السباحة - مع الأسلوب الصحيح

السباحة هي الرياضة المثالية

السباحة تدرب جميع العضلات - لذلك فهو مثالي لتشكيل البطن والأرداف والساقين وتقوية الظهر. السباحة أكثر متعة عندما تكون التكنولوجيا صحيحة. ويضمن هذا فرانك Wüstermann. إذا كان أي شخص يعرف كيفية تعليم رواد الأرض للسباحة بشكل أفضل ، فهو كذلك. يعمل السباح المحترف السابق كمدرب لأكثر من خمسة عشر عامًا ويقدم دروسًا في السباحة وتدريبًا فرديًا في هامبورغ. سواء كنت ترغب في تحسين أسلوبك في صدرك ، هل تجرؤ على بدء الخدش أو المغازلة مع الترياتلون الأول؟ ستجد هنا نصائح لكل مستوى لتحسين أسلوبك.

السباحة لطيفة؟ مع التكنولوجيا المناسبة

1. تعلمت صدرا في المدرسة ، رئيس الكلاسيكية لطيفة على الماء. ما الذي يمكنني تحسينه؟

بالنسبة للرقبة والظهر ، من الأفضل أن تأخذ رأسك إلى الماء أثناء الزفير. فقط دع نفسك تنقل عن طريق الماء. يمكنك بناء تقنية السباحة هذه ببطء من خلال تمرين: ما عليك سوى نفخها في الماء أثناء الزفير. في البداية ، لا يزال الرأس صعوديًا ، ثم تأخذها أعمق وأعمق ، حتى تغوص في الماء تقريبًا. هذا يعمل بشكل جيد مع الأطفال.

بالإضافة إلى هذه التقنية ، تعد المعدات مهمة عند الزفير تحت الماء. حتى إذا كانت قبعات السباحة لا تحظى بشعبية مع العديد من السباحين الهواة: من يريد السباحة بشكل صحيح ، لا يمكن تجنب قبعة السباحة سيليكون معقولة. لها ميزتان: إنها تحافظ على مزعج الشعر بشكل موثوق من الوجه والماء يجري بشكل أسرع من الرأس - وبالتالي ليس في الفم والأنف. نصيحة: من الأفضل ربط الشعر معاً في الرقبة ثم وضع غطاء الاستحمام. المهم أيضا هو نظارات السباحة. إنها مترددة في فتح عينيها تحت الماء.

2. كيف يمكنني العثور على نظارات السباحة الجيدة؟

يقول فرانك وسترمان: "يسبح الكثير من البالغين بحماية نظارات الأطفال ، وأقدر أن النساء لديهن 75 في المائة على الأقل". معظم ، دون معرفة ذلك. السبب: بالنسبة لنظارات الأطفال ، يكون جسر الأنف أضيق وأصغر قليلاً ، لذلك غالبًا ما يكون أفضل للنساء ولا يصطدم الماء بالنظارات. هو نفسه يوصي ويبيع نظارات السباحة من Aqua-Sphere في فصوله. بالمناسبة: يمكن حتى مرتدي النظارات استخدام نظارات السباحة. معظم الشركات المصنعة لديها النظارات مع وصفة طبية.

هل تريد معرفة ما إذا كانت نظارات السباحة صحيحة؟ إليك طريقة عملها: اضغط على النظارات على عينيك دون وضع الشريط المطاطي حول رأسك. هل النظارات الغارقة تلتصق بوجهك؟ ثم تفعل ذلك في الماء. لا تتفاجأ: حتى لو كانت نظارات السباحة في البداية صامتة وضيقة ، فإن هذا لا يدوم إلى الأبد. يوصي فرانك وسترمان: "أي شخص يذهب للسباحة مرة واحدة في الأسبوع يجب أن يحل محل نظاراته بعد نصف عام تقريبًا". الكلور ، كريم ، إلخ. ضع المطاط وجعل النظارات تتسرب بعد فترة من الوقت. هام: احتفظ بأصابعك بعيدًا عن العدسات ، وإلا فسوف ينكسر الطلاء المضاد للضباب. خدعة سباح العمر ، لذلك لا تضيء: قم بقيادة السيارة قبل السباحة مع لسانك من الداخل فوق النظارات ، أو بصقها مرة واحدة. بعد السباحة ، من الأفضل شطفها بالماء النظيف فقط.



3. غالبا ما يفشل السباحون في الهوايات بسبب حركة الساق المناسبة عند السباحة في الثدي. ماذا بك؟

في الولايات المتحدة الأمريكية ، تتعلم أولاً الزحف و ضربة الظهر. لسبب وجيه: "ضربة الصدر صعبة" ، كما يقول فرانك وسترمان. أولئك الذين تعلموا ذلك كطفل ولم يأخذوا أي دروس في السباحة غالباً ما يرتكبون الخطأ نفسه "المقص". هذه حركة مراوغة تعبر فيها ساق واحدة عن الأخرى. ركلة غير متزامنساق واحدة هي بالفعل في الحركة أكثر من غيرها. في البداية ، يمكن للأطفال البقاء واقفين على قدميه أكثر من إصابته بجلطة في الساق. يقول فرانك وسترمان: "أي شخص يتوقف بعد فرس البحر سوف يواصل ذلك".

4. كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أفعل هذا الإجهاض الصدري نموذجي؟ وإذا كان الأمر كذلك ، كيف سأتخلص منهم؟

أفضل طريقة للتعرف على هذا هو شخص يسبح خلفك. يجب أن ينتبه إلى ما إذا كان الشخص يسحب القدمين بالتساوي ويكشف ويمتد مرة أخرى. لمعرفة حركة السباحة السلسة ، أفضل الممارسات مع لوحة. مد ذراعيك ممدودة والتركيز على ساقيك. مرة أخرى ، من المفيد أن يطفو شخص خلفك ويقول إن كانت الخطوة قد تمت بشكل صحيح. بالمناسبة: مع صدرك ، تضغط أولاً على ذراعيك ثم أرجل متأخرة قليلاً. ولكن هذا عادة ما يتم تلقائيا.



5. أنا سباح وأرغب في تعلم الخدش. كيف أبدأ؟

إذا كنت ترغب في تحسين الأسلوب أثناء السباحة أو تعلم شيء جديد ، فمن المنطقي العمل بشكل منفصل مع الذراعين والساقين والجمع بين الاثنين فقط.أدوات مثل ألواح السباحة وعوامات السحب ("عوامة السحب" ، كتلة رغوية معلقة بين الفخذين) تساعد على منعك من الغرق. نصيحة: يمكن استعارة هذه الأدوات في كل حمام سباحة.

"عند الري ، فإن وضع الماء هو العامل الحاسم" يشرح فرانك فويسترمان. "إذا كان مستوى المياه صحيحًا ، فسيكون ذلك سهلاً نسبيًا." من الأفضل أن تضع نفسك للأمام بشكل مستقيم. البطن في ، الصدر خارج والكتفين التراجع. نظرة 2-3 متر إلى الأمام. ثم ترجمة هذا الموقف في الماء أفقيا. لذلك لا نتطلع ، ولكن لأسفل. الهدف هو زيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم ، بحيث تكون الأرجل أعلى خلفها.

من الأفضل أن تقوم أولاً بتثبيت أداة بولبووي بين فخذيك وتدريب تقنية الذراع: مع تمد ذراعيك مباشرة ، ضع ذقنك مباشرة على صدرك وانظر إلى الأسفل. ثم ادفع إحدى يديك بعيدًا إلى الفخذين. ادفع الماء للخلف. أولاً ثني الرسغ ، ثم الكوع. لكل ذراع ثالث أو رابع ، أدر الرأس إلى الجانب واستنشق. 6. ماذا تفعل الساقين عند الخدش؟

مرة أخرى ، كان الوضع أفضل للمياه ، كان ذلك أفضل السكتة الدماغية الساق. المسافة بين الساقين كبيرة في البداية. أفضل واحد يكمن ، أنا. كلما ارتفعت القدمان ، كلما اقتربا من بعضهما البعض. ثم المسافة إلى ارتفاع الكاحل حوالي طول القدم. مشكلة مع مسافة كبيرة جدا: صدى الجزء العلوي من الجسم. الهدف من الحركة هو الانزلاق السلس للجزء العلوي من الجسم. الساقين ترتد فقط صعودا وهبوطا قليلا.



7. عند الخدش ، أجد عثرة الساق مرهقة للغاية. هل هذا طبيعي؟ كيف تصبح أكثر كفاءة؟

غالبًا ما ينخفض ​​المبتدئين في الظهر لأن الماء ليس صحيحًا. تبدأ الأرجل في التجديف بعنف لإخراج رؤوسها من الماء. هذا مرهق للغاية ومعدل ضربات القلب يرتفع. وبالتالي ، لا تعوض الساقين سوى الموقف الخاطئ في المقدمة ، ولكن لا تعطي تغذية مناسبة. هناك Pullbuoy بين الفخذين يساعد. يصبح الدوران أعلى ، وحالة المياه تتحسن والساقين أكثر هدوءًا. ثم ركز على الذراعين (انظر النقطة 5).

8. بلدي الترياتلون الأول هو وشيك. كيف يمكنني تحسين أسلوب السباحة الخاص بي؟

إذا لم تتمكن حقًا من الزحف ولم يتبق سوى القليل من الوقت ، فيجب عليك البقاء في صندوق الصدر في الترياتلون. هذا على ما يرام تماما لمسافة Jederman. إذا كنت تريد أن تتعلم الاحتضان بشكل معقول ، فأنت بحاجة إلى تقدم من أربعة إلى اثني عشر أسبوعًا على الأقل (تدريب مرة واحدة في الأسبوع). مشكلة الترياتلون في المياه المفتوحة: أنت ترى القليل إلى لا شيء. التوجه هو التحدي الأكبر للسباحين في الحوض في الترياتلون. هناك علامات في حمام السباحة حتى تعرف مكانك. لا يوجد خيار أمام الترياتلون سوى التطلع والتحقق من الموقف كل بضعة أنفاس. كلما قلت الخبرة ، كلما كان عليك أن تبحث. يجب على المرء أن يجرب السباحة المفتوحة عدة مرات قبل الترياتلون.

المزيد عن هذا الموضوع


خطط التدريب والنصائح لتحسين تقنية السباحة: مايكل هان "سباحة أفضل في جميع الأنماط" ، بلف فيرلاغ ، 16.95 يورو.

آثار السباحة على الجسم ، والسباحة الصحية العظام: مايكل هان "السباحة الصحيحة" ، blv-Verlag ، 12.95 يورو.

توصية الفيديو:

تعلّم الطريقة الصحيحة للسباحة الحرة (أبريل 2021).



Thriathlon ، تعليمات ، هامبورغ ، السباحة ، الزحف ، الصدر ، الترياتلون ، التقنية