تقوية جهاز المناعة - لماذا تساعد السعادة

تعزيز الدفاعات - مع الحظ

يعرف الباحثون الآن جيدًا أن القلق والاكتئاب والإجهاد المزمن تسبب عمليات التهابية في الجسم وتضعف الجهاز المناعي: على سبيل المثال ، في الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالوحدة ، يتغير نشاط الجينات ، بحيث تنتشر خلايا الدم البيضاء المؤيدة للالتهابات. ولكن هل العكس صحيح أيضا: الناس سعداء أكثر صحة؟

يبدو ذلك. طلب عالم النفس الأمريكي شيلدون كوهين من الناس استكمال استبيانات حول حالتهم الذهنية ثم تعريضهم لفيروسات البرد الشائعة. النتيجة: أقل عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين أصيبوا بنزلة برد اعتبروا أنفسهم سعداء وراضين ومرتاحين. يقول مانفريد شابلوفسكي ، أستاذ علم النفس الطبي والمناعة السلوكية في مستشفى جامعة إيسن: "السعادة مصطلح بعيد المنال علمياً". "في الأساس ، يتعلق الأمر بالهدوء والهدوء الذي نمر به في الحياة ، وكيف نتعامل مع التوتر".



ما يمكننا القيام به لأنفسنا

كل منها له طريقته الخاصة في الحد من الإجهاد اليومي. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي ، أثبتت طرق الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل ، فضلاً عن تنمية العلاقات ، أنها تساعد على تحقيق السلام والرفاهية الداخلية. تشير الدراسات إلى أن الدعم الاجتماعي من خلال الأصدقاء والعائلة لا يزيد من الرضا فحسب ، بل وأيضاً الجهاز المناعي.

وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يحتفظون بعلاقات مختلفة: على سبيل المثال ، للأقارب ، الصديقات ، أبناء العبادة ، الجيران ، الزملاء ، الأصدقاء الرياضيون وساندكاستليبن. وبالطبع ، تلعب جودة العلاقة أيضًا دورًا في رفاهيتنا: قليل من الأصدقاء الجيدين أكثر أهمية من دائرة معارف كبيرة ولكن مريحة.



تقوية الجهاز المناعي - مع النوم

يقول الدكتور "النوم يتصرف كتعزيز للجهاز المناعي". تانيا لانج ، باحثة نوم بجامعة لوبيك. تجد الخلايا مكان عملها بسهولة ويسهل مشاركتها. هرمون الإجهاد الكورتيزول ، الذي يبطئ الجهاز المناعي ، يدور الآن فقط في الجسم. أثناء النوم ، نصدر أيضًا هرمون النمو ، وهو أمر ضروري أيضًا للشفاء من الجروح. يعمل الجهاز المناعي في نوبات: بينما يتعامل مع الدفاع السريع ضد مسببات الأمراض خلال النهار ، تصبح ذاكرته قوية في الليل.

وجدت تانجا لانج مع مجموعتها البحثية أن التطعيم أكثر نجاحًا - يقاس بكمية الأجسام المضادة المحددة المنتجة في الجسم - إذا كان الشخص ينام جيدًا في الليلة التالية للتهجئة. حتى بعد مرور عام واحد ، كان عدد الأجسام المضادة في هذه المجموعة لا يزال ضعفيًا في مجموعة التحكم ، التي ظلت في حالة تأهب في الليلة التالية للتطعيم.

بالإضافة إلى ذلك ، النوم الجيد يساعدك على عدم الإصابة بالمرض. وقد أظهر ذلك باحثون من بيتسبيرغ ، الذين أعطوا الأشخاص فيروسًا باردًا. من المحتمل أن يصاب هؤلاء الأشخاص بثلاث مرات بنزلة برد في المتوسط ​​أقل من سبع ساعات في الليلة في الأسبوعين السابقين. حتى في كبار السن ، هناك صلة بين الحاجة الغارقة للنوم والدفاع الضعيف.



ما يمكننا القيام به لأنفسنا

متطلبات النوم مختلفة بشكل فردي. كقاعدة عامة ، ينام كل من يشعر بصحة جيدة أثناء النهار. ولكن في كثير من الأحيان نميل إلى تجاهل التعب ، ومواصلة العمل ، ومشاهدة التلفزيون ، وشرب القهوة - بدلاً من الاستسلام في كثير من الأحيان. مهم للتطعيمات: تأكد من أن لديك ما يكفي من النوم أثناء الليل.

