رئيس كامل؟ كيف تقلل من العبء العقلي!
المهام الواضحة في الأسرة؟ التسوق ، الغسيل ، الطبخ؟ هي مجرد قمة جبل الجليد لما تنظمه الأمهات وتخطط له وتصوره وتنفذه في رأس العقل كل يوم. الحمل العقلي يسمى ذلك الحين. عبء يأتي تدريجيا إلى التركيز. وهو محق في ذلك ، لأن الكثير من التوتر العقلي يمكن أن يجعلك مريضًا. تكشف باتريشيا كاماتا كيف يمكننا تقليل عبءنا العقلي وكيف نتحمل المسؤولية.
BARBARA.de: ما هو الحمل العقلي وماذا يعني؟
باتريشيا كاماتا: الحمل الذهني يعني أن جميع العمليات داخل الأسرة تكون مع شخص واحد ، وعادة ما تكون هذه المرأة أو الأم ، بغض النظر عن المهام الفعلية.
بمعنى آخر ، يمكن أن يكون هناك تقسيم جيد بين الوالدين ، لكن المرأة هي المسؤولة دائمًا عن بدء العمليات أو تفويضها ومتابعة الروابط ورؤية نوع من البروتوكول الروحي.
ولكن لماذا نتولى النساء هذه المهام دائمًا؟
يرتبط هذا إلى حد كبير بالتنشئة الاجتماعية وعرض نماذج الأدوار. وهذه هي النقطة التي يجب أن تحل فيها المشكلة. إذا كان هذا هو الحال داخل الأسرة ، فيمكنك التشكيك في ذلك ثم تغييره.
هذا لا يفيد فقط الأمهات ، ولكن في وقت لاحق أيضا الأطفال؟
تماما. نحن في الواقع نفعل ذلك في عائلتنا فيما يتعلق بأطفالنا. لذلك نظرنا في نوع المهام الموجودة ووجدنا أنها مقسمة في الغالب بين الأم والأب. لذلك ، نحن نقوم بالتناوب بشكل متعمد لنظهر للأطفال أن بابا قادر أيضًا على وضع خطة للوجبات ، وشراء هدايا عيد الميلاد ، وعندما تنهار الدراجة ، تتولى أمي العناية بها.
لذلك يمكنك أن تكون نشطًا جدًا في الجيل التالي.
كيف يمكنك حقًا تسليم الأشياء ، وعلى سبيل المثال ، السماح للأب بالقيام بتسوق الهدايا؟ كثير من النساء لا يثقن في الرجال ويفعلون ذلك بشكل أفضل.
هذا أمر صعب للغاية بالنسبة للعديد من الأمهات وعليك فقط أن تتعلم من التجربة. من المهم أن نتحدث أولاً بتفصيل كبير حول ما هو متاح للمهام ، ولكن أيضًا أينما كانت التوقعات.
على سبيل المثال ، أحذية الأطفال: إذا كنت قد فعلت ذلك كأم لسنوات ، فأنت لديك فكرة عن الكيفية التي ينبغي أن تكون بها ، وما هي تكلفتها ، ومدى ثباتها. إذا قمت بتفويض هذا مرة واحدة فقط وقام الرجل بذلك ، فإن معظم الآباء يعودون بالفعل بأشياء مضحكة. ولكن عندما تتحدث عن ما تتوقعه وكيف يجب أن يكون الحذاء ، فإنك تنقل معرفتك إلى الشريك وأيضًا إطار عمل تكون فيه المهمة مجدية.
في الخطوة التالية ، عليك أن تترك الشريك في اختياره وكذلك الحرية. كثير من النساء يجب أن يتعلم هذا الصعب.
كيف يمكنني حتى أن ألاحظ أن حملي العقلي أكثر من اللازم؟
الأمر السيئ هو أن الكثير من النساء لا يلاحظن على الإطلاق ، لأنهن فقط يعشن ويثقن في هذه السلالة المستمرة ، لذلك فهي مجرد أم. عليك أن تنظر إلى نفسك وعندما تدرك: انتظر لحظة ، فأنا أعيق نفسي طوال الوقت وأستطيع أن أبقي رأسي فوق الماء ، عليك تغيير ذلك. تصاب العديد من النساء أيضًا بأعراض محترقة أو مرضات باستمرار أو ببساطة لا يمكن التخلص من العدوى. هذا يدل على أن العبء العقلي مرتفع لدرجة أنه ببساطة غير صحي.
