"أنا بحاجة إلى مزيد من الوقت!"
وضع البداية
Peggy ينسق التشغيل السلس لخدمة العملاء ، في الصالة الرياضية قيد الاستخدام باستمرار. الوقت هو السباق. وأكثر من ذلك بكثير ، بمجرد رئيسها في المنزل. ثم ينتهي العمل الإضافي على مكتبها ، وبالتأكيد ، تريد Peggy أن تفعل كل شيء بشكل مثالي. لحسن الحظ ، لديها فريق رائع مكون من 15 شخصًا ، ومع ذلك فهي تتخلى على مضض عن المهام ، وتحب القيام بالأشياء بنفسها ، وبعد العمل ، ليس لديها طاقة وتريد فقط الذهاب إلى الفراش. لكن دوامة العمل لا تزال تدور في عقلها. ترى صديقتها من شتوتغارت Peggy فقط أربعة أيام في الشهر ، وحتى في هذا الوقت الثمين ، بالكاد تمكنت من الهبوط. تقول: "لقد عملت كثيرًا خلال دراستي ، لكنني كنت أكثر سعادة ، والآن أشعر أن سلامي الداخلي قد ولت ، لا أستطيع المضي قدمًا ، ولا أعرف إلى أين أنا ذاهب". لهذا السبب تريد Peggy مزيدًا من الوقت - للتفكير ، والتنفس بعمق.
الباحث الوقت: أستاذ Karlheinz A. Geissler ، أستاذ الفيلسوف والاقتصاد بجامعة القوات المسلحة الفيدرالية في ميونيخ
"آسف ، لا وقت" هو أحد الأعذار الأكثر شيوعًا في مجتمعنا. في كثير من الأحيان لا توجد مشكلة في الوقت الحقيقي وراء ذلك. للأسباب التالية: إذا كنت تشكو من مشاكل الوقت ، فأنت تشكو من شيء آخر! يجب أن تسأل بيجي أولاً لماذا تعمل كثيرًا. ربما هو الخوف من فقدان شيء عندما تغيّر التروس.
ثم يجب عليها أن تجعل نفسها واضحة: لا يمكن تغيير الوقت. وهي ليست قصيرة - لأن كل يوم يأتي وقت جديد. لذلك ليس من المنطقي بالنسبة لشركة Peggy أن تتساءل كيف يمكنها كسب المزيد من الوقت. من المهم معرفة كيف يمكنها التعامل مع وقتها بشكل أكثر وضوحًا وإرضاءً. أنصح Peggy: ادع الوقت لنفسك ، وطوّر علاقة ودية معها. وهنا ثلاث نصائح. أولا: الجميع مسموح لهم أن يكونوا بطيئين. يمكن أن يكون البطء أكثر إنتاجية. وبعض الأعمال التي يتركها المرء يكذب ، ينجزها بنفسه ، فإذا كانت Peggy ثانيًا من خلال تنظيم أفضل أو تفويض للمهام تخلق مساحة خالية من الوقت ، فإنها قد تخفي الوقت ، وتسمح بالملل والتسلية عن عمد - بدلاً من هذا "الحرية" المكتسبة لاستخدام المزيد من المهام. ثالثًا: يجب أن تستوعب Peggy أن الوقت ليس دائمًا مالًا وقبل كل شيء: لا يمكن للوقت أن يدخر فعليًا. إذا أمكنك توفير الوقت ، يمكنك إرفاقها بالحياة. لكن الوقت الذي تم توفيره اليوم انتهى بشكل لا رجعة فيه. لذلك يجب ألا تؤجل Peggy اللحظة بل تعيش بوعي في الوقت الحاضر. لأن الحياة تعني وجود وقت.
مدرب الاتصالات: كريستيان تانتاو ، ماجستير في علم الاجتماع ومدربة شخصية ، هامبورغ
تعتمد Peggy على معتقدين يخلقان ضغطًا ويمنعان إدارة الوقت الجيد: "كن مثاليًا!" و "كن لطيفا!". من ناحية ، تريد أن تؤدي عملها على أكمل وجه ، ومن ناحية أخرى تريد أن يكون الجميع محبوبين. الاستراتيجية التالية ستساعد Peggy: كقائدة للفريق ، عليها أن تتعلم كيفية تفويض المهام. تمكنت من القيام بذلك عن طريق استيعاب موقعها القيادي لنفسها. عند التفويض ، ينبغي عليها توزيع مهام واضحة ودقيقة - وهذا يخفف الضغط. على Peggy أن تميز نفسها عن رئيسها. الودية وبالتأكيد قل لا إذا كان يريد نقل الكثير من المهام لها. شيئان يساعدان Peggy في الضغط في المستقبل: أن تتذكر بوعي مدى جودة هذا "الشعور السهل" ، بمجرد أن تتعلم كيف تميز نفسك. علاوة على ذلك ، فإن الجملة تساعد: "أنا أحب نفسي ، وأقيد نفسي ، وأنا أقول لا". لذلك فهي لا تعود إلى السلوكيات القديمة وتكتسب الوقت لنفسها.
