ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحمي من المرض
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: 3000 خطوة في اليوم
التمرين هو أفضل طريقة لتأخير عملية الشيخوخة البيولوجية؟ حتى لو كنت تبدأ في 50 معها. ظهر هذا مرة أخرى في دراسة حديثة أجرتها جامعة مانشستر متروبوليتان. في هذا العصر ، يكون للرياضة الخفيفة تأثير إيجابي أكثر من التدريب الشاق للغاية. تحدث معظم الآثار عند حرق حوالي 1000 سعر حراري كل أسبوع. لهذا يكفي المشي 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع ، أو القيام ببعض الحدائق ، أو تسلق السلالم في كثير من الأحيان أو الرقص. القبض على فقدان العضلات ، وتعزيز عضلة القلب. يمكن لمستوى الكوليسترول خفض 3000 خطوة يوميًا بشكل كبير ، وفقًا لدراسة أجراها مركز الصحة التابع للجامعة الألمانية للرياضة في كولونيا. سرطان الثدي والقولون ويمكن أيضا مواجهة.
حتى النساء اللائي يشرعن في المشي أو ركوب الدراجات بعد انقطاع الطمث يمكنهن تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 20 في المائة. هام: التدريب المنتظم ، ويفضل أن يكون خمسة أيام في الأسبوع. لاكتساب الزخم يا دكتور إدوارد مايكل فيليبس ، الطبيب الرياضي ومدير معهد طب أسلوب الحياة في كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن ، أم رياضية طويلة الأمد: "يتجول على الهاتف بدلاً من الجلوس ، ويضع جهاز التحكم عن بُعد بعيدًا عن التلفزيون ، ويحصل على عداد الخطى وكل يوم المسار" يجب أن يكون الهدف هو إنشاء 3000 على المدى الطويل ، ولكن 10000 على المدى الطويل ".
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحمي العظام
قلة النشاط البدني هو أكبر عامل خطر لمرض هشاشة العظام.
العظام تحتاج إلى ممارسة. فقط عندما تجذبها العضلات أو تضغط عليها بانتظام ، يتم تحفيز العظام لتخزين الكالسيوم من الطعام وبالتالي توفير الاستقرار. لذلك فإن قلة النشاط البدني هي أكبر عامل خطر لتطوير مرض هشاشة العظام. لذلك ، فإن أي شخص يرغب في الوقاية من هذا المرض العظمي لا ينبغي أن يتغذى فقط على الكالسيوم ، ولكن أيضًا يبدأ في الحركة على وجه التحديد ، كما ينصح البروفيسور الدكتور ميد. راينر بارتل ، مدير مركز هشاشة العظام البافاري في ميونيخ: "يمكنك فعل الكثير للحفاظ على عظامك قوية ومستقرة في سن الشيخوخة."
ومع ذلك ، من أجل تحقيق نجاح طويل الأجل حقًا ، من المهم التدريب المنسق الذي يجمع بين تمارين القوة والتمرين والتوازن بعد الاحماء. يحتوي مثل هذا البرنامج على "مدرب الحركة" الجديد - DVD (49 دقيقة ، متوفر في الصيدليات أو في www.calcium-sandoz.de مقابل 6.95 يورو بما في ذلك تكاليف الشحن).
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: الرقص يبقيك شابًا
إن الانزلاق عبر الأرض في وقت الفالس أو الانتقال إلى إيقاعات السالسا لن يعزز جسمك فحسب ، ولكن عقلك أيضًا. لأن تعلم تسلسل الخطوات والحركة الإيقاعية للموسيقى تحفز الخلايا في الدماغ. الراقصين هم؟ حتى في سن أعلى؟ مجرب عقلي ولديه استجابة أفضل بكثير والمهارات الحركية الدقيقة من غير الراقصات في نفس العمر.
كما أظهرت دراسة في جامعة روهر بوخوم ، فإن الرقص المنتظم يشجع العديد من المناطق في الدماغ ، والتي تلاشت مع مرور السنين. يقول البروفيسور هوبرت دينسي ، طبيب الأعصاب ورئيس معهد علم الأعصاب: "غالبية التدهور المرتبط بالعمر يرجع إلى حقيقة أن الناس لم يعودوا يتحركون بشكل كافٍ". "الرقص هو وسيلة جيدة لتعزيز الأداء في أي عمر."