تعزيز الدفاعات - مع الرياضة

يقول الدكتور: "أي شخص يمارس الرياضة بانتظام يقلل من خطر الإصابة به إلى النصف على الأقل". كارستن كروجر ، طبيبة رياضية في جامعة جيسن. بينما في النساء غير المدربين ، كل نزلة برد في أشهر الشتاء ، ولا حتى كل عشر سنوات في النساء لائقات للغاية. لأن التدريب ينشط الخلايا القاتلة وخلايا الكريات البيض: تتشكل الأجسام المضادة بشكل أسرع. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم أيضًا إلى تخفيف التوتر (الذي يساعد أيضًا على صمودنا) ، وإبطاء شيخوخة دفاعات الجسم وتقليل الالتهابات في الجسم.

ما يمكننا القيام به لأنفسنا

وتحفز الرياضات المناعية بشكل خاص رياضات التحمل مثل الركض والسباحة والتزلج عبر البلاد ، ولكن أيضًا تدريبات القوة. تعمل الرياضة كإجهاد إيجابي على الجسم - ومع ذلك ، يبذل الدفاع مجهودًا مفرطًا. المبلغ المناسب هو 30-45 دقيقة من التدريب معتدلة الشدة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. بعد الكثير من الضغط البدني ، مثل الماراثون ، يجب أن تكون حذراً بشكل خاص من العدوى المحتملة لمدة تصل إلى أسبوعين ، لأن الدفاع عن العدوى أصبح الآن ضعيفًا مرة واحدة.

مهم: حتى مع وجود نزلة برد خفيفة ، يمكنك التدريب. ومع ذلك ، يجب أن تكون الرياضة دائمًا من المحرمات إذا كنت مريضًا بالفعل أو تعاني من حمى أو تشعر بالضيق التام. وحتى أولئك الذين تعافوا للتو يجب عليهم ، من أجل السلامة ، تعليق يوم آخر من التدريب. "على خلاف ذلك ، يتعين على الخلايا أن تقاتل على جبهتين ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم العدوى" ، كما يقول الطبيب الرياضي كروغر. بالنسبة للدفاعات القوية ، من الأفضل أيضًا ألا تتدرب في الصباح على معدة فارغة: ما تبقى من تخزين الكربوهيدرات ضروريًا لهذا الجهد - ويفتقر الجهاز المناعي إلى الطاقة.

تعزيز الدفاعات - مع التغذية

كل ما نأكله عاجلاً أم آجلاً يدفع من خلال القناة الهضمية ، أكبر عضو في الجهاز المناعي في الجسم. 70 في المئة من الخلايا المناعية تتجمع هنا. لا عجب أن النظام الغذائي له تأثير على نظام المناعة لدينا. قبل كل شيء ، العناصر الغذائية مثل الفيتامينات C ، B ، E و A ، تتبع العناصر مثل الزنك والسيلينيوم والمواد الكيميائية النباتية ، والتي توجد في جميع الأطعمة النباتية.

ما يمكننا القيام به لأنفسنا

يقول البروفيسور برنهارد واتزل من معهد الأبحاث الفيدرالية للتغذية في كارلسروه ، إن المواد الفردية ليست حاسمة ، بل كمية الفواكه والخضروات التي نستهلكها يوميًا - أي تلك الأجزاء الخمسة ، التي توصي بجمعية التغذية الألمانية. من المهم أيضًا الاستمتاع بأكبر عدد ممكن من الأصناف ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. أولئك الذين يتناولون طعامًا صحيًا لا يحتاجون إلى جرعة إضافية من العناصر الغذائية. فقط أولئك الذين يتعرضون لضغط شديد أو الذين يعانون من التهاب محموم يجب أن يولوا اهتمامًا خاصًا للأطعمة التي تحتوي على فيتامين (مثل الملفوف والفلفل والحمضيات).

غالبًا ما يكون فيتامين (د) ناقصًا: يرتبط تواتر الالتهابات التنفسية بمستويات فيتامين (د) في الدم. لذلك يوصى بتناول جزء (150 جم) من الأسماك الدهنية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - على سبيل المثال سمك السلمون والرنجة وثعبان البحر. أهم مصدر للتعليم هو الأشعة فوق البنفسجية ، لذلك يجب علينا فقط في فصل الشتاء ظهرا كل يوم لمدة نصف ساعة خارج.

٤٢- زيادة المناعة| تقوية جهاز المناعه ومقاومة الأمراض _ ارتشاح الامعاء (مارس 2024).



الدفاع ، النوم ، الصحة ، الانفلونزا ، البرد ، الجهاز المناعي ، التطعيم