استرخاء من سن اليأس - مع هذه النصائح
1. أكل الشيء الصحيح
هل تبحث عن نظام غذائي صحي؟ نادرا ما اللحوم ، والكثير من الخضروات والفواكه ، والدهون الحيوانية الصغيرة ، وغالبا ما الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب مواجهة خطر الإصابة بهشاشة العظام بعدد كبير من منتجات الألبان. ونظرًا لأن تأثير هرمون الاستروجين في القلب وتأثيره الوعائي أقل ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للدهون الواقية للقلب مثل زيت بذر الكتان أو بذور اللفت أو زيت الزيتون. جيدة هي الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا مثل التوفو. فيتويستروغنز الواردة تقلل من انخفاض إنتاج الهرمونات الداخلية.
2. تجنب بعض الأطعمة
يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من الهبات الساخنة حذرين من الكحول والتوابل الحارة والمشروبات الساخنة: فهي تمدد الأوعية الدموية وتزيد من تعرقهم.
3. تصبح نشطة
النساء اللائي لا يتحركن كثيرًا وهن أكثر من ثلاثة أضعاف الهبات الساخنة مثل النساء الرياضات. تجلب رياضة التحمل بشكل خاص (الجري والسباحة وركوب الدراجات) الجسم لتحسين تنظيم تقلبات درجات الحرارة. تساعد الرياضة أيضًا على منع ترقق العظام وتساعد على الحفاظ على الوزن عند انخفاض متطلبات الطاقة في الجسم.
4. الاسترخاء بوعي
طرق اليوغا والاسترخاء مثل تمارين التنفس وتقليل الهبات الساخنة وتعزيز الرفاهية. اليوغا لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي اللاإرادي ، ويقلل من عدم انتظام دقات القلب ويساهم في التوازن العقلي ، كما أكدته العديد من الدراسات. نصيحة: طورت البرازيلية دينا رودريغز برنامج اليوغا الذي ينشط إنتاج هرمون الجسم ويعمل ضد أعراض انقطاع الطمث. هنا يذهب مباشرة إلى التدريبات.
5. اذهب إلى الساونا
حتى أولئك الذين يذهبون بانتظام إلى الساونا ، يتحسنون مع الهبات الساخنة. كما هو الحال في رياضات التحمل ، يتم تدريب الجسم في الساونا للتعامل بشكل أفضل مع تقلبات درجات الحرارة.
6. تعامل بصراحة مع الهبات الساخنة
حاول ألا تخفي العرق. إن الإجهاد الذي لا ينبغي لأحد أن يلاحظه ، يؤدي إلى إطلاق الأدرينالين وبالتالي يزيد من الهبات الساخنة.
7. انتظر أيضا وانظر
توجد العديد من أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة ، على مراحل. هم في بعض الأحيان أقوى ، أضعف في بعض الأحيان. ذلك لأن مستويات الهرمون تتقلب. لذلك ستكون فرصة أن تكون المشكلة بديهية بعد بضعة أسابيع كبيرة ؛ يمكنك الانتظار والنظر ، قبل أن تعالج.
8. المتعة أثناء ممارسة الجنس
مع توقف نزيف الحيض ، وكذلك الخوف من الحمل ، تعاني العديد من النساء من ممارسة حياة جنسية جديدة أكثر حرية خلال فترة انقطاع الطمث أو بعدها. ومع ذلك ، غالباً ما يؤدي انحطاط الهرمونات إلى جعل المهبل أكثر جفافًا ، مما يجعل الاتصال الجنسي غير مريح أو مؤلمًا. زيوت التشحيم مساعدة؟ يمكنك استخدام أي من الصيدلية أو مجرد زيت الزيتون. بالمناسبة ، عادة ما يكون لدى أولئك الذين يمارسون الجنس عادة مشاكل أقل مع المهبل الجاف مقارنة بالنساء اللائي ينامن مع شريكهن في بعض الأحيان.
9. إذا لزم الأمر: خذ الهرمونات
في بعض الأحيان يكون كل شيء أكثر من اللازم: الرأس الأحمر الفاتح والشعر المبلل في الموعد المحدد للوظيفة ، والشراشف الملساء والليالي المنومة ، والمفاصل القاسية والعضلات المؤلمة التي لا تفكر في الرياضة؟ ثم ، جنبا إلى جنب مع طبيب أمراض النساء أو طبيب النساء ، يجب عليك أن تنظر فيما إذا كانت الهرمونات ليست هي الحل الأفضل لفترة محدودة. يجب أن تكون الجرعة منخفضة قدر الإمكان. الهدف ليس أن الهبات الساخنة قد اختفت تمامًا ، لكنها محتملة الاحتمال. ثم ما زلت تشعر جسده؟ وكذلك الإشعارات عندما لا تحتاج إلى هرمونات بعد الآن.
10. ضع الحبة بدلاً من ذلك
الذي يأخذ حبوب منع الحمل في جميع أنحاء ، لا يمكن معرفة ما إذا كان لا يزال هناك إباضة ، وسائل منع الحمل لا تزال ضرورية. يجب التوقف عن تناول الدواء لمدة 40 عامًا مع زيادة خطر الإصابة بالجلطة والسكتة الدماغية مع تقدم العمر. إذا كنت تمارسين الجنس بانتظام ، فيمكنك ترك الحلزوني يستقر ويحافظ عليه حتى لا ينزف الدم لمدة عام. خلاف ذلك ، والواقي الذكري هي أيضا بديل جيد للانتقال.
