كن صغيرا - بشكل طبيعي
منحت ، هناك العديد من النصائح والوصفات للبقاء صغارًا. لكننا أردنا اكتشاف استراتيجيات لمكافحة الشيخوخة يمكن أن تبدأ بالفعل. لهذا السبب طلبنا خبراء من العديد من التخصصات ، وصنعنا مواقف مختلفة في الحياة وبحثنا عن أحدث نتائج البحوث. والنتيجة هي عشر نصائح ضد الشيخوخة ، بحيث يبقى الجسم والرأس صغيرا بشكل طبيعي. سهل التنفيذ - واعد بالفعل.
كن فضوليا
لفترة طويلة ، افترض الباحثون أنه مع بلوغ سن الرشد ، اكتمل نمو الدماغ تمامًا ، وفي سياق حياة المرء ، نحن فقط نتحلل عقليًا. الأخبار السارة: أظهرت الدراسات أن عمليات التعلم يمكن أن تخلق روابط عصبية جديدة في كل مرحلة من مراحل الحياة - وهذا ما يسمى "التوليد العصبي للبالغين".
ومع ذلك ، فإن الألغاز المتقاطعة الإلزامية أو المضايقين الدماغ لا تفعل ذلك إذا كنت تريد أن تبقي العقل مناسبا. يتم استرداد فقط مستوى المعرفة المعروفة بالفعل. يعتبر البحث عن تجارب جديدة ومعقدة أكثر فاعلية بكثير ، ليس فقط لتدريب المعرفة ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، سرعة رد الفعل.
في الدراسات التي أجريت على أشخاص قاموا بالاختلاط لمدة ثلاثة أشهر ، كان هناك تغير كبير في مناطق الدماغ المرتبطة بالتعلم: زادت بعض المناطق خلال مرحلة التدريب. إذا توقف المشاركون عن شعوذةهم ، فإن التغييرات في الدماغ قد تراجعت أيضًا. هذا يعني أن المهام الجديدة - رياضة جديدة وهواية جديدة ومشروع جديد - تنقلنا إلى مستوى جديد تمامًا من الأداء العقلي.
عرق أقل
يعلم الجميع أن الرياضة تساعدنا على البقاء مجرب وأصغر سنا. ويجب أن يكون هناك بعض الجهد ، وإلا فإنه لن ينجح. لكن دكتور اكتشف أخيم كورتين ، رئيس مركز الطب الصيني التقليدي والتكامل في برلين ، أن الحركة يجب ألا تكون تفوح منه رائحة العرق.
في الوقت نفسه ، فإن التعرق الشديد في الألعاب الرياضية يعني دائمًا خسارة كبيرة للطاقة للكائن الحي ، كما يقول كورتن. وهذا ، وفقًا لتعليم الصحة الصيني ، يزعزع توازن القوى في الجسم ويضعف الكلى - وفقًا لتصنيف TCM ، احتياطي الطاقة الخاص بجسمنا ، "بطاريتنا" ، التي يجب أن نستخدم طاقتها برفق قدر الإمكان.
على الرغم من وجود عدد قليل من الأشخاص الذين يتمتعون بطبيعة الحال بمستوى عالٍ من الطاقة ، فيمكنهم استنفاد أنفسهم تمامًا في الألعاب الرياضية وبالتالي الرد على العدوان. ولكن يتم تقديم الأغلبية بشكل أفضل مع أشكال أقل نشاطًا من الحركة مثل Tai Chi أو Qigong للتنقل بالقدر المناسب.
وفقا لخبراء مكافحة الشيخوخة الدكتور كما يفكر ديتريش واشسموث من نادي أيورفيدا كلينيك باركشلوسشن للتجديف والمشي النوردي كرياضات مثالية للبقاء صغارًا ، لأنهم يشجعون على الاسترخاء والتمرين في نفس الوقت. كما قواعد الإبهام Wachsmuth يدعو النقاط التالية: يجب أن تكون الرياضة ممتعة ، لا تتحول إلى عمل روتيني. يجب على المرء أن يعمل بجد فقط حيث لا يزال بإمكانه التنفس من خلال الأنف. والأهم من ذلك ، يجب على أولئك الذين لا يشعرون بالتحسن بعد التدريب تغيير الرياضة أو تغيير وتيرتهم أو قدرتهم على التحمل حتى يجدوا جرعة من التمارين الرياضية.
