التحدث معك!
ها هو ، المشعوذ على الشوكولاتة. الآن تتحدث Tacheles مع نفسك: هل أنا حقًا بحاجة إلى شريط الحلوى؟ أنا لست جائعًا على الإطلاق ، ولكني متوترة ومرهقة ... اسأل نفسك ، ما الذي سيكون جيدًا لك الآن: السينما؟ حوض الاستحمام؟ يقول كريستوف كلوتر ، عالم النفس في علم التغذية في فولدا ، إن مثل هذا الحديث الذاتي من العلاج السلوكي المعرفي غير مكلف ، لكنه فعال ، خاصة إذا كنت تكافئ نفسك حقًا بفيلم جميل أو برائحة عطرة.
تزود بالوقود الأوكسجين
قبل أن تبحث بشكل محموم عن ركلة السكر التالية ، يستنشق ويستنشق. علمًا بأن الطبيب "برانا" الذي يتنفس بعمق يجلب الكثير من الأكسجين إلى الجسم ويهدئ الأعصاب. حتى في أي وقت الاسترخاء السريع هو ممكن. تنفس بعمق في البطن حتى يرفع جدار البطن ، الزفير بقوة ، وقفة وتكرار حتى تنتهي النوبة. للوقاية: 15 إلى 20 دقيقة مرتين في اليوم.
نظرة سوداء وبيضاء
هل كان لديك أي وقت مضى شهية لصور الطعام بالأبيض والأسود؟ بالضبط. يقول الطبيب النفسي كورا بيسر سيغموند في هامبورغ ، إن الصور الملونة فقط هي التي تتناول الجزء من الدماغ حيث يتم إنشاء الجشع. الصور بالأبيض والأسود لا تثير شهيتك. لذا ضع نسخة بالأبيض والأسود من الوجبة الخفيفة المفضلة لديك في الدرج. في الرغبة الشديدة في درج على. هذه خدعة شهيتك لتناول وجبة خفيفة ، عقلك يحتفظ اليد العليا.
الطباشير خارج!
مع الأزرق والأخضر ضد الجوع الحلو. يوصي الطبيب النفسي لون سيلر. جورج فرانزين. لأن وراء الشهية للحلاوة هو حالة داخلية من الإثارة ، ورؤية الهدوء الأزرق أو الأخضر ، له تأثير متوازن. اللون الأزرق مثالي ، لأنه لا يكاد يوجد أي أطعمة زرقاء ، فنحن لا نربط أي شيء لذيذ بهذا اللون. قم برسم دوائر زرقاء أو ماندالات باللونين. يقول فرانزين إن رسم الدوائر والأشكال الدائرية الأخرى يخفف من حدة التوتر وراء هجوم الأكل.
دفع تشونغ وان
تعتمد لدغات الأكل على فهم الشرق الأقصى لخلل في المعدة: إنه بعد ذلك يقدم تقارير حتى من دون جوع ، ويود مكافأة. الحصول عليه مرة أخرى على الكرة مع العلاج بالابر. اجلس قليلاً ، انحنى للأمام قليلاً ، والزفر ، واضغط على النقطة الوسطى بين نهاية القص وزر البطن في المنتصف ، حوالي نصف دقيقة. نصيحة من المعلم شياتسو هامبورغ غابرييل Kaechele.
الخطة ب
لم يستفيد أي شيء؟ ثم الخطة B يلي: إعطاء غلة محدودة. شرب كوب من الضوء كولا أو ليمو ، يوصي خبير التغذية ميونيخ فولكر Schusdziarra. انها حلوة ولها صفر السعرات الحرارية. أو تناول قطعة من الشوكولاتة وانتظر ثلاث دقائق قبل اليوم التالي. يقول باحثون أمريكيون إنه عادة ما لا تحتاج إليها بعد الآن. أحيانا مضغ العلكة يكفي.
