لذلك تعطي نفسك مزاج جيد
الحرمان من النوم
شعور جيد: ربما تكون قد جربت من أي وقت مضى كم هو مثير أن ترقص طوال الليل. أو البقاء مستيقظا لفترة من الوقت لقراءة رواية مثيرة. الحرمان من النوم الطوعي (لا يجب الخلط بينه وبين الأرق اللاإرادي) يستخدم حتى في علاج الاكتئاب السريري.المهم: تأكد من تجربة اليقظة ، على سبيل المثال ، من خلال جعل نفسك مريحًا للغاية. في هذه الحالة ، يتم الافراج عن المنشطات بافراز. كما أنه يحفز الفاليوم في الجسم - الإندوفاليوم. لها تأثير مريح ومزيل القلق. والسيروتونين يضيء المزاج.
جيد لأي شخص مزاجه في الطابق السفلي أو الذي حير بسبب مشكلة. في كثير من الأحيان تظهر حلول جديدة بعد هذه الحالات المستيقظة.
تنفس
بسيطة مبدع: الجلوس في وضع مستقيم والتنفس داخل وخارج عدة مرات. التنفس السليم يحافظ على إنتاج رسلنا في القرعة أو يجلبهم في حالة الفشل مرة أخرى في الميزان. ستشعر بمزيد من اليقظة ، لأننا في الحياة اليومية نتنفس غالبًا ضحلًا (خاصة في حالة الإجهاد) ، وهذا مستنفد على المدى الطويل. نصيحة: إذا كنت ترغب في تحقيق ربح أكبر من هذه الطريقة ، فابحث عن معالج تنفسي.
جيد لأولئك الذين يحتاجون إلى العمل تتركز طوال اليوم. يمكنك القيام بتمارين التنفس في أي مكان وفي أي وقت ، حتى لو كنت مسافرًا كثيرًا للعمل.
عفوية
مبدأ اللذة: استمتع بفنجان من الشاي في هدوء ، واذهب للتسوق مرة أخرى بسرعة. افعل ما تشعر به ، بغض النظر عن قائمة المهام التي يجب القيام بها لهذا اليوم أو ما يتوقعه الآخرون منك! في كثير من الأحيان كسر الروتين. لا تتردد في ترك مشاعر مثل الغضب أو الغضب. لأنه عندما نعيش خارج مزاجنا ، يتم تعبئة الأدرينالين. من ناحية أخرى ، إذا تكيفنا بشكل مفرط أو كنا نسيطر على أنفسنا باستمرار ، فإننا نثبط العمليات الهرمونية في أجسامنا.
جيد لأولئك الذين يجدون الحياة اليومية مملة ويريدون الذهاب. العفوية يمكنها ضبط التفاعل المعقد للعمليات الهرمونية مرة أخرى.
خيال
تغمض عينيك وتذهب: تخيل منظرًا طبيعيًا لطيفًا تحب أن تتذكره ، أو حقل ذرة أو غروب شمس رائع. الصورة التي تركز عليها تطلق مواد المراسلة المناظرة: المناظر الطبيعية اللطيفة ، على سبيل المثال Endovalium ، التي تنسق وتوازن بين الحالة المزاجية. إذا كنت بحاجة إلى شيء محفز ، فعليك التفكير في عاصفة صيفية تحفز إنتاج الأدرينالين.
جيد لأولئك الذين لديهم خيال قوي. وبين الأوقات تحتاج إلى الاسترخاء أو التحفيز ، لأن الطريقة تعمل في كل مكان.
نظم بيولوجي
هل تعرف بيورهيثم الخاص بك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، خذ قائمة جرد بمساعدة "مذكرات بيولوجية": لبضعة أيام ، دوّن الأوقات التي نمت فيها ، وعملت ، واسترخيت ، وأكلت ، وتمارس ، وما إلى ذلك. ، بعد معرفة ما هو جيد بالنسبة لك وما هو ليس كذلك ، حاول تنظيم روتينك اليومي وفقًا لنظامك الحيوي. هذا يوازن التقلبات في مواد الرسول (مثل السيروتونين ، الميلاتونين والكورتيزول).