المزيد من قصص ما قبل النوم
لا يمكن إيقاف التشغيل - هذه العبارة قد تأخذ حرفيًا ، الذي ينتمي إلى مغنيي المساء على المدى الطويل. على الرغم من عدم ظهور فيلم مثير ، إلا أن أحدهم ينتاب من الملل دون معنى من الجمهور إلى القنوات الخاصة ويعود مرة أخرى. البروفيسور كريستوف م. بامبرجر ، الطبيب والمؤلف المناهض للشيخوخة (حياة أفضل ، عِش حياة أطول ، كنور فيرلاغ) ينصح بوضع أنفك في الفراش قبل الذهاب إلى السرير بدلاً من إساءة معاملة جهاز التحكم عن بُعد.
بعد كل شيء ، النوم الهادئ هو أحد أهم ينبوع الشباب ، والذي يمكننا الاستفادة منه كل ليلة. و zapping يمنع أدمغتنا من الإغلاق للنوم. من ناحية أخرى ، فإن القراءة - إن لم تكن إثارة نفسية مثيرة - تجعلنا أسرع بكثير في الاستعداد للنوم وفي نفس الوقت يحفز اتصال الهياكل العصبية في الدماغ.
حتى لو كنت تتعلم لغة أجنبية أو ترغب في الاطلاع على مواد دورة التعليم الإضافي ، فإن المساء هو أفضل وقت للقيام بذلك. لأنه ليس فقط الجسم والعقل تتجدد في النوم. اكتشف الباحثون أيضًا أنه خلال فترة الراحة الليلية ، يكون محتوى التعلم الجديد راسخًا بشكل خاص.
سواء كنت تحتاج إلى ست أو تسع ساعات من نوم الجمال بعد قراءة الملاءات لتكون مناسبة حقًا ، عليك أن تعرف ذلك بنفسك. الحاجة إلى النوم مختلفة بشكل فردي. الشيء الوحيد المهم هو: من ينام بشكل دائم قليلًا ، ويخرج التوازن الهرموني من التوازن ويجب أن يحسب له بشرة مملة ، والتي تتسارع أيضًا في التجاعيد.
صيغة الحب
"اجعل الحب" يقول الفرنسيين عندما يقصدون الجنس. وهذا ما يدور حوله: الجنس المهين. نعم ، لقد سمعنا مرات لا تحصى أن Beischlaf صحية وجميلة ، ولكن التقارب الجسدي عادة ما يلعب أيضا دورا هنا.
الدكتور الاسكتلندي د. ذهب ديفيد ويكس الآن إلى مزيد من التفاصيل حول ظاهرة الجنس في تحقيق شامل. نتائجه مذهلة: ثبت أن ممارسة الجنس بانتظام تجعلنا ننظر إلى سن أصغر من سبع سنوات - لأن النشاط الجنسي يقلل الدهون في الجسم ويحسن الدورة الدموية ويزود النساء بالإستروجين الجيد الذي يحافظ على الجلد والأنسجة الضامة مشدودة.
في الرجال ، يؤدي زيادة إفراز هرمون التستوستيرون إلى زيادة إنتاج البروتين ، مما يحفز نمو العضلات. يستفيد كلا الجنسان بالفعل من ذلك. عزاء الفردي: نظرية Weeks ليست كل شيء عن الحنان وعامل احتضان - هزة الجماع منفردا له نفس التأثير.
