فقدان الوزن دون الرياضة؟ هل هذا ممكن؟
يمكن أن يكون فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الصارم أكثر من مجرد حلم ؟ إذا قمت بدمج بعض التغييرات الصغيرة في الحياة اليومية. لكن من المحتمل أن تكون هذه الأمور أسهل بالنسبة للفشل الرياضي بدلاً من جر نفسه إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع. من الواضح أن الجنيهات تعثر بسهولة ، ولكن حتى إذا كان لديك الدافع لممارسة الرياضة؟ في كثير من الأحيان ، لا يوجد ما يكفي من الوقت بين العمل والأسرة والعلاقة للقيام بتمرين منتظم ومكثف يجعل من الممكن أيضًا فقدان الوزن على المعدة.
- الدرج بدلا من المصعد
- الدراجة بدلا من القطار
- تغذي صحية ...
- ... وخاصة أكل البروتين
- الكثير من النوم
- تجنب الخطايا الصغيرة
- تمارين في الحياة اليومية
نصائح لتخفيف الوزن: حرق السعرات الحرارية في الحياة اليومية
لتكون قادرة على فقدان الوزن دون الرياضة علينا أن نزيد استهلاك السعرات الحرارية لدينا بطريقة مختلفة ، بحيث لدينا توازن السعرات الحرارية السلبية في نهاية اليوم؟ لأنه فقط مع هذا من الممكن أن تفقد الوزن. يمكن أن تساعد نصائح فقدان الوزن هذه:
الدرج بدلا من المصعد
بالطبع من الجيد اصطحاب المصعد إلى الطابق الثالث إلى المكتب. ومع ذلك يجب أن تأخذ بدلا الدرج؟ بعد كل شيء ، سوف تجلس في المكتب لمدة ثماني ساعات على الأقل ولا تتحرك. تسلق الدرج هو مجرد تجريب قليل فعال لتعزيز عملية الأيض.
الدراجة بدلا من القطار؟ كيلو تعثر كيلو
بدلاً من الوقوع في القطار في الهواء السيئ ، يجب أن نجلس لفقدان الوزن تفضل أن تتأرجح على الدراجة. هذه ليست مجرد رياضة فعالة تحرق السعرات الحرارية. ركوب الدراجات يقوي أيضا التحمل. وعلى عكس العديد من الرياضات الأخرى ، يحب العديد من المتحمسين للرياضة ركوب دراجاتهم واستخدامها لتعزيز حرق الدهون لديهم.
تغذي صحية ...
فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة لا يعمل إلا إذا قمت بتشغيله على الكتلة الكبيرة الثانية لإنقاص الوزن؟ النظام الغذائي. لا يجب عليك الاستغناء عن السكر والكربوهيدرات تمامًا (مثل هذا النظام الغذائي عادة لا يتبع على أي حال). لكن الأطعمة ذات الصلة يجب أن تكون أقل في القائمة. بدلاً من ذلك ، تساعد الأطعمة ذات الكثافة الحرارية المنخفضة على إنقاص الوزن. وتشمل هذه الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبقوليات. يمكنك قراءة كل شيء عن كثافة السعرات الحرارية في مقالة Volumetrics Diet.
... وقبل كل شيء ، تناول الكثير من البروتين
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين مع العديد من البروتينات يدعم فقدان الدهون. تبعا لذلك ، يمكنك أن تأكل أكبر قدر ممكن من منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبيض بدلاً من الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات.
الكثير من النوم؟ واحدة من أسهل نصائح لتخفيف الوزن
بينما ننام ، يتجدد جسمنا حتى نتمكن من إعطاء الطاقة الكاملة عندما نستيقظ. تظهر الدراسات أن قلة النوم وقلة النوم يمكن أن تجعلك سمينًا على المدى الطويل ؟ يزيد الشعور بالجوع. لهذا السبب يجب أن ننام حوالي ثماني ساعات كل ليلة إن أمكن لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة.
تجنب الذنوب الصغيرة؟ بعيدا مع الدهون في البطن
الكعكة التي أحضرها الزميل معها ، الدببة الصمغية تقف فقط على طاولة القهوة؟ هناك الكثير من الخطايا الصغيرة التي لا يمكننا مقاومتها في الحياة اليومية والتي تدمر كل الوجبات الغذائية. لسوء الحظ ، فإنها تضيف ما يصل ويمكن أن تفشل في أشد محاولات فقدان الوزن. الانضباط فقط يساعد هنا! إذا كنت لا تستطيع الاستغناء تمامًا عن كل شيء ، فامنح نفسك بعض الحلوى كل يوم. على هذا واحد سعيد ثم أيضا بشكل خاص.
خطة فقدان الوزن: تمارين صغيرة في الحياة اليومية
ممكن أيضًا للغطاء الرياضي: التمارين الصغيرة في الحياة اليومية لا تحافظ على لياقة العضلات والمفاصل فحسب ، بل تستيقظ أيضًا في الصباح. محارق الدهون الخاصة هي تمارين القوة مثل تمرينات الضغط أو القرفصاء. ليس حوالي نصف ساعة durchzupowern ، ولكن لاستخدام وقت الفراغ هادفة؟ بينما ، على سبيل المثال ، يتم تشغيل الغلاية أو يتم طهي الطعام في الفرن.
هل تبحث عن نظام غذائي جديد كبير؟ ثم حاول اتباع نظام غذائي كوارك!
Videotipp: أفضل 7 نصائح لفقدان الوزن بسرعة
