"أريد المزيد من الطاقة"
آنيت روف ، 39 عامًا ، من كالف ، متزوجة ، ولدان ، 3 و 6 سنوات. بالكاد تخرج أنيت من السرير في الصباح ، وعند الظهيرة سقطت في حفرة وفي المساء لا تدير "مسرح الجريمة" لأنها تغفو قبل القتل. قام الطبيب بالفعل بفحصها: إنها بخير. أن يهدأ ، ولكن لا يساعد. أمنيتها العاجلة: "أريد المزيد من الطاقة"
الطبيب النفسي: كارين جودر ، ركز على الصحة وإدارة الإجهاد في كيل
تفتقد أنيت ببساطة المرح: الحياة العائلية بأكملها تثقل كاهلها. زوجها يتعرض لضغوط في العمل ونادراً ما يعود إلى المنزل حتى الساعة 9 مساءً. بالنسبة لهم ، هناك القليل من الوقت بين رعاية أطفالهم والتسوق والطبخ. يومك يتكون أساسا من العمل والوفاء بالواجب. يتساءل المرء بعد وقت معين بالفعل: لماذا - ما هو المعنى؟ يمكن لأي شخص لا يحصل على إجابة لهذا السؤال بشكل دائم أن يصاب بالاكتئاب. يحتاج الجميع إلى الفرح والتمتع والمشاعر الطيبة - فهذه جهات مانحة للطاقة. ليس من الضروري أن تكون أشياء معقدة: إنها الملذات الصغيرة في الحياة اليومية التي تهم وغالبًا ما يكون لها تأثيرات كبيرة. ينبغي أنيت أنيت وقتاً لوحدها. سواء كان ذلك رائحة جل الاستحمام الخاص في الصباح ، أو الجلوس على الأريكة لمدة نصف ساعة عند الظهر مع كتاب أو موسيقى جيدة وفنجان من الشاي أو التحدث إلى صديق عبر الهاتف. ولكن يجب أن يكون هناك وقت مع الأحباب. يمكن أن يكون هناك ركلة طاقة حقيقية للشراكة ، مرة واحدة فقط من حين إلى آخر "للتخلص من الأشياء" مرة واحدة في الأسبوع ، كما في الأيام القديمة. يبدو قليلا الرجعية ، لكنه يعمل. في الوقت نفسه ، سيكون من الحكمة بالنسبة لأنيت أن توقظ مصادر قوتها الداخلية. طريقة جيدة: التدريب الذاتي المنشأ ، الاسترخاء التدريجي أو التأمل (انظر أيضًا صفحة 58). مع هذه الأساليب ، يمكنها الاسترخاء بعمق في وقت قصير وإعادة شحن قوتها. الوقت الأولي لتعلم إجراء الاسترخاء هذا هو حوالي عشر دقائق وقت الممارسة اليومية. من الأفضل أن تأخذ مقررًا أولاً. تدعم شركات التأمين الصحي عروضاً مضمونة الجودة.
المدرب الشخصي: Anke Bühling ، عالم الأحياء البشري ومدرب اللياقة البدنية في Kaifu-Lodge في هامبورغ
تمتلك آنيت أفضل الشروط المسبقة للحركة في حياتها: لديها العديد من السلالم في المنزل وطفلين - وهذا ما يبقي قليلاً أثناء التنقل. بالإضافة إلى ذلك - منذ البداية تمدح أنيت - تمشي بالفعل 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. هذا شيء عظيم. هذا الديكورات نظام القلب والأوعية الدموية لها ويقوي الجهاز المناعي. بالطبع ، لا ينبغي أن يكون التدريب الذي أقترحه عبئًا إضافيًا على Annette. لهذا السبب أوصي بتمارين تستغرق وقتًا طويلاً وتحول حياتك اليومية إلى برنامج رياضي. يبدأ الصباح بشكل أفضل مع Sun Salutation SURYA Namaskar ، وهو تمرين للهاثا. هذا التسلسل من الحركات يثير جميع الأرواح ، ويدرب جزءًا كبيرًا من العضلات ويعزز أيضًا المرونة. لا تستغرق التحية الشمسية أكثر من عشر دقائق ، وتبدأ أنيت اليوم بضمير حي من القيام بشيء خاص لنفسها وجسمها. بعد ذلك ، يمكن أنيت أنيت شحن متاجرها للطاقة مع العلاج بالإصبع دقيقة واحدة - يجلب Ushas Mudra قوة دافعة جديدة ونضارة ووضوح رائع. هذه هي الطريقة التي تعمل بها: تشابك أصابع كلتا يديه. يديك تشكل نوعا من نصف الكرة. يمس الإبهام الأيمن والأيسر بعضهما البعض على القمم ثم يضغط بلطف على بعضهما البعض. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تفعل شيئًا من أجل التحمل أيضًا. الأفضل في الهواء النقي. لفات أنيت المشي كبيرة. الاستمرار في زيادة مدة أشواط إلى 60 دقيقة! ونصيحة أخرى في الهواء الطلق: ينبغي أنيت أنيت القفز في كثير من الأحيان حبل مع الأطفال أو قفزة من الدولة. هذا يجعلك لائقا وفي مزاج جيد. إنه ليس فقط تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية ، بل يقوي عضلات الساق والجذع أيضًا. تؤدي العضلات المدربة تدريباً جيداً إلى زيادة استخدام الأكسجين في العضلات ، وسوف تشعر أنيت قريبًا أقل إرهاقًا.
