الحديث عن النفس: العصف الذهني مع نفسي

يبدو طبيعيا تماما. أمشي حول "ألستر ألستر" أو في المساء حول الكتلة وأرتدي سماعات رأس في الأذن مع خط إلى iPhone في جيب سترتي والمكالمات الهاتفية - على الأقل الأشخاص الذين يرونني يفعلون ذلك. الخدعة التي أتيت بها ، لتجنب عيون مائلة أو حتى Inobhutnahme الطبية غير المرغوب فيها. لأنني في الحقيقة أقوم بتفريخ منفردة في الأماكن العامة: أسمع ما إذا كانت الجملة تبدو جيدة جدًا أو مشاعر لفظية أو تحليل المشكلات أو صياغة اعتراضات - أو أفكار تظهر فجأة في البث المباشر لأفكاري - والتحدث معي كرسالة على تطبيق WhatsApp الخاص بي -Account. لذلك يمكنني أن أنسى على الفور كل شيء مرة أخرى ، وأنصت لاحقًا في المنزل وأكتب.



الحديث عن النفس ليس طبيعيا فحسب ، ولكنه مفيد

soliloquy هو العصف الذهني تقريبا في أصغر جولة. هذا يوفر الوقت والمساحة والكثير من القهوة السيئة. والآن الأفضل: مجنون ، هذا طبيعي تمامًا! وفقًا لبحوث أمريكية ، فإن 96 بالمائة من الناس يقولون بصوت عالٍ ما يحدث أو خارج أعصابهم. ويفضل أن يكون ذلك في السيارة أو الحمام ، لذلك لا يمسك بالآخرين. لخطأ تماما ، soliloquy ليس له سمعة جيدة. يرتبط بشكل عام مع كبار السن الوحيدين الذين يتحدثون مع قطتهم أو أصدقائهم الوهميين لأنهم ليس لديهم أي شخص آخر.

التحدث إلى نفسه يساعد على توضيح العقل ، وتنظيم العواطف وإيجاد حلول خلاقة



لكن الحديث عن النفس مسموع لا يشير إلى عقل مشوش. على العكس من ذلك ، فهم يساعدون في كشفه. أنها تسهل وتوضيح وتمكين القرارات. وجلبك إلى الأفكار الإبداعية: "من دواعي سروري أن أتحدث معي كثيرًا وأطول وقت ممكن" ، قال الشاعر وداندي أوسكار وايلد.

حتى الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين وأربع سنوات يتحدثون بحرية أو يدعوا دمىهم وحيواناتهم المحببة يتحدثون عن أنفسهم أثناء اللعب. يتحدثون في المساء في السرير ، وكيف كان اليوم وما الذي أزعجوه - لذلك يعالجون الانطباعات والخبرات. حتى صلاة المساء هي محادثة نفسية تسهل الحديث مع الذات العليا.

لماذا لا يجب أن نسكت ، ولكن يجب أن نفكر بصوت عالٍ

منذ سن المدرسة الابتدائية ، ينتقل صوت الفرد أكثر فأكثر إلى الداخل ، ويصبح فاقد الوعي ، ويسكت. ومع ذلك ، تتوفر أداة نفسية للإدارة الذاتية تكون متوفرة وقوية دائمًا: يعد التعليق على التفكير وسيلة لإزالة السموم من الغضب والحزن والإحباط. إنه يوفر عليك المعالج ، ويمكنك الاستلقاء على الأريكة أيضًا. إذا كنت تعتقد بصوت عالٍ ما تريد أن تخبره بعزيز أو رئيسك في العمل ، فستحظى بأفضل إعداد لمناقشات مثمرة.



