النوم من خلال: لذلك يعمل مرة أخرى!

35 بالمائة من الألمان يعرفون معنى اليقظة أثناء الليل: وخاصة النساء والرجال في النصف الثاني من الحياة يعانون من الأرق ، الأرق ، كما يقول الأطباء. لأنه مع تقدم العمر ، لا يتغير جسمنا فحسب ، بل يتغير نومنا أيضًا؟ النوم من خلال الصعب.

يوضح البروفيسور يورغن زولي ، رئيس مركز طب النوم في ريغنسبورغ: "أصبحت بنية النوم ، أي توزيع مراحل النوم ، غير مستقرة". سبب واحد للنساء: انقطاع الطمث. خفض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم يؤدي إلى الهبات الساخنة ، وهذا يزعج نوم الليل بشكل كبير. بمجرد أن تستقر مستويات الهرمون في مستوى أقل ، يعود النوم الصحي.

كل من لديه مشكلة في النوم سوف يمرض على المدى الطويل

النوم حاجة أساسية ، وبدون ذلك سنصاب بالمرض. بعد ثلاث ليال فقط من اليقظة المستمرة ، بدأ المشاركون في التجربة أن تتصرف بغرابة ، أن تتحدث هراء ، أو حتى أن تهلوس. لماذا هذا هو الحال ، والعلم لا يمكن أن يفسر حتى الآن. في مختبرات النوم ، يتم ملاحظة هذه الظاهرة وقياسها ، ولكن لا يزال هناك العديد من الألغاز للباحثين.

النوم خلال النوم يؤثر علينا

شيء واحد مؤكد: النوم مسألة شديدة النشاط. يقوم بإصلاحات مهمة للجسم والعقل. الحاسمة لذلك هي مرحلتين: في النوم العميق ، يعمل الجهاز المناعي لدينا بأقصى سرعة ، والدماغ ينشر هرمونات النمو ويبني خلايا جديدة.

النوم من خلال: مهم لصحتك

في حالة حلم أو نوم الريم (من "حركة العين السريعة" بالإنجليزية) ، حرك عيوننا تحت الجفون المغلقة مثل لعبة التنس ذهابًا وإيابًا. يعمل عقولنا أكثر من حالة اليقظة ، فنحن نحلم بجد ونعالج تجارب اليوم الماضي، على مر السنين ، ينام حلم النوم ، ولكن مراحل النوم العميق بشكل خاص. بينما لا يزال الشباب يمضون 19٪ من وقت نومهم في هذه المرحلة ، تنخفض نسبة النوم العميق بين 36 و 50 عامًا إلى 3٪. يقول الباحث في النوم يورغن زولي: "هذا طبيعي تمامًا ، إنه تغيير طبيعي وليس مرضًا".

ما يساعد على النوم من خلال؟

العمر وحده لا يزال هناك لا يوجد تفسير كاف للنوم السيئ. أظهر الباحثون الأمريكيون أن المشاركة الاجتماعية والأصدقاء الجيدين والإيمان الحي هي دائمًا وسادة لطيفة. نصائح أخرى مثبتة للنوم من خلال:

الرياضة
تغذية صحية
جنس
العلاجات العشبية لطيف من حشيشة الهر والقفزات
زيوت أساسية مثل الخزامى والبابونج (على سبيل المثال ، في أواني رائحة)

في المتوسط ، نستيقظ 28 مرة في الليلة. بقايا من التطور المبكر. في ذلك الوقت ، ينبغي أن التنبيه الإيقاظ بنيت الطبيعة تحمينا من الخطر؟ النوم من خلال لم يكن المقصود. اليوم لا معنى له بعد الآن. لحسن الحظ نحن عادة لا نلاحظ هذا الصحوة على الإطلاق. فقط أولئك الذين يستيقظون لأكثر من ثلاث دقائق يتذكرون ذلك.

أسباب قلة النوم: الشخير والفكر دائري في السرير

الشخير في الشريك يمكن أن يبقينا مستيقظين طوال الليل. ولكن حتى الحضن في السرير يزعج النوم ويؤدي إلى اضطرابات النوم: كلما كانت لديك أفكار في رأسك ، فإنها غالباً ما تمنعنا من النوم بسرعة. الشيء القاتل في ذلك: مشاكل مثل الظهور في الليل. هذا بسبب هرمونات النعاس التي تقلل من مزاجنا في الظلام. المشاهدة هي أيضًا نموذجية من الساعة الثانية أو الثالثة صباحًا. لأنه بعد عبور الذروة الليلية ، يبدأ الجسم في إطلاق هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر ليجعلنا نستيقظ ببطء لليوم التالي؟ ثم كان مع النوم.