مبدأ الحرارة
على الرغم من أن الموزلي باللبن والفاكهة كان يعتبر الفطور الأنسب لفترة طويلة ، إلا أننا نجعل هذا الإصدار القياسي باردًا. بدلاً من ذلك ، يتم تغذية توازن الطاقة بالفعل بعد وقت قصير من رنين المنبه. لأنه عندما يتعين على أجسامنا معالجة الطعام البارد في الصباح ، يكون إنفاق الطاقة أعلى دائمًا ونشعر بالتعب إلى حد ما بعد ذلك. لذلك ، يوصي الطبيب TCM Kürten عصيدة الدخن الدافئ مع الزبيب والتفاح ، والتي تبدد بقية النوم ، الذي ينشط chi ، أي طاقة الحياة الأساسية ، ويحفز استقلاب الدهون.
بالمناسبة ، لا يمكن للخبراء في مجال مكافحة الشيخوخة سوى تأكيد الجملة التي تم الاستشهاد بها من وجبة إفطار Kaiser على مأدبة غداء الملك حتى عشاء Bettelmann. أولئك الذين غالباً ما يذهبون إلى الفراش جائعين ، يحفزون قوى التجدد في الجسم. مع "إلغاء العشاء" ، الذي يُطلق عليه أيضًا تقييد السعرات الحرارية ، يجب على المرء أن يأكل 14 ساعة على الأقل قبل الاستيقاظ. وقد تبين أن هذه الفترة القصيرة من الصيام تحفز إنتاج هرمونات السوماتروبين والميلاتونين. بينما يساعد هرمون النمو السوماتروبين على بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون ، يبطئ الميلاتونين انقسام الخلايا. هذا يبطئ عملية الشيخوخة على المدى القصير.
خلال اليوم يجب أن يكون هناك دائمًا الكثير من الفواكه والخضروات في القائمة. لأن المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة التي ورد ذكرها كثيرًا والواردة فيها هي في الواقع سلاح فعال لمكافحة الشيخوخة ، كما أثبتت دراسة أجرتها برلين شاريتي مؤخرًا. في البشر الذين يستهلكون الكثير من اللايكوبين والكاروتين مع الطعام ، على سبيل المثال. كما هو الحال في الطماطم والجزر ، فإن التجاعيد تقل بشكل ملحوظ عن نظيراتها في الأشخاص الذين يتناولون وجبات غير صحية. ويمكن للهرمونات النباتية في منتجات الصويا والتوفو ، التي تعمل مثل الإستروجين ، أن تبقي الأنسجة الضامة مشدودة وتحافظ على بشرة شابة.
ابقى على اتصال
الوحدة تجعل عدد شموع أعياد الميلاد تتقلص بشكل ملحوظ. وفقًا لدراسة أمريكية طويلة الأمد شملت 20000 شخص ، فإن الأشخاص الذين لديهم اتصالات اجتماعية جيدة هم أقل عرضة للموت قبل الأوان بثلاث مرات من أولئك الذين يعيشون في عزلة. من المهم أن نعرف: قبل كل شيء ، فإن جودة العلاقات أمر حاسم ، ويمكن للمعارف السطحية البحتة أن تزيد من الشعور بالوحدة.
لذلك ، ينصح الطبيب Bamberger بالتعامل مع الصداقات خاصة التي نمت على مر السنين ، خاصة الحذر. أي شخص يعرفنا منذ الطفولة أو من المدرسة والدراسة مرات ، لديه فهم أكثر المراوغات الشخصية وأصبح جزءا من سيرتنا الذاتية إذا جاز التعبير. سيقدر مثل هؤلاء الأصدقاء الثقة التي تم بناؤها ولن يكاد يقطع الاتصال مثل أحد معارفه غير العاديين أو زميل له ستجري معه محادثة تافهة كل بضعة أيام.
أيضا دكتور يمكن أن تؤكد سابين شيفر ، عالمة نفس في معهد ماكس بلانك للبحوث التربوية في برلين ، على أساس الدراسات أن الإدماج الاجتماعي هو الدواء النهائي لمكافحة الشيخوخة. في حين أن الوحدة غالباً ما تؤدي إلى الاكتئاب ويمكن أن تضعف العقل بغض النظر عن العمر ، إلا أن الحياة الاجتماعية المزدحمة تبقي العقل مستيقظًا.
