انعدام الأمن: من أين يأتي وما الذي يساعد ضده

© قصاصات فنية

عدم اليقين يغمرنا معظم الوقت عندما نخرج من الحشد كأفراد، ثم نحن تبرز ويتم تقييمها كأفراد. بمجرد أن تتجه العيون إلينا ، يتصاعد التوتر المشلول داخلها. هناك العديد من المناسبات: العرض التقديمي أو الامتحان الشفهي أو مقابلة العمل أو الاجتماع مع الرئيس.

كيف يتم التعبير عن عدم اليقين؟

عدم اليقين يتجلى قبل كل شيء جسديا. علامات على سبيل المثال الركبتين يرتجف واليدين تفوح منه رائحة العرق ، والبقع الحمراء على الرقبة أو الوجه ، ورعاش في الصوت، نشعر بالشلل. هذا لا يضعف فقط قدرتنا على الأداء ، والإجهاد الدائم يدمر أجسامنا وصحتنا. تشمل الآثار المحتملة للضغط المستمر اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، واضطرابات الجهاز التنفسي ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، واضطرابات النوم ، وانخفاض احترام الذات بسبب انخفاض الأداء ، والقلق ، والحالات المزاجية الاكتئابية. العوامل النفسية والجسدية يمكن أن تسبب بعضها البعض.

هذه العلامات الجسدية للخوف من الفشل واضحة لبيئتنا ، عدم اليقين يصبح مشكلة واضحة للغاية، ينطبق ذلك عادةً: من يبدو واثقًا ، يمكنه أيضًا توقع ردود فعل أكثر إيجابية من بيئته. من ناحية أخرى ، غالباً ما يقترح أولئك الذين ليسوا متأكدين أن لديهم سببًا لعدم الأمان. على الرغم من عدم اليقين عادة ما يكون غير مبرر. الدكتور إلمار باس ، عالم نفسي ومعالج نفسي من هامبورغيبدو الأمر كما يلي: "قد لا يكون الأشخاص غير الآمنين بالضرورة أقل من الأشخاص الذين ليسوا غير آمنين. أولاً وقبل كل شيء ، فإن عدم اليقين له علاقة بما إذا كان لدي صورة سلبية عن نفسي أم لا ، والتي يمكن تبريرها بواسطة الحقائق عدم اليقين هو في المقام الأول حالة من التوتر ، أرى مهمة أمامي ولدي شعور شخصي بعدم القدرة على أداء هذه المهمة ، إما وفقًا لتوقعاتي أو توقعات الآخرين. "



في الصفحة التالية: هل عدم اليقين مشكلة أنثى؟
© قصاصات فنية

هل عدم اليقين مشكلة أنثى؟

يتم تحرير المرأة إلى حد كبير ، لا شك. أنت تقرر ، تخطط لنفسك ، ولكن على عكس الرجال ، فإنهم يعبرون عن أنفسهم ومحيطهم بقوة أكبر، اختبار صغير. تخيل قول "الجري عبر الحائط برأسك". وماذا ترى؟ رجل؟ كيف تنظر إليها بنفسك؟

النساء أكثر عرضة لعدم اليقين. ماذا يمكن أن يكون هذا؟ الدكتور يقول باس: "الرجال أقل عرضة للمعاناة من انعدام الأمن يميل الرجال إلى تعريف أنفسهم أكثر عن الأداء، وقد اقترح هذا معظمهم من سن مبكرة. حتى لو كان من المفترض أن الأوقات قد تغيرت تمامًا ، إلا أنها لا تشعر بالرضا عندما يركض الولد الصغير لأمي ويقف في الزاوية ويبكي. المومياء لا تحب ذلك ، ولا الأب يعتقد أنه جيد. يتم إخبار الطفل الصغير مبكرًا جدًا بأن هذا غير لائق إلى حد ما. أفضل يد نفسك. من الأفضل تسجيل هدف بدلاً من القول: صعد على قدمي. يتم تعليم الرجال في وقت مبكر جدا عدم التشكيك في أنفسهم. لأنني كلما سألت نفسي أكثر ، أصبحت أكثر غموضًا. لهذا السبب يميل الرجال إلى التلاشي لآلاف السنين. الاستجواب شيء يجعل المرأة قوية للغاية. وبما أنني أتحدى نفسي ، فإنني أميل إلى النظر بنفسي بعين الاعتبار. على سبيل المثال ، إذا كنت أقدم عرضًا تقديميًا وأتساءل دائمًا عما إذا كانت ليست معيبة هنا وهناك ، فسوف أشع البيئة بشكل خطير مثلما أفعل بنفسي. "

