المشي الصحي: إذن لديك المزيد من الحياة

ChroniquesDuVasteMonde نحن: يبدأ تاريخ البشرية بالمشي المستقيم. لماذا المشي مهم جدا بالنسبة لنا؟

كيرستن غوتز-نيومان: المشي هو أكثر من وضعنا الأساسي للحركة. لقد حول المشي عقولنا المتمايزة. مشية الإنسان تستقيم لديه نعمة ، الجمال ، شيء ملكي. المشي هو إكسير الحياة ، وإمكانية الأولية للرفاه البدني والعقلي. والمشي هو التنقل ، وحرية النهوض ، لمجرد الذهاب إلى حيث تحملني قدمي ، بغض النظر عن أي شخص آخر. أولئك الذين لم يعد بإمكانهم المشي محرومون من حركتهم ، ومن حريتهم في أن يعيشوا كما يحلو لهم.



ثم تضيع الكثير من الاتصالات الاجتماعية وغالبًا ما تكون الفرصة للقيام بأشياء أولية مثل التسوق بمفردها. ما مدى أهمية الطريقة التي أمشي بها في العالم لحياتي؟

يرتبط موقفك تجاه الحياة ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على المشي. عندما يصبح التحكم في الحركات أكثر صعوبة وأصعب ، يرتد جسمك بشدة في كل خطوة على الطريق ، بدلاً من أن تكون مكتومة بشكل ناعم ، لن يكون المشي في النهاية متعة بعد الآن. يمكنك أن تقول ذلك للناس. لا أحد لديه للذهاب مثل الاسباني فخور. ولكن تستقيم مع الكرامة والفرح سيكون من المرغوب فيه. المشي المتأرجح له علاقة مع الحظ.



المشي هو الحرية

لقد تحورنا في مجتمع مستقر. ما هي العواقب بالنسبة لنا وتقدم البشرية؟

بالنسبة للأطفال ، من المهم جدًا في نموهم العصبي الزحف إلى المخ بانتظام. لكن بالنسبة لنا بالغين أيضًا: إذا كنت تقزم الجلوس فقط على الأريكة أو أمام الشاشة ، فلن تعرف كيف يشعر العالم. لقد تضرر في تطوره وسرق أحد حقوقه الإنسانية الأساسية.

نحن ننخدع بأننا نستطيع فعل أشياء كثيرة على الإنترنت من خلال راحة المنزل. ولكن هذه الراحة لها ثمنها: أمراض الحضارة وتدمير الدماغ. من المهم بالنسبة لنا أن ننقل جسدنا ، ونخرج ، ونذهب إلى الحياة اليومية ، إلى الطبيعة. أتمنى لكل رجل أن يفعل ذلك لفترة طويلة.

المشي هو النشاط الحركي شاقة للغاية. ما هي أكبر الأخطاء التي نرتكبها؟



يتعلم الطفل المشي من حالة إلى أخرى. أي أن المشي ليس أكثر من سقوط محاصر. أحصل على مركز ثقلي في الميزان على مقدمة القدم ، وأرفع الكعب ، وتقلب الأرجل الأخرى للأمام وأمسك بلطف. السقوط الحر والصيد ، هذان يخرجان.

لسوء الحظ ، يفقد الكثير من الناس قدرتهم خلال حياتهم - خاصة وأن الصدمات السلبية تسبب مشاكل لأقراص الفقرية والغضروف المفصلي والغضاريف المفصلية والسمحاق. قلة امتصاص الصدمات النشطة والتآكل والألم هي النتيجة ، خاصة على القدمين والركبتين ومفاصل الورك.

ما هو السبب؟

مشكلة كبيرة تجلس هنا أيضا. عندما أستخدم باستمرار عضلات الأرداف الكبيرة ، والتي تثبت استقراري وتربط بين الجذع والساقين ، كوسادة ، تصبح مسطّحة بمرور الوقت. وفقًا لذلك ، فإن خصمها ، وهو العضلات التي تنثني مفصل الورك ، يكون في زاوية بدلاً من وضع ممتد. انه يسحب العمود الفقري إلى الأمام ويجعله ملتوية.

يتكيف الرجل مع ظروف معيشته ، وبالتالي يتم توجيهه عاجلاً أم آجلاً إلى الوراء. لكن من يريد النزول على الدرج ، قد لا يميل إلى الوراء. انها مثل التزلج أو الرقص التانغو.

