الاسترخاء - وفقدان الوزن

نصيحة 1: تحويل الأفكار

توزيع ما بعد. إنه دائمًا نفس Grübelfallen ، حيث نستخدم زرًا غير ضروري تمامًا. "ماذا لو كنت لا تنتهي في الوقت المناسب؟" "نأمل ألا يكون هناك خطأ في التصميم". في المقابل ، خدعة صغيرة من "إعادة الهيكلة المعرفية" يساعد. تعرف على أفكارك الإجهاد ، وكيف يمكنك إعادة توجيههم إلى مسارات جديدة: على سبيل المثال ، يمكنك لصقها في منزلك وفي مكتبك ، وتكون مرئية بوضوح: "أفعل واحدة تلو الأخرى". "ليس من الضروري أن تكون مثالية."

نصيحة 2: الحصول على رئيس واضحة

يبرد مع ماء الزنجبيل. ينعش ماء الزنجبيل البارد ويجعل الرأس واضحًا مرة أخرى. من الأفضل تحضير كمية كبيرة ليوم كامل. إليك كيفية القيام بذلك: قشر قطعة من الزنجبيل بحجم حبة الجوز وقم بلفها تقريبًا. يُغلى 750 مل من الماء في قدر ، ويُضاف قطع الزنجبيل ويغلي لمدة 5 دقائق تقريبًا (الأطول والأكثر وضوحًا). ترفع عن النار وتترك لمدة دقيقتين. صب من خلال غربال. السماح لتبرد وربما ترك لتبرد. إذا أردت ، يمكنك إضافة شرائح من الليمون العضوي. الأذواق جيدة مع مكعبات الثلج أيضا.



نصيحة 3: الاستحمام السلطة

اذهب إلى محطة الغوص. انزلق وشعور جيد ، وخالٍ تمامًا من الإجهاد ، واستمتع بحمام عطرة رائع. ما هو المسموح به؟ زيت اللافندر ، على سبيل المثال ، يهدئ الأعصاب ، ويخضع للجرعات الدقيقة على الوسائد ، ويحفظ عد الخراف (على سبيل المثال "الخزامى بملح الحمام الحراري والبرتقال" بواسطة tetesept ، "Lavender extra" من Primavera). توفر بلورات الاستحمام أو الكبسولات بزيت الحمضيات أو البرتقال (على سبيل المثال "رفاهية حمام الزيت المتجدد" من قبل مارتينا جيبهاردت أو "Bath Crystals Harmonie Pur" من Kneipp) قوة جديدة. زيوت الحمضيات تحفز الدورة الدمويةلأن الجلد يمتصه بسهولة.

نصيحة 4: العب مرة أخرى!

الكلمات اللغز. اكتشف العلماء أن ألعاب الكمبيوتر العشوائية مريحة ، فقد وجدت جامعة إيست كارولينا أن ألعاب الكمبيوتر البسيطة مثل Peggle (www.pcwelt.de) أو Bookworm Adventures (de.games.yahoo.com) يمكن أن تقلل من التوتر. بعد هذا اللغز أو ألعاب الكلمات ، كان المشاركون أقل من 66 في المئة متوترة. إذا كنت لا تحب لغز الكلمات ، استرخ مع BriBubble أو جامع الفاكهة.



نصيحة 5: الافراج عن التوتر

تخفيف العضلات.تمارين الاسترخاء وفقًا لتقنية ميتشل. يفترض أخصائي العلاج الطبيعي لورا ميتشيل أن الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد يتخذون مواقف معينة من الجسم ، تسمى "مواقع اللكم" ، أو يرفعون أكتافهم ، أو يضعون أذرعهم قريبة أو تمدد رؤوسهم. تمارين الاسترخاء تعمل على مبدأ "تثبيط متبادل". بمعنى آخر: إذا كانت العضلات متوترة بسبب الإجهاد ، فإن خصمها يكون دائمًا هادئًا. يجب الآن على حركة المفصل اللطيفة وتمدد الجلد تحسين عمل بعض المعارضين لتخفيف العضلات المتوترة.

