الضوء في مزاج جيد

عادة نوفمبر

صباح كثيف ، حجاب رمادي قبيح في طريقه إلى المكتب ، ثماني ساعات من العمل في Funzellicht الاصطناعي ، وفي طريقه إلى المنزل بالفعل فجر. كما تزحف البلوز في العقل. الضوء الساطع نحتاج (تقريبا) مثل الهواء الذي نتنفسه. يوجه الضوء الكائن الحي لدينا ، ويحدد إيقاع وإيقاع العديد من العمليات الكيميائية الحيوية. من ناحية أخرى ، فإن قلة الضوء تجعل - وهذا ما ثبت طبياً - متعبًا ، بلا ضجة ، مكتئبًا ، سريع الانفعال ، بلا تركيز و: شغف بالشوكولاتة.

السبب في ذلك هو ما تحت المهاد ويسمى SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). عبر العيون والأعصاب البصرية ، تصل المعلومات المظلمة بالضوء إلى SCN كنبضات كهربائية ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى رفع تقارير إلى هياكل الدماغ الأخرى: إطلاق الهرمونات! في الظلام ، يتم إنتاج الميلاتونين المتعب ، مع توقف إنتاج الضوء الكافيو "هرمونات المزاج الجيد" مثل السيروتونين والنورادرينرين تأتي إلى القطار. لذلك ، تثير الرغبة الشديدة في تناول الحلويات: السكر يحفز إطلاق السيروتونين. كذلك أيضًا ، ولكن على المدى الطويل وبكميات أكثر صحة ، ينطبق ذلك على سبيل المثال مع الموز أو الشعرية. جولة 40 في المئة من جميع أوروبا الوسطى يعانون بشكل خطير من قلة الضوء، حوالي 80 في المئة يشعرون بالضعف بعد كل شيء. مع كل العشور ، يتم العثور على "الاكتئاب المعتمد على الموسم" (SAD) ، وفقًا للدراسات التي أجراها الطبيب الفييني البروفيسور سيغفريد كاسبر وعيادة الطب النفسي بجامعة بازل.



لا يوجد سبب لرؤية الأسود

في الواقع نحن مع ما معدله 1600 ساعة مشمسة حقا رعاية جيدة، حتى نوفمبر تشرين الثاني هو أفضل بكثير من سمعته. بعد كل شيء ، حسبت خدمة الطقس الألمانية ما معدله 81 ساعة من أشعة الشمس لغارميش ، و 52 لشليسفيغ هولشتاين و 47 لبرلين. نقطة مضيئة أخرى: لا يزال أكثر أهمية من ساعات الشمس المشرقة هل هي شدة السطوع (تقاس بوحدات لوكس) التي تسود خلال النهار. وفي مناطق خطوط العرض لدينا ، نادراً ما يكون أقل من 4000 لوكس حتى في الأيام الملبدة بالغيوم تمامًا ، وهو ما يكفي فعليًا ، لأن: "النظام النباتي يبدأ بكثافة خفيفة تبلغ 2500 لوكس" ، كما يقول ويلفريد كولر من قسم الطب النفسي في مستشفى جامعة فرانكفورت. لكن بالنسبة للمعاملة الهرمونية الكاملة في الجسم ، نحتاج يوميًا (!) ما لا يقل عن ساعتين من الإضاءة مع 2500 لوكس أو 30 دقيقة مع 10000 لوكس. هذا مشرق للغاية. "Wilfried Köhler:" العين أكثر قدرة على التكيف من نفسيتنا مع 500 لوكس شدة الضوء نشعر بالفعل مشرق للغاية. " وهذا هو متوسط ​​مستوى الإضاءة في مكان العمل أو في المنزل في المنزل.



الوصفة الأكثر وضوحا

ضد jetlag الموسمية يعني: ما لا يقل عن ساعة واحدة في اليوم (الأفضل في الصباح ، ثم النظام البصري حساس بشكل خاص) الذهاب للنزهة وامض بين الحين والآخر في السماء. أولئك الذين لا يستطيعون مساعدة أنفسهم ، قلقوا جرعته بواسطة مصابيح النهار أو SAD. إنها أفضل مكان بجوار الكمبيوتر أو الأريكة ، وهي توفر العيون بالطريقة التي تشبه ضوء النهار. تتوفر وحدات الطاولة بسعة 2500 أو 10000 لوكس ، دون إصدار الأشعة فوق البنفسجية والأشعة تحت الحمراء. في الآونة الأخيرة ، هناك أيضًا خوذات خفيفة ، يتم تكييفها بشكل فردي على الرأس ، وتوفر حرية الحركة وتألق مباشرة في العينين.

أي شخص لديه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح ، ناهيك عن الاستيقاظ ، يجب أن يحصل على واحدة إنذار ضوء وضع. هو أن يقلد شروق الشمس وتبرع بأكثر من نصف ساعة أكثر إشراقًا وإشراقًا. الذي أزرق العينين هو ، لديه أكثر من ذلك. الأشخاص ذوو العيون المشرقة أكثر تقبلاً لتوهج الصباح الأول.



الجلد يشعر أيضا الإشارات

يقول باحث النوم الدكتور بروف. يورغن زولي من عيادة الطب النفسي بجامعة ريغنسبورغ. و: "يمتص الضوء مباشرة من خلال الجلد." ال تعزيز تأثير على نظام المناعة لدينا وقد أثبت الآن عالم الأحياء الضوئي ، الباحث الهرموني وأستاذ الكيمياء ، جوان إي روبرتس من جامعة فوردهام في نيويورك. لدى الباحثون بالفعل نصيحة أولى: كل من يريد الاستفادة على أفضل وجه ممكن من التبرعات الخفيفة المتناثرة ، يأخذ سانت جون وورت (900 ملغ يوميًا). يصبح التأثير الجانبي لمشرق المزاج ، الذي يمثل مشكلة في الصيف ، ميزة في فصل الشتاء: نبتة سانت جون تجعل البشرة أكثر حساسية للضوء.

نصائح خفيفة

  • مصابيح النهار من 2500 إلى 10،000 لوكس ، على سبيل المثال الاستحمام الخفيف من دافيتا ، من حوالي 330 يورو ، ضوء النهار من قبل الدكتور ميد. Kern GmbH ، من حوالي 320 يورو
  • ضوء قناع ضوء خوذة (أيضًا مع 5000 لوكس) ، من حوالي 350 يورو في الإمدادات الطبية أو الطبية أو في الصيدليات
  • الطاقة الضوئية الساطعة من فيليبس ، من حوالي 200 يورو
  • إنذار ضوء دافيتا ، لكل فكرة ، من حوالي 140 يورو

القراءة الموصى بها

"ساعتنا الداخلية" لجورغن زولي وبربارا كناب ، هيردر فيرلاج ، حوالي 9.90 يورو

نظام إضاءة خاص لتحسين مزاج الدجاج (مارس 2024).



بازل ، خفيف ، مزاج ، عافية ، لياقة بدنية ، مزاج جيد ، خريف ، نوفمبر ، ظلام ، رمادي