خبير الايورفيدا: الدكتور ميد. ديتريش فاخسموث ، طبيب في مركز أيورفيدا باركسشلوسشن في برابين ترارباخ
بعد تعاليم الايورفيدا Peggy يساعد Prana التأمل في الأوقات العصيبة. إنه يضمن التوازن الداخلي الثابت من خلال الزفير الواعي المتعمق. هذا سوف يريح Peggy ، خاصة إذا كانت تتأمل مرتين في اليوم إن أمكن. إليك الطريقة التي تعمل بها: خذ ما بين 15 إلى 20 دقيقة ، واجلس بشكل مريح ، وأغمض عينيك ، واستنشق وشف الزفير من الأنف بعمق أكبر من المعتاد. المهم هو الزفير العميق. يجب أن يتدفق الإجهاد ، والأحماض ، والألم ، والتوتر خارج الجسم ، والحياة والطاقة مع تدفق النفس مرة أخرى. يجب على Peggy أيضًا مراقبة أحاسيسها ومشاعرها الجسدية أثناء التأمل والسماح لجميع الأفكار التي تدور في ذهنها. للاستمتاع بمشاعر ممتعة ، وإدراك المشاعر غير السارة ، والسعي من أجل لا شيء ، لدرء أي شيء. التأمل الصريح يعزز الصفاء والوضوح ويخفف من التوتر. التنفس الواعي يساعد أيضًا في التأمل الخارجي!
... وهذا ما فعلته
بعد اسبوع
بعد مقابلة التدريب الأولى مع مدرب الاتصالات ، شعرت بالتعب والإرهاق ، لكن بعد ذلك عاد نوع من الهدوء الداخلي.فجأة كانت الإرادة موجودة لبدء التفويض أخيرًا. بدأ شيء ما يحدث بداخلي ، وأدركت أن التخلي عن المهام ليس بالأمر الصعب كما اعتقدت. أبدأ في أن أقول بوضوح ما يجب القيام به ، والحد من مجال مسؤوليتي ولا يمنعني من القيام بكل العمل بنفسي. لا يزال هذا غير مألوف وجديد بالنسبة لنا جميعًا في الفريق ، لكن هذا شعور جيد جدًا. التنفس العميق هو الصف. بهذه الطريقة ، أظل أعود لنفسي وأستطيع أن أفكر بوضوح. أفهم مقاربات باحث الوقت ، لكنها نظرية للغاية بالنسبة لي. فقط بعيدا جدا عن الحياة الحقيقية.
بعد شهر
الآن قد انفجرت عقدة. لسنوات أردت أن أفعل كل شيء وأقف بشكل جيد. الآن ، بعد ثماني ساعات من العمل ، أعود إلى المنزل وأترك أشياء لا تتعجل. تتم بعض الأشياء بالفعل من تلقاء نفسها ، وأنا الآن أستمتع بوعي بالملل والصمت. التأمل في التنفس يتيح لي تهدئة. لكن التجربة الرئيسية جاءت من خلال أفكار باحث الوقت. في وقت ما من الليل ، أدركت فجأة كيف يختلف الأمر ليس فقط عن استخدام الوقت ولكن للعيش "ببساطة". قررت مغادرة مكتب التنسيق والعودة إلى الفريق. كل المهام التي شددت عليّ تلاشت. أشعر بالسهولة التامة ، أنا لا أفتقد شيئًا! وبالتدريج تعود ابتسامتي الداخلية. بالنسبة لي ، أصبح الترفيه الآن أكثر قيمة من المال ويجعلني أكثر سعادة من الوظيفة. هناك عملية مستمرة لم أتوقعها أبدًا. أعلم الآن أن الوقت لم يكن المشكلة الحقيقية. ربما كان هذا "أحتاج إلى مزيد من الوقت" نوعًا من البكاء طلبًا للمساعدة. لهذا السبب اضطررت إلى الاعتراف بأنني عشت حياة لم أرغب أبدًا في العيش فيها. لكنني لم أستغرق الوقت الكافي للتفكير في حياتي. الآن أجرؤ على بداية صغيرة وأنا أشعر بالفضول حول ما سيحدث.
