لذلك يمكنك الاحتفاظ برأس واضح في الحياة اليومية

الساعة 7: القهوة جاهزة!

صنع وجبة الإفطار: إضافة مسحوق القهوة إلى الجهاز ، وتحميص محمصة ، وسكب العصير - آليّات مستفادة لا تتطلب الكثير من الجهد العقلي. وفي الفكر نحن في مكان آخر.

إنها الخلايا العصبية التي تسمح بهذا التزامن ، وكيف تقوم بذلك بالضبط ، يتم البحث فيه بقوة. بعد كل شيء ، استغرق التطور أكثر من 650 مليون سنة لصنع تحفة من هياكل الأعصاب البسيطة ل قنديل البحر: الدماغ البشري.

يتم نقل الرسالة في الجمجمة بالوسائل الكهربائية والكيميائية. 300 ميلي ثانية يحتاج إلى الوعي لتشكيل الفكر. هذا طويل نسبيا. الذاكرة الإجرائية ، جزء منا الذي يعرف كيفية تشغيل صنبور ، وركوب دراجة ، وطهي الشعرية ورفع كوب ، ويعمل في أجزاء من أجزاء من الثانية. لهذا السبب يستهلك الروتين ، مثل القهوة ، القليل من الطاقة العقلية.

ماذا يساعد؟ العمل الروتيني اليومي ، الذي نمارس فيه نشاطًا بدنيًا ، يضمن تزويد دماغنا بالدم بشكل جيد ، لكنه يواجه تحديًا بسيطًا. لذلك فهي تبحث عن مهام جديدة - وبعد ذلك غالباً ما نحصل على أفضل الأفكار. ولكن إذا وجدت الروتين مملاً إلى حد ما وترغب في تدريب عقلك: فقم بإعداد القهوة بيدك غير المألوفة ، لذا للنساء ذوات اليد اليمنى مع اليسار. هذا صعب لأن أصابع اليد الأخرى لا تتحكم تلقائيًا في هذه الحركات ؛ يتطلب التنسيق الكثير من الاهتمام ويخلق روابط جديدة في الدماغ.



8:30 صباحًا: هراء ، أين أمتلك حقيبتك؟

فجأة أصبح رأسك فارغًا تمامًا: فأنت تريد إغلاق الباب خلفك ، وأمسك بجاكيتك مجددًا - بدون محفظة. وبالتالي لا مال ، لا رخصة قيادة ، لا بطاقة شيك. لماذا نستمر في النسيان أين وضعناه؟

حالة واضحة للتدخل. أو أيضا: تراكب. اضطراب. وهذا يحدث مثل هذا: المعلومات الجديدة المتشابهة تؤثر على المعلومات القديمة ، مما يزعج الذاكرة. لقد نسينا ما كان في الأعلى ، فقد تراجع عن الدور. المخ ليس قرصًا صلبًا ، يمكن من خلاله استدعاء جميع البيانات بشكل تعسفي. رجل مخازن ذاتي. اعتمادا الشعور. المحفظة مثل هذا: لقد ولت ذكرى مكانها ، لكن لا تزال في مكان ما في الرأس. فقط لا يمكننا الوصول إلى هناك. إذا تأملنا بشدة ، وربما حتى الذعر ، يتم إطلاق هرمونات التوتر - ونجد في مناطق الدماغ التي تشحن المعلومات بعواطف ، خاصة العديد من المستقبلات. هذا سيمنع التذكير.

ماذا يساعد؟ لا تقم بزيادة الضغط الداخلي - حتى لو كان قاسياً ، لأنك قد فات الأوان على أي حال. أكثر واعدة: أغلق للحظة ، ركز على قصيدة أو كلمات ، مما يقلل من مستوى التوتر. في كثير من الأحيان الفكر الشرارة ثم يأتي في حد ذاته.



9:30: التقط الهاتف الجديد

تبدو جيدة ، والعملية بسيطة للغاية - تعد البائع. قد يكون الهاتف الخلوي الجديد من المتاعب للعقل المشغول ، لكن التدريب الجيد على الرأس هو دائمًا استكشافه ومعالجته.

إن أدمغتنا تعطش لأشياء جديدة ؛ يعتقد الباحثون أنهم يسعون باستمرار لتحقيق السعادة. لهذا السبب يحب الجهد الخفيف والألغاز والمفاجآت. إذا قمنا بحل المهام الصعبة ، يتم تنشيط خلايا التفكير وربطها ، والتي كانت حتى الآن تتسكع في حلقات الانتظار. هذا ممتع ، ونظام المكافآت الداخلي في الدماغ يتبرع بمواد جيدة.