لذلك العضلات تلعب دورا كبيرا. ما مدى أهمية التدريب على الوزن بانتظام؟

هذا هو الضمان الصحي. لكن بناء القوة وحده لا يجلب. الشيء المهم هو دائمًا مزيج من الحركة القوية والممتعة والممتعة.

تبدأ الحركة في الرأس

إذا كان الشعور بالتوازن يعاني على مر السنين ، فإن المشية تتدهور ويزيد خطر السقوط ...

هذا يأتي معا. إذا لم يكن لدي أي عضلات للحفاظ على رصيدي ، لا أستطيع تحقيق التوازن بين نفسي. لكن حتى أفضل إحساس بالتوازن لا يزعجني إذا لم يستجيب عقلي بسرعة أو لم تكن عضلاتي قوية بما فيه الكفاية. لذلك ، التدريب ، على سبيل المثال ، تفريش الأسنان دائما واقفا على ساق واحدة ، لا تؤذي.

لقد قمت بتطوير برنامج "فهم المشي". شعارها هو: "الحركة تبدأ في الرأس". هل علينا جميعًا أن نعيد التفكير في أن نصبح أكثر قدرة على الحركة مرة أخرى؟

في اي حال كان يعتقد أن السيارات كانت فاخرة. واليوم يعتبر شيئًا رائعًا ، وليس فقط الاستيقاظ والتوجه إلى مكان ما بنفسك. يجب أن نعيد التفكير في هذا الأمر. من الواضح الآن: نحن نلحق الضرر بصحتنا على نطاق واسع. يجب على الناس الذين لم يعودوا شبابًا أن يستمروا في التحرك بشكل عاجل.

لأنه إذا لم يعد الجسم متفاعلاً للغاية بسبب نقص التدريب ، فإن خطر الإصابة يزداد. ثم تبدأ الحلقة المفرغة. وهذا لا يمكن كسره إلا بمساعدة الخبراء من المعالجين ذوي الخبرة المدربين في برنامجي ، على سبيل المثال.

بالضبط ما يجري القيام به؟

كما قلت: المشي يبدأ في الرأس. ليس في المفصل ، وليس في العضلات ، وليس في العصب ، ولكن مع الرغبة في النهوض والرحيل. لهذا السبب يبدأ برنامجي في رأسي. أنا دائما أسأل مرضاي أول شيء: ماذا تريد؟ لا أسأل عن التشخيص ، ثم ما الذي يجعلها مريضة ، أرى ذلك بالسرعة الكافية على أي حال.

أريد أن أعرف: ماذا تريد تحقيقه؟ ما هو هدفك؟ بالطبع ، أقوم بتمارين تشخيصية ، وتحليل مشي وأطلب من المرضى أن يلتقطوا النقاط التي يكون فيها أسوأ ألم. لكنني أعمل معهم بشكل هادف وبشكل فردي وفقًا للمبادئ الميكانيكية الحيوية لتحسين حركاتهم وتحريرهم من ألمهم من خلال هذه الحركات الصحيحة التي تم تعلمها حديثًا.

المشي يحفز أيضا الأفكار

كم من الوقت يستغرق؟

هذا مختلف جدا. لكن مدونة أخلاقيات البرنامج تتطلب أن يعود الشخص إلى قدميه على أبعد تقدير بعد الجلسة الثالثة من العلاج. هذا لا يعني اكتمال العلاج. ولكن يجب أن يشعر: يمضي قدماً. ثم يبدأ المسار الطويل لتكييف الجديد.

في الآونة الأخيرة ، عالجت امرأة مسنة اضطرت إلى الذهاب إلى الحمام كل بضع دقائق بالكاد نزلت على الدرج لأنها بعد عشرة مستويات كانت تعاني من ألم لا يطاق. عندما سألتها عما تريد ، قالت: للسيطرة على مثانتها بشكل أفضل والرقص مرة أخرى. لقد عزفت الموسيقى وساعدتها على إتقان الخطوات مع صورة الرقص في رأسها وعدم توجيه مركز ثقلها للخلف - ولكن إلى الأمام.

بعد ساعة ونصف ، كانت تغني لأعلى ولأسفل الدرج - ولم تكن في الحمام طوال الوقت. الهدف من "فهم المشي" هو تجربة وإعادة اختراع نفسه. هناك دائما طريقة للخروج من الحلقة المفرغة. لسوء الحظ ، لا يزال ممارسو المشي المدربين تدريباً جيداً نادراً ، خاصة في ألمانيا. ولم يتم دفع العلاج بعد بواسطة التأمين الصحي. أي شخص لديه مشاكل خطيرة ، ولكن لا ينبغي أن يخاف من السير في مسارات أخرى.

