ضروري جدا هو الانتعاش السليم

إنهم قلقون من أننا سنستخدم احتياطيات الطاقة لدينا. لماذا؟

PROF. الدكتور إنغو فروبو؟ SE: مثل الهاتف الذكي ، يتعين علينا إعادة شحن البطارية لدينا بين عشية وضحاها؟ وفي 100 في المئة. فقط: على عكس الهاتف المحمول لدينا ، ليست لدينا مشكلة في الجري في الصباح مع بطارية نصف فارغة. لكن لا يمكننا تحمل ذلك لأنه يهاجم احتياطياتنا. يمكنك فعل ذلك ، لكن ليس دائمًا.

وهذا هو ، نحن لا نتعافى بشكل صحيح؟

أود أن أقول: نحن لا نجدد بشكل صحيح. الترفيه هو البطارية الإضافية ، ما نعد به من عطلة. لكننا لا نعوض عن أعباء الحياة اليومية ولا نجدد مواردنا. اليوم ، 95 في المائة من الناس لم يعودوا يعملون جسديًا ؛ وقبل كل شيء ، يستخدمون رؤوسهم في الوظائف ، والكثير منهم يتعرضون للضغوط ويتعرضون للإجهاد. الآباء والأمهات مثقلة مرتين ، لأن العديد من الأمهات تعمل بسرعة اليوم. هل كل هذا له تأثير على التجديد ، والتي يجب أن تتكيف بشكل جيد مع السلالة؟ وهذا هو أساسا في المجال العقلي اليوم. نحن نخطئ.

أي واحد؟

تنجم معظم مشاكلنا عن ضعف جسديًا - وهذا هو الضغط على الخلايا لأنها قدرة غير حية على الاحتياجات. يعمل الجسم والعقل عن قرب معًا ، حتى نتمكن من استخدام الجسم لتنظيم أنفسنا عقلياً. عندما نذهب إلى المنزل ، ومجهدين بالكامل ومليئين بالمخاوف ، ونجلس على الأريكة ، لن نشعر بالتحسن. الجري أو المشي أكثر فائدة. تمرين يريح الرأس ويخفف التوتر. كما يجب أن تحترق عضلاتنا حتى لا تتوقف.

لذا فإن أفضل جزء هو تمرين شاق للغاية بعد العمل؟

لا ، هذا كثير للغاية بالنسبة للكثير من الناس ويعني المزيد من التوتر. التمرين المعتدل مثالي ، يجب أن تشعر بتحدي ذاتي. و: يجب أن تستمتع في الرياضة ، وتشعر بالراحة وتجعل الأمر سهلاً. كما أنه من الأهمية بمكان أن يتخلى المرء عن أفكاره والعقل يأتي للراحة.

ما أهمية النوم؟

مهم جدا! وهنا نخطئ. يتجدد الجسم في الساعات الأربع الأولى. في النصف الثاني من النوم ، تتم معالجة العمليات المعرفية. هذا يعني: من يريد أن يجدد بعقلانية ، لذلك يجب أن ينام الجسم والعقل ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات؟ خاصة عندما يكون مطلوبًا في الوظيفة ، خاصة في الرأس.

لا يأتي التجديد من تلقاء نفسه ...

لا ، إنها عملية نشطة. وهذا يشمل أيضا ، بين الحين والآخر على مدار اليوم نشر فواصل نشطة وبدء عملية التمثيل الغذائي. نزهة الغداء جيدة ، أو مجرد تشغيل أربع رحلات ، ويفضل مرة واحدة في الساعة. الأكسجين يحتاج أيضا إلى خلايانا. وتنظيم درجة الحرارة.

لماذا هذا؟

خذ مثال الرياضة. بعد التمرين هناك الكثير من الحرارة في الجسم. يجب عليها الخروج ، وهذا هو السبب في أننا نفعل تهدئة. بسبب انخفاض عتبة الحمل ، يتم تحفيز الخلية لطرد الأشياء القديمة وإحضار أشياء جديدة. يمكننا أيضا استخدام المبدأ في الحياة اليومية. عندما يكون لدينا مخاوف وتوتر في العمل أو ينزعج ، تكون الحرارة في رؤوسنا أيضًا. تدور حول الركض أو الركض بشكل فضفاض هو رائع. يمكننا أيضًا تبريد رؤوسنا بوضع منشفة من الثلاجة رأسًا على عقب.

ما الدور الذي تلعبه التغذية؟

يحتاج الجسم إلى البروتينات كمواد بناء وكذلك سوائل كافية لتنظيم درجة الحرارة والمواد الغذائية الحيوية. الكحول للاسترخاء من ناحية أخرى يبطئ التجديد. قاعدتي الأساسية للأكل هي: حيوية في الصباح ، غنية بالمغذيات عند الظهر وغنية بالبروتين في المساء.

البروفيسور د. إنجو فروبوس أستاذ الوقاية والتأهيل في الجامعة الألمانية للرياضة في كولونيا ومؤلف ("The Beauty Fitness Formula" ، 192 صفحة ، 19.99 يورو ، ZS Verlag).