ماذا يساعد؟ الوظائف التي تحتاجها بالفعل على هاتفك ، يمكنك الحصول عليها في غضون أسبوع من اللعب. وهكذا: فكر قبل المشي إلى المتجر ، ما هو مهم بالنسبة لك: ذاكرة كبيرة ، وصول إلى البريد الإلكتروني ، وظيفة الكاميرا للصور أو الأفلام الصغيرة؟ دع مندوب المبيعات يشرح العملية بالضبط. لأن التواصل يعزز عملية التعلم - وكذلك التطبيق المتكرر في المساء وفي الأيام القليلة المقبلة. حفظ رمز PIN الخاص بك ، على سبيل المثال باستخدام تقنية mnemo. يمكنك أن تنسى كل شيء آخر.



الساعة 10: القرارات في الوظيفة

عرض مدهش: هل ترغب في إدارة المشروع الجديد؟ قيادة فريق بميزانية خاصة بهم؟ المخاطرة بالفشل؟ قرار معلق.

في كثير من الأحيان نحبذ في مثل هذه الحالات القلم والورق ، ونضع طاولة: إيجابيات وسلبيات. في هذه الأثناء ، يفحص جهاز تفكيرنا الطلب إلى Oberstübchen بسرعة البرق وبلا وعي: هل المهمة مفهومة ، قابلة للتنفيذ ، مفيدة؟ فقط إذا تمت الإجابة على النقاط الثلاث بكلمة "نعم" ، فستتوفر الطاقة الكافية للنقطة الجديدة. كل شيء يسمى التماسك أو الكفاءة العقلية. جميع تجاربنا ، الأحاسيس والمعلومات تتدخل الآن.سواء الطموح أو الشجاعة أو الحذر: الدوافع التي توجهنا تدرك جزئياً فقط. إذا استشرناهم بشكل منهجي ، فستستغرق منا سنوات. هناك المعدة ، وبالتالي فإن الحدس واللاوعي ، أسرع بكثير.

ماذا يساعد؟ دعونا نجلس والسماح للقرار يأتي. هذا ما يحدث عندما نقول "سوف أنام عليه". اعتبارات اليوم تغرق في اللاوعي في الليل ، ومواصلة العمل. نستيقظ ونفكر: الآن أعرف ما أريد. كلما كان القرار أكثر تعقيدًا ، زاد ثقتنا في الشعور بالأمعاء الغليظة.

الساعة 12: تورنغن أم آسيوي؟

بالفعل في الممر المؤدي إلى المقصف ، تصب رائحة العطر في الأنف - رائحة وعاء الأرز النباتي لا يمكن أن تسود ضد الفتات.

بوضوح: يحتاج الدماغ إلى الغذاء. خلايا الدماغ مصنوعة جزئيا من البروتينات. عندما يتم تخزين محتوى الذاكرة ، يزيد إنتاج بروتينات معينة في الخلايا العصبية. يتضمن نقل الرسالة فحوى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. الفيتامينات والمعادن لها تأثير على اللياقة الذهنية. تعتمد الذاكرة ومعالجة المعلومات على توفير الجلوكوز. أن السمك يقوي قوة الدماغ ، أمهاتنا المشتبه بهن بالفعل ؛ البحث يؤكد هذا مع نتائج جديدة. أظهرت الاختبارات التي أجريت مع النساء والرجال النرويجيين الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و 74 عامًا أن أي شخص يستهلك في المتوسط ​​عشرة غرامات من الأسماك يوميًا يمكنه إتقان بعض الألغاز بشكل أفضل من الآخرين. من 75 غراما من الأسماك يوميا ، تم تحقيق أفضل النتائج العقلية. وتعلم طلاب الصف الأول الكنديون القراءة والكتابة بشكل أفضل عندما يحصلون على الكثير من الفواكه والخضروات والدهون المشبعة الصغيرة.