الأشخاص الحساسون هم أكثر عرضة للمعاناة من الأرق

يقول عالم النفس سابين إلير الذي يرأس مختبر شيليرهوهي بالقرب من شتوتغارت: "الأشخاص الأكثر حساسية يعانون على الأرجح من مشاكل النوم". كل أولئك الذين يهتمون ببيئتهم بشكل خاص ، والذين يشعرون بالفعل بمشاكل من بعيد و الذي تعمل روحه الذهنية باستمرار دون إيقاف التشغيل ، غالباً ما لا يمكن للعقل الدوار أن يتوقف. من المستحيل النوم أو النوم.

دماغنا كجهاز كمبيوتر

يقارن الباحث في النوم Eller أدمغتنا بجهاز كمبيوتر: أثناء الليل ، يقوم برنامج خاص بتنظيف القرص الصلب وتصنيف البيانات. هذا البرنامج يسمى "النوم المريح". معه نعالج انطباعاتنا ومشاكلنا. ومع ذلك ، إذا كان في الليل ، بسبب التأمل المستمر ، يتم تنزيل البيانات باستمرار على القرص الثابت لدينا ، وهذا كثير بالنسبة لنا. نحن نحصل على المزيد والمزيد من اضطرابات النوم متحمس النامية.

لا سيما في أوقات الاضطراب في السيرة الذاتية ، عندما تختلط الحياة ، فإنه يجعلنا نعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم. بالنسبة للنوم ، يعود النوم قليلاً. في بعض الحالات ، يصبح الأرق الذي يعشش كضيف دائم ، مزمنًا. "بعد ذلك يسيطر قلة النوم على الحياة كلها" ، يوضح عالم النفس إيلير. هؤلاء الأرق قلقون في الليلة التالية. بدلا من الاسترخاء ، فإنها تشنج أكثر وأكثر.

سابين إلر تنصح هؤلاء الناس: "تخيلوا عدم النوم". من المفارقات ، هذا يعمل في كثير من الأحيان والبقاء نائما يعمل مرة أخرى. هذه النصيحة لا يمكن أن تؤذي سواء. لأن من لا ينام ، لا يمرض على الفور. كل ثلاثة أيام ، يحصل الجسم على الحد الأدنى من النوم. لكن عندما يتراجع الضغط ، فإن البعض يتغاضى بسلام.

نحن ننام أكثر مما نعتقد

قد يكون من المفيد أيضًا أن نقول وداعًا للمفاهيم الخاطئة. الكثير من الأخطاء حول النوم تطارد الرؤوس. وغالبا ما أقسم الأرق ، "لم أفهم." وهذا ، على الرغم من أنه في كثير من الأحيان يمكن أن تحصل على أربع أو خمس ساعات من النوم الصحي في مختبرهم. الحقيقة هي: نحن نقدر أنفسنا بشكل هائل في مدة الشعور باليقظة وكم مرة نستيقظ. يمكن أن يكون الوقت الذي لا يهدأ على ما يبدو إلى النصف بثقة. ذاتي ، هذا يعطينا الشعور بأننا ننام جيدًا.

كم من الوقت يجب علينا النوم

مدة النوم الفعلية ليست حاسمة بأي حال من الأحوال. أن ينام الجميع في المتوسط سبع ساعات في الليلة هو خرافة. العلم يعرف الأشخاص الذين يحتاجون إلى الكثير من النوم وأولئك الذين لا يستطيعون فعل الكثير. يفترض أن آينشتاين يحتاج 14 ساعة في الليلة ، نابليون أربعة فقط. إذا كان المرموط أقل خلال الأسبوع ونوم صريح في عطلة نهاية الأسبوع يحصل على المزيد من النوم ، فهذا ليس دراماتيكي. على مر السنين ، نحتاج جميعًا إلى أقل من ذلك ، وأحيانًا لا يستغرق الأمر سوى خمس ساعات في الليلة على أي حال.

هناك فرصة للنوم كل 90 دقيقة

من الخطأ أيضًا الافتراض بأنه يمكننا النوم في أي وقت. لأن الخمول يعمل مثل ساقٍ مع دخول مفتوح. الذي يقفز في الوقت المناسب ، يغفو ويمكن أن ينام كثيرًا. من يفتقد هذا ، يجب أن تنتظر الإدخال التالي؟ معظمهم 90 دقيقة طويلة.

