الرياضة من 40: حتى تبقى لائقا!

لماذا تفعلني الرياضة بشكل جيد الآن؟

يقول الأستاذ Ingo Froboese: "نظرًا لأنه يمكننا البقاء 40 عامًا لمدة 20 عامًا مع تمرين كافٍ". على الرغم من أن العضلات انخفضت أيضًا بشكل طفيف عند النساء الرياضيات اللائي تتراوح أعمارهن بين 30 و 40 عامًا ، ومع انخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، تبدأ كتلة العظم في التناقص إلى حد ما. لكن أولئك الذين ينشطون بما فيه الكفاية الآن يمكنهم البقاء لائقين بدنيا وصغارًا.

خصوصا ال احتمال رياضي محفوظ جيدا. امرأة مدربة يزيد عمرها عن 40 عامًا تهرب بسهولة من طفل يبلغ من العمر 20 عامًا. ماراثون؟ هذه ليست مشكلة بالنسبة للعداء الصحي. أيضا تدريب القوة هو المفضل دائم: ضد ضمور العضلات ، ومنع آلام الظهر وبالطبع جيدة لهذا الرقم. بسبب الأيض الآن هو تباطؤ والعديد من النساء ما بين 40 و 60. بالنسبة للنساء الناشطات ، يبلغ متوسط هذه الكيلوغرامات أربعة أضعاف في هذه السنوات العشرين وتسعة كيلوغرامات لمن لا يتمتعون إلا بحماسة رياضية قليلة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أرباح الروح: خاصة في هذه المرحلة من الحياة ، تواجه العديد من النساء تغييرات ، وانقطاع الطمث ، والاضطرابات ، وبدايات جديدة - الرياضة تعمل أيضًا من أجل روح استقرار جدا.

الرياضة من 40: ما هي الرياضة المناسبة لي؟

مزيج من التدريب على التحمل والقوة:

التدريب على التحمل مثل هرول هي الآن رياضة مناسبة بشكل خاص ، لأنه يجب فعل المزيد الآن لتحقيق الاستقرار في العظام ، ويتم تحقيق ذلك على أفضل وجه عن طريق التحميل الرأسي أو الوقوف أو المشي أو الجري. المشي والجري والرقص هي الآن مهمة بشكل خاص لتقوية العظام.
شكر تدريب القوة يساعد مع فقدان الوزن ويجعل ذوبان جنيه. أيضًا ، يمكن تحسين النسب: إذا لم تكن الساقين والوركين ، على سبيل المثال ، نحيفتين تمامًا ، فإن الأكتاف المدربة الجميلة والخصر والوركين والساقين تبدو أضيق.
للتعرف على تدريب القوة ، يستحق دورة المبتدئين ، على سبيل المثال ، للتدريب على الظهر أو تشكيل الجسم في الاستوديو. بعد ذلك ، يمكن تجربة دورات المبتدئين في التمارين الرياضية أو الجمباز المائي.

تعد رياضات التحمل مثل السباحة أو ركوب الدراجات مثالية لياقتك البدنية وتقوي كثافة عظامك ، ولكنها ليست فعالة مثل الجري ، وبالتالي فهي غير مناسبة بشكل مثالي للتمرين الرئيسي. بشكل عام ، قد يكون الأمر الآن رياضة أكثر قليلاً ، لكن الأهداف يجب أن تظل قابلة للإدارة. لا لزوم لها Auspowern يجلب القليل.

الكثير من الرياضة يجب أن أفعل الآن

سيكون مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل 45 دقيقة من رياضات التحمل في الأسبوع جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، تدريب القوة ثلاث مرات لتقوية العضلات وبناء العضلات
خلاصة القول: ساعتان و 15 دقيقة من القدرة على التحمل و 1.5 ساعة من تدريب القوة في الأسبوع تجلبان الآن النجاح الأمثل!

ما الذي يجب علي اعتباره مبتدئًا؟

أفضل واحد الفرز المسبق احصل على الطبيب ثم قم ببناء المرونة ببطء. وهذا يعني السباحة وركوب الدراجات والمشي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للأشهر الثلاثة الأولى. لذلك يعتاد الجسم على الحركات الجديدة والطلب غير المألوف. ثم اذهب للمشي الشمالي أو المشي أو الركض. حاول الآن مواكبة كل جلسة تدريبية لمدة 30 دقيقة وزيادة الوقت والوتيرة ببطء.
تلميح: ابدأ مع صديق أو شريك. بالنسبة للاثنين ، ثبت أن الدافع للبقاء في صحة جيدة وأن مرحلة التعود ، التي لا تزال فيها الرياضة صعبة ، ليست صعبة للغاية.
يمكن أن تساعد مذكرات التدريب أيضًا في التحفيز وإظهار النجاحات.

أي شخص شارك في الرياضة لبعض الوقت

الآن يجب أن تكون لك التدريب على التحمل تكثيف ، حتى تحصل على حالتك جيدة. من أجل التدريب الفاصل أو الدائرة ، من الأفضل أن يكون لديك برنامج تم إعداده من قِبل المدرب يجعلك تعمل وتشكل الجسم. بيلاتيسيوجا او تمتد الدورات توفير التنقل والقوة.