حتى تتمكن من إيقاف كاروسيل الفكر
هناك أفكار أننا لا نستطيع التخلص منها. لساعات نلعب في بعض المواقف (الماضية أو المستقبلية ، وعادة ما تكون غير سارة) في جميع الجوانب التي يمكن تصورها - فقط حتى ذلك الحين في Hätte-may-should - يجب أن تكون متشابكة ، بدلاً من الوصول إلى نهايتها.
في بعض الأحيان أنها مشكلة محددة. أحيانا نخاف من شيء لم يأت بعد. في بعض الأحيان لدينا عقدة في الدماغ ، وفي بعض الأحيان تكون العادة السيئة هي قضاء اليوم بأفكار وقلق سلبي.
وفي كلتا الحالتين ، يجب أن نحاول وقف هذا الفكر دائري. لأن الشعور بفقدان السيطرة على أفكارك ليس فقط يمنعنا من جميع الأشياء الإيجابية في الحياة ، ولكن في أسوأ الحالات يمكن أن يؤدي أيضا إلى الاكتئاب أو اضطراب القلق.
أين الجحيم هو زر التوقف في المخ؟
تجربة: فكر في دب أبيض. توقف الآن. حسنًا ، هل صورة الدب من الرأس؟
على الأرجح لا. لأنه عندما نحاول قمع فكرة معينة ، عادة ما تأتي بنتائج عكسية. للتخلص من الدب الأبيض ، نحتاج إلى استعادة السيطرة على أفكارنا. يشرح الطبيب النفسي جينيس فيلهاور كيف يعمل هذا في علم النفس اليوم.
1. افعل ما هو جيد لك
الأفكار السلبية تثير مشاعر سلبية فينا: أولئك الذين يشعرون بالقلق ، يصبحون قلقين. لكن سلوكنا يؤثر أيضًا على مشاعرنا. لذلك إذا فعلنا شيئًا نحبه - سواء أكانت جلسة للركض ، أو اليوغا ، أو الفيلم المفضل لديك على الأريكة ، أو مقابلة أفضل صديق لك - فإن حالتنا المزاجية ساطعة. وفي مزاج جيد يمكننا أن نفكر بشكل أكثر وضوحًا وننظر إلى الأشياء من منظور مختلف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نشاطك المفضل يصرف انتباهنا عن مخاوفنا.
2. اكتب ما يتحدث ضد أسوأ مخاوفك
نحن أسياد تخيل سيناريوهات الرعب. لكن في معظم الحالات كانت مخاوفنا لا أساس لها من الصحة في النهاية ، لأنه لم يحدث أي منها. لماذا؟ لأن تفكيرنا في ما هو غير واقعي إلى حد كبير بالنسبة للجزء الأكبر. بدلاً من التفكير في ما قد يحدث ، يجب أن نركز على سببنا. لأنه يذكرنا بسرعة كبيرة بأن مخاوفنا غير عقلانية.
3. أكتب لماذا أنت نفسك سوف تنجو من أسوأ الحالات
باختصار: القرف يحدث. والجميع ، مرارا وتكرارا. ومع ذلك ، نود أن نعتقد أن العالم آخذ في الانخفاض أو على الأقل سنكون غير راضين إلى الأبد عند وصول Fall X. ولكن بصراحة ، كم مرة ذهبت الأشياء غبية في حياتك؟ وما المدة التي استغرقتها في التعافي منها؟ ليس من غير المعتاد أن نخرج أقوى من المواقف الصعبة! عقولنا قابلة للتكيف بشكل مثير للدهشة. مع الموقف الصحيح ، يمكننا التعامل مع أي أزمة. بدلاً من الاستحمام في البؤس ، يجب أن نركز على نقاط قوتنا وأن نتذكر كل اللحظات الصعبة التي أتقنها في حياتنا.
4. اسأل نفسك الأسئلة الصحيحة
لإيقاف مجموعة الأفكار والاقتراب من حل المشكلة ، يمكنك طرح الأسئلة التالية على نفسك:
ماذا يعني هذا الموقف بالنسبة لي؟ - كن على علم بالآثار المترتبة على موقف معين بالنسبة لك. الكثير من ما يقلقنا الآن ليس له تأثير حقيقي على حياتنا المستقبلية.
ماذا اريد - فهم ما هو هدفك. ثم ستجد أيضًا حلًا أسهل.
ماذا يمكنني أن أفعل لتحقيق هدفي؟ - فهم الإجراءات الملموسة التي يمكنك اتخاذها للتخلص من المشكلة. هذا يقلل من مخاوفك ويخرجك من التأمل.
وإذا كان كل هذا لا يساعد؟
الأفكار هي مجرد أفكار! فقط لأننا نعتقد أن شيئًا ما لا يعني أنه سيتحقق. ليس عليك أن تضع كل فكرة موضع التنفيذ. راقب أفكارك واترك السلبية تمر بها.
