حمية البحر الأبيض المتوسط: العيد والبقاء العجاف

ما وراء الحمية المتوسطية؟

سكان البحر المتوسط ​​لديهم متوسط ​​العمر المتوقع أعلى بكثير مما نحن؟ وهذا ليس صدفة. أظهرت الدراسات طويلة الأجل أن تناول الأطعمة مثل الخضروات الطازجة أو السمك أو السلطة بزيت الزيتون أو أطباق المعكرونة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. أقسم علماء التغذية على النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، ليس أقله لأنه نظام غذائي متوازن للغاية.

أسرار حمية البحر المتوسط

  • وقت
    مضمونة للشراء في أي سوبر ماركت ، ولكن ينبغي أن تؤخذ بوعي: الوقت! مضغ ببطء هو جيد ل الهضم ويعزز ذلك تخمة، أولئك الذين يتناولون الطعام ببطء ، يستمتعون بالغذاء ولا يرونه وسيلة نقية. الحصول على شيء في الصيام في وجبة خفيفة على اليد وأسفل الطريق؟ لشعب البحر الأبيض المتوسط ​​لا يمكن تصوره! وليست صحية.
  • زيت زيتون
    زيت الزيتون هو حجر الزاوية في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​ويوفر لنا الأحماض الدهنية غير المشبعة، في بلدان مثل جنوب إيطاليا أو إسبانيا أو اليونان ، يعد المصدر الرئيسي للدهون - ويفوق بوضوح استهلاك الدهون الحيوانية. لقد ثبت أن زيت الزيتون مفيد لصحتنا.
  • الفواكه والخضروات الطازجة
    الخضروات تزويدنا الفيتامينات والعديد من تلك المهمة المواد الغذائية، الطماطم مليئة بمضادات الأكسدة ولا ينبغي تفويتها. من الأفضل التخطيط لجزء من الفاكهة أو الخضار مع كل وجبة ، ثم يتم دمج النظام الغذائي المتوسطي في الحياة اليومية في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.
  • سمك طازج
    أفضل الأذواق يتم صيدها في عطلة ، ولكن يجب أن تكون هنا أيضًا بانتظام في القائمة ، لأنه يوفر لنا البروتين والفيتامينات والدهون الجيدة.
  • دواجن
    من الأفضل أن تذهب إلى الدواجن بدلاً من اللحوم الحمراء. بالإضافة إلى البيض ، يعتبر لحم الدواجن مصدرًا كبيرًا للبروتين - في نظام البحر الأبيض المتوسط ​​، لا يتوفر اللحوم الحمراء سوى مرتين في الأسبوع على الأكثر.
  • حليب الماعز والحليب بدلا من حليب البقر
    يعتبر حليب الماعز أو حليب الغنم أسهل في الهضم مقارنة بحليب البقر التقليدي. الذي لا يريد التخلي عن حليب البقر ، يستخدم البديل قليل الدسم؟ في أفضل الأحوال ، بطبيعة الحال ، طازجة من المزرعة وليس إلى المنتج الداخلي لسلسلة السوبر ماركت المعنية.
  • جوز
    المكسرات هي وجبة خفيفة مثالية وتوفر لنا الدهون والبروتين والألياف.
  • الخبز كله
    أي شخص يستخدم أصناف طبيعية وصحية يجعل كل شيء على ما يرام: ترتفع نسبة السكر في دمنا ببطء شديد؟ وهذا أمر جيد للحرق ويمكن أن يمنع الأمراض مثل مرض السكري. خبز العجين أو الشعير يعمل بشكل جيد.
  • الموسم ، الموسم ، الموسم
    ومع الأعشاب الطازجة مثل الريحان والكزبرة والثوم البري, بدلا من الملح. الثوم الطازج أو البصل صحي أيضا.
  • الحمص
    الحمص عنصر أساسي في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ويوفر لنا الكثير من البروتين والألياف. ولذيذ جدا!
  • خمر أحمر
    والخبر السار في النهاية: يمكننا الاستمرار في شرب في ضمير جيد في كوب من النبيذ الاحمر في المساء. سر النبيذ الاحمر؟ المواد المضادة للاكسدة!

هل يتناسب حمية البحر المتوسط ​​مع حياتي اليومية؟

النظام الغذائي المتوسطي يتطلب قليلا إعدادومع ذلك ، من يحب الطهي ، ولكنه سيعتاد عليه بسرعة - ليس أقله لأن وصفات البحر الأبيض المتوسط ​​هي أساسًا مكونات طازجة لذيذة جدًا!



واضح زائد من النظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط: النظام الغذائي متنوع و متوازن!

هل أقلع بسرعة مع حمية البحر الأبيض المتوسط؟

ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن في المقام الأول قد يصابون بخيبة أمل سريعًا من هذا النظام الغذائي ، نظرًا لأن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لا تحتوي على خطة نظام غذائي ثابت مع تناول السعرات الحرارية الموصى بها أو تقليل الدهون - وهو أمر أساسي في النهاية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن حمية البحر المتوسط ​​صحية وجيدة لنظام القلب والأوعية الدموية لدينا.

المزيد من النصائح حول اتباع نظام غذائي نقول لكم على قناة Pinterest لدينا!

أفضل الأنظمة الغذائية الصحية (مارس 2024).



اتباع نظام غذائي ، حمية ، البحر الأبيض المتوسط ​​، التغذية ، حمية ، ChroniquesDuVasteMonde حمية ، حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، وصفات النظام الغذائي