الإجهاد: هل وظيفتي تأكلني؟
1. في أوقات مثل اليوم ، هل يستطيع أحد أن يشتكي من الكثير من العمل؟
يقول عالم الاجتماع والمؤلف في ميونيخ جاكوب شرينك: "الكثير من الناس يرون أنفسهم الآن فقط عاطلين عن العمل تحت المراقبة ، ويشعرون بالامتنان الشديد لقيامهم حتى بمنحهم وظيفة". وهذا يؤدي إلى مثالية للاستغلال الذاتي ، حيث يشارك المزيد والمزيد. ولكن هل يجب أن يكون ذلك حقًا؟ ربما يمكن للمرء أيضا التفكير في الخوف من فقدان الوظيفة أو عدم كفاية جيدة لتحقيق موقف داخلي أكثر استرخاء.
2. قال بسهولة. لقد تم تخفيض وظائفنا ، كلنا أمامنا الكثير لنفعله من قبل ...
... وهذا بالطبع يؤدي إلى الإجهاد. بالمناسبة ، هذه الظاهرة تؤثر على المزيد والمزيد من الألمان. وجد استطلاع أجراه معهد ISO في كولونيا أن 42 بالمائة من الموظفين يتعرضون دائمًا للضغوط الزمنية أو دائمًا. واحد من كل خمسة عادة أو دائمًا في حدود قدرته. ويرجع ذلك أيضًا إلى حقيقة أن العمال يكدحون اليوم بطريقة وحيدة ويتسلقون عملهم الشخصي جبل إفرست بسهولة نسبية كل يوم. يجب على المرء أن يحاول التحدث إلى المشرف أنه منذ فترة طويلة كان على قلة قليلة من الناس القيام بالكثير من العمل - وكيفية تغيير ذلك.
3. ثم يقول فقط: علينا أن ننقذ. هذا لا يجلب شيئا!
قد لا يتم تخفيض ساعات العمل على الفور. لكن على الأقل يمكننا أن ننأى بأنفسنا قليلاً عن الوظيفة بين الحين والآخر. يدعو خبراء مثل Schrenk ، على سبيل المثال ، إلى الفصل بشكل أوضح بين وقت الفراغ وساعات العمل ، بحيث تتاح الفرصة للرئيس لإيقاف التشغيل ، حتى عندما يكون وقت الفراغ ضئيلًا.
4. كيف يجب أن هذا العمل؟
© .marqs / photocase.comمع تدابير بسيطة للغاية: يجب أن يكون يوم واحد على الأقل في الأسبوع مجانيًا. كل يوم هناك استراحة الغداء. ينتهي يوم العمل بمجرد إيقاف تشغيل الكمبيوتر - لا تعود المستندات إلى المنزل مطلقًا. و: لم يتم تشغيل Diensthandy حتى يبدأ اليوم الجديد ، وبالتأكيد ليس في إجازة. يسمح أي شخص متاح باستمرار لمشرفه وزملائه بالوصول إلى أنفسهم بشكل مفرط ، وهذا يتصرف كما لو أن الراتب هو نوع من الراتب لمدة 24 ساعة. ويوما ما سوف تصدق نفسك.
في الصفحة التالية: هواية - ما هذا؟
5. لكن في بعض الأحيان يجب أن أعمل عدة ساعات في عطلة نهاية الأسبوع. ما هو سيء للغاية في ذلك؟
© صانع الكعك / photocase.comيقول خبير العمل شرينك: "وراء ذلك خداع كبير للذات". صوم نصف ساعة يوم الأحد في المكتب أو قم بمراجعة المستندات ليوم الإثنين ... يبقى فقط في نصف الساعة ، ولكن سيكون رعشة ، نشل اثنين منه. تقضي يومًا كاملاً تفكر عقلياً في أنه يجب عليك أن تكدح مرة أخرى على الفور ، لكن في الواقع لا تشعر بذلك. أين هو تأثير الانتعاش؟ يبدو مثل الثور ، ولكن ثبت علميا: من يستطيع الراحة ، ويعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة. ويطالب عالم الاجتماع Schrenk حتى أن ينمو الأشخاص الذين يعملون كثيرًا هواية تتحدىهم عقليًا وفي الوقت المناسب. تعلم العزف على البيانو وتسلق الجبال ورقص التانغو ... لقد نسي الكثيرون أن لديهم جوانب أخرى غير جوانب الموظف الذي يعمل بشكل مثالي.
