كالاري تجريب النعمة والشهوانية

قدم خفيفة مثل الطاووس أو على استعداد للقفز مثل الأسد - الحيوانات تنفجر بالطاقة ، أمام "روح الحيوان". من خلال تجسيدهم في الحركات المتدفقة والمواقف الأنيقة ، يتم نقل هذه القوات أيضًا لأنفسهم ، وهذا هو مبدأ رقصة المعركة الهندية "كالاريبيات" (كالاري قصيرة ، مع التركيز على المقطع الأول). تم إنشاء الرقص في نفس الوقت مثل الأيورفيدا ويستند أيضًا إلى مبدأ تدفق الطاقة. يقول كاي هيتزر مدرب كالاري: "التدريبات تدرب الجسم كله ، خاصة عضلات الظهر والساق". في الوقت نفسه ، تمدد الجسم والتنسيق المطلوب.

كالاري أكثر ديناميكية مقارنةً باليوجا. لذلك أنت لا تمارس على حصيرة ، ولكن ينتقل من خلال الغرفة. بينما يتم توجيه الانتباه في اليوغا إلى الداخل ، يتجه التركيز إلى الخارج في كالاري. التأمل المتحرك يجب أن يشحذ الحواس. يتم تدريب كل إحساس والحواس بشكل مكثف بحيث يصبح الجسم كله العضو الحسي.



المهم عند ممارسة

  • انقل من وضع البداية إلى وضع الثبات الثابت في حركة بطيئة ومركزة للحركة. لتكرار العودة إلى وضع البداية.
  • عند التمرين ، ابقِ عينيك دائمًا مفتوحة ، واسترخى عضلات الوجه ، وقم بتوجيه إدراكك إلى الغرفة.
  • ربط كل حركة الحيوانات مدروس مع روح الحيوان منها.
  • المبتدئين يشغلون مناصب لمدة 15 إلى 30 ثانية ويمارسوا كل حيوان 1-3 مرات.
  • يجب أن يبقى المدرب في المواقف الحيوانية لمدة 30 إلى 90 ثانية ويكرر كل تمرين 3 مرات.
  • أكمل أولاً مواقف الحيوانات الساكنة ، ثم "الفيل" وأخيراً تأمل "القطط". يمكن أيضًا استخدام "القط" كفترة راحة بين التمارين.
  • لا تنسى تغيير الجانبين!

وضع الانطلاق الأول - للحصان والثعبان والأسد الثاني والطاووس

قف منتصباً مع إغلاق قدميك وارفع ذراعيك ومرفقيك وساعديك معًا. تلمس النخيل بلطف في وضع الصلاة ، وتلمس أطراف الإبهام الجبهة بين الحاجبين.



الحصان - ASHVA - روح الحيوان: العزم ، حركة إلى الأمام

دعنا نذهب: من الموضع الأول ، ارفع يديك إلى مركز صدرك وقم بتمديد ذراعيك إلى الأمام مع طي كفيك. في نفس الوقت ، قم بتحريك كبير للأمام ، يكون الفخذ الأمامي أفقيًا تقريبًا ، وتقع الركبة على الأكثر في إصبع القدم الكبير. اقلب القدم الخلفي إلى الخارج ، واضغط على الكعب وحافة القدم الخارجية في الأرض. كلا الكعبين في خط. استرخاء الكتفين والأصابع الممتدة واليدين في مستوى العين. نظرة إلى الأمام على يديك.

المهم: قم بمحاذاة الحوض للأمام بشكل مستقيم وتمتد الساق الخلفية.

هذا كيف يعمل: يقوي مركز الجسم وعضلات الفخذ والساق والقدم والكتف ويوفر أيضًا مرونة أكبر في الفخذ.