بالمناسبة ، الزواج ، على الرغم من ارتفاع معدلات الطلاق لا يزال هو الشكل الأكثر ثباتًا للعلاقة الوثيقة ، إلا أنه مناسب جزئيًا كترتيبات. بينما يزيد متوسط العمر المتوقع للرجال المتزوجين بحوالي عامين ، تموت النساء المتزوجات قبل سنة ونصف من صديقاتهن الوحيدات. كان هذا نتيجة دراسة أجرتها جامعة ماغدبورغ. يقترح الباحثون أن على الزوجات ببساطة أن يستثمرن الكثير من الطاقة لإبقاء رجالهن سعداء وتغذية جيدة على مر السنين. ومع ذلك ، نظرًا لأن متوسط العمر المتوقع للمرأة أعلى عمومًا ، فإنها لا تزال تميل إلى البقاء بأقل من أربع سنوات.
لسوء الحظ ، فإن الأطفال العاديين لا يحافظون على نضارة بالضرورة ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة زيورخ. أظهرت الدراسات الاستقصائية المقارنة للفرد والأزواج مع أو بدون طفل أن الأشخاص المتزوجين الذين لديهم أطفال هم في أغلب الأحيان غير راضين عن وضع حياتهم.سعيد بشكل خاص الأزواج الذين ليس لديهم أطفال ، حيث يتم استيعاب كلا الشريكين بالكامل في عملهم.
خطة من نقطتين
مصطلح "الضغط" هو في الواقع ممثل الإجهاد. ومع ذلك ، فإن معرفة تقنية العلاج بالابر الصحيحة والنقاط المناسبة التي يجب تحفيزها من أجل تخفيف التوتر ، والضغط هو عكس ذلك ويبقيك شابًا. وفقًا لأخصائي TCM Kürten ، فإن أهم نقاط مكافحة الشيخوخة موجودة في منطقة العين ، وهي نقطة المرارة G1 في الكآبة المجاورة للحافة الخارجية للعظم البصري ونقطة الفقاعة B2 في الطرف الداخلي للحاجب (الرسوم التوضيحية الدقيقة على www.akupunkturpunkte-find.de).
يمكن أن تسترخي كلتا النقطتين عضلات الوجه والعين وتزيد الدورة الدموية لتجعلك تبدو أكثر نعومة واسترخاء. للقيام بذلك ، استخدم أصابع الفهرس لمدة دقيقة واحدة لتطبيق الضغط المتساوي على المنطقة الموصوفة. يشير النبض الطفيف إلى مقدار الضغط الصحيح وزيادة تدفق الدم.
تصبح خبير الحماية من الإشعاع
وعليك أن تدرك أنه ليس فقط الشمس ، ولكن أيضًا السفر الجوي الطويل يعرض أجسامنا لحمل إشعاعي مدمر للخلايا في كل مرة ، مقارنة بفحص الأشعة السينية. لأنه مع المسافة من الأرض تضخيم الإشعاع الكوني المشع. ليس من الضروري أن تكون بالي كل عام. رحلة القطار داخل الحدود الألمانية أو رحلة السيارة إلى توسكانا في بعض الأحيان مريحة للغاية.
بغض النظر عما إذا كان البحار الجنوبية أو الغابة السوداء: بمجرد أن تشرق الشمس ، ينبغي اتخاذ حماية كافية أمرا مفروغا منه. بعد كل شيء ، الأشعة فوق البنفسجية هي بجانب التدخين كأكبر عدو للجلد. تنصح الطبيب كلوديا ميلز عمومًا بحماية الوجه واليدين ليس فقط بواسطة واقٍ من الشمس ، ولكن أيضًا مع حاجب للشمس من مناطق التقدم في السن - سواء ركوب الدراجات أو البستنة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك التحقق من حالة فيتامين (د) في اختبار الدم (على نفقتك الخاصة ، حوالي 50 يورو). قد يرتبط هذا الفيتامين المضاد للسرطان جزئيًا بالطعام ، على سبيل المثال. ب. على اللبن أو البيض أو الأسماك الدهنية ، يتم امتصاصها ، ولكن أيضًا تتشكل في الجلد بواسطة أشعة الشمس. في كثير من الأحيان لا تزال القيم منخفضة جدًا. ثم يمكنك التوضيح مع الطبيب ، إذا كانت المكملات الغذائية مناسبة.