6. هواية ، يجب أن تكون مزحة؟ أنا متوتر بالفعل!
ثم حان الوقت للتفكير فيما إذا كان التوازن لا يزال صحيحًا. غالباً ما ينتج التوتر السلبي عن الشعور بفقدان السيطرة. وجدت عالمة البيولوجيا العصبية الأمريكية آمي أرنستين أنه في المواقف العصيبة ، يفقد الدماغ الأمامي قدرته على التمييز بين المعلومات المهمة وغير المهمة. لذلك نحن لسنا غارقة لأن ليس لدينا وقت. لكن ليس لدينا وقت ، فقط لأننا غارقة. حان الوقت لإبطاء قليلا. في Zen البوذية ، يعني ذلك أيضًا: إذا كنت في عجلة من امرنا ، فاستمر ببطء.
7. لماذا يجب أن أبطئ؟
لأنه يجلب نظرة لطف في الحياة والعمل. قد يكون ذلك لتوفير الوقت في القيادة أو لكتابة بريد إلكتروني بسرعة. لكن من المخفي أن المشي تجربة مختلفة تمامًا عن ركوب السيارة. والمحادثة الشخصية هي شيء آخر غير البريد الإلكتروني. لتوفير الكثير من الوقت في كثير من الأحيان يسلب لك من المرح. وهكذا تجر نفسك في أيام العمل مثل الرصاص على قدميك ، بدلاً من تصميمها بنفسك.
8. لسوء الحظ ، أنا حاليا على بعد سنوات ضوئية من التباطؤ. ما يساعدني الآن؟
هناك خدعة جيدة تتمثل في التوقف مؤقتًا للحظة واسأل نفسك ، "ما الذي يمكنني ربحه عن طريق الغاء؟" بضع ثوانٍ ، في أفضل دقائق. في المقابل ، هناك القوة التي تضيع من خلال الاندفاع المحموم: لأن كل شخص يحتاج إلى قسط من الراحة بعد طفرة ، لتهدئة ، أو قد تضطر إلى تصحيح الأخطاء الإهمال.لذلك ، تنفس ثلاث مرات. ثم ضع قائمة أولويات في رأسك: ما الذي يجب القيام به أولاً؟ ثم اذهب ... تبدأ إدارة الإجهاد في رأسك.
في الصفحة التالية: بالفعل في ضوء أحمر أشعر بالتوتر
9. لكنني أشعر بالحِمل المفرط. في كل إشارة مرور حمراء ، أشعر بالتوتر لأنني أعتقد: حماقة ، تضيع مرة أخرى بضع ثوان ... ما الذي يحدث؟
"ليس لدي وقت" - وهي عبارة قاتلة تشبه التنويم المغناطيسي الذاتي. عندما ينتشر هذا الإحساس بالحياة ، فإننا نصل إلى قمة الغزل التي تتحول بسرعة أكبر وأسرع. نحن نعمل فقط ونتخلص تدريجياً من أن هناك خيارات أخرى أيضًا. ينصح مدرب برلين أولاف جورج كلاين الأشخاص المتسابقين بالتجربة. يجب أن يستبدلوا كلمة "الوقت" بكلمة "الحياة" وأن يشعروا بما يحدث داخلها. ثم يتغير التصور على الفور: بدلاً من "ليس لدي وقت" ، فأنت تقول دائمًا في المستقبل "ليس لدي حياة" أو "أعاني من نقص في الحياة" أو "لدي مشكلة في الحياة" - وهذا يغير وجهة نظر المرء الخاصة بالوقت بشكل كبير. "ليس لدي وقت" يبدو مجردة ، خارج مسؤوليتي الخاصة. "ليس لدي حياة" ، من ناحية أخرى ، يضرب القلب والروح ، يهزنا. وبعد ذلك يمكننا أن نبدأ في التفكير في مكان وجودنا أو لصوص الحياة.
