فقدان الوزن دون الجوع: هذه هي الطريقة التي تعمل بها!

خزائن الكربوهيدرات
شرب ما يكفي
تناول الطعام فقط عند الجوع
تجنب الخطايا الصغيرة
الجلوس على الحبوب الكاملة
خذ وقتك
مبادلة الذكية

على عكس معظم الناس يعتقدون ، فقدان الوزن دون الجوع أمر ممكن تمامًا. وهذا بالتأكيد يجعل الجميع سعداء ، الذين جربوا بالفعل عددًا لا يحصى من الوجبات الغذائية دون نجاح؟ لأنه بالنسبة للكثيرين ، فإنه يفشل في النهاية لأن الإحساس بالجوع يتولى المسؤولية. لفقدان الوزن دون الجوع ، تحتاج فقط إلى بعض النوايا الحسنة ونصائحنا!

فقدان الوزن دون الجوع: الأساسيات

مبدأ فقدان الوزن هو نفسه دائمًا: نحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من استهلاكنا. وينبغي أن تأتي هذه السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية التي سوف تستمر لفترة طويلة وتزودنا بجميع العناصر الغذائية التي نحتاجها. كقاعدة عامة ، يجب أن نتناول ثلاث وجبات رئيسية ؟ وبين 1 إلى 2 وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو عصي الخضار.

الحركة ، الحركة ، الحركة

لا تقل أهمية ممارسة الحمية الصحية عند فقدان الوزن دون الجوع. إنه لا يحمي فقط من العديد من الأمراض ، ولكنه أيضًا يعمل على استمرار عملية الأيض ويقوي عضلاتنا. يجب أن نتحرك بشكل معتدل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لكل منهما. كلما كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، تعد رياضات التحمل مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض مناسبة تمامًا. فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة يمكن أن ينجح بالفعل ، ولكنه يستغرق وقتًا أطول بكثير!

فقدان الوزن دون تجويع؟ مع هذه الخطة التغذية!

هذه النصائح تساعدك على فقدان الوزن بأمان وبصحة جيدة؟ دون الشعور المزعج بالجوع!

1. خزائن الكربوهيدرات في المساء

معظم الناس يجدون صعوبة في الاستغناء عن الكربوهيدرات: البطاطا والمعكرونة والخبز وشركاه. في الوقت نفسه ، لا يتعين علينا حذف هذه الأشياء تمامًا من القائمة. إذا استطعنا الاستغناء عنها في المساء ، فهذه بداية جيدة. لأن الكربوهيدرات تؤثر على إفراز الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى إبطاء فقدان الدهون. هل من الأفضل استخدام البروتينات من الأطعمة الغنية بالبروتين في المساء؟ وهذا هو ، على سبيل المثال ، لتناول الكوارك والبيض والجبن واللحوم قليلة الدسم والخضروات. لا يتحمّل المرء الجوع في الفراش أيضًا ، لأن البروتينات تدوم طويلًا. هذا يناسب نظام كوارك الغذائي ، على سبيل المثال.

تلميح إضافي منخفض الكربوهيدرات: الذي يريد أن يفعل كلاسيك حمية منخفضة الكربوهيدرات يقتصر أيضًا على جزء صغير من الكربوهيدرات عند الظهر ؟ على سبيل المثال ، ثلاث بطاطس مع جزء كبير من الخضار وقطعة من صدر الدجاج.

2. تأكد من شرب ما يكفي

لا يمكننا أن نقول ذلك في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية: يجب أن يكون على الأقل 2 لتر من الماء يوميا إلزامي ، كلما كان ذلك أفضل. هذا ليس بصحة جيدة فحسب ، بل يساعدنا أيضًا على فقدان الوزن دون تجويع: كوب كبير من الماء قبل الوجبة يثبت أننا نأكل أقل وتستهلك عدد أقل من السعرات الحرارية وفقا لذلك.

3. تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا

في كثير من الأحيان ، نشعر بالإغراء بسبب عادات الأكل ، على الرغم من أننا لسنا جائعين على الإطلاق. لذلك ، احرص على تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا وليس لأن الساعة تمنحك وقت الغداء المعتاد.

4. احذر من الخطايا الصغيرة في النظام الغذائي

خطايا صغيرة تضيف بسرعة؟ وغالبًا ما نفقد ما أكلناه بالفعل. في أفضل الأحوال ، يجب أن نوقف الرقائق أثناء مشاهدة التلفزيون والحلوى. غالبًا ما يساعدك على تناول حلوى صغيرة يوميًا حتى لا تتطور الرغبة الشديدة في مرحلة ما.

5. الجلوس على الحبوب الكاملة

تحتوي منتجات الدقيق الأبيض على الكثير من الكربوهيدرات والألياف الصحية القليل. الخبز والخبز المحمص وشركاه هل يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة؟ لكن سقوط أسرع مرة أخرى. وهذا يجعلنا جائعين مرة أخرى. من أجل إنقاص الوزن دون الجوع ، يجب أن نستبدل منتجات الطحين الأبيض بمجموعة كاملة من الأطعمة الصحية. لا يملأ لك خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة وشركاه لفترة أطول فحسب ، بل إنه يحتوي أيضًا على المزيد من العناصر الغذائية أكثر من منتجات الدقيق الأبيض.

6. التخلي عن المنتجات النهائية

يجب استخدام المنتجات النهائية مثل البيتزا فقط في حالات استثنائية في خطة التغذية الخاصة بك. لأنها تحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية ، ولكن الكثير من الدهون والسكر والملح؟ الألمان يأكلون الكثير من كل شيء. هذا السكر يمكن أن يجعلك مريضا والدهون معروفة جيدا ولكن الملح هو أيضا وسيلة لانقاص الوزن. لأنه يضمن أن الجسم يربط المياه ، والتي يمكن أن تسبب تورم. وهذا هو ملحوظ أيضا على نطاق! من الأفضل طهي طعامك ، ثم تعرف ما الذي تتناوله الوجبة. بدلا من الملح ، يمكنك استخدام الأعشاب ، على سبيل المثال.

7. خذ وقتًا لتناول الطعام

غالبًا ما نتناول الطعام فقط أثناء تشغيل التلفزيون.وبهذه الطريقة نقوم بتجريف الطعام بسرعة كبيرة ، ولا تمضغ الطعام بشكل كافٍ ولا يرضع الشبع لدينا إلا عندما تكون اللوحة بأكملها فارغة. لأنه يستغرق حوالي 20 دقيقة حتى يصل المخ إلى إشارة "تغذية". أولئك الذين يتناولون الطعام ببطء يستهلكون ما يصل إلى 10 في المئة من السعرات الحرارية في المتوسط أقل من الشخص الذي يشرب. لذلك ، يجب ألا يكون هناك أي إلهاء أثناء تناول الطعام: قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، والجلوس والتمتع بالدغات.

8. مبادلة بحكمة

ليس بالضرورة أن تكون الزبدة السميكة على الخبز؟ Magerquark هو بديل رائع لخطة التغذية الخاصة بك. ثم الخضار على القمة ونبدأ اليوم بصحة جيدة! على سبيل المثال ، تأتي شريحة من الخبز الكامل الدسم مع الخيار والفلفل والفجل ، على 180 سعرة حرارية فقط. وأولئك الذين يفضلون الدجاج الجعة بدلاً من شريحة اللحم الدهنية يأكلون 127 سعرة حرارية فقط عند 100 جرام.

المزيد من النصائح إذا كان كيلوغراماتك جالسًا على بطنك ، يمكنك أن تجد في المقالة التخسيس على المعدة. وإذا كنت جائعًا طوال الوقت ، فقد يكون نظام Volumetrics Diet هو البرنامج المناسب لك!