التوسعات الزوال: المسارات المجانية!
في الطب الصيني التقليدي (TCM) ، هناك 12 من خطوط الطول الرئيسية في الجسم ، تسمى الممرات ، والتي تتدفق فيها طاقة الحياة Qi. إذا تم حظر هذه ، تعثر الطاقة - سبب المرض والتراخي. تهدف التوسعات الزوال ("Makko-Ho") إلى إعادة فتح قنوات الطاقة المختلفة التي تؤدي إلى تدفق طاقة الحياة. قم بجدولة حوالي 15 دقيقة للتدريبات (يؤثر كل منها على اثنين من خطوط الطول). إذا كان ذلك ممكنا ، القيام بذلك في الترتيب المحدد.
مهم!
- أثناء التمدد يجب أن يكون سحبًا ممتعًا ، لكن لا يشعر بأي ألم.
- استمر في التنفس بهدوء وبشكل متساو أثناء التمارين.
- حافظ على وضع الإطالة عند حد الإمتداد الفردي ثابتًا وبضع أنفاس عميقة ، ثم تذوب ببطء.
نفسا عميقا: يقوي خطوط الطول والرئة والقولون ، ويحسن التنفس والهضم
الوقوف منتصبا والقدمين مفتوحة على مستوى الورك. ضع ذراعيك خلف ظهرك وربط إبهامك وضع أصابع الفهرس معًا (يبدأ الزوال القولون عند السبابة)، اجعل الأذرع طويلة ، وأطراف الأصابع نحو الأرض وقمة الرأس لأعلى. الآن ارفع ذراعيك مستقيميًا وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك من الوركين ، وعقد يديك لأعلى وفوق رأسك قدر الإمكان. وتمتد الساقين ، ويتم توزيع الوزن على باطن القدمين. استرخ العنق واسترخ رأسك. الاسترخاء أكثر مع كل الزفير. ثم نشمر دوامة لدوامة.
القناة الهضمية الشعور: يمتد خطوط الطول المعدة ، الطحال والبنكرياس ، ويحسن الأيض
الجلوس على كعبك (ربما وضع منشفة تحت الجوارب ، أو الركبتين) ، الفخذين موازية لبعضها البعض. قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم قدر الإمكان وضع يديك على الأرض - تشير أطراف الأصابع إلى الخلف. لتعميق التمدد في أعلى الفخذ والأمام ، ارفع الحوض ببطء للأمام. إذا كان ذلك ممكنا ، إمالة رأسك بلطف نحو الرقبة. إذا كان هذا التمرين مجهدًا وغير مؤلم في الظهر (عندها فقط!) ، فقم بتحويل الوزن بلطف إلى الساعدين وقم بإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف. عندما تلمس الظهر والكتفين والرأس الأرض ، مد ذراعيك على رأسك إلى الخلف. تبقى الركبتان على الأرض. كتمرين متوازن للظهر ، قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم في الكعب للأمام ، مع قيام الجبهة بلمس الأرض والذراعين مع النخيل حتى الجانب العلوي من الجسم.
Herzenssache: يمتد الزوال القلب والأمعاء الصغيرة ، وتوفير الانسجام العاطفي
اجلس في وضع مستقيم على الأرض ، بينما تستقر أخمص القدمين على بعضهما بعضًا وعلى مسافة من الحوض ، تغوص الركبتان للخارج. تشمل أصابع اليدين ، الأصابع الصغيرة تكمن تحت Fußausßenkanten (على الإصبع الصغير يبدأ الزوال الأمعاء الدقيقة ، أو ينتهي زوال القلب). الآن إمالة الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم من الورك إلى الأمام. ضع المرفقين أمام ساقيك السفلية. اجعلي ظهرك طويلاً ودع رأسك يغرق تدريجياً. ثم رفع ببطء.
دعم: يمتد الزوال الكلى والمثانة ، ويخفف من مشاكل الظهر
في وضع مستقيم ، اجلس مع ساقي ممدودتين على الأرض ، وأصابع قدميه متجهتين لأعلى ، وربما ضع وسادة صغيرة أسفل الأرداف. تمتد الأسلحة عموديا صعودا. ثم من الورك إمالة ظهرك إلى أقصى حد ممكن. أسفل الساقين أو أصابع القدم تشمل. تبقى الساقين والركبتين ممتدة طوال الوقت على الأرض. تمد الجزء العلوي من الجسم طويلًا وبعيدًا. العودة ببطء إلى وضع البداية.
Wärmespender: يمتد خطوط الطول الحرارية القلب والأوعية الدموية وثلاثية ، وتوفير الوئام الجسدي
عبر أرجل على الأرض ، الجزء العلوي من الجسم تستقيم. اعبر ذراعيك أمام جسمك ، ضع يديك على ركبتيك. قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى أقصى حد ممكن من الفخذ إلى الأمام. خفض ذراعيك ورأسك ببطء. المجمع يبقى على الأرض. ثم نشمر دوامة لدوامة.
الارسال القوة: يمتد الزوال الكبد والمرارة ، ويوفر المقاومة
الجلوس على الأرض مع ساقيك بعيدا عن بعضها وتمتد ، ربما وضعت وسادة تحت الحوض. الظهر منتصبة. تمتد كل من الذراعين واليدين عموديا صعودا. إمالة الجزء العلوي من الجسم والذراعين إلى اليسار، مع رفع الصدر والتنفس بعمق في الجانب الأيمن الممتد. نظرة يذهب إلى القدم اليمنى. العودة ببطء إلى المنتصف. تغيير الصفحة.
فاعل خير: وضع الاسترخاء
هذا التمرين ليس جزءًا من امتداد خط الطول ، ولكنه في النهاية نعمة. الاستلقاء ، الركبتين على الصدر وتغطي مع اليدين. دع التنفس يتدفق. ثم دع ساقيك تنزلق إلى الأرض ، ضع ذراعيك بجوار الجزء العلوي من جسمك وتتبع امتدادات الزوال لفترة من الوقت.
فيما يلي التدريبات كملف pdf مجاني للتنزيل
ملاحظة: لتنزيل مستندات pdf ، تحتاج إلى برنامج Acrobat Reader ، والذي يمكنك تنزيله مجانًا.