يوفر soliloquy أيضًا الإسعافات الأولية عندما يقع الدماغ فريسة لمهمة أو أزمة مهمة. إنه المصباح الذي يمكن استخدامه لإضاءة تعتيم عقلي. للفظ مشكلة ما ، يجب على المرء أولاً أن يذكر الحقائق بوضوح وبصوت عالٍ. في محاولة نفسية ، كان على الطلاب حل 60 سؤالًا تحت ضغط الوقت وتم تسجيلهم على الفيديو. وكان الأكثر نجاحًا أولئك الذين قرأوا المهام بصوت عالٍ ثم قاموا بتحليلها بصوت عالٍ كما ينبغي لهم المضي قدمًا: "إذن ، البقية ... كيف أقوم بإصلاحها هناك؟ ماذا يمكنني أن أتاح لذلك؟" الآثار السلبية ، مع ذلك ، كانت لها إهانات ذاتية يائسة وجارحة مثل "يا رجل ، أنا معتاد ، أنا غبي للغاية!" هذا يبدو مجنونًا ، لكن تحفيز التحدث عن النفس يعمل بشكل أفضل في الشخص الثالث. لذا بدلاً من القول ، "أنا خائف جدًا" ، وزيادة الشعور بهذا الذعر ، فإن الابتعاد النفسي أكثر فاعلية: "يا (اسمك الخاص) ، تشعر بالتوتر الآن ، لكنك مستعد جيدًا وأنت تركز. حافظ على هدوئك ، انتهى الغد ".

إذا قلت شيئًا ما بصوت عالٍ ، فستسمع فورًا ما إذا كان يبدو جيدًا أو غبيًا

الرياضيين أيضا زيادة أدائهم. وينصح العلماء كبار السن بإجراء محادثة ذاتية منتظمة لتقوية ذاكرتهم على المدى القصير. الذي لم يكن لديه فكرة رائعة أنه لا يمكن أن نتذكر بعد فترة وجيزة؟ تندفع الأفكار والأفكار من جديد إلى الوراء وتعيد التفكير ، لأن العقل الذي يشعر بالرضا عن النفس يعتقد أنه من الذكاء معرفة ما تعنيه بنفسك.

صوتك يساعد على تذكر الأشياء بشكل أفضل

لكن "تأثير المذكرة" يكون أفضل بكثير عندما تفكر في الأمور بصوت عالٍ بدلاً من قلبها في أفكارك ، كما يؤكد الطبيب النفسي ديرك فيديكيند من جامعة غوتنغن.يعمل نظام الملاحة في الرأس بشكل أفضل إذا تحدثت اتجاهات القيادة بصوت عالٍ وخلق نسخة احتياطية: "عند إشارة المرور الثانية اليسرى ، ثم في محطة الوقود على اليمين حيث تقف شجرة الزيزفون الكبيرة ..." لهذا السبب لا يزال الناس يتذكرون بعد عقود من كلمات الأغاني التي غنوا بصوت عال في شبابهم - كل الآيات. في ألعاب الذاكرة ، من الأفضل تسمية الزخارف بصوت عالٍ عندما تقوم بتغطية البطاقات وتغطيتها. وإذا كنت ترغب في إنشاء شيء ما أو تثبيته ، فيجب عليك قراءة إرشادات التشغيل بصوت عالٍ: ما تسمعه أكثر فاعلية مما فكرت به.

"يجب أن تستمع إلى نفسك أثناء التحدث!" ، يقول أحد مذهولًا ، إذا كان شخص ما بارزًا يحمل أكبر هراء. وهذا هو بالضبط ما تفعله في soliloquy: عندما تقول شيئًا ما ، تسمع على الفور ما إذا كان هذا يبدو جيدًا أو غبيًا أو يهزم نفسه. في الصباح أمام المرآة تلقائيًا "أنا سمين وعجوز!" للتفكير ، يقوض الرادار الذهن. من ناحية أخرى ، فإن سماع هذه الإهانات الذاتية المبتذلة بصوت عالٍ يمكن أن يكون بمثابة صدمة مفيدة.

في المقام الأول يجب أن تكون راضيا عن نفسك

ملاحظة: ما لا تتفوه على شفتيك ، يجب ألا تفكر ولا تكتب. وبالتالي فإن soliloquy له علاقة أكبر مع حب الذات و الذهن أكثر من الشعور بالوحدة. وأخيرا ، في النهاية في سلام! أوه - وما يعتقده الآخرون من واحد ، لا يهم. الشخص الوحيد الذي يجب أن تتعايش معه حتى نهاية حياتك هو أنت. ينبغي للمرء أن يتعرف ويحبك مبكرًا. إذن ، أخبرني كيف أنا! حسنا ، بالطبع ، جيد.

كيف يشعر بك الطرف الآخر ✔#التخاطر✔ (مارس 2024).



Soliloquy ، العلاج النفسي ، مشروع بحثي