14 أفضل استراتيجيات القدرة على التحمل
مراقبة الوزن مرة واحدة في الأسبوع؟ هذا يكفي!
© AdobeStockأولاً ، زر الجينز صعب ، ثم ليس على الإطلاق. عند هذه النقطة لدينا خيار: شراء السراويل الجديدة أو تقليل جنيه. قبل كل شيء ، إذا كنا نميل إلى زيادة الوزن أو حققنا ذلك ، فمن الأفضل أن نختار الخيار الثاني وبدء مشروع تحسين الشكل. اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ينبغي أن تعالج كيلوغراما. هذا يعني أنه يتعين علينا تغيير طريقة حياتنا. وهذا ليس بالأمر السهل على المدى الطويل. لهذا السبب علينا أن نستمر في تحفيز أنفسنا؟ حتى نتعود على نمط الحياة الجديد. يبدو منطقيا ، ولكن في الممارسة العملية يرتبط العقبات. يمكن أن يؤدي الضغط أو الحزن أو التوقف المؤقت على الميزان إلى سقوط محتويات الثلاجة. إذا حدث ذلك ، يجب أن تسامح نفسك وتواصل مع النظام الغذائي. عبارات مثل؟ أن يجلب شيئا؟ أو؟ لا أستطيع أن أفعل ذلك؟ نحن نحذف. ولكن كيف نتمكن من الحفاظ على الوزن المطلوب؟ إليك أفضل الاستراتيجيات:
- فقدان الوزن ، بالطبع ، هو أفضل حافز. في هذه الحالة ، فإن المدخول الغذائي لـ Orlistat HEXAL® 60 ملغ ، لأنه يزيد من تأثير النظام الغذائي بنسبة تصل إلى 50 ٪. من خلال فقدان الوزن بشكل أسرع ، تظل متحمسًا.
- حدد لنفسك أهدافًا واقعية ، بحيث يكون حوالي 0.5 إلى 1 كيلوغرام من فقدان الوزن أسبوعيًا. تعتبر الوجبات الغذائية المعجزة المفترضة حيث يمكنك خسارة 10 أرطال في 5 أيام غير صحية وغير معقولة.
- هذا يقودنا إلى النقطة التالية: من الأفضل أن نفقد الوزن ببطء وبشكل دائم بدلاً من النضال مع تأثير اليويو بعد فقدان الوزن على المدى القصير.
- اكتب خطة نظام غذائي لكل يوم يقول ما يمكنك تناوله ومتى؟ بمجرد كتابة هذا السؤال ، لا داعي للقلق بشأن تناول الطعام طوال اليوم.
- هل هناك أشخاص ذوو أفكار متشابهة يمكنك أن تخسر معهم الوزن؟ ثم يمكنك تحفيز بعضهم البعض على.
- ابحث عن رياضة ممتعة لك. ثم تحب أيضًا أن تتخلص من إجهاد النظام الغذائي أو الإحباط أثناء التمرين. بعد ذلك يتم تحفيزك بالكامل مرة أخرى.
- هل أغمي على الشوكولاته وهل أنت منزعج الآن؟ ثم قم بإعداد جلسة تدريب إضافية وحرق السعرات الحرارية الزائدة مرة أخرى.
- استعد لنفسك ضد المشتريات التلقائية في السوبر ماركت بقائمة تسوق تلتزم بها بشدة. ولا تذهب للتسوق الجائع!
- هل لديك دائمًا علبة من عصي الخضار أو بسكويت الأرز في جيبي؟ إذا كنت جائعا قليلا. ثم لا تحصل على فكرة تناول وجبة خفيفة على ألواح الشوكولاتة.
- لا تحصل على الميزان كل يوم ، ولكن مرة واحدة فقط في الأسبوع. على سبيل المثال ، تقلبات الوزن الطبيعي خلال الدورة لا يمكن أن تحبطك.
- بعد بضعة أسابيع ، يحدث توقف في الوزن. للحفاظ على احتياطيات الدهون ، يبطئ الجسم عملية التمثيل الغذائي. لا تشعر بالإحباط من هذه الهضبة ما يسمى والتمسك خطة النظام الغذائي الخاص بك. قريباً ، يتحرك مؤشر المقياس لأسفل مرة أخرى.
- الحفاظ على مذكرات فقدان الوزن حتى تتمكن من تتبع التقدم المحرز الخاص بك.
- وضع صورة خارج؟ الأوقات الصعبة؟ كتحذير لباب الثلاجة.
- هناك نقطة مهمة للغاية يجب استنتاجها: كافئ نفسك على كل هدف جزئي! ربما باستخدام أحمر شفاه جديد أو عناية بالأقدام أو حمام مريح. التدليل على الروح والجسد يحفّزان دائمًا!
اليوغا يساعدك على تحسين الوعي جسمك
© AdobeStock
لنجاحك ، نوصي بمزيج من Orlistat HEXAL® 60 ملغ مع النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
Orlistat HEXAL 60 mg كبسولات صلبة: المادة الفعالة: أورليستات. التطبيق: يتم استخدامه لفقدان الوزن ويستخدم في البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يبلغ 28 عامًا أو أكثر. ينبغي أن تستخدم جنبا إلى جنب مع انخفاض الدهون واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. لمعرفة المخاطر والآثار الجانبية ، اقرأ نشرة العبوة واسأل طبيبك أو الصيدلي! ورقة رقم: 2/51010600 الوقوف: أكتوبر 2016 Hexal AG ، 83607 Holzkirchen ، www.hexal.de