هذا هو الوقت الذي يستغرقه إيقاعنا الداخلي "اليومي" ، الذي يبقينا مستيقظين على مدار الساعة ومراحل النوم ، يرسل لنا الموجة التالية من التعب. ثم هناك فرصة لبضع دقائق لتغفو وتنام في النوم. بعد ذلك سنكون أعذب مرة أخرى وعلينا الانتظار مرة أخرى. لذلك ، يسمع أي شخص يستمع إلى جسده فورًا عندما تعطي الساعة الداخلية الإشارة ، عاجلاً أم آجلاً.

تعتمد طريقة إيقاعنا الطبيعي على ما إذا كنا ننام أو في الصباح أو في المساء: "القبرة" يمكن أن تمزيق الأشجار في الساعة السابعة ، "البوم" مستيقظين حقًا من الظهر. منذ سن الخمسين ، أصبح كل البشر "أكثر من قبرات" ، لأن الساعة الداخلية تتغير. نذهب إلى الفراش في وقت مبكر وغالبا ما يستيقظ في وقت مبكر جدا. يتلاشى إيقاع النهار والليل الصافي تدريجياً ، ويتم توزيع النوم والاستيقاظ بشكل متساوٍ كل 24 ساعة. نتيجة لذلك ، تعبنا أثناء النهار ولا ننام بعمق في الليل.

لدينا ساعة الداخلية يساعد على النوم من خلال

من الأفضل بعد ذلك العيش بثبات قدر الإمكان بعد الساعة الداخلية و الحصول على ما يصل في أوقات منتظمة والذهاب إلى السرير بحيث ينام في. حتى أولئك الذين هم بالفعل في putzmunter الفجر لا ينبغي الاستلقاء أو حتى الاستمرار في النوم. سيقدر الناهضون في وقت مبكر قراءة الورقة لمدة ساعة هادئة أو القيام بتمارين اليوغا الهادئة عند الفجر.

ومن الذي يستيقظ في الليل ولا يستطيع النوم مرة أخرى؟ ينصح الباحث في النوم زوللي بالهدوء قدر الإمكان. لعدم النوم دون الاسترخاء ولا الاسترخاء دون النوم. يصنع الشاب البالغ من العمر 61 عامًا حتى في الليالي التي لا نوم فيها ، لا شيء: "أنا فقط أكذب وأستمتع بها ، ولا يجب أن أستيقظ".

حقائق مثيرة عن نومنا:

في المتوسط ، نحن الألمان ننام سبع ساعات وثماني دقائق كل ليلة ، ونذهب إلى الفراش في الساعة 22.47 ونهض الساعة 6.23
ما يقرب من 22 في المئة من الألمان الحفاظ على قيلولة. خطر الاصابة بنوبة قلبية يتناقص بالتالي وفقا لدراسة أمريكية بنسبة 37 في المئة. حتى غفوة لمدة 30 دقيقة في ثلاثة أيام في الأسبوع يجب أن تعمل العجائب. إذا كنت تنام بشدة في الليل ، يجب أن تستلقي أثناء النهار لمدة 20 دقيقة كحد أقصى ، وإلا فإن النوم الليلي يكون أكثر صعوبة
أثناء النوم نحافظ عليه لمدة ثماني ساعات على الأقل دون تناول الطعام. السبب: ثم يتم إطلاق هرمون اللبتين ، مما يضمن الشعور بالامتلاء
40 إلى 60 مرة في الليلة نغير موقفنا. أي شخص يتحرك أكثر من اللازم أو ينام قليلاً يهدأ وسيئ. لذلك ، من المهم أن يكون لديك سرير يتم فيه تكيف الفرش والإطار بشكل فردي مع شكل الجسم ووزن الشخص النائم. يتم تحقيق ذلك على وجه التحديد من خلال أنواع جديدة من أنظمة التعليق الربيعية بأجنحة مرنة تتحرك في جميع الاتجاهات
12 مليون ألماني توقف التنفس أثناء الشخير.عواقب هذا "توقف التنفس أثناء النوم" في الأشخاص المصابين هي ارتفاع ضغط الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والتعب خلال النهار ، والنشاط المجهرية. يمكن لقناع الأنف أن يساعد ، وأحيانًا يفقد الوزن
الأرق الداخلي ، العصبية وتشنجات الساق الليلية التي تزعج النوم يمكن أن تكون علامة على نقص المغنيسيوم. تناول أربعة أسابيع من المعدن يمكن تجديد ذاكرة الجسم