أخصائي التغذية: ويبك فرانز ، عالم البيئة والمدير العلمي لجامعة uGb * في جيسن
بالنسبة إلى Annette ، لا يتوفر حاليًا سوى الطعام ، وهو سريع ولا يؤدي إلى انتفاضة الأقزام على الطاولة: نوتيلا في الصباح ، معكرونة مع الصلصة عند الظهر والخبز مع اللحوم الباردة في المساء. أصبح النظام الغذائي مسألة بسيطة ، شيء عليك القيام به. يمكنها ببساطة استخلاص الطاقة منه. إنها تتغذى بشكل كبير على الكربوهيدرات من الخبز والمعكرونة والنوتيلا - وكلها قوة سريعة لن تدوم طويلاً. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دهون في شكل زبدة ، سجق ، جبنة أو صلصة وخضروات على الأكثر في شكل صلصة طماطم على الشعرية. هناك نقص في الفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية والمعادن التي تجعل عملية الأيض لديك تذهب. بحثًا عن ركلة الاستيقاظ ، تصل آنيت لتناول القهوة.ولكن بدلاً من أن تكون حذراً من الكافيين ، فإن القهوة تقلل من امتصاص الحديد وتجعل أنيت أكثر تجنباً. ناهيك عن أن القهوة تشجع على التخلص من الماء من الجسم ، وأنيت على أية حال تشرب القليل جدًا. بداية رائعة في الصباح هي الفاكهة. جيدة خاصة هي التفاح والكمثرى والخوخ. أفضل من ذلك: تقطيع الفاكهة إلى قطع صغيرة وتخلط مع الزبادي الطبيعي ، أضف شوفان الحبوب الكاملة معها ، ويصبح مزيج الطاقة جاهزًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تتناول أنيت خبزها نوتيلا الحبيب كل يوم. المحتوى العالي من الدهون والسكر يجعلك متعبًا سريعًا ، لأنه بعد الركلة ينخفض مستوى السكر في الدم بسرعة. كوجبة خفيفة صحية عالية الطاقة ، مزيج الدرب مناسب مع المكسرات واللوز وبذور عباد الشمس والزبيب الصغير. من الجيد أيضًا تناول وجبات خفيفة من البروتين مثل زبدة اللبن ، اعتمادًا على الموسم مع الفراولة المهروسة أو الموز أو الخوخ أو الكمثرى. عند الغداء ، تستطيع أنيت أن تضيف قائمتها: المعكرونة ، البطاطس ، الصلصات - الخضروات مفقودة ببساطة. حتى إذا كان الأطفال لا يأكلونه ، لا يمكن لـ Annette طهيه من أجل أنفسهم. لا يُسمح للأطفال بالأكل ، وربما يجعلهم لذيذًا. مناسبة جيدا والفلفل والطماطم والشمر والقرع. كما التوابل والزنجبيل والفجل جلب الزخم ، فإنها تحفز عملية التمثيل الغذائي. وأكثر شيء واحد: الشراب ، الشراب ، الشراب! المياه المعدنية ، عصائر الفاكهة المخففة أو الماء مع ملعقة كبيرة من خل التفاح المنعش.
* جمعية للاستشارات الصحية المستقلة. المعلومات في www.ugb.de
... وهذا ما فعلته
بعد اسبوع لقد كان جيدًا جدًا ، فقط للتعرف على وضعي. كما تقول كارين جودر ، إن يومي هو الكثير من الوفاء بواجبي ، لكنني الآن خلقت بعض المساحات الحرة الصغيرة. وهذا جيد. فجأة لم تعد المكالمة الهاتفية مع أختي كل يوم ، بل استراحة جميلة ، وقراءة الصحيفة عندما يكون الجميع خارج المنزل هو نعمة. أحاول أيضًا تمارين التأمل الأولى ، لكن ما زلت أجد صعوبة في عدم الضحك. مع تحية الشمس لدي صعوباتي ، لا أستطيع تذكر العملية. لكنني الآن أقفز بسعادة - يعتقد الأطفال أن هذا أمر رائع - ولدي انطباع بأنه يعمل. كان تغيير الطعام هو الأسهل. لدينا الحبوب في الصباح والاطفال بسعادة غامرة. ليس من الصعب الاستغناء عن نوتيلا كل يوم. أنا أشرب أكثر ، ولكن أقل من القهوة. المكسرات واللبن بين الطعم الرائع. لديّ أقل بكثير من Japp على الحلويات ولم أعد أسقط في حفرة ظهراً.
بعد شهرين من الصعب تصديق أنني صدقت مع التحية الشمس. انتظام يهدئ لي ، وأحصل على أسرع بكثير. لكنني لا أجد السلام للتأمل. أدير 45 دقيقة من المشي بسهولة. إنني أتطلع إليه حقًا ، لأنه أسهل كثيرًا بالنسبة لي. أصبحت اللحظات الصغيرة بالنسبة لي أكثر ندرة مرة أخرى ، لكن أنا وزوجي نفعلان شيئًا معًا مرة واحدة في الأسبوع. هذا تغيير كبير لكلينا كما يجعل علاقتنا جيدة. بقدر ما يتعلق الأمر النظام الغذائي ، لقد تغيرنا للغاية. لا يوجد نوتيلا خلال الأسبوع ، إلا في عطلات نهاية الأسبوع. ولغداء قطعت الخضروات إلى صلصة الطماطم. في البداية ، كانت هناك احتجاجات في الفتيات ، ولكن خدعة "هذا بالنسبة لي فقط ، يجب أن لا" ساعدت حقًا. إنهم يتناولون الآن البروكلي والجزر والكوسة.
خلاصة القول هي أنني أفضل حالًا لأنني أكثر قلقًا بشأن نفسي. عندما أكون متعبًا جدًا ، أتوقف قليلاً عن نفسي ، ثم عادت الطاقة قليلاً. في المساء ، ما زلت غير قادر على القيام بـ "مسرح الجريمة" - لكن ربما هذا لأنني لا أحب أفلام الإثارة.