لا يتعلق الأمر بالأساس بالتوتر الأسري ، ولكن في الواقع يتعلق بالتوتر العقلي؟
هذا في معظم الحالات يرتبط مع بعضها البعض. ولكن مع العديد من الأزواج الذين نظموا مهامهم بشكل جيد والشريك يقوم بهذه الأشياء بشكل موثوق ، لا تزال العديد من النساء يشعرن بالتوتر وعدم الارتياح. ثم يتم الوصول إلى نقطة حيث يمكنك القيام بشيء ما.
ماذا تنصح بعد ذلك؟
إذا كنت تدرك أن هذا موضوع في الأسرة ، فيجب عليك قضاء بعض الوقت وتدوين ما تفكر فيه وما تفعله بجانبك ، دون التحدث عنه. هناك قوائم ضخمة يجب تسليط الضوء عليها ، والتي عادة ما تكون خائفة للغاية ، لأنك لا تسجل حتى العديد من النقاط التي تقوم بها. لذلك أشياء مثل تغيير الملابس في الرعاية النهارية ، أو شراء واقية من الشمس أو القيام بموعد طبي. إذا رأيت أن الشريك قد قام بذلك مرات معدودة في السنوات الخمس الماضية ، فأنت بذلك تقسم بأنه عبء كبير.
هل لديك بعض النصائح حول كيفية الحد من الحمل الذهني في الحياة اليومية؟
1. تقديم قائمة! من يفعل ماذا؟ من الذي يطلق الموضوع؟ من الذي وضع ذلك في الاعتبار وكم من الوقت يستغرق ذلك؟ كثير من وظائف الرجال متقطعة للغاية ، شيء مثل قيادة سيارة إلى TÜV أو تغيير البطاريات في كاشف الدخان ، لا يعد شيئًا مقارنة بشراء أحذية صيفية أو تغيير حفاضات الأطفال يوميًا.
الاجتماع الأسبوعي الثاني: تذهب من خلال الأسبوع بالتفصيل.
3. بأثر رجعي! مرة واحدة في الشهر لمراجعة الأسابيع الأخيرة: كيف سارت الأمور الآن؟ ما كان جيدا ، ما لا؟ هل استغرق أي شيء وقتًا أطول بكثير مما قدرنا؟ هل هناك أي مهام مزعجة بشكل لا يصدق ، مثل المواعيد U في طبيب الأطفال؟ هذا حوالي ثلاث دقائق في الرأس ، ولكن في الواقع يجب عليك الاتصال سبع مرات حتى تتخطاها. يمكنك بعد ذلك التحدث عن مثل هذه الأشياء في وقت لاحق وتوصيلها بشكل أفضل للأطفال
4. ما هي المواضيع التي يمكن أن تعطيها بالكامل؟ ما الذي يمكن للشريك فعله دائمًا من الآن فصاعدًا؟ يجب أن تتعلم النساء التخلي عن المسؤولية هنا ، والتي تستغرق ما يصل إلى عام للتغلب على هذه الآليات.
يجب عليك إشراك الأطفال؟
عندما يكون الأطفال أكبر سناً ، بالتأكيد! هذه هي الطريقة التي يتعلمون تحمل المسؤولية عن مواضيعهم. على سبيل المثال ، قم بإزالة القمامة أو إفراغ غسالة الصحون. شيء يمكن أن تكون استدارة. يجب هنا أيضًا التحدث عن الأحاسيس ، بحيث لا ينشأ الإحباط ، لأن كل شخص لديه شعور مختلف عندما ، على سبيل المثال ، يجب أن تنخفض القمامة.
ثم فمن المنطقي أن تضع خطة أسبوعية؟
نعم ، على أي حال ، لأن ذلك يضمن الشفافية والتقدير عندما يشارك الأطفال ويعرفون الخطوات الفردية. ثم فجأة تجلس على طاولة العشاء وفجأة يتم شكرك للطهي والتنظيف والتسوق ، لأن الجميع يعلم أن العمل وراءه.
باتريشيا كاماتا طبيبة نفسية ، أم لثلاثة أطفال ومؤلفة. وهي تدوّن على The Nuf Advanced حول قضايا المصالحة والمساواة. بالإضافة إلى ذلك ، نشر Berliner بالفعل كتابًا وضعفًا كبيرًا للوسائط الرقمية والإنترنت.
