التغذية في الحمل: يمكنك أن تأكل ذلك

ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلي؟ هل مكملات الفيتامينات مفيدة للنساء الحوامل؟ لماذا حمض الفوليك مهم جدا؟ هل يجب علي أن آكل اللحم الآن أم يمكنني تناول طعام نباتي؟ وماذا عن البارميزان في الحمل والسلامي؟ كثير حامل المرأة قلقة بشكل خاص بشأن الحمل المبكرما المسموح لهم بتناوله والأطعمة التي من المحرمات. حتى تتمكن من الاستمرار في الاستمتاع بها ، قمنا بتجميع أهم المعلومات حول التغذية أثناء الحمل.

حكايات الزوجات القديمة في الحمل: طعام لشخصين

الطعام الجيد صحي للجسم والروح. هذا صحيح بشكل خاص أثناء الحمل. لأنه من الآن فصاعدا تحتاج إلى الكثيرالفيتامينات والطاقة المعدنية، أن عليك أن تأكل لمدة سنتين ، هو هراء مطلق. تزداد متطلبات الطاقة بحوالي 250 سعرة حرارية فقط في الثلث الثاني من الحمل ومرة أخرى بمقدار 500 سعرة حرارية في نهاية الحمل. هذا يعني أن لديك ل لا يأكل حقا بعد الآن ، ولكن الأكل بشكل جيد؟أفضل نوعية الطعام. يمكنك تغطية الطلب المتزايد بشريحة من الخبز الكامل الدسم مع الجبن أو الموزلي مع اللبن.

يجب أن تكون هذه الأطعمة في نظامك الغذائي أثناء الحمل:

مشروبات خالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية
الكثير من الفواكه والخضروات
الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان منخفضة في الدهون والاعتدال
أسماك البحر الدهنية
أقل عدد ممكن من الحلويات والوجبات السريعة

التغذية المتوازنة: دائما مع الفيتامينات والمواد الغذائية

طالما كنت في واحدة نظام غذائي صحي متنوع كن حذرًا ، فأنت عادة لا داعي للقلق بشأنك مغذ جعل. استثناءات فقط: حمض الفوليك واليود.

حمض الفوليك يجب أن تفعل ذلك أفضل بالفعل من الطفل وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل كمكمل غذائي. حمض الفوليك مهم للغاية لتطوير الجهاز العصبي لطفلك. من ناحية أخرى ، أنت تعاني من واحدةنقص حمض الفوليك، هناك خطر عيب الأنبوب العصبي ، وكذلك "فتح الظهر" دعا. يوصي الخبراء النساء اللائي يرغبن في إنجاب أطفال والنساء حتى الشهر الثالث من الحمل بتناول حمض الفوليك بشكل وقائي (400 ميكروغرام (يوميًا)).
أثناء الحمل ، يعمل الغدة الدرقية بأقصى سرعة ، وهذا هو السبب في حاجتك إليه اليود يزيد. يجب أن تأخذ الآن من 230 إلى 260 ميكروغرام من اليود. المغذيات يحتاج جسمك إلى هرمونات الغدة الدرقيةبناء. وهذه بدورها مهمة للنمو وتكوين العظام وتطور الدماغ والتمثيل الغذائي للطاقة.

نصيحة: العديد من المكملات الغذائية وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل وتتوفر أيضا استعدادات مجموعة، أي اليود وحمض الفوليك في قرص واحد.

بالإضافة إلى ذلك ، يقوم طبيب أمراض النساء الخاص بك بفحصك بانتظام قيمة الحديد، إذا كان منخفضًا جدًا ، فسيصف لك مكمّلاً من الحديد. ولكن يمكنك أيضا منع بعض طعام وضعت على نظامك الغذائي ، معظم الحديد المدرجة ، مثل الفواكه الحمراء والخضروات واللحوم الحمراء، بالإضافة إلى ذلك ، وخاصة في أشهر الشتاء ، العديد من النساء الحوامل تحت نقص فيتامين د، والتي يمكن أيضًا تحديدها بواسطة الطبيب وتوصف المستحضر المقابل لها.

بعض النساء الحوامل تفكر فيتامينات أو معادن إضافية أثناء الحمل. ولكن طالما كنت تأكل جيدا ، وهذا ليس ضروريا ، لأن المكملات الغذائية لا يمكن أن يكون نظام غذائي متوازن استبدال. على العكس من ذلك ، إذا تم تناولها دون سبب وتناول جرعة زائدة ، فإنها يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها للأم والطفل. إلى واحد جرعة زائدة من الفيتامينات والمعادن لتجنب ، عليك التوقف عن اتخاذالتشاور مع طبيب النساء.

