الطعام الخفيف: لذلك يمكنك تخفيف الهضم

ما هو الطعام الخفيف؟

الغذاء الخفيف هو نظام غذائي يخفف من الجهاز الهضمي ويسهل عملية الهضم. غالبًا ما يوصى بعد الصيام من أجل العودة البطيئة إلى الطعام أو بعض الأمراض لتحسين الرفاه.

تغذية صحية: متى يتم استخدام الطعام الخفيف؟

اتباع نظام غذائي صديق للمعدة تم تصنيفها على أنها جيدة خاصة بالنسبة للشكاوى التالية:

  • الإمساك
  • الإسهال
  • الانتفاخ
  • الانتفاخ
  • عدم تحمل الطعام
  • حرقة في المعدة
  • وجع البطن
  • انفلونزا المعدة والأمعاء
  • إلتهاب المعدة
  • الغثيان / القيء

ماذا يحدث من خلال الطعام الخفيف في الجسم؟

تغيير النظام الغذائي لديه الآثار التالية على الجسم:



  • يخفف الجهاز الهضمي
  • يخفف الانزعاج
  • يدعم الجسم في الشفاء الذاتي

المراحل الغذائية للوجبات الخفيفة

بينما في الماضي ، كان اتباع نظام غذائي منزلي خفيف أكثر من جانب واحد بسبب العلاجات المنزلية التقليدية ، على سبيل المثال فقط مع البقسماط والمرق والشاي ينصح اليوم بتناول وجبات خفيفة واستهلاك الكثير من الماء (ما لا يقل عن اثنين إلى ثلاثة لترات يوميًا). يتم تنفيذ تغيير النظام الغذائي في عدة مراحل ، تساعد الوصفات الخفيفة المختلفة على الصمود. هذه هي الطريقة التي يعمل التحويل:

المرحلة الأولى: الشاي والمرق

الشاي غير المحلى ، المرق ، الشوفان ، حساء الشوفان ، الأرز ، الكريسبيبد ، الخبز المحمص والبقسماط في القائمة لمدة يوم إلى ثلاثة أيام. الكربوهيدرات من هذه الأطعمة سهلة الهضم ، هناك القليل من الدهون.



المرحلة الثانية: كمال الاجسام الخفيف

للأيام السبعة إلى العشرة المقبلة ، تعال إلى الأطباق التي سبق ذكرها مصدر الطاقة الخفيف للكربوهيدرات والبروتين مثل العسل والكوارك منزوع الدسم والكومبوت والخضروات والفواكه سهلة الهضم (مثل التفاح والبطيخ والموز والكوسة والجزر) والبطاطا المهروسة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. لا يزال الطعام منخفض الدهون.

المرحلة 3: نظام غذائي خفيف الوزن في المنزل

هذه هي المرحلة التجريبية ، إذا جاز التعبير. حيث يمكنك اختبار ما يمكن أن تحمله الطعام الإضافي. عصائر الفاكهة الخفيفة والمخففة ، والقهوة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمعجنات قد يتم استهلاكها مرة أخرى ، بحيث يحصل الجسم على المزيد من الألياف. يجب عليك الامتناع عن الخضار والسلطات النيئة ، لأن كلاهما يثقل كاهل الهضم. يمكن الحفاظ على المرحلة طالما أردت أو حتى تهدأ الشكاوى الصحية.



استرخاء الأمعاء: ماذا يجب أن أفعل بدون طعام خفيف؟

بعض الأطعمة ليست مناسبة للوصفات الغذائية الخفيفة ، لأنهم لا يدخرون المعدة. وتشمل هذه:

  • الأطعمة الدهنية (مثل المنتجات النهائية والوجبات السريعة)
  • الانتفاخ والخضار التي يصعب هضمها (مثل الملفوف والفطر والخيار والثوم والفلفل والطماطم)
  • المواد الغذائية الخام
  • جوز
  • الأطباق المحمصة أو المعالجة (للطبخ ، البخار ، الشواية)
  • كامل الدسم
  • منتجات الألبان
  • الفاكهة ذات النواة الحجرية
  • التوابل الساخنة
  • كحول
  • الحلويات
  • ثمار الحمضيات الطازجة

بالمناسبة ، هنا يمكنك أن تجد كل ما تحتاج لمعرفته حول الصيام وعصير العصير وكيفية تحفيز الهضم!

نصيحة فيديو: 7 أخطاء فكرية نرتكبها قبل اتباع نظام غذائي

10 أطعمة تهيج القولون احذريهم (مارس 2024).



الهضم والشكوى والصيام والنظام الغذائي