وحتى لا يصل الأمر إلى هذا الحد ، يجب أن نصبح جميعًا أكثر حركة مرة أخرى ونذهب أكثر. هل يجب أن تشهد المسيرة الكلاسيكية ، ما الذي كان يتمشى والتنزه والتنزه ، نهضة؟

سيكون ذلك رائعا. في الوقت الحالي ، الأمر أشبه بالذهاب لركوب. بالتأكيد لطيفة لأولئك الذين يريدون العودة على أقدامهم ببطء. ولكن يجب أن يكون الإنسان. إن إحياء الرغبة في التحرك فكرة رائعة. إذا أردت ، يجب أن تذهب في نزهة قدر الإمكان.

من يجلس ، يجلس على أفكاره. مؤتمر أثناء الجلوس يأتي بنتائج عكسية على الإطلاق. لكن من يستيقظ ويذهب ، يستمر في التفكير. لذلك ، لا تكتسب القدرة على الحركة في الساقين ومجموعة أكبر من الحركة فحسب ، بل أيضًا في فرص ووجهات نظر جديدة في الحياة.

فيما يلي ثلاثة تمارين للخبير:

تقوية WADENMUSKULATUR

التمسك المطبخ الخاص بك أو بوفيه. الآن قم بالتناوب لرفع الكعبين الأيسر والأيمن والوقوف على رؤوس الأصابع ، ويفضل أن تكون الموسيقى - 20 إلى 25 مرة على كل قدم. في البداية هذا يعمل ربما 15 مرة فقط. الذي يمارس ، يقف فقط على ساق واحدة وتدريبهم على هذا. ثم يأتي دور الساق الأخرى. أولئك الذين يديرون "رفع الكعب" فقط 5 إلى 9 مرات في اليوم يجب أن يتدربوا ثلاث مرات في اليوم وأن يبحثوا عن معالج تم تدريبهم في برنامج "Understanding Walking".

Kirsten Götz-Neumann: "في 40 في المائة من مراحل المشية ، أصبحنا - في حالة غير مدركة - في وضع ذو أرجل واحدة. العجل هي العضلات الذهبية لقدرة المشي. وللأسف ، هذه هي أول عضلة تفقد قوتها مع تقدم العمر. سيؤدي تحريك مركز ثقلنا فوق المقدمة إلى توقف دورة المشية قبل الأوان ، والمشي يمثل مشكلة والمسافة القصيرة للمشي أقصر وأقصر ".

تدريب كبير تربية العضلات

تخيل ، بين الأرداف الخاص بك هو عملة ذهبية. قم بتثبيط عضلات الألوية بقوة لمدة 60 ثانية مع الاستمرار في التنفس. بعد استراحة قصيرة كرر التمرين. مارس التمارين ثلاث مرات في اليوم أو كلما أمكن ذلك ، خاصة إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة.

كيرستن غوتز - نيومان: "بالكاد يستطيع عقولنا التحكم في الحد الأقصى من الألوية ، من المهم أن نشعر به ، وأننا أقل اهتمامًا به ونفعله أكثر من ذلك. "

الحصول على ما يصل ممارسة

الجلوس على كرسي أو البراز. ضع قدميك جنبًا إلى جنب على الأرض ثم قف دون استخدام يديك. سيكون من الأفضل إذا قام شريكك أو صديق أو صديق بعمل فيديو لك في طريقة عرض جانبية. من المهم أن مركز الثقل يأتي إلى الأمام.الكتفين ، الرأس ، زر البطن ، كل شيء يجب أن يرتفع بوضوح عند الاستيقاظ. العمل عليها من خلال الاستيقاظ والجلوس مرارا وتكرارا. لا تنسى: استيقظ دائمًا بعد ساعتين من الجلوس!

Kirsten Götz-Neumann: "إذا تم توجيه مركز ثقل الجسم للخلف ، فلن تكون هناك فرصة لتفعيل جميع العضلات المهمة للمشي - لن تعمل الميكانيكا الحيوية الضرورية إلا إذا قدمنا ​​مركز ثقلنا للأمام ، حيث أننا غالبًا ما نكون غير مدركين لموقفنا ، من المنطقي في البداية أن يعطي مراقب مُدرب ردود فعل ".

شريط فيديو: لائق في 15 دقيقة: 4 تمارين لجسم مشدود!

ممارسات رياضية خاطئة ● قد تسبب ازمة قلبية !! (يونيو 2024).



العلاج بالحركة ، والتنقل ، والصحة