ماذا يساعد؟ كل الحق. وهذا يعني الأكل الصحي. في وجبة الغداء ، تشمل وجبة Fitmacher الأسماك أو الدواجن ، وكذلك الجبن قليل الدسم والخضروات والسلطة والأعشاب. يجب أن يكون شيئًا خفيفًا ومغذٍ ، وهو جزء من البروتين مع التأثير التفعيل لبنات بناء الأحماض الأمينية. إنهم يعملون مرتين: يكتسحون جانبا أدنى وقت الغداء الكلاسيكي. الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من الاستجابة واليقظة والقدرة على التركيز. الأطعمة الغنية بالألياف والمعالجة السيئة ، مثل خبز الجاودار الكامل والفواكه الطازجة ، تبقي منحنى نسبة السكر في الدم وبالتالي قدرة الدماغ مستقرة. تعمل الطاقة طويلة الأجل على تقوية البقوليات والتفاح والتوت والحمضيات.

1 بعد الظهر: فقدان طفيف للأداء

عند العودة إلى المكتب ، لا نشعر بالراحة حقًا. لكن الرصاص متعب ومرهق. الآن تأخذ نوم مكتب قصير؟ ليست فكرة سيئة.

محطات توليد الطاقة من الخلايا العصبية لدينا هي ما يسمى الميتوكوندريا. من أجل العمل ، يحتاجون إلى الجلوكوز والأكسجين. إذا لم يحصلوا على ما يكفي من هاتين المادتين ، فإن إنتاج الطاقة يتوقف. على الرغم من أن وجبة المقصف الفخمة تزيد من نسبة السكر في الدم ، إلا أنها تسبب أيضًا الأنسولين ، الذي ينهار بسرعة نسبة السكر في الدم. النتيجة: ينخفض ​​التركيز بدرجة كبيرة.

ماذا يساعد؟ إذا لم تتمكن من إدخال نوم لمدة دقيقة أو المشي في الهواء الطلق حول الكتلة ، فيمكنك تحريك عقلك بتمرين بسيط: أمسك بإصبعك على بعد حوالي 50 سم أمام وجهك ، ثم انظر إلى الإصبع بالتناوب والأفق. هام: حافظ على التركيز حادًا عند التغيير ؛ البقاء لبضع ثوان. إذا كررت هذا التمرين عشر مرات ، فسوف يطلب عقلك مهام صعبة جديدة.

3 بعد الظهر: العصف الذهني

غرفة المؤتمرات تملأ. يراك العديد من الزملاء لأيام في المرة الأولى مرة أخرى ، ورئيسك موجود أيضًا. هل لديك العصف الذهني الآن! هل هذا حسب الطلب؟

لسوء الحظ ، لا يمكن طلب إلهام مفاجئ مفاجئ. الفكرة العظيمة ، التي تعلن بشكل تلقائي ، تنشأ من مزيج جديد من المحتويات القديمة. الدافع المحدث يريح الطبقات الإبداعية المخفية عنا. وبعد ذلك هو هناك ، الفكر: هكذا نفعل! أنها لا تعمل على النظام. بدلاً من ذلك ، يغلق التأرجح المتقطع الوصول إلى سراديب الموتى المعرفية ذات الشكل العاطفي. فهل العصف الذهني لا معنى له؟ ليس الأمر كذلك ، لأنه حتى أفكار الآخرين يمكنها أن تضع شيئًا ما في الحركة ، فتنتقل إلى ذاكرة ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى فكر جديد.

ماذا يساعد؟ من أجل ظهور الأفكار الجيدة أثناء العصف الذهني ، يعتمد ذلك على مناخ المحادثة. ويمكن لجميع الأطراف المعنية أن تساهم في هذا: الشيء الأكثر أهمية هو احترام آراء الآخرين. كل شخص لديه رأيهم ، قد يقول أيضا شيئا "غبي". سيتم التصفية لاحقًا. لأن الخوف يقمع الأفكار الجيدة. أولئك الذين يخشون إحراج أنفسهم أمام زملائهم أو المشرفين عليهم بالكاد يستطيعون إنتاج أفكار جيدة.

4 مساءً: صالة الألعاب الرياضية

اليوم للرياضة؟ بعد يوم حافل؟ التغلب يستحق العناء. يحتاج الدماغ إلى نقله.

مشى الإنسان البدائي حوالي 40 كيلومترًا يوميًا للحصول على الطعام. نغطي اليوم ما معدله كيلومتر ونصف كم في اليوم.الآن ، تقدم أبحاث الدماغ دليلًا جديدًا على أن التمرينات المنتظمة تعزز عمل الدماغ: فالدماغ مزود جيدًا بالدم ، بل إنه يخلق أوعية دموية جديدة ، على سبيل المثال ، في المخيخ والقشرة الدماغية. الرياضة تشبه السماد للدماغ ، فهي تجعل البروتينات تنمو ، وهذا بدوره يقوي تكوين الخلايا العصبية ، أي نمو خلايا عصبية جديدة. وفي الوقت نفسه ، فقد ثبت أن الخسارة الطبيعية لحجم الدماغ في الشيخوخة مع حركة كافية توقفت - وإذا كان قد استخدم بالفعل ، حتى انعكس.

