قوي حقا! 5 أشياء لم تعرفها بعد عن العضلات
النساء والعضلات ، هذه ليست قصة حب. لفترة طويلة ، كنا خائفين حقًا من الحصول على الكثير منه: إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا ، فإن حزم العضلات مزعجة. اليوم ، لا ينبغي أن تكون الذراعين العلويين نحيفتين ، ولكنهما أفضل تنظيماً. ولكن لا يمكنك إنصاف العضلات عن طريق الحد منها إلى جمالياتها. منذ بداية الألفية الجديدة ، تغيرت النظرة إلى العضلات تمامًا ، وقد اكتسبت بعض الأفكار المذهلة.
1. العضلات تقنع الأعضاء بالقيام بأصعب الأشياء
تحول العضلات الإشارات العصبية إلى تقلصات ، ولا يمكن الوثوق بها لفترة طويلة. تغير ذلك عندما اكتشف الطبيب والأستاذ بنت كلارلند بيدرسن من جامعة كوبنهاغن ، في بداية الألفية الجديدة ، ما يسمى بالميوكين (مشتقة من الكلمات اليونانية "العضلات" و "الحركة"). هذه جزيئات شبيهة بالبروتين تنتج العضلات وتعمل كرسالة أو هرمونات. يتم إرسالها إلى مجرى الدم ويمكن أن تعمل في جميع أنحاء الجسم. وبالتالي فإن العضلات ليست بنية سلبية. لا ، إنه جهاز يرسل رسلًا مثل الغدة ، والذي بدوره يقنع الأعضاء الأخرى بالقيام بأشياء لا يفعلونها بطريقة أخرى.
على سبيل المثال ، Interleukin 6 ، الأول والأكثر تقييما حتى اليوم myokin: إنه يتسبب في عدم تخزين الخلايا للأحماض الدهنية الواردة من الطعام ولكن لحرقها. فهو يجعلهم حساسين لهرمون الأنسولين ، الذي ينقل السكر من مجرى الدم إلى الخلايا حيث يمكن استهلاكه. ولا تقتصر الإقناع على الأيض. يسبب إنترلوكين 6 الكبد لإنتاج المزيد من الأجسام المضادة. قريباً ، قُدر عدد الميوكيين بحوالي 400 ، ثم 600 مشتبه فيه ، وفي الوقت نفسه يعتقد البروفيسور إنجو فروبوس من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا أنه من الممكن تمامًا أن يكون هناك 3000 رسول من هذا القبيل. ولكن للجميع: العضلات تنتجها فقط عند تحريكها.
2. عدد قليل جدا من العضلات تجعلك مريضا
الأمراض الشائعة الرئيسية هي الأمراض الاستقلابية بشكل رئيسي ، وخاصةً التي تنطبق على مرض السكري من النوع 2. من وجهة نظر Froböses هذا المرض هو شيء واحد فقط قبل كل شيء: مرض هزال العضلات. لأن من لديه عضلات كافية لحرق السكر في الدم ، لا يصاب بمرض السكري. العضلات هي أكبر من يعيد استخدام الطاقة في الجسم ، وبالتالي فهي المسؤولة الرئيسية عن مقدار استهلاكنا لها. حتى على الأريكة ، تستهلك العضلات في المتوسط 30 مرة طاقة أكثر من الأنسجة الدهنية. لأنه يجب أن تبقى هياكل البروتين دافئة وإصلاح إذا لزم الأمر.
لذلك فقد عفا عليها الزمن تماما للنظر في الرياضة فقط على السعرات الحرارية المحروقة. ما يهم حقًا هو بناء أو الحفاظ على كتلة العضلات. يقول عالم الرياضة الذي يرأس معهد علاج التمرينات والوقاية وإعادة التأهيل الموجهين بالحركة: "لا تزال الإمكانات العلاجية للعضلات موضع تقدير تام". "تتمتع العضلات بقوة هائلة للشفاء لأنها دائمًا ما تكون مجهزة جيدًا ومستعدة للتغيير".
3. العضلات هي أكبر منشط التمثيل الغذائي
تعد العضلات مهمة جدًا لاستهلاك الطاقة ، ولكن لها علاقة أيضًا بالميتوكوندريا - محطات توليد الطاقة المصغرة في الخلايا التي توفر الطاقة الجاهزة للاستخدام في الموقع. قبل كل شيء ، بسبب الحركة في كثافة منخفضة نسبيًا ("التدريب الهوائي") ، يتضاعف عددهم في خلايا العضلات تقريبًا ، بحيث يتم نقل المزيد من الطاقة بشكل دائم. لا يمنح المشي والمشي وركوب الدراجات بسهولة مزيدًا من القدرة على التحمل فحسب ، بل يوفر أيضًا معدلًا أيضيًا أعلى.
حقيقة أن Ingo Froböse يحب أن يطلق على العضلات أكبر منشط للأيض له أسباب أخرى. يقول فروبوس: "في الصباح الباكر ، على سبيل المثال ، تمدد العضلات وتمتدها ، تحفز العضلات نظامنا بالكامل". "إذا هدأنا ، فإنهم يمارسون حافزًا ميكانيكيًا على الغدد الليمفاوية ، بحيث يبدأ الليمفاوية فيه وينتقل الفاقد الليلي للجسم بفعالية".
