سر المعدة المشدودة

التدريب البطني وحده لا يقودك إلى المجموعة الستة المطلوبة ، يجب زيادة حرق الدهون. كما يوضح براندون إبشتاين ، المؤسس المشارك لـ "Zen Dude Fitness" ، في مقابلة مع "Elite Daily" ، لا يكفي تمرين يومي لمدة 45 دقيقة وتدريب البطن. الأهم من ذلك هو الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

السر: يعتمد 90 في المائة من النجاح في ستة حزم على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم وكم كنت تستخدمه من خلال التمرين. لذلك من المهم أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله في الطعام والشراب. تمتلئ 10 في المئة أخرى مع التمارين التي تحرق الدهون بسرعة؟ القفز على الحبل على سبيل المثال!

القفز على الحبل: حرق الرقم واحد في الدهون

بالمقارنة ، في التمرين المنتظم ، تقوم بحرق حوالي 85 إلى 150 سعرة حرارية في 15 دقيقة ، بينما يخلق القفز على الحبل حوالي 250 سعرة حرارية في نفس الوقت. ومع ذلك ، بسبب تأثير يسمى نقص الأكسجين بعد التمرين ، يستهلك جسمك السعرات الحرارية حتى بعد القفز. وفقا ل Epstein ، يمكن لجلسة القفز على الحبل لمدة 15 دقيقة المطالبة بحوالي 400 سعرة حرارية.

هام: يتم تدريب 30 ثانية بحبل عالي الكثافة ، و 10 ثوانٍ من الراحة ، و 30 ثانية من التدريب ... وهكذا. فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي يمكنك القيام بها للحصول على ستة حزم.

التمرين 1: القفز العادي

عرض هذا المنشور على Instagram

القفز على الحبل العادية ترتد # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

منشور تمت مشاركته بواسطة Jump Rope Dudes (officialjumpropedudes) في 15 أكتوبر 2015 ، الساعة 6:14 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ

التمرين 2: العرق

عرض هذا المنشور على Instagram

القفز على الحبل تشغيل في مكان # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

منشور تمت مشاركته بواسطة Jump Rope Dudes (officialjumpropedudes) في 15 أكتوبر 2015 ، الساعة 6:21 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ

التمرين 3: ارفع ركبتيك

عرض هذا المنشور على Instagram

القفز على الحبل الركبتين العليا # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

منشور تمت مشاركته بواسطة Jump Rope Dudes (officialjumpropedudes) في 15 أكتوبر 2015 ، الساعة 6:11 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ

التمرين 4: القفز الجانبي

عرض هذا المنشور على Instagram

Jump Rope Side Straddle # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

منشور تمت مشاركته بواسطة Jump Rope Dudes (officialjumpropedudes) في 15 أكتوبر 2015 ، الساعة 6:35 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ

التمرين 5: يسار ، يمين ، يمين

عرض هذا المنشور على Instagram

القفز على الحبل 3 الخطوة تويست # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

منشور تمت مشاركته بواسطة Jump Rope Dudes (officialjumpropedudes) في 14 أكتوبر ، 2015 ، الساعة 1:55 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ

Как заездить лошадь Правильная заездка лошади Московский ипподром тренер Полушкина Ольга коневодство (قد 2024).