يمكن أن نتعلم الامتنان
ChroniquesDuVasteMonde المرأة: هل الناس سعداء لأن لديهم سبب للامتنان - أم أننا ممتنون لأننا راضون؟
صديق الدجاجة: أفترض أن الامتنان هو شرط أساسي للرضا. عندما أكون ممتنًا للخير في حياتي ، فإنه يمنعني أيضًا من الاستياء - أي من استهلاك نفسي لأشياء لا أستطيع تحقيقها أو لا يمكنني تحقيقها. موقف ممتن حتى يساعد على الحماية من الاكتئاب. بالطبع ، يعاني الاكتئاب دائمًا من العديد من الأسباب المختلفة ، بما في ذلك الأسباب المادية. من وجهة نظر نفسية ، ومع ذلك ، يمكن للمرء أن يصف الاكتئاب بأنه عدم القدرة على الابتعاد عن الأهداف غير القابلة للتحقيق.
البالغ من العمر 48 عامًا يدرس علم النفس الديني ويقوم بإجراء أبحاث على الامتنان.
© خاصمن المفترض أن تظهر الدراسات أن الامتنان يجعلك أكثر سعادة من الافتتان.
إذا كانت هناك هذه الدراسة ، أود أن أقول أن التفاح كان يقارن بالكمثرى. يعلم الجميع أن الحب في غاية السعادة ، ولكنه سعادة مؤقتة. امتنان ، من ناحية أخرى ، هو شعور هادئ وغير مستقر له تأثير إيجابي طويل الأمد على حالتنا الصحية. باختصار ، الوقوع في الحب يجعلك سعيدًا جدًا في بعض الأحيان. الامتنان لا يجعلك سعيدًا ، لكنه مستدام. ثم نسمي هذا الارتياح المستدام للرفاه. هذا صحيح فقط إذا كان الامتنان هو الموقف الأساسي الذي يكون مستقرًا لدرجة أنه يكاد يكون سمة شخصية. هناك أيضًا حالات عابرة من الامتنان ، على سبيل المثال عندما منحني شخص ما متعة كبيرة.
إذا كان الامتنان سمة شخصية ، فهل من الممكن تعلمها؟
ابنتنا الصغرى تبلغ من العمر عامين ونصف ، في أيام السبت ، نود الخروج معها في السوق ، وهي تحصل دائمًا من أشخاص من السوق على شيء صغير أو لفافة أو نقانق. لقد شجعت أنا وزوجتي باولا مرارًا على شكرها. لكنها في الغالب لا تريد ذلك ، لذلك ذكرناها ، "لن تحصل على الكعكة حتى تقول شكرا لك." أعلنت مؤخرًا: "أنا لا آتي إلى السوق ، ولا أريد أن أحصل على أي شيء مجانًا!" لماذا أنا أقول هذا؟ لإظهار أن الامتنان له مكونان - من ناحية ، القبول الصادق والمبهج الذي يمكن أن يقوم به الأطفال الصغار بشكل جيد ، وربما يكون ذلك فطريًا. المكون الآخر هو القدرة على تمييز النية الطيبة للمانح لشكره بالكلمات أو حتى العودة. لا تبدأ هذه القدرة حتى سن الرابعة وتصل إلى سن البلوغ ، مع تطور إدراكي متزايد: يتم تعلمها من خلال الخبرة والتعليم.
حتى شخص غير مرغوب فيه إلى حد ما ، غير راضٍ لديه فرصة ليعيش حياة راضية؟
لقد عانى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مواقف غير راضية كطفل من أن احتياجاتهم الأساسية أصبحت محبطة بشكل مزمن. تتمثل إحدى طرق إعادة اكتشاف الامتنان أو تعلمه في العلاقات التي تصحح تجاربنا السيئة - على سبيل المثال ، مع شريك حساس ، وكذلك مع معالج نفسي جيد. ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن نتعلم الامتنان كسلوك خالص ، وذلك ببساطة عن طريق ممارسته دون الشعور أولاً بالأحاسيس أو الميول المناسبة. في مرحلة ما ، يتم وضع الرفاهية من خلال هذه الممارسة. هذا هو ما يعتمد عليه برنامج التدريب الخاص بالامتنان.