4. العضلات لها احتياجات
العضلات على ذلك ، إذا كنت تأكل القليل جدا. في حالة النقص ، ينهار الجسم أولاً من يتناولون الطاقة الكبيرة. مع تأثير انخفاض معدل الأيض القاعدي ومن الأسهل زيادته بعد النظام الغذائي - تأثير اليويو المعروف. لهذا السبب من المهم جدًا تزويد العضلات بما يكفي من الطعام. طعامهم المفضل هو البروتينات أو مكوناتها ، والأحماض الأمينية التي تتكون منها.
ولكن لكي تكون جيدًا ، فإنها تحتاج إلى مزيد من الاهتمام. الاسترخاء على سبيل المثال: إذا كنا تحت الضغط ، فإن التوتر الطفيف في العضلات سيجعل هياكل البروتين مع جميع العناصر الغذائية أقل شأنا ، وسوف يعمل النظام بأكمله أقل من مستواه. الشيء الأكثر أهمية هو استخدام العضلات.وبكثافة ممكنة ، لأن حركاتنا في الحياة اليومية تشغل جزءًا منها فقط ، ما يسمى ألياف العضلات الحمراء. من أجل تدريب الألياف البيضاء المسؤولة عن بناء العضلات وتطوير الطاقة ، يجب عليك استرداد ما لا يقل عن 40 في المائة من الحد الأقصى لأداء العضلات. هذا ليس الركض - ولكن لا أحد يجب أن يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك التدريب في المنزل بدون معدات ، مثل القرفصاء أو تمارين الضغط - "تدريب على وزن الجسم" اليوم مع العديد من الكتب ومقاطع الفيديو التعليمية على الشبكة. أو يمكنك رؤية ما يقدمه نادي الجمباز قاب قوسين أو أدنى.
هذا العام ، في الواقع ، في الأندية الرياضية في جميع أنحاء البلاد 800 مجموعة للتدريب وفقا ل "برنامج التدريب اليومي" (ATP). سوف تتعلم كيفية استخدام منزلك والمناطق المحيطة بها لتعزيز النشاط البدني. يقول هايدرون تايس ، رئيس المركز الفيدرالي للتثقيف الصحي ، الذي أسس اتحاد لاعبي التنس المحترفين: "سواء كانت تمرينات الذراع مع أكياس التسوق أو تدريب العضلات والمفاصل أثناء تنظيف المنزل ، والانتظار عند محطة الحافلات أو التوقف عند مقعد الحديقة". يقول فروبوس ، الذي اختبر فريقه البرنامج مع اثنتي عشرة مجموعة: "بين الحين والآخر اندفاع أو عشر مرات على حائط منخفض والنزول مرة أخرى يضع حافزًا للتدريب". في الواقع ، ATP مخصص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، ولكن التحقق من حياتك من أجل الحركة مفيد في أي عمر.
4. العضلات هي صيدلية الجسم
حتى لو كنت لا تعرف كل الميوكيين ، فمن الواضح بالفعل أننا نحمل صيدلية في الجسم مع عضلاتنا ، والتي تزودنا بالمواد المعززة للصحة - شريطة أن نتحرك دائمًا. تشير مراجعة نشرت في أواخر العام الماضي إلى أن بعض الميوكنات التي تمت دراستها حتى الآن وتأثيراتها: على سبيل المثال ، يمكن لأيرين أن يحول الدهون البيضاء (السيئة) إلى دهون بنية (جيدة) ، والتي يمكن أن تحرق وتطلق الطاقة المخزنة مباشرة إلى حرارة ، وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية ، أيضا Meteorinlike 1 يمكن أن يسمر الأنسجة الدهنية ، كما نعرف الآن. Myonectin يحسن امتصاص الأحماض الدهنية في الكبد ، Musclin يزيد من تشكيل الميتوكوندريا.
ولكن الأمر لا يقتصر فقط على عملية التمثيل الغذائي: فالميوكين المسمى SPARC يقلل من ظهور سرطان القولون على بطانة الأمعاء. يحظى عامل الدماغ العصبي المستمد (BDNF) حالياً باهتمام خاص لأنه يلعب دوراً في تطوير مرض الزهايمر والخرف. يقول Ingo Froböse: "هناك فقط دفعة بحثية ، لأنك تريد أن تعرف مدى تأثير BDNF على هذه الأمراض وكيف يمكن استخدامها علاجيًا". Myokine كعلاج ، وهذا سيكون نوعا من الرياضة عن طريق الحقنة. ابتلاعها لا معنى له ، فهي تتحلل في حمض المعدة. المواد قابلة للذوبان بشكل ضعيف وفعالة لفترة وجيزة فقط - وهذه ليست كل التحديات في تطوير الدواء. الآن ، علينا أن نتحرك للاستفادة من myokines.
توصية الفيديو:
