وداعا للترهل: تمارين اليوغا هذه تشد ثدييك

1. المحارب

عرض هذا المنشور على Instagram

#yogaeverywhere #yoga #virabhadrasana #goa #travel #india # ؟؟؟؟؟

منشور تمت مشاركته بواسطة Tatsiana (travelling_yogagirl) في 7 فبراير 2017 ، الساعة 5:24 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

اليوغا المحارب (السنسكريتية: Virabhadrasana) هو ممارسة اليوغا التي تشير إلى المحارب العظيم Virabhadra. إنه ليس فقط متعبًا جدًا ، ولكنه يساعد أيضًا الجزء العلوي من الجسم على المرونة والمرونة. في الموقف ، تكون الساق اليسرى عازمة 90 درجة ، والركبة أعلى الكاحل مباشرة. وتمتد الذراعين بالتوازي مع الأرضية إلى الجانب ، بينما تتجه النخيلان نحو الأسفل. يتم تشغيل الورك إلى اليسار ، مما يؤدي إلى توتر في الفخذين.

2. المثلث

عرض هذا المنشور على Instagram

"ابحث عن ما تحب واجعله يقتلك". -Bukowski. هذا الاقتباس يتردد في ما لا نهاية في رأسي ، فلماذا يجب أن نخشى موت الحب! #yogaeverydamnday

منشور تمت مشاركته بواسطة J Elissa M (gesticulate) في 13 فبراير 2017 ، الساعة 10:55 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

تقوية المثلث (السنسكريتية: التريكوناسانا) تقوي صدرك ، وتمتد عمودك الفقري وتحسن من تدفق الدم. وهذه هي الطريقة التي تعمل بها: ضع قدمك بعيدًا على سجادة اليوغا ، حيث يتم تدوير اليسار بمقدار 90 درجة ، و 15 درجة على اليمين. المس الكاحل الأيسر بيدك اليسرى وارفع ذراعك اليمنى