في الصفحة التالية: ما الذي يساعد حقا ضد عدم اليقين؟
© قصاصات فنية

ما الذي يساعد حقا ضد عدم اليقين؟

من المفيد الاستمرار في الهجوم. يمكن تعلم السيادة والثقة بالنفس! غالبًا ما يساعدك على سؤال نفسك: ماذا أفعل بشكل جيد؟ ما الذي يجعلني مميز؟ كما يجب أن تجعل نفسك يدرك نجاحه مرارًا وتكرارًا. الثناء على الذات ينتن؟ لا على الاطلاق! أولئك الذين يريدون العمل على ثقتهم بأنفسهم يجب أن يتعلموا مدح أنفسهم. فقط أولئك الذين وضعوا أنفسهم ومهاراتهم في الضوء الصحيح في اللحظة المناسبة هم الذين يصنعون مهنة.



روبرت صنداي البرق استرخاء بسرعة، احجز مع قرص مضغوط صوتي (مدة تشغيل القرص المضغوط 66:52 دقيقة). TRIAS ، شتوتغارت. 2009 128 ص. ، 20 مرض. ، غلاف عادي ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14،95 / EUR [A] 15،40 CHF 27،50 (CH / EIA)





© Thieme

في كتابه "استرخ بسرعة البرق"، من المتوقع أن يكون في 25سيتم تسليم فبراير Autot روبرت صنداي 100 تمارين الاسترخاء الفردية. سيكون من السهل إيقاف التشغيل لبضع ثوان مع هذه المجموعة من تمارين الاسترخاء السريعة. والأكثر من ذلك ، أن الجمع العملي بين الكتاب والأقراص المدمجة يجعل القراء والمستمعين يشعرون بالراحة والهدوء بشكل أسرع. يتم فرز التمارين وفقا لحالات التوتر النموذجية. عملي: يخدم القرص المضغوط كهدوء سريع ، كدورة استرخاء ، ولكن أيضًا للاستماع في حالات التوتر مثل. في ازدحام المرور.

لقد قمنا بتجميع خمسة تمارين للاسترخاء الفوري لحالات التوتر الحاد مثل الامتحان أو العرض التقديمي لك.



في الصفحة التالية: ردود الفعل نبض الإصبع

ردود الفعل نبض الإصبع

© قصاصات فنية

ردود الفعل ، د. ح. التغذية الراجعة هي عملية يتأثر بها الحدث من خلال الاستجابة لتأثيراته الخاصة. من الارتجاع البيولوجي يتحدث المرء ، إذا كانت هذه عمليات على المستوى البيولوجي. ردود الفعل يجد ض. على سبيل المثال ، إذا كنت تجري محادثة صعبة ، فجأة تشعر قلبك ينبض بعنف مع العصبية ، وكما تعلم ، وتهيجك ، وسوف تزيد نبضات قلبك. لحسن الحظ ، يمكنك أيضًا استخدام ردود أفعالك الجسدية للحصول على تدريب الارتجاع البيولوجي الإيجابي والفعال للغاية. من المهم الاسترخاء عن طريق القيام بذلك يستقبل إشارات الجسم معينة ويتعلم التأثير عليها. بمجرد أن تتغير الإشارات في الاتجاه المطلوب ، هذا مؤشر على أنك في طريقك إلى الاسترخاء. وبهذه الطريقة ، لا يمكنك العثور على السلام بسرعة فحسب ، بل يمكنك أيضًا تدريب حساسيتك على العمليات الداخلية. ولكن الشرط الأساسي لممارسة هذه التقنية هو أنك لن تشعر بالانزعاج لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق ويمكنك التركيز بشكل كامل على جسمك.