هذه هي الطريقة التي تعمل بها: قف منتصباً ، وقم بإجراء كل تمرين مرتين ، وشغل هذا المنصب لمدة أربع ثوان ، واحفظ الموقف. كتف: سحب الكتفين إلى أسفل ، الحلق يتوسع. كوع: المرفقين الكوع والانعطاف جانبية ، ولكن حتى الآن فقط أن كتفيك يمكن أن تتعثر. أيادي: أصابع تمدد وتنتشر ، في النخيل يجب أن يشعر التوتر. ورك: اقلب الركبتين للخارج ، ولا تضغط على المفاصل تمامًا. الساقين: الوقوف على أرجل منحنية قليلاً. قدم: وضعت على رؤوس الأصابع ، تحرك أصابع القدم قليلاً ، بحيث لا يحدث التشنج.



نصيحة 6: السعادة من الرأس إلى أخمص القدمين

واحة العافية. علاج نفسك ، من الرأس إلى أخمص القدمين. في الصباح ، شنق "لا تزعج!" قم بتسجيل واحة العافية المحلية. وبعد ذلك يبدأ!

فرك الاستحمام حار فرك الجلد بسرعة متعب. تعمل الأملاح المعدنية البحرية وحبيبات الزنجبيل المطحونة جيدًا على التخلص من مسام الزهم وخلايا الجلد الميتة ، والجير يجلب الأيض في الزخم ويعمل النعناع على التوضيح المزدوج - على البشرة والفوضى العقلية في الرأس (على سبيل المثال "فرك الزنجبيل للجسم" من الأصول). ثم كريم مطلوب. تغذي القوام الكريمي وكوكتيل من المعادن والفيتامينات ناعمة وحساسة (مثل "موس الجسم الحساس" من سلسلة العناية بالبشرة "Skin Yoga Body" مع زبدة الشيا وزيت الزيتون من Artdeco أو "Baume Corps Super Hydratant" بالزيوت الأساسية من البابونج وباسل كلارنس). اصنعي القليل من السعادة للتدليك: تثبت الدراسات الطاقة الإيجابية للالتفاف على الجلد. لأن هناك أكثر مستقبلات هرمون السعادة للاندورفين. تحفيز إطلاقها بضغط لطيف يقلل من الشعور بالتوتر.

نصيحة 7: بشرة جديدة

قناع المضادة للإجهاد. إخفاء بشرة شاحبة تحت قناع منعش. المكونات النشطة مثل زيت بذور العنب والشاي الأخضر مقتطفات تهدئة وتهدئة. المعادن والعناصر النزرة تنشط الدورة الدموية وامتصاص المغذيات (مثل "قناع مضاد للإجهاد" من Luvos Naturkosmetik بأرض الشفاء). ثم يشع البشرة ويتم إعداده على النحو الأمثل للمواد الفعالة من كريم يومك.

نصيحة 8: تدليك القدم

الشيء الضغط. قم بتدليك قدميك بشكل مكثف مع العناية الغنية بالقدم التي تحافظ على بشرة ناعمة رائعة. الكريمات التي تحتوي على اليوريا عامل الترطيب تمنع التقرن (على سبيل المثال "كريم القدم باليوريا 10 ٪" من Eucerin). عندما تمارس ضغطًا لطيفًا أثناء الدهن ، يتم إرسال الإشارات إلى العضو المناسب - كما هو الحال في تدليك القدم المنعكس. ترتبط العنق والرقبة ، على سبيل المثال ، بإصبع القدم الكبير ، ونقطة الضغط هي بالضبط أين تذهب إصبع القدم إلى بالة. الدائرية الطفيفة في الجوف الصغير من أسفل القدم ترسل موجات استرخاء لطيفة إلى الضفيرة الشمسية. هام: توقف فورًا إذا كان مؤلمًا.

تخفيف الوزن | د.نجيب الرفاعي | Dr Najeeb Al Rifai (يونيو 2024).



حلوة الجوع ، الإجهاد ، مارتينا جيبهاردت ، لعبة الكمبيوتر ، فقدان الوزن ، النظام الغذائي ، الاسترخاء