الثعبان - ناغا - روح الحيوان: تمركز والتوازن

دعنا نذهب: من وضع البداية ، أفتح يديك أولاً ، والنخيل التي تواجه وجهك. ثم قم بطي يديك لأسفل حتى تتجه راحة يدك لأسفل وتتدلى أصابعك بشكل فضفاض لأسفل ، ثم تدور للأمام بين الساعدين. الأيدي في هذا الموقف تؤدي على الرأس مرة أخرى إلى الأعلى. تمتد الأسلحة ، نظرة يتبع اليدين. وفي الوقت نفسه ، امتدت ساق واحدة إلى الخلف والركبتين وكرة القدم على الأرض. الركبة الخلفية تتماشى مع الكعب الأمامي. يكون الفخذ الأمامي أفقيًا تقريبًا ، وتكون الركبة في الحد الأقصى أعلى رأسًا على عقب.

المهم: للمشاكل في الرقبة أو الظهر لا تنظر للأعلى ، ولكن على مستوى العين للأمام.

هذا كيف يعمل: تمتد الجبهة الجذع ، ويقوي الظهر وتعبئة العمود الفقري.

انطلاق الموقف الثاني ليو الأول

في الوضع المستقيم ، أغلق القدمين ، تقاطع الساعدين ، الساعد الأيسر أمام الجهة اليمنى. الأصابع السبابة تلمس بلطف شحمة الأذن ، الأصابع الأخرى تمدد فضفاضة. الحفاظ على هذا الموقف الذراع.

الأسد الأول - Simha I - روح الحيوان: الاستعداد ، الارتداد والانفجار

دعنا نذهب: من البداية إلى الموضع الثاني ، تقدّم للأمام بخطوة كبيرة ، حرك قدمك مسطحة فوق الأرض ودفع منتصف الجسم للأمام. لا تخفض الفخذ الأمامي بالكامل إلى الأفقي. اقلب القدم الخلفية بمقدار 90 درجة على الجانب ، وكلا الكعبين متماثلان. الوركين على التوالي إلى الأمام. بناء القوة في أسفل الظهر ، ورفع عظمة الصدر ، ووضع الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام وتمتد إلى الأمام إلى الأمام.

المهم: لا تميل الركبة الخلفية إلى الداخل ، ولكن ادفعها للخلف بشكل نشط.

هذا كيف يعمل: يوفر قوة وسرعة الساق ، ويقوي عضلات الجذع والوركين والقدمين ويحسن حركة الورك.

الأسد الثاني - Simha II - روح الحيوان: التأريض والتركيز

دعنا نذهب: من بداية الموقف الأول ، تغرق الأيدي إلى القص. تعيين الساق اليمنى إلى الجانب ، وسوف تتوقف اليسار. في ركبتي القرفصاء العميقة فوق الكاحلين ، القدمين متوازية. مع الخطوة في نفس الوقت ، أدر اليد اليمنى للخلف وثني الذراع ، وتمتد الذراع اليسرى - كما لو أن ترسم القوس. كلا الذراعين العلويين في طابور ، يتطلعان إلى اليد اليسرى. النخيل تظهر على حد سواء في اتجاه الرؤية. أصابع اليد اليسرى 45 درجة إلى اليمين ، وأصابع اليد اليمنى 45 درجة إلى اليسار. امسك اليد الخلفية خلف الجزء الخلفي من الرأس.

المهم: الجذع ذو الظهر المستقيم لا يميل أقل من 45 درجة.

هذا كيف يعمل: يقوي الساقين والظهر والقدمين ويوسع الصدر ويوسع الذراعين والرقبة.

الطاووس - Mayura - روح الحيوان: ضوء القدم والسرعة

دعنا نذهب: من موضع البدء الأول ، أحضر يديك إلى صدرك ، وانقل وزنك إلى ساق واحدة ، وثني الساق الأخرى إلى الخلف. لا تضغط على الساق ، والحفاظ على عضلات الفخذ تحت التوتر. قد يتم رفع سفح الفخذ المرن فوق ارتفاع الرأس. حرك يديك على الجانبين مع تحول الوزن ، وتمتد الذراعين أفقيا ، وضعت على أطراف الأصابع.

المهم: يجب أن تشكل الذراعين خطًا مستقيمًا إذا أمكن ذلك - لا تمتد إلى الخلف كثيرًا.

هذا كيف يعمل: إنه يدرب التوازن ويطور الإدراك المحيطي ويقوي المعدة والساقين والظهر والكتفين.