اتباع نظام غذائي أثناء الحمل: تناول الطعام بشكل جيد وامتناع عن وعي

في الأساس ، يمكن للمرأة الحامل تناول أي شيء تريده. لسوء الحظ ، هناك بعض الاستثناءات.

منتجات الألبان

كقاعدة عامة ، يمكنك أن تتذكر: الابتعاد عن كل شيء عندما الحليب الخام على ذلك، هذا يمكن أن البكتيريا الصغيرة ، ما يسمى الليستيريا، والتي تسبب داء الليستريات. وهذا بدوره غير ضار للبالغين الذين لديهم دفاع مناعي جيد ، غالبًا حتى لا يميزون عن نزلات البرد ، أثناء الحمل ، ومع ذلك ، يتم إضعاف الدفاعات على أي حال وهذا زيادة خطر المرض. لكن خاصة لذلك الذين لم يولدوا بعد يمكن للعدوى عواقب وخيمة امتلاك. بالإضافة إلى الإجهاض قبل الأوان والإجهاض ، والمضاعفات التي تهدد وفي أسوأ الحالات ولادة جنين ميت.

لذلك يجب عليك الامتناع عن هذه الجبن:

الجبن الطري مثل بري ، جورجونزولا ، كاممبرت ، روكفور وأنواع مماثلة
النباح مع الجبن الصلب
الجبن المبشور بالفعل
الجبن المحملة في حاويات مفتوحة
الحليب الطازج غير المعالج

هذا مسموح به أثناء الحمل:

يقطع الجبن بدون لحاء
الجبن المصنوع من الحليب المبستر ، باستثناء الجبن الطري أو الجبن المفتوح
الجبن الصلب من الحليب الخام مثل البارميزان ، لأن الليستيريا لا تنجو من وقت النضج الطويل والمحتوى العالي من الملح
الحليب المغلي أو المبستر

على فكرة: الحليب الخام يخضع لوضع العلامات في ألمانيا وبالتالي لاحظ على كل منتج. أكثر هنا: الجبن في الحمل.

سمك

هناك أيضا خطر الأسماك عدوى داء الليستريات، بالإضافة إلى ذلك ، وخاصة في بعض الأسماك المفترسة بين الأسماك البحريةتلوث المعادن الثقيلة والزئبق بما في ذلك التونة ، الزعرور وسمك أبو سيف. لا يزال ، الأسماك صحيةيحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وبالتالي فهو الأفضل في نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع. ولكن بعد ذلك تفضل اللجوء إلى الأسماك الأخرى والديك دوركين ، حتى الأسماك المعلبة مسموح بها أثناء الحمل.

يجب أن تكون هذه الأسماك من المحرمات:

التونة وغيرها من الأنواع المفترسة مثل سمك أبو سيف والبندق (مستويات عالية من الزئبق)
قذائف
السوشي أو الساشيمي أو الكارباسيو (السمك النيء)
السمك المدخن والمتبل

هذه السمكة مسموح بها:

الأسماك المطبوخة أو المطهية أو المحمصة (خاصة سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل مناسبة)
الأسماك المعلبة؟ مثل الرنجة المقلية أو الرنجة في صلصة الطماطم
ماء مالح قوي المخلل (على سبيل المثال ، Rollmöpse) ، لكن يستهلك في أسرع وقت ممكن

اللحوم والنقانق:

في اللحوم النيئة يمكن أن تكون مسببات الأمراض من داء المقوسات ل. العدوى به غير ضارة للأم ، ولكن ليس للطفل الذي لم يولد بعد. ال مسببات الأمراض تضر بنمو الدماغ، إذا كنت ترغب في تشغيلها بطريقة آمنة ، فيمكنك ذلك الحصول على اختبار في أمراض النساء، كثير من الناس قد خضعوا لعدوى داء المقوسات وهم الآن في مأمن من الفيروس. ومع ذلك ، نظرًا لأن اللحوم النيئة يمكن أن تكون أيضًا الليستيريا ، فيجب تجنب اللحوم النيئة حتى إذا كانت النتيجة إيجابية حتى نهاية الحمل.