البحث عن التدفق الخاص بك
خاصةً "الرؤساء" ، أي الأشخاص الذين لديهم مئة عام أو أكثر تحت حزامهم ، هم كائنات دراسة مطلوبة للبحث عن مقاومة الشيخوخة. بعد كل شيء ، يجب أن يكونوا قد فعلوا شيئًا مختلفًا عن أولئك الذين ماتوا بسبب السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية في وقت مبكر.
مثيرة للاهتمام بشكل خاص: يوجد بين كبار السن عدد مذهل من "المتدربين" - الأشخاص الذين أحبوا أن يعيشوا في اليوم ولم يضعوا أنفسهم هدفًا للحياة المتمثل في الرغبة في تكوين تشنج وظيفي. لكن هذا لا يعني أن كبار المديرين يسقطون تلقائيًا في القبر مبكرًا. لأنه إذا كان الكثير من الناس يستمتعون بعملهم ويحصلون على الكثير من التأكيد من عملهم ، فإنهم أيضًا يقومون بعمل جيد للجسم.
أظهر عالم النفس ميهالي تشيكزينتميهايلي في الدراسات أن السعادة في الوظيفة يمكن أن تؤدي إلى تجربة التدفق المزعومة - حالة من النسيان الكامل الساطع الذي يحققه الأطفال غالبًا أثناء اللعب. والعمل المكثف يضعنا في التدفق أكثر من مجرد ظهيرة كسولة على الأريكة.
من ناحية أخرى ، فإن مدمني العمل المتعاطين المزمن وغير المستوفين للعمر أسرع على مستوى الخلايا ، كما تظهر الاختبارات الطبية. إدارة الإجهاد هي الكلمة السحرية. سواء أكان ذلك يعمل بشكل أفضل من خلال التأمل ، أو التدريب على التوليد الذاتي ، أو اليوغا ، يجب على الجميع أن يكتشفوا أنفسهم.
أساسا ، أبسط وصفة ضد الإجهاد هي أن تفعل ما تريد كلما كان ذلك ممكنا. كلما اقتربت من احتياجاتك الفعلية ، قلت شعورك بالارتباك أو عدم الرضا. نحتاج لحظات قليلة من السعادة كل يوم على الرغم من ضغوط الأداء - كمحاقن فيتامين للروح.
خلق طقوس
كائننا بالكامل موجه نحو الإيقاعات الداخلية والخارجية. سواءً كان التنفس أو ضربات القلب أو موجات الدماغ ، سواء كان الإفراج عن هرمون نهارًا أو نهارًا: نعيش دائمًا في نفس الوضع. ولكن إذا كان العمل الإضافي أو الأرق أو اختلاف الوقت أو عوامل أخرى قد أخرجنا بشكل دائم من إيقاعنا الطبيعي ، فإننا نعطل عمليات التجديد الهامة في الجسم وبالتالي سن مبكر.
أفضل استراتيجية مضادة: عش بانتظام قدر الإمكان. لذلك استيقظ دائمًا في نفس الوقت واذهب للنوم ، وتمسك بالوجبات الثابتة ، والأهم من ذلك ، تأكد من حجز المواعيد بانتظام في التقويم. طقوس الاسترخاء ليست أدوات فاخرة ، ولكنها إكسير حقيقي للحياة. أفضل طريقة للتعافي من الإجهاد اليومي ، عندما نعالج حواسنا ، ض. ب- عن طريق حمام كامل مع الزيوت العطرية ، أو زيارة غرفة البخار أو الساونا مع التدليك اللاحق أو الاستماع إلى الموسيقى. أظهرت الدراسات أن قطع الموسيقى البطيئة يمكن أن تهدئ بوضوح إيقاعات أجسامنا مثل التنفس ومعدل ضربات القلب ، في حين أن الموسيقى السريعة الحركة لها تأثير محفز.