ماذا يساعد؟ تعد جميع رياضات التحمل والجري والسباحة وركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، مثالية لتدريب اللياقة البدنية - حيث يمكن للمسنين تقليل مخاطر الإصابة بالخرف. ويتعلم الأطفال بشكل أفضل عندما يتحركون كثيرًا. ومع ذلك ، فإن الرياضة تستخدمها فقط طالما كنت تفعلها باستمرار ، لأنه بعد شهر واحد فقط من استراحة التدريب ، تنكمش كتلة الدماغ الإضافية مرة أخرى. الاستقرار ضروري. التأثيرات الإيجابية الإضافية لها رياضات تمارس فيها التنسيق والاستجابة ، على سبيل المثال الكرة وفنون الدفاع عن النفس. وإذا كنت تريد أيضًا أن تفعل شيئًا من أجل ذاكرتك ، فيمكنك تجربة فصل رقص: Tango ، على سبيل المثال ، يحسن ذاكرة الأرقام.

الساعة 17:30: تحطم في ساعة الذروة

ازدحام المرور ، التفاف ، حادث. ماذا يحدث في الرأس الآن؟ كيف يمكننا التبديل بسرعة من الروتين إلى الخطة ب؟

إذا كانت حركة المرور تتدفق معنا في منتصف الطريق إلى المنزل ، فيمكننا بالفعل التخطيط لتناول العشاء أو المحادثة مع الأحباب حول المستقبل معًا. لكن إذا توقفنا ونذهب ، إذا مررنا بحادث أو طلبنا مرورًا أزرق فاتح ، فكل الحواس يتم توجيهها فجأة إلى الجديدة الحالية. ينتقل الفكر بعيدًا عن رافيولي الفطر والزواج يتمنّيان على الطريق الذي يجب على المرء اتخاذ القرارات فيه. في أسرع وقت ومضة. بفضل قوة التجربة ، بدلًا من ذلك وبمساعدة الإشارات التي تغزو الآن: الآن الخطر؟ الهروب؟ مساعدة؟ وهكذا نتصرف بشكل تلقائي ، بينما يتحقق الوعي إذا عدنا إلى المنزل بعد فوات الأوان ، ويكون الهاتف في متناول اليد لتقوله.

ماذا يساعد؟ يمكن أن يتأرجح الزحام والإجهاد بسرعة إلى الإثارة المفرطة. من ناحية أخرى ، فإن تمرين التنفس يساعد على: الاستنشاق ، العد ببطء إلى خمسة ، احتجاز أنفاسك ، العد إلى خمسة ، والزفير أيضًا. كل شيء ثلاث إلى ثماني مرات.

6 مساءً: شراء أحذية أطفال

تحتاج سارة إلى أحذية جديدة ، ومن المفترض أن تكون حمراء. لقد اكتشفت بالفعل الصواب في العمل. والدتها لا تزال لديها لشراء الخبز ، في وقت لاحق كتابة رسالة إلى المالك. المؤتمر في المكتب يمر بعقلها. السيارة متوقفة ، يرن الهاتف المحمول. كيف نحافظ على الهدوء الآن؟

بعد كل شيء ، يمكن وعينا تقديم سبع قطع بسيطة من المعلومات في نفس الوقت. سعر الحذاء ، وحجمه ، ووقته ... تصنع التذكيرات ويرتبط كل شيء معًا. نحن نفعل ذلك مثل الآلات ، دون جهد واع. التفكير في الأمر سيكون مضيعة للوقت للغاية. تعدد المهام ، القدرة على القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت ، يصبح أكثر صعوبة كلما أصبحت المهام غير مألوفة. من المحتمل أن تنسى والدة سارة السيارة في حظر وقوف السيارات ، وتؤجل فكرة الخطاب ، وتشرد الصراع الوظيفي ، وتدفع المتصل وتوجه سارة إلى قسم الأطفال. عندما يتم سحب بطاقة النقود ويكون الطفل راضيًا عن حمل الكيس ، تتفكك التحالفات العصبية أو تتفجر من جديد أو حتى تستريح في بعض الأحيان. بعض الأفكار المتعبة تتحول إلى تذكرة المرور تحت ممسحة الزجاج الأمامي. ولكن لفترة وجيزة فقط.