10. مرضت زميلي. الآن لا بد لي من العمل لمدة سنتين. كيف يمكنني الحفاظ على النظرة العامة؟
أولاً ، الأمر يتعلق بالتعرف على المخربين الداخليين وإبطائهم. في اللحظات العصيبة ، تظهر الأفكار السلبية غالبًا ما تضيف إلى الضغط ، مثل: "لا يمكنني أبدًا". إذا ألقي القبض عليك ، فإنه يساعد ، بصوت عال "توقف!" ليقول - والتشتت للحظة: الخروج لمدة خمس دقائق أو التنفس بعمق في المعدة بأعين مغلقة وإجراء تأمل ضئيل بشأن الأسئلة التالية: كيف يمكن للمراقب المحايد تقييم الوضع؟ كيف سوف تفكر في ذلك في سنة؟ أن يضمن المسافة.
11. حبيبي يندب بالفعل أنني أهمله ...
ثم يجب أن أشكره بحرارة. يقول خبير الوقت كلاين: "العلاقات الاجتماعية الموثوقة يمكن أن تساعد كثيرًا في مواجهة الوهم السريع". ذلك لأنهم يجبروننا على التفكير في مفهوم العمل والوقت الخاص بنا. الشريك يعكس لنا بلا رحمة ، وهذا ليس صحيحا في الوقت الراهن. غالبًا ما يحدث ، على سبيل المثال ، أننا نشعر بالتوتر الشديد لأننا خائفون من فقدان شيء ما. ولكن هل يجب أن تكون حقًا في كل مؤتمر بدلاً من الجلوس على طاولة العشاء؟ كم مرة يمكن أن يكسر الفيلم بسبب الوظيفة؟
في الصفحة التالية: تبديل العتاد - لا أستطيع تحمله!
12. كيف يمكنني تنظيم يومي بشكل أفضل؟
من الأفضل تتبع عملك على مدار بضعة أيام. كم من الوقت تحتاج لشيء ما؟ ما الذي أوقفك أو أزعجتك؟ تظهر هذه السجلات حيث يمكنك تحسين سير العمل الخاص بك. أي شخص يمزق من وظيفته لمدة ثلاث دقائق فقط يحتاج إلى دقيقتين كاملتين للتركيز في كل مرة. بالمناسبة ، ينطبق هذا أيضًا على كل نقرة على البريد.
13. كيف يمكنني توفير الوقت؟
أفضل مع التخطيط: ما هو المهم حقا اليوم؟ كم من الوقت أحتاج لهذا؟ ماذا أفعل بها؟ يمكن أن تكون ثابتة مثل هذه الأشياء في قائمة كل صباح. يعرف باحثو الوقت: إذا كنت تخطط ليوم العمل لمدة عشر دقائق في الليلة السابقة ، فستوفر ساعة في اليوم التالي. من المهم عدم التخطيط لأكثر من 60 في المائة من وقت العمل بحيث لا يزال هناك وقت للمتوقع. و: لا تكتب أكثر من خمسة ، ستة أشياء ليوم واحد ، لذلك لا تفقد المسار. بالنسبة للعمل الروتيني المزعج يستحق إصلاح Jour: من يفعل دائماً شيئًا معينًا في وقت معين أو في يوم معين ، لا يعطي وقتًا للتأخير.
14. لدي شعور بأنني لا أستطيع إيقاف التشغيل بسبب كل العمل. هل أنا في طريقي للإرهاق؟
© saralee / photocase.comمن الأفضل أن تستمع لجسمك. انه يعطيك إشارات واضحة. أهم علامة على الإرهاق هي الشعور بالإرهاق المستمر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك غالبًا الصداع ، وجع المعدة ، ونزلات البرد المتكررة. كثير من الذين لا يستطيعون النوم. بحلول ذلك الوقت يجب عليك سحب الفرامل الداخلية بسرعة كبيرة. بوضوح ، يمكن أن تساعد بعض تقنيات الاسترخاء ونماذج توفير الوقت على المدى القصير. لكن في مرحلة ما لا يمكنك تجنب السؤال عن الخطأ الأساسي في العمل.