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تحفيز لطيف لصحة العظام
ما الذي يشترك فيه رواد الفضاء في الفضاء والأشخاص الذين تجاوزوا منتصف العمر؟ كلاهما يفقد قوة العضلات وكتلة العظام. السبب: ألياف العضلات الصغيرة؟ العناصر الأساسية للعضلات لدينا؟ يثير نبضات نمو أقل للعظام على مر السنين ، في حالة انعدام الوزن هذه المحفزات غائبة تمامًا. حتى الآن ، كان يعتقد أن القوى العالية فقط ، مثل تلك عند تسلق السلالم أو تدريب القوة ، تقوم ببناء العظام مرة أخرى. لكن البروفيسور كلينتون روبين من جامعة ستوني بروك الحكومية في نيويورك وجد أن المنبهات الدقيقة التي تطلقها هذه الألياف العضلية عندما تتقلص كافية.
بدعم من وكالة ناسا التابعة لناسا ، طور روبن منصة اهتزاز تحاكي محفزات العضلات الخفيفة. القوى التي تعمل على الجسم ، هي أقل بكثير من تلك الموجودة على Rüttelbrettern الشائعة في صالات رياضية ، ويضعف العظام المسامية أكثر. من ناحية أخرى ، فإن هز 20 دقيقة مع نبضات صغيرة يوميًا ، كما هو موضح في دراسة مزدوجة التعمية ، يمكن أن يجعل الأجسام الفقارية بنسبة 7 في المائة سنويًا ، وعنق الفخذ بحوالي 2 في المائة أكثر استقرارًا.إذا كانت التكلفة الأولية البالغة 2950 يورو مرتفعة للغاية ، يمكن استخدام هذا الجهاز من قبل بعض أخصائيي العلاج الطبيعي والأطباء مقابل رسوم. معلومات عن الخط الساخن 08 00/334 41 23 أو www.juvent.de.
التمارين الرياضية بانتظام: اليوغا - المشي تقوي الجسد والروح
أنفاسنا تؤثر على كل خلية في الجسم. إذا استخدمناها عن قصد ، فإننا نكتسب السلام والصفاء والطاقة والحيوية. يتم تخفيف الشكاوى المادية. يستخدم هذا الإدراك Breathwalk (التنفس = التنفس ، المشي = الذهاب). يلفت برنامج التمرينات الديناميكي المتمركز في الولايات المتحدة الانتباه إلى التنفس أثناء المشي ويجمع الخطوات مع أنماط التنفس واليوغا والتأمل وتمارين الإصبع (mudras).
يعتمد التأثير على كيفية توجيه الاستنشاق والزفير. يقول Hanka Sat Want Kaur ، منظم Breathwalk لألمانيا "على سبيل المثال ، إذا استنشقت لمدة أربع خطوات وأخذت أربع خطوات ، ستجد السلام والتوازن الداخلي". تعتاد قليلاً ، لذلك يوصى مقدمة تحت التوجيه. وقال مدرس اليوغا في هامبورغ "لكن عندما يتم استيعاب التمارين والإيقاع لأول مرة ، فإن النجاح سيشعر به بسرعة". المعلومات والدورات في www.breath walk.de. تعليمات أيضًا في كتاب "Breathwalk خطوة بخطوة" بقلم Hanka S.W. Kaur و Gurucharan Singh Khalsa (192 صفحة ، 19.95 يورو ، VAK-Verlag 2008).
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: أبدا مرة أخرى سيجارة!
عادة ما تكون الرغبة في الإقلاع عن التدخين عالية. ولكن عندما يصبح شغف النيكوتين قويًا جدًا ، سينتكاس الكثير منه. غالبًا ما يصعب التغلب على أعراض الانسحاب المزعجة: كما أظهرت التجارب في جامعة إكسيتر ، فهي تساعد على ممارسة الرياضة.
وبالتالي ، فإن الانسحاب من التدخين هو تقريبا المشي.
مجرد المشي السريع يمكن أن يصرف جسمك ، وفي غضون عشر دقائق ستشعر بالحاجة إلى التدخين. إذا لم تتمكن من الخروج ، يوصي رئيس الدراسة. أدريان تايلور ، بدلاً من ذلك ، يمارس تمارين متساوية القياس بلطف وتهدئة الجسم. على سبيل المثال ، يمكنك وضع أشجار النخيل معًا أمام الصدر ، وزيادة الضغط لمدة خمس إلى عشر ثوان ، ثم إطلاقها باستخدام الزفير. كرر هذه العملية خمس إلى عشر مرات ، وذهب الرغبة في السيجارة.
متحمسون للغاية علماء الصحة الإنجليزية أنفسهم حول مدى فعالية هذه العلاجات البسيطة. يقول تايلور: "هكذا يصبح الإقلاع عن التدخين نزهة". "إذا تمكنا من العثور على عقار له تأثير مماثل ، يمكن تسويقه على الفور."