يمكن أن تكون الجرعة الصحيحة التي تشعر بالراحة فقط خمس دقائق بينهما ، والتي ننغمس فيها في الروتين اليومي: لممارسة اليوغا ، أو تدليك القدم ، أو قناع الوجه أو لمجرد موسيقانا المفضلة.
4 × 5 دقائق ضد الشيخوخة ، ...
... الحظيوصي طبيب TCM أخيم Kürten ممارسة التفكير ضد الإجهاد: "ماذا سيكون يوم مثالي؟" هل لديك مناحي طويلة ، والكثير من الألعاب الرياضية ، وهواية مثل الرسم والغناء ، وما إلى ذلك؟ اختر أفضل فكرة - وتعامل معها.
... نضارةطقوس الصباح مع طريقة "Garshan" ، وتدليك الايورفيدا مع قفازات الحرير الخاصة (على سبيل المثال عبر www.indu-versand.de). يحفز النسيج الضام ويحفز الأيض. تبدأ من الرقبة ، ثم تتحرك لأسفل على الذراعين والكتفين - يتم ترك منطقة الوجه والصدر. بعد البطن والظهر ، يتم تدليك الوركين والأرداف وأخيرا الساقين والقدمين. غسل القفازات في بعض الأحيان بالماء الدافئ.
... الرأسقم بإجراء تجربة في تاريخك التالي. حاول الانخراط مع الآخرين من خلال طرح الأسئلة لفترة من الوقت. قد يكون بهدوء عشرة أسئلة ومطالب في صف واحد.
... النومقبل أن تغفو ، وضعت وسادة للعين مع الخزامى وبذور الكتان على العينين واستمتع فقط بالرائحة لمدة خمس دقائق - التي تجلب السلام وتريح العينين المتوترة وتعطي إشارة واضحة إلى المخ الذي هو الآن وقت النوم. يمكنك بسهولة صنع وسادة بنفسك: خياطتها من القطن وتملأها بزهور اللافندر (من الصيدلية) وبذور الكتان العضوية.
علاج صغير لكل يوم
بداية خفف جيداوفقًا لتعاليم الطب الصيني التقليدي ، فإن تناول وجبة إفطار ساخنة يقلل من التعب ويعزز طاقة الحياة "تشي". بالنسبة إلى عصيدة الدخن الدافئ ، قم بإذابة حوالي 15 غرامًا من الزبدة في قدر ، أضف 4 ملاعق كبيرة من الدخن و 3 ملاعق كبيرة من الزبيب واتركها على نار خفيفة لمدة 15 ثانية تقريبًا. أضف 500 مل من الماء الساخن. اقطع 1 تفاحة إلى قطع صغيرة واخلطيها حتى تغلي. يُطهى المزيج على نار خفيفة لمدة 10 دقائق حتى يتبخر الماء تمامًا. ثم فرم كل شيء مع خلاط. نضيف القليل من القرفة مع قليل من الزنجبيل الطازج - الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي للدهون.
مساء فاكهي للوجهقناع سريع لمكافحة الشيخوخة: أول بشرة نظيفة جيدًا ، على سبيل المثال. ب مع خدعة آسيا. نخالة الأرز (متوفرة في المتاجر الآسيوية) مع القليل من الماء لب لب كثيف. تنتشر على الجلد الجاف ، وفرك بلطف ، تغسل مع الكثير من الماء الساخن. للحصول على قناع المانجو المغذي بشكل مكثف ، قم بخلط لحم المانجو الناضج للغاية مع ملعقة كبيرة من زيت بذور العنب ، ثم وضعه على البشرة واتركه لينقع. يحتوي اللب على أحماض دهنية غير مشبعة وفيتامينات A و B و C وفيتامين E الواقي للخلايا - والتي تمنع الشيخوخة المبكرة وتجعد التجاعيد البسيطة. يعمل زيت بذور العنب على تغذية البشرة الجافة بأحماضها الدهنية الأساسية كما أنه أكثر نعومة.