هذا اللحم من المحرمات:

شريحة لحم متوسطة (وردي) أو نادر (دموي)
ميت والتتار
النقانق ومنتجات اللحوم النيئة الخام ، z. سلامي ولحم الخنزير المدخن
يحتوي الكبد (في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل) على الكثير من فيتامين أ وهذا يمكن أن يكون خطيرًا على الجنين بكميات كبيرة

يسمح هذا اللحم أثناء الحمل:

اللحوم المطبوخة جيدا أو المطبوخة
لحم الخنزير المطبوخ والنقانق ، التي يتم تسخينها أثناء الإنتاج أو في وقت لاحق

تلميح: إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن السلامي ، يمكنك فقط تناول البيتزا الخاصة بك مع النقانق ووضعها في الفرن الساخن.

البيض الخام

تيراميسو ، موس أو شوكولا ، مايونيز محلي الصنع ، بيضة إفطار شمعي: بيض نيئ في كل مكان. ولكن هل يجب أن تتخلى عنه حامل بالكامل الآن؟ توصيات للنساء الحوامل هي "نعم". السبب هوsalmonellaeيمكن أن يسبب التسمم السالمونيلا. العدوى لا تؤثر على الطفل ، لكنها يمكن أن تكون قويةالغثيان والقيء من الأم لنقص الطفل الذي لم يولد بعد قيادة. لذلك ، من المنطقي أن يحجم الوقت عن الامتناع عن البيض الخام.

هذا من المحرمات:

تيراميسو وشركاه
الآيس كريم لينة
مايونيز
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البيض الخام

كحول

الكحول مطلقة في الحمل لا يمكن أن تذهب. على وجه التحديد لأنه لم يتم توضيح مدى ضررها حتى بكميات صغيرة في الواقع بالنسبة لنمو الطفل الذي لم يولد بعد. من هو حامل؟يبقى ممتنع ، يحمي طفله الافضل.

هذا من المحرمات:

المشروبات الكحولية
الآيس كريم مع الكحول
الشوكولاتة والفطائر مع الكحول

بدلا من ذلك:

من حين لآخر ، تكون البيرة الخالية من الكحول أو النبيذ الفوار بارعة تمامًا أثناء الحمل

نباتي ونباتي: هل هذا ممكن أثناء الحمل؟

نعم نباتي ، النظام الغذائي النباتيفي الحمل بالأحرى لا، الأسباب: إذا كنت تأكل الخضار البحتة ، فهناك خطر نقص المغذياتوالتي أيضا لا يمكن تعويضها مع المكملات الغذائية وخيارات الطعام دقيق. هذا بدوره خطير على نمو الجهاز العصبي للطفل، النساء الحوامل اللواتي يرغبن في تناول الطعام النباتي على الرغم من الإشارة إلى المخاطر الصحية بحاجة إلى واحدة نصيحة غذائية مؤهلة والمراقبة الطبية بما في ذلك مراقبة قيمة الدم. ومع ذلك ، طالما أن البيض والحليب ومنتجات الألبان وكذلك الأسماك هي جزء من النظام الغذائي ، فلا يوجد مثل هذا الخطر. لكن من ينبذ اللحوم تمامًا أثناء الحمل ، فإنه يخاطر بخطر الإصابة نقص الحديد، في هذه الحالة ، من المهم بشكل خاص أن قيمة الحديد في الدم تحدد بانتظام إذا لزم الأمر ، يصف الطبيب مكملات الحديد.

كم من القهوة يمكنني أن أشرب؟

بدون قهوة ، لا شيء يعمل لك؟ لا تقلق ، لا يجب عليك التخلي عن الجرعة اليومية من الكافيين ، حتى لو كنت حاملاً. ولكن تأكد من أنك لست أكثر من الحد الأقصى ثلاثة أكواب من القهوة يوميا لك.مشروبات الطاقة يجب على النساء الحوامل ألا يشربن على الإطلاق ، لأن مستويات الكافيين هناك عادة أكبر.

ما لا يمكن أن تأكل النساء الحوامل؟ هنا تحصل على نظرة عامة أخرى. ما تحتاج لمعرفته حول الشاي أثناء الحمل ، وطلاء الأظافر أثناء الحمل ، وزجاجة الماء الساخن في الحمل والذباب أثناء الحمل ، سوف تجد هنا. بالإضافة إلى ذلك ، لدينا كل ما تحتاج لمعرفته حول أسابيع الحمل في لمحة.