لذلك تجنب التعب الكبير

في عطلة نهاية الأسبوع الأخيرة من شهر مارس ، خلال الليل من السبت إلى الأحد ، يتم تقديم الساعات لمدة ساعة واحدة ، من الساعة 2 إلى الساعة 3. النتيجة: الأحد لديه فقط 23 ساعة ، ويوم الاثنين ، يرن المنبه قبل ساعة من المعتاد ، لذلك نحن في الوقت المحدد في العمل أو في المدرسة. التغير الذي يجعل إيقاع النوم مستيقظًا تمامًا.

قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوعين حتى يعتاد الجسم على العصر الجديد. ومع ذلك ، فإن معظم الناس ينجحون في التعديل في غضون أيام قليلة. ولكن حتى يحدث ذلك ، يكون ضغط الدم ومعدل ضربات القلب عادة في "وضع السكون" عندما ننهض. النتيجة: نشعر بالتعب والتعب. في المساء ، ومع ذلك ، لا يمكننا النوم في الوقت المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يحدث فقدان الشهية ومشاكل في الجهاز الهضمي وقلة التركيز.



تغيير الوقت: الأمر أسهل مع هذه النصائح الست

بحيث لا يكون التحويل مفاجئًا جدًا: يبدأ قبل أيام قليلة من بداية الصيف في وقت مبكر وينتقل أيضًا إلى الغداء والعشاء. قبل نصف ساعة. لذلك تعطي جسمك المزيد من الوقت للتكيف مع العصر الجديد.

كلما قل ضوء الشمس الذي نحصل عليه ، زاد صعوبة خروجنا من السرير في الصباح - وكلما زاد اعتياد الجسم على إيقاع متأخر. الاستيقاظ أسهل عندما يضيء ضوء النهار في غرفة النوم في الصباح.

استخدم استراحة الغداء للمشي لموازنة الساعة الداخلية بالكثير من الضوء. بالمناسبة ، هذا لا يستحق فقط في الشمس: حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، نحصل على إضاءة خارجية بمقدار 16 مرة أكثر من الداخل.



توفير درجة حرارة أعلى للجسم ، على سبيل المثال من خلال حمام القدم أو تمارين الاسترخاء ، والتي تعزز الدورة الدموية (على سبيل المثال برنامج بيلاتيس لقضاء ليلة نوم جيدة)

في المساء ، من الأفضل أن تتناول فقط القليل من الدهون الخفيفة (للحصول على وصفات ، انظر "كلوا على نحو خفيف: استمتع بدون ضمير سيء")

الامتناع عن القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الكولا من وقت متأخر بعد الظهر. ميليسا أو شاي اللافندر أو شاي حشيشة الهر مثالية للنوم.

نخبرك هنا بكل ما تحتاج إلى معرفته عن وقت التغيير 2017.

كأس واحد يوميا يحقق معجزة يجعلك كالحصان وداعا للتهاب المفاصل وهشاشة العظام العلاج الطبيعي المضمون (أبريل 2021).



تغيير الوقت ، التوقيت الصيفي ، الساعات ، تغيير الوقت ، التوقيت الصيفي ، تغيير الساعات ، التعب ، النوم