الفيل - غاجا - روح الحيوان: التأريض والاستقرار

للأسف لا يوجد فلاش متاح

1: دع ذراعيك معلقة في موقف واسع ، يديك على فخذيك بالخارج ، وراحة يدك تواجه الخارج.

2+3: ابقِ ذراعيك مستقيميًا على الجانب ، واجعل يديك معاً فوق رأسك. يذهب المنظر إلى يديك (انظر إلى الأمام مباشرة لمشاكل الرقبة أو الظهر).

4: تشبث الأيدي بالقبضات والأذرع والمفاصل تقع على بعضها البعض. اتكئ على إحضار قبضتك إلى جبهته.

5+6: اسحب القبضات بالقرب من الجسم في اتجاه زر البطن ، واحضر الذقن إلى الصدر وشمر الجزء العلوي من الجسم.

7: أضعاف قبضة اليد حتى تواجه الأرض. تستمر الأيدي في التدفق للأسفل ، يتبعها الجزء العلوي من الجسم ، ومن ثم القرفصاء.

8: بعد ذلك ، بدءًا من الأسفل برأسك ، ارفع ظهرك العلوي وارفع ذراعيك.

9: في الموضع النهائي ، تكون الركبتان أعلى الكاحلين ، مستوى الفخذين مع الأرض. السواعد والمرفقان يمسّان بعضهما البعض ، وتذهب النظرة إلى الأمام. شغل هذا المنصب.

المهم: لا تسمح للركبتين بالسقوط في وضعية X-leg في وضع النهاية ، لكن ادفع للخارج بحيث تكون الأرجل السفلية رأسية.

هذا كيف يعمل: يقوي ويحشد الظهر والوركين ، ويدرب عضلات البطن والساق والجزء العلوي من الجسم ، ويدعم قوس القدم ويحسن التنسيق.

القط - مارجارا - روح الحيوان: التسامح والهدوء والليونة

دعنا نذهب: من الحامل مع الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم قدر الإمكان تغوص في القرفصاء. ضع القدم اليمنى خطوة صغيرة إلى الوراء. دعم اليدين أمام الجسم. مقعد التأمل: اجلس على أسفل الساق اليمنى وفترة القدم ، والقدم اليسرى مسطحة على الأرض. (في حالة وجود ألم في القدم ، قف مع قدميه على كرة القدم). ويستقر الرسغ الأيمن على الركبة اليمنى ، يتم دعم الركبة اليسرى أعلى الكوع الأيسر. وتمتد الذراعين بشكل فضفاض والكتفين والمعدة والوجه استرخاء. التنفس بهدوء. حافظي على شعورك بالراحة - دقيقتين على الأقل. لا تغيير الصفحة. مودرا اليد: وجه النخيل يصل ، يتم لف الأصابع السبابة ، الإبهام فوقه. الأصابع الأخرى تمتد فضفاضة.

المهم: لا تغمض عينيك! نظرة استرخاء خفضت قليلا إلى حد ما ، لا تخفي البيئة. تخيل أن يصبح جسمك عيون.

هذا كيف يعمل: يهدئ الجهاز التنفسي ومعدل ضربات القلب ، ويزيد من الأداء ، وهو مفيد كفاصل بين التمارين وفي النهاية.

يمكن تنزيل تمرين القوة الكامل Kalari كملف بتنسيق pdf (3 ميغابايت).

الخبير

لقد تعلم خبيرنا كاي هيتزر التقليد القديم في أكاديمية كيرالا كالاريبيات في الهند ، ويدرس في هامبورغ وبرلين ، ويقدم ورش عمل في العديد من المدن. المعلومات في www.kaihitzer.de.

النموذج

علياء مالين شايد ، 17 سنة. طالب مدرسة ثانوية في هامبورغ لديه أمنيان: أن ينجحا ويجدوا الحب الكبير. قبل أن يحدث ذلك ، كانت علياء تتحدث عن هواياتها: تصميم ملاكاتها الخاصة والغناء والملابس.

karma massage Παρουσίαση επιχείρησης (يونيو 2024).



الشهوانية ، التأمل ، موقف البدء ، النخيل ، كالاري