جيد لأولئك الذين يريدون التعرف على أجسادهم واحتياجاتهم بشكل أفضل.
العصف الذهني الإبداعي
ابدأ بدون عوائق: وحدك في المنزل أو مع زملاء في الوظيفة - عبر عن عدم تصفيتها ، ما هي الأفكار والأفكار التي يمر بها رأسك. العصف الذهني مجاني تمامًا أو بشأن موضوع معين - بغض النظر ، فإن كلمة blödeln المترادفة على ما يرام. إذا قمت بذلك بمفردك: اكتب أفكارك ، وقم بتدوينها أو رسمها. يعمل التدفق الحر للفكر على تحفيز النوربينفرين الدافع والدوبامين (يحفز المشاعر الإيجابية) والأسيتيل كولين. تتحكم هذه المادة في جميع تحركاتنا وهي مهمة لوظائف الذاكرة (يعاني مرضى الزهايمر من نقص في أستيل كولين).
جيد لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم العقلية ومرونة. والذين يحتاجون إلى وسيلة غير مزعجة بينهما.
الزائد الحسي
الشيء الرئيسي بعنف: مناقشة ساخنة أو مشاجرة حية ، حفلة موسيقية صخرة مثيرة أو لعبة كرة قدم مثيرة - التحفيز القوي يزيد من مستويات الأدرينالين والنورادالين. تم ضمان هرمونات الإجهاد هذه على مر العصور حتى نتمكن من الاستجابة للتهديدات في لمح البصر. نحن نركز بشدة ، في المزاج الصحيح وفي مزاج جيد.
جيد لأولئك الذين يرغبون في إعادة شحن بطارياتهم دون إنفاق الكثير.
تأمل
السعادة عند الاتصال: من خلال التنفس بوعي أو النظر إلى الأشياء أو الاستماع إلى الموسيقى ، تستثني جميع المحفزات البيئية المزعجة وبالتالي تدخل في حالة من الغموض بين الوعي والنوم. قبل كل شيء ، يتم تعبئة الدوبامين. يتحكم في محركنا العاطفي والحركي ويعزز التركيز.كما يتم تنشيط الإندورفين المريح أو "هرمونات السعادة".
جيد لأولئك الذين يشعرون بالاندفاع أو عدم التركيز. المهم: الممارسة.
التدريب على التوليد الذاتي
لغز: تساعد الصيغ أو العبارات التلقائية ("ذراعي اليمنى ثقيلة") على التركيز بشكل أفضل وتقليل التوتر أو التوتر. يتم تحفيز هرمون السيروتونين المزاج الجيد وكذلك المهدئ في الجسم Endovalium ، وهرمونات السعادة المختلفة (الاندورفين) والميلاتونين (الذي يميز بيورهيثم).
جيد لأولئك الذين لا يستطيعون إيقاف التشغيل بشكل صحيح.
جنس
نكهة: الجنس يعزز بقوة إنتاج الرسل في كل شكل. ملامسة الجلد ، المداعبات ، المداعبة ، تتولد القبلات بعد وقت قصير من تدفق الأوكسيتوسين في الجسم. وهذا يوقظ مشاعر الرعاية وغرائز الحماية ، نصبح أكثر ودية وأكثر سخاء في التعامل مع الآخرين. يمنحنا مستوى عالٍ من الأوكسيتوسين متعة كما هو الحال في الذروة ، مع النشوة الجنسية ينتقل مستوى مادة الرسول إلى مستوى قياسي. كما يتم تنشيط مختلف الإندورفين (هرمونات السعادة) والدوبامين ، مما يعزز إبداعنا.
جيد للجميع
