مصغرة تجريب للحصول على الخصر النحيف

الدوامة دريهر

يقوي ويمتد عضلات الجذع الجانبي ويجعل العمود الفقري متنقلًا.

الجلوس في وضع مستقيم بحيث تكون نتوءات المقعد واضحة ، وتمتد الأرجل وتغلق ، وتشديد القدمين. ضع الجزء العلوي من الجذع لأعلى ، وارفع الذراعين جانبيًا إلى ارتفاع الكتف ، وخفض الكتفين إلى الخارج. بينما تتنفس ، تنمو طولًا ، ومع الزفير ، أدر الجزء العلوي من جسمك جانبيًا حول محورك. ابق منتصبا وقم بتمديد قمة الرأس أكثر. يبقى الحوض مستقراً على الأرض ، وتبقى الأرجل ممتدة. مع استنشاق مرة أخرى إلى الوسط. الترحيل 15-20 مرة كل جانب.



Hüftroller

يقوي العضلات في أسفل البطن

ضعفي اليدين تحت الرأس ، المرفقين تضغطان على الأرض. الكاحل الفخذ 90 درجة ، وضعت على القدمين. الزفير زر البطن والأرض الحوض سحب الداخل. Inhale Knee مغلقة على الجانب - يبقى الكتف المضاد بحزم على الأرض. مع الزفير التالي من الخصر إلى وضع البداية. تغيير الصفحة. 15-20 مرة كل جانب.

رفع الذراع

يمارس عضلات البطن المائلة والمستعرضة ، وتمتد الساق الخلفي.

مستلق ، امتدت الأسلحة وراء الرأس. وتمتد الساقين إلى أعلى وتنتشر. زفر أرضية الحوض والسرة واسحب الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى اليسار والرأس والذراع المستقيم متابعة. الساقين والحوض لا تزال مستقرة. استنشاق ببطء وبطريقة تسيطر عليها العودة إلى وضع البداية. الترحيل 15-20 مرة كل جانب.



8 تمارين تخلصك من الكرش وتجعل خصرك نحيفًا (شهر فبراير 2020).



تجريب ، الخصر ، البطن ، مصغرة تجريب ، الخصر النحيف ، الخصر الضيق ، التمارين