الرياضة من 50: كيف تحافظ على لياقتك!

الألعاب الرياضية منذ سن 50: لماذا لا أمارس الرياضة بشكل جيد الآن؟

لأنه بعد ذلك يمكننا بسهولة تجاوز سن اليأس مع 60 لا يزال يشعر وكأنه 40. "يمكنك أن تفعل ذلك إنقطاع الطمث يقول بيترا بلاتن من معهد الطب الرياضي في كولونيا على الرغم من عدم تحركه ولكنه يؤثر على الأعراض. الهبات الساخنة أقل وأنت أكثر توازناً، مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، دون ممارسة الرياضة ، فإن احتياطي الدهون سيزيد. ومع ذلك ، فإن أي شخص يحتفظ بعضلاته ويستمر في التدريب ، لا يواجه مشكلة كبيرة معها ، كما أنه يستهلك السعرات الحرارية أثناء النوم. الرياضيين النشطة الحفاظ على القدرة على التعلم و المرونة العقلية أفضل بكثير من غير الرياضيين. لأن التمرين يدرب الدماغ. لذلك ، مع تقدم العمر ، تعتبر الرياضة جيدة وليست رتيبة للغاية.



بصرف النظر عن تجارب النجاح والمتعة التي تتمتع بها الرياضة ، فإن الناشطين الرياضيين يمنعون أيضًا العديد من الأمراض ، على سبيل المثال آلام الظهر, مشاكل القلب والأوعية الدموية وحتى بعض السرطان.

ما هي الرياضة المناسبة لي؟

إذا أعطى الطبيب بخير ، كل رياضة، لا توجد قيود عامة ، عليك فقط التعامل معها ببطء أكثر وحذر مما قد يحدث في سنوات شبابك. للحفاظ على التنقل ، ومناسبة التدريبات الجمباز على خطة التدريب. يقول البروفيسور ينس كلاينرت ، رئيس معهد علوم الرياضة في فورتسبورغ: "لماذا لا تجرب كرة السلة التي تتطلب سرعة الرأس والجسم؟" وتجدر الإشارة إلى أنه "بعد سنتين إلى ثلاث سنوات ، لا يزال هناك انفراج حقيقي مع أكثر من 50 عامًا" ، كما يقول الخبير بلاتين. كما درّست التزلج على الخط الذي يبلغ من العمر 70 عامًا.



ما الذي يجب علي اعتباره مبتدئًا؟

من يبدأ الآن بعد استراحة طويلة أو يعود ، بعد الفحص الإجباري عند الطبيب يجب أن يذهب أولاً في نزهة سريعة أو ثني، ل الدراجة في الأماكن المغلقة يحصل لك الذهاب أيضا. كذلك أكوا الجمباز بداية جيدة ، حيث أن الضغط على المفاصل منخفض بشكل خاص والتدريب فعال للغاية.
نصيحة لبداية: في مجموعة ، يمكنك بسهولة العثور على أشخاص متشابهين في التفكير ، ويمكنهم تحفيز بعضهم البعض. كما أنه يجعل من السهل الذهاب إلى الرياضة بانتظام. بالمناسبة ، وجد العلم أن الأشخاص الذين كانوا ذات يوم رياضيين ، حتى بعد فترة راحة طويلة ، يعودون بسهولة.

من هو نشط بالفعل ..

للقدرة على التحمل والعظام الصلبة هي الآن الشمال المشي و المشي مثالية. يتم تحريك المفاصل ، لكن لا تتحملها الصدمات المفرطة. اليوغا ، بيلاتيس و سباحة حافظ على لياقتك ومرونة كما أنها تدريب جيد للقوة. لتدريب التفاعل ، هي التنس, الكرة الطائرة الشاطئية أو رياضة سريعة بالمثل مناسبة جدا.



اختبار سيكشف عن حقيقة نوع بنيتك الجسدية (مارس 2024).



Petra Platen، الرياضة ، اللياقة البدنية ، انقطاع الطمث ، الرياضة ، العمر ، النشطة ، المبتدئين ، تجريب ، التحمل ، القوة ، 50