تمارين كيغونغ لمزيد من طاقة الحياة
توسيع الصدر
يفتح الجسم ويمتد العمود الفقري
1. مد ذراعيك إلى الأمام على ارتفاع الصدر ، وجعل القبضات. 2. اضبط القدم اليسرى للأمام في خطوة القوس ، افتح الذراعين مرتين على الجانب (كما لو كانت تشدّ القضبان). 3. اسحب قدمك اليسرى ، وضع يديك على ركبتيك ، وتمتد ركبتيك (يديك فضفاضة على ركبتيك ، ومرفقيك يشيرون إلى الخارج). انتقل إلى ركبتيك مع الحفاظ على كعبك على الأرض (الغش مسموح به). الذقن إلى الصدر ، وتمتد العمود الفقري. رفع مرة أخرى. التكرار المتكرر. كل صفحة 3 مرات.
تمديد عضلات البطن والظهر
انتشار تشى في جميع أنحاء الجسم
امتدت ذراعا خارج الجسم لرفع فوق الرأس. قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم للخلف قليلاً (فقط مع ظهور الظهر بشكل صحي ، وإلا لم يتم الضغط عليه) ، وتمتد إلى الأمام. هال مع ذراع مستقيم والساقين على التوالي عازمة إلى الأمام؟ يشعر تمتد في الساقين. ارفعي مجددًا ، ابقِ ذراعيك مستقيميًا للأعلى ثم انفتح فوق الرأس نحو القمع (45 درجة) ، والنخيل المواجه لبعضهما البعض. في نفس الوقت تركت القوس خطوة للأمام. العودة إلى موقف البداية. كرر 3 مرات مع كل جانب.
قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم
تمتد وإطلاق العقبات
ضع قدمك اليسرى إلى جانب عرض الكتف ، وقم بتمديد ذراعك الأيسر جانبيًا حتى يصبح رأسيًا (يشير النخيل إلى اليمين). دعم اليد اليمنى في الفخذ ، ثني الجذع بأكمله 3 مرات إلى اليمين ، وتبقى الذراع اليسرى ممدودة بجانب الأذن ، وثني الركبة اليسرى أثناء القيام بذلك. تمتد على الجانب الأيسر من الجسم والداخل من الساق اليمنى يشعر. لا تجعل الصليب جوفاء! كرر عكس. على كل جانب 3 مرات.