15. ماذا يمكن أن يحدث الخطأ؟
الابتدائية تماما: ربما كنت في الواقع تعمل أكثر من اللازم. ربما لست سعيدًا جدًا بعملك. أو أنت نفسك تأتي قصيرة جدا في الوقت الراهن. لا شيء في العالم يشدد على الناس أكثر من العمل ضد مصالحهم الداخلية. لكنك تغفل عن الحياة اليومية في كثير من الأحيان بعيدا عن الأنظار. هذا هو السبب في أنه يفكر بانتظام في ما هو مهم بالنسبة لك في الحياة. يوصي مدربي الحياة بأن يأخذوا استراحة بوعي قدر الإمكان - بدون تلفزيون ، بدون صحيفة ، لمزامنة عقولهم وروحهم مرة أخرى.
16 لكن لكي أشتك من أن كل شيء كثير جدًا بالنسبة لي ، فأنا أريد أن أعمل أقل وأبطأ: هذا هو الوقت الذي أبدو فيه كأنني أخير ...
في المجتمعات الغربية ، نحن متعلمون للقيام بأكبر قدر ممكن. للانتباه إلى نفسك ، للحصول على المتعة ، نفضل المقاومة. يقول خبير الوقت كلاين: "حتى الأنشطة اليومية تبدو ذات مغزى فقط عندما يشار إليها باسم العمل". وهكذا يصبح الأبوة والأمومة ، والعمل علاقة الحب والحداد التعاسة. للهروب من هذا الفخ ، من المهم إعادة التفكير. هو عكس الكثير من العمل حقا الكسل؟ قد تسميها كذلك الراحة والراحة.
في الصفحة التالية: التوازن بين العمل والحياة - كيف يعمل؟
17. لنفترض أنني توصلت إلى استنتاج مفاده أن الوظيفة في حياتي تشغل مساحة كبيرة جدًا - ماذا يمكنني أن أفعل؟
بعد ذلك ، قد يكون الوقت قد حان لاتخاذ خطوة لأسفل والتفكير في أولوياتك الخاصة. هل يجب أن تكون المهنة الكبيرة والكثير من المال؟ أم أنه ليس من المجدي العمل أقل والحصول على مزيد من المرح لذلك؟ ويسمى الاتجاه "Downshifting". يتم تقديم مثال بارز من قبل مدير الاتصالات السابق في MTV ، أنجي سيبريتش. تعمل براقة مع الكثير من المواعيد المسائية الرائعة ، ولكن مع الأسف أيضًا مع 80 ساعة في الأسبوع - في مرحلة ما طردت ، تدير اليوم نزلًا للشباب في الجبال ولديها متسع من الوقت لزوجها وأطفالها.
18. لا أستطيع تحمل مجرد ترك وظيفتي.
© .marqs / photocase.comويمكن أيضا أن يتم downshifts على نطاق صغير. الشيء الأكثر أهمية هو الاعتراف بالأولويات الخاصة بك ونقدر رغباتك الخاصة أكثر من ذلك بقليل. يقول عالم الاجتماع شرينك: "ما يمكنك أن تتعلمه من المتسللين هو أننا لسنا بعزل عن مزايا الجدارة وأن الأمر يستحق مجرد قول لا". على سبيل المثال ، يمكن للمرء أن يفكر في تخفيض الوظيفة بنسبة 20 في المائة - واستبدال السيارة الأغلى ثمناً مقابل سيارة أرخص ، والانتقال إلى شقة أصغر أو عدم الذهاب لقضاء عطلة فاخرة في المستقبل ، بل التخييم في الغابات البافارية. أو حتى أسهل: يتم إنهاء عقد الهاتف المحمول وليس لديه كمبيوتر في المنزل ، لذلك لم يعد متوفرًا في أي وقت.
19. ماذا يعني التوازن الجيد بين أوقات الفراغ والعمل؟
وراء ذلك ، مسألة كيفية التعامل مع نفسك ، مع المساحة والوقت المحيطين بك ، إذا كنت تعيش حياة تناسبك بشكل أساسي. يقول خبير الوقت كلاين: "يتعلق الأمر بالعيش في الوقت بدلاً من محاولة القيام بشيء مع مرور الوقت ، إنه يتعلق بالصفاء بدلاً من الخوف من الفشل واليقظة بدلاً من الإجهاد الزمني والوجود في الوقت الحاضر".
