تقليل التوتر: أفضل 7 نصائح لمكافحة الإجهاد

1. تغيير الموقف من الإجهاد

الكلمة الأساسية هي التفكير الإيجابي. يقال هذا أسهل من القيام به ، ولكن من يغير أنماط تفكيره يتخذ بالفعل خطوة كبيرة نحو الحد من التوتر. في بعض الحالات ، علينا أن مجرد قبول أنهم حاليا غير قابلة للحل أو أن الموعد النهائي لا يمكن الوفاء بها. الأمر لا يستحق الذعر حيال ذلك ، بدلاً من ذلك يجب عليك بدلا من ذلك ، تصور ما قمت به بالفعل وأنه لا يهم إذا استمرت المهمة حتى اليوم التالي.

2. الحد من التوتر مع التأمل

التأمل يساعد الجسم على الاسترخاء والراحة. لهذا السبب يكفي كل يوم لبضع دقائق من تمارين الاسترخاء وكذلك تقنيات التنفس المختلفة لخفض مستويات التوتر لدينا بشكل كبير. أيضًا ، يكون لليوغا أو التدريب على التوليد الذاتي هذا التأثير ويسهم في بناء القدرة على مواجهة الإجهاد. الرياضة الجيدة الأخرى لاسترخاء العضلات هي Tai Chi و Qigong.

3. إجراء الحديث الذاتي

تبدو هذه النصيحة سخيفة في البداية ، ولكن من خلال التحدث إلى نفسك ، يمكننا بالفعل تقليل التوتر. في المواقف العصيبة ويسمح أيضا ، مرة واحدة لعنة بصوت عال وتغضب، أولئك الذين هم أكثر من أنواع الانطوائية ، ويمكن الاستيلاء على مذكرات و اكتب الإحباط على الروح، في كثير من الأحيان ، هذه الأعمال تعمل العجائب وتجعلنا نشعر بحرية أكبر في نفس الوقت.

4. الاسترخاء النشط

بعد يوم مرهق ، عادة ما لا تريد أي شيء أكثر من الوقوع على الأريكة وتدع نفسك تدلل على البرنامج التلفزيوني. ومع ذلك ، هذا النوع من إدارة الإجهاد ليست مفيدة للغاية. أفضل بكثير هو عليه للاسترخاء بنشاط و على سبيل المثال ممارسة الرياضة ، والخروج في الهواء الطلق أو الطبخ مع الأصدقاء، يغلق جسمنا تلقائيًا ونحصل على رؤوسنا مجانًا.

5. أكل صحي

النظام الغذائي هو أيضا قضية مهمة عندما يتعلق الأمر بالحد من التوتر. الأكل دهني أو سكرية لا يفضي بالضبط إلى خفض ضغط الدم لدينا. بدلا من ذلك ، يجب أن ترتفع الغذاء حيوية مجموعة، الكثير من الماء شرب و الفواكه والخضروات الطازجة لتناول الطعام.

6. الذهاب حاليا

يضمن الهاتف المحمول الخاص بنا أننا متاحون باستمرار اليوم؟ أيضا للرؤساء أو العملاء. ومع ذلك ، من المهم لإيقاف بعد العمل، لذلك يجب علينا ترك هاتفنا المحمول في أوقات فراغنا في محفظتنا أو إيقاف تشغيله على الفور. حتى لو كان من الصعب: واحد المهلة الرقمية لها تأثير إيجابي على رفاهيتنا ويساعد في تقليل التوتر.

7. النوم جيدا

النوم الصحي يضع الأساس لرفاهيتنا. اعتمادا على بيولوجي هي من سبع إلى ثماني ساعات من النوم عادة ما يكون الأمثل ، بحيث جسمنا يمكن تجديد. الى جانب ذلك ، من المهم بالنسبة لنا للذهاب إلى الفراش في أوقات منتظمة ومصادر التدخل مثل التلفزيون أو إضاءة الشارع يتم إبعادها عن غرفة النوم.

ما هو التوتر؟

الإجهاد هو الإجهاد البدني أو العقلي الذي تحدثه بعض المحفزات ويمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب أو التوتر في الجسم أو الاحتراق ، على سبيل المثال. ولكن هناك أيضا التوتر الإيجابي، ما يسمى Eustress ، وهو صحي و يضمن كفاءتنا، يصبح الإجهاد سالبًا فقط عندما يؤدي إلى توتر دائم وإرهاق متكرر. في هذه الحالة ، يتحدث المرء عن التشنج.

تريد أن تعرف لماذا التوتر خطير للغاية؟ هل يمكن أن تصاب بالسكري ، على سبيل المثال؟ تعلم كل شيء عن ذلك هنا!