وهذه هي الطريقة التي تعمل بها:

1. ضعي يديك معًا بحيث تتلامس جميع أزواج الأصابع الخمسة مع بعضها البعض ، أي قمم الأصابع الصغيرة والإصبع السبابة وما إلى ذلك.

2. قم بتغيير الضغط حتى تشعر بنبضك على سطح التماس.

3. تنفس بهدوء وبشكل متساو ، مع التأكيد على الزفير.

4. ستشعر بالنبض أكثر وضوحًا وسيبطئ ، في البداية بالكاد ملحوظًا ، معدل نجاحه. إذن أنت تعلم أنك في طريق الاسترخاء.

5. دعم هذه العملية عن طريق العد من 1 إلى 10 أثناء الزفير. استمر في هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق دون النظر إلى الساعة.



في الصفحة التالية: عد التنفس

عد التنفس

© قصاصات فنية

عد التنفس يؤدي أولا إلى أن انتباهك وبالتالي أفكارك تحول بعيدا عن الموضوعات المرهقة ومرهقة من الحياة اليومية، حتى مقاطعة الخاص بك التأمل الإنتاجية قليلا. يتم توجيه تركيزهم إلى التنفس ، وهي عملية محايدة ترمز في الوقت نفسه إلى الحياة والنمو. من خلال تحرير نفسك من الاكتئاب ، يحصل الكائن الحي على فرصة لاستعادة قوتك واستعادتها. عندما تسترخي ، تكتسب مسافة صحية تثير قلقك ومعاناتك. هذه المسافة ستجعل من السهل عليك إيجاد حلول مفيدة لمشاكلك. أنت ترى: التنفس هو أكثر من مجرد تقنية الاسترخاء. بل هو أيضا مصدر للطاقة.





في الصفحة التالية: مساعدة خيالية

مساعدة خيالية

© قصاصات فنية

1. وضح من هو الشخص الذي سوف يساعدك في الموقف القادم. بالفعل من خلال وجودهم أو بسبب قدراتهم الخاصة.

2. تغمض عينيك. تخيل كيف تزور هذا الشخص واسأل عما إذا كان مستعدًا لمرافقتك ومساعدتك. إيلاء اهتمام وثيق لرد فعله. ربما ستحصل على إجابة واضحة. من المحتمل أنك تراقب فقط تغييرًا سريعًا في تعبيرات الوجه التي يجب عليك تفسيرها. بغض النظر عن الإجابة ، أشكر الشخص وأقول له وداعًا. إذا لم تكن لديك رغبة واضحة لمساعدتك ، فعليك اختيار شخص آخر والقيام بذلك.

3. تخيل أنك بالفعل في الوضع المستهدف وتجربة كيف يكون رفيقك معك وكيف تتقن المهمة بنجاح.

4. عندما يصبح الأمر خطيرًا وأنت حقًا في الساحة ، ضع مساعدتك بالقرب منك حتى تتمكن دائمًا من الحصول على المساعدة.

في الصفحة التالية: القائمة الإيجابية

القائمة الإيجابية

© قصاصات فنية

القائمة الإيجابية لها مهمتان. إنه مصمم للمساعدة في تعزيز ثقتك بنفسك وبالتالي زيادة رباطة جأشك واستقرارك، في المواقف الحادة ، يمكنها ضمان استعادة الثقة وتوازنك الداخلي بسرعة. كيف نقوم بتقييم أنفسنا ، وتقييم نقاط القوة والضعف لدينا ، وتقييم قدرتنا على حل المهام والمشاكل ، ويحدد كيف نشعر ونتصرف في المواقف العصيبة المحددة. كل واحد منا لديه الكثير من القوة والمواهب، ما هي لك؟ على سبيل المثال ، هل لديك القدرة على الاستماع بانتباه؟ لتدلل ضيوفك؟ للاستمتاع الأشياء الصغيرة؟ للعمل بعناية فائقة؟ للمثابرة شيء واحد؟ تنظيم الأحداث بشكل ممتاز؟ للاستمتاع بحياتك؟ رفع مستوى الوعي بنقاط قوتك بانتظام يعزز ثقتك بنفسك ويجعله يصل إلى مستوى واقعي. الضيق والأعباء الأخرى ثم نادرا ما يكون فرصةلإزعاجك عقليا.