ماذا يساعد؟ يستغرق بعض الوقت إجازة لنعرف أن تعدد المهام هو تفكير بالتمني أكثر من حقيقة إنسانية. يُظهر البحث العلمي أننا نقوم بمهام أكثر فاعلية واحدة تلو الأخرى غير متوازية - خاصة في وقت التحفيز. على أي حال ، يقوم الدماغ تلقائيًا بتصفية أي معلومات تأتي ويقللها إلى الحد الذي يمكنه معالجته. وفي الوقت نفسه ، يمكن بالتأكيد استخدام الدعم - عن طريق دفع وعي وحاسم ما لا نستطيع القيام به على الفور.

الساعة 21:30: وقت الإغلاق

وقت للاسترخاء. الوقت لكل شيء ممتع. على سبيل المثال الجنس. مع الموسيقى ، رشفة من النبيذ والأفكار الجميلة تأتي مزاج لذلك.

استعادة جزء من العالم ، والاستماع إلى الموسيقى ، الخياطة ، صياغة ، التأمل أو حتى كتابة مذكرات: هذا يحرر ذاكرتنا الصابورة ويحفز الإبداع في الدماغ. بدوره ، نحن بحاجة إلى المتعة الجنسية. في غضون ذلك ، نحن نعلم أن العديد من مناطق الدماغ تلعب جنبا إلى جنب أثناء ممارسة الجنس. من المستحيل أن نشعر بالقلق الجنسي عندما نفكر في شيء يهدد أو ممل. أو إذا كنا خائفين من إحراج أنفسنا. لذلك ، لا يستطيع الرجال عندما يفكرون بالفشل ، والنساء عندما يخجلون من أجسادهم.

ماذا يساعد؟ العديد من الاسترخاء أمام التلفزيون. ليس هذا ضارا؟ مرة أخرى ، الجرعة تجعل السم. حاسمة هي الكمية والجودة.على أي حال ، يمنعنا استهلاك الوسائط من معالجة وتخزين كل ما عانينا منه خلال اليوم - من خلال تزويد خلايا الدماغ باستمرار بالغذاء الجديد. لذا استمتع بالاعتدال ، وهو أمر ممتع - بغض النظر عما إذا كان الإثارة أو المسلسل أو فيلم الحب أو حتى الانطلاق. من ناحية أخرى ، من الواضح أن التليفزيون كوسيلة مساعدة للتراجع قد توقف بشكل سيئ: الصور الوامضة والنغمات المختلفة تسبب تهيجًا في الانتقال بين اليوم والحلم. أيضا ، إذا كان الجهاز غير صحيح أمام السرير! بالنسبة لأولئك الذين ينامون من الأريكة إلى السرير يتراجعون ، ثم ينامون أو يسوءون.

24:00: النوم العميق

الدماغ لا ينام أبدا. فقط الوعي هو مختلف نشط ، ويتم إيقاف تشغيله أثناء النوم.

عندما ننام ، تهتز الخلايا العصبية ببطء أكبر ، وتشكل أنماطًا أقل وضوحًا ولا تدخل الوعي. هذا لا يعني أن الدماغ لديه استراحة الآن. على العكس ، فهي نشطة للغاية لأنها تتجدد الآن. يلعب النوم أيضًا دورًا مهمًا في الذاكرة ، لأنه يدمج كل الأشياء التي سجلناها خلال اليوم. بالمناسبة ، 24 ساعة بلا نوم في المخ تسبب نفس الضرر مثل 0.8 لكل ألف كحول.

ماذا يساعد؟ يمكن استخدام النوم ليس فقط للاسترخاء ولكن أيضًا للتعلم الأفضل كل من يقرأ نصًا مرة واحدة فقط في المساء ثم يتعامل معه بشكل مكثف في الصباح يتفهم ويحفظ بشكل أسرع. مهم: تعلم مدة أقصاها 90 دقيقة في كل مرة ، يحتاج الدماغ إلى استراحة للحفظ.

هل تعاني من التفكير في شخص معين بشكل مستمر؟؟؟ اليك طرقا للتوقف عن ذلك!! (مارس 2024).



المخ ، والتفكير ، تقرر ، والتفكير ، والبقاء واضحة