حولا هوب: تمرين الخصر النحيف
حولا هوب - كيف يعمل؟
من أجل التنفيذ السليم ، ضع قدمًا واحدة للأمام ، ضع طوقًا حول الخصر وحامله موازيًا للأرض. ثم أعطيته قوة دفع بكلتا يديه و حرك الوركين جيئة وذهابا.
من المهم ألا تدع الوركين يدوران عند التنقل ، وإلا ستتحرك الطوق إلى أسفل. لمنع طوق الهولا من السقوط على الأرض ، يمكنك ذلك الحصول على ركبتيك وتأرجحه مرة أخرى، في البداية ، ستتمكن فقط من إدارة عدد قليل من الأطواق على التوالي ، ولكن مع القليل من الممارسة ، يمكنك الحصول على تعليقها بسرعة.
اختيار الاطارات حولا طارة الحق
عندما تبحث عن إطار لياقة مناسب ، يجب أن تنتبه للحجم المناسب. في الدولة يجب أن يكون حولها الوصول إلى السرةكمبدأ توجيهي ، يبلغ قطرها 100 سم وسمكها 2.5 سم ، لذا فهي ليست خفيفة جدًا.
يجب على المبتدئين أيضًا تجنب الإطارات الممتلئة بالماء أو المغناطيس أو المواد الأخرى. هناك أيضا الأطواق حولا مع نوابد التدليك، والتي ينبغي أن تقوي بالإضافة إلى عضلات الجذع. ومع ذلك ، غالباً ما تسبب هذه النقاط في كدمات في البداية.
ما هي العضلات المزعومة في حلقة حولا؟
Hula Hoop هو تمرين لكامل الجسم يحدث بجوار الجذع ، على سبيل المثال. كما يقوي عضلات الساق، ومع ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يقوي طوق الهولا منتصف الجسم ، أي عضلات المعدة والخصر والظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، يقوي الهولا هوب النسيج الضام ويزيد من حرق الدهون. في ساعة واحدة تجريب يمكنك حرق ما يصل إلى 900 سعرة حراريةالازدحام هو أيضا مناسبة لفقدان الوزن.
لتحسين لياقتك ، يجب أن يكون التمرين على الأقل خذ 20 دقيقة وثلاث مرات في الأسبوع أن تنفذ.
إضافة مجموعة متنوعة إلى التمرين
على سبيل المثال ، إذا كنت أكثر خبرة قليلاً وتريد إضافة مجموعة متنوعة إلى تدريب hula-hoop ، فيمكنك المحاولة على المشي بضع خطوات مع الاطارات أو اجعله يدور في الاتجاه المعاكس.
طارة حولا هي أيضا جيدة دمج في الاعتصام المنبثقة، استلق على ظهرك من أجل هذا ، ارفع ساقيك وأمسك برأسك عبر الطوق. ثم ترفع كتفيك وتحتفظ بالمركز لبضع ثوان قبل أن تعود إلى وضع البداية.
غيرها من الألعاب الرياضية حولا
فقط لتحريك الوركين ممل للغاية بالنسبة لك؟ ثم ربما يجب عليك هوب الرقص محاولة. هذه الرياضة هي تمرين للرقص مع إطار اللياقة الذي يجعلك تعرق. اتجاه آخر: Hoopilatesتمارين بيلاتيس حيث تم دمج إطار هولا هوب.