20. ما الهدف من أن تكون أكثر حذرا؟
ويوفر المزيد من الوعي. أولئك الذين يقومون بنصف الأشياء يتغيبون عن التفكير بخمسة أشياء بجانب بعضهم البعض ، يتعثرون بشكل غير إرادي. لهذا السبب يجب أن تتوقف عدة مرات يوميًا أثناء العمل ، ما عليك سوى التركيز على ما تفعله: شرب فنجان من القهوة ، والشعور بأصابعك على لوحة المفاتيح ، والاستماع إلى بعضكما البعض في أحد المؤتمرات. التأثير يشبه تقريبا التأمل المنتظم. أولئك الذين يمارسون اليقظه لبضعة أسابيع يحصلون على شعور أفضل بأنفسهم واحتياجاتهم ، يصبحون أكثر هدوءًا وتركيزًا.
في الصفحة التالية: أنت لست وحدك!
21. ولكن مع اليقظة اليوم لن يكون بعد الآن ...
نعم ، شعرت به. الافتقار إلى الذهن يكلف الكثير من القوة. في البوذية ، لذلك ، يعد من التمارين الأساسية إدراك هنا والآن بشكل مكثف أن الوقت لا يمتد فقط ، ولكن حرفيًا لا يزال قائماً. أفضل مثال على ذلك هو القتال بالسيف لبوذية زن. يتعلم المقاتلون أن يراقبوا عن كثب كل ما يتضمن اللحظة وعندها فقط يردون. هذه التقنية تجعل المبارز سريعة للغاية. والاسترخاء للغاية.
لقراءة المزيد: أولاف جورج كلاين: "Time as Art of Living" ، فيرلاغ كلاوس فاجنباخ ، 203 صفحة ، 18.90 يورو جاكوب شرينك: "فن الاستغلال الذاتي: كيف نخسر عملنا مدى الحياة" ، دومونت فيرلاج ، 224 صفحة ، 16 ، 90 يورو
التوتر في الوظيفة - هل نشتكي كثيرًا؟
التمسك بها: 47 في المائة من جميع الرجال والنساء الذين تمت مقابلتهم متاحون لوظائفهم على مدار الساعة - حتى في عطلة أو في المرض. الأصغر سناً الذين أجريت معهم المقابلات ، كانوا أكثر حضوراً: من بين أقل من 30 سنة ، 60 في المائة في استقبال طويل الأجل. 44 ٪ من جميع الرجال الذين شملهم الاستطلاع و 36 ٪ من النساء يشعرون أن الضغط على الأداء مرتفع للغاية. اجعلها أطول: الجميع يعتقد أن النساء اللائي يشغلن وظائف بدوام جزئي يتعرضن لضغط خاص. الرجال يرون أن هذا يشبه النساء أنفسهن .إغلاق: واحد من كل ثلاثة يقول إنهم يشعرون أحيانًا أن الوظيفة تأكله. يمكن لربع من تمت مقابلتهم أيضًا إيقاف العمل بعد العمل أو الشكوى من أن العمل يؤثر على خصوصيتهم. استمروا في الصمت: ومع ذلك ، فإن غالبية المشاركين - أي 58 في المائة - يتذمرون من العمل المفرط كمشكلة ترف. ينبغي للمرء أن يكون سعيدا للعمل على الإطلاق.يعتقد واحد من كل أربعة أن Job-Jammerer منظم بشكل سيئ: إذا كنت تعمل كثيرًا ، فلن تقوم بدمج العمل بشكل صحيح. لتظل متفائلاً: غالبية المستطلعين إيجابية للغاية بشأن المستقبل من حيث عبء العمل: واحد فقط من كل خمسة مخاوف من أنه سيتعين عليهم العمل أكثر في العام المقبل بسبب الأزمة المالية أكثر من الوقت الحالي. واحد فقط من كل تسعة يخشى أن يفقد وظيفته دون عمل إضافي.
المصدر: فورسا ، أكتوبر 2008