وهذه هي الطريقة التي تعمل بها:

1. اكتب على ورقة بعنوان "نقاط قوتي ومواهبي". اكتب في الأسبوعين المقبلين ، كل مهاراتهم وفوائدهم ، التي تقيمها بنفسك إيجابية. احمل هذه القائمة دائمًا معك ، على سبيل المثال في محفظتك أو في دفتر جدولك.

2. مرة واحدة في الأسبوع ، خذ وقتك لتهدئة قائمتك الإيجابية ، واعرف نقاط قوتك وأضف مهارات جديدة. سوف تصبح ثقتك بنفسك أكثر استدامة مع مرور الوقت.

3. إذا واجهت حالة من التوتر الحاد ، فاحصل على قائمتك الإيجابية في أقرب فرصة ممكنة وانغمس في القوة التي يبدو أنها غير موجودة في الوقت الحالي. بعد لحظات قليلة ستشعر بتحسن كبير.

في الصفحة التالية: شياتسو يعطي الاسترخاء في ثوان

شياتسو يعطي الاسترخاء في ثوان

© قصاصات فنية

هل أنت أيضًا أحد الأشخاص الذين لا يريدون ببساطة أن يغلقوا في المساء ويأتون للراحة؟ تمارين شياتسو من اليابان تساعدك على الاسترخاء والتعافي بشكل طبيعي. تحتاج فقط 60 ثانية كل يوم. شياتسو؟ أصابع الشفاء (شي = إصبع ، أتسو = الضغط)؟ هو علاج عالمي. يمكن استخدامه ضد العصبية والإجهاد والمزاج السيئ والتعب والأرق. حتى لعلاج ما يصاحب ذلك من الأمراض الشديدة ، يتم استخدامه بنجاح. هناك نوعان من تدليك شياتسو. التدليك في اتجاه عقارب الساعة يعطي جسمك القوة والطاقة العودة. إذا قمت بالتدليك في عكس اتجاه عقارب الساعة ، يتم تحرير الضغط الداخلي والاسترخاء. بالمناسبة ، فإنه يحسن الدورة الدموية إلى أطراف الأصابع. هذا يمنع احتقان الدم في أجزاء أخرى من الجسم.





وهذه هي الطريقة التي تعمل بها:

تدليك النبض الأول: ضع أصابع يدك اليسرى على الجزء الداخلي من معصمك الأيمن. عكس اتجاه عقارب الساعة ، قم بالتدليك بأطراف الأصابع لمدة 15 ثانية. ثم العمل على المعصم الأيسر. مرة واحدة كل.

تدليك الرأس الثاني: ضع كلتا يديك على قمة رأسك بحيث تكون أطراف الأصابع الوسطى وحلقية كلتا اليدين ملامسة تقريبًا. تنتشر الأصابع قليلاً. تدليك فروة الرأس في اتجاه عقارب الساعة لمدة 15 ثانية. مجرد الاسترخاء. ثم مرة أخرى.

تدليك الضغط الثالث: ستجد نقطة الضغط بين الإبهام والسبابة في الجزء الخلفي من اليد. مع طرف الإصبع الأوسط ليدك اليسرى ، اضغط على هذه النقطة على يدك اليمنى لمدة 30 ثانية. ثم قم بتغيير الصفحات.



ما هو الحزام الناري؟ (مارس 2024).



مقابلة عمل ، إلمار باس ، احترام الذات ، هامبورغ ، انعدام الأمن ، الخوف ، الارتعاش ، التعلم ، العمل ، العمل ، العرض ، الامتحان ، فحص القلق ، الاسترخاء ، الاسترخاء ، التمارين