ما هي هذه التمارين؟
تقنية كلاسيكية تسمى "عد البركات" ، "عد البركات". إنه يتكون من كتابة خمسة أشياء كل ليلة تشعر بالامتنان لها. تشير التدريبات الأخرى أيضًا إلى الإعراب عن الامتنان ، على سبيل المثال في رسالة شكر.
تعرف الأديان العديد من أشكال الطقوس من الامتنان ، في المسيحية ، على سبيل المثال ، صلاة المائدة أو عيد الشكر. هل فقدت المجتمعات العلمانية بالإيمان ممارسة الامتنان؟
أود أن أضعها على هذا النحو: الامتنان يذكرنا بأننا نعتمد على دعم الآخرين ، أو على حماية الله أو قوة أعلى. إن هذه المعرفة بضعف الفرد واعتماده - وبالتالي معنى الامتنان - ليست شائعة للغاية في مجتمع يتشكل من خلال الفردية والرخاء والدنيوية مثل مجتمعنا. في بعض الأحيان يعود فقط إلى وعينا عندما نختبر أن أشياء مثل الصحة أو السلامة المادية ليست بديهية. ثم حتى من التغلب على الأزمات والسكتات الدماغية من مصير يمكن أن تنشأ الامتنان والرضا جديدة.
هل القدرة على الامتنان تزداد في مجرى الحياة؟
أنا لا أعرف أي دراسة.ومع ذلك ، فقد بحث البحث في العلاقة بين الجنس والامتنان: المرأة أكثر امتنانا من الرجال للحكم على هذا الشعور بشكل أكثر أهمية وعلى الاستفادة بشكل أقل من رفاههم العاطفي والشخصي. لذا فإن النساء يتمتعن بسهولة أكبر بالامتنان وآثارهن الإيجابية من الرجال ...
... لأن الصورة النمطية الأنثوية تجعل من الأسهل على النساء قبول الضعف والاعتماد؟ الرجال يفضلون أن يعتبروا أنفسهم أقوياء ومستقلين.
لن أتحدث عن الصور النمطية للأدوار ، ولكن عن سلوك الأدوار: في حين تستمد النساء معظم رفاههن من الرابطة مع أشخاص آخرين ، لأن الكثير من الرجال لا يزالون يمثلون الإنجاز ، والنجاح المهني هو المصدر الرئيسي للرضا. بالمناسبة ، يحكم الرجال الأمريكيون على الامتنان أكثر من الرجال الألمان. ربما لأن المفهوم الأمريكي الأمريكي للرجل الذي صنعه بنفسه يناسب أسوأ من المثل الألماني للذكور مع البصيرة ليكونوا محتاجين أو معتمدين.
لكن في بعض الأحيان لا يوجد سبب للامتنان: كيف يمكنك أن تكون ممتنًا عندما تكون وحيدًا أو مريضًا أو غير سعيد؟
لماذا يجب على المرء أن يكون شاكرا في مثل هذه الحالة؟ إذا كان لديك سبب للحزن أو الإحباط أو الغضب ، فلا يجب عليك إجبار نفسك على تغطية الأمر بامتنان. سيكون ذلك مجرد عبء آخر. لا ، كل شيء له وقته: الامتنان ، ولكن أيضا الشكاوى والغضب.
امتنان التدريب: اشترك في!
مع الدكتور قام ديرك ليهر من جامعة لوفانا Lüneburg بتطوير Henning Freund ، أستاذ علم النفس الديني في جامعة تابور البروتستانتية في ماربورغ ، ألمانيا ، لمدة أربعة أسابيع تقريبًا من التدريب على الامتنان عبر الإنترنت. إنه موجه للأشخاص المعرضين للتشجيع والعديد من المخاوف ويريدون فعل شيء حيال ذلك. الوقت اليومي حوالي 15 دقيقة ، بالإضافة إلى ممارسة أطول قليلا في الأسبوع. تحتاج إلى الوصول إلى الإنترنت والهاتف الذكي الخاص بك لاستخدام "تطبيق الامتنان" ، الذي يعد لبنة أساسية في التدريب. التدريب جزء من دراسة علمية: المشاركة مجانية ، لكن يجب أن تكون مستعدًا لتقديم معلومات عن صحتك ونوعية حياتك قبل وبعد التدريب في شكل استبيان عبر الإنترنت. المعلومات والتسجيل في www.geton-training.de/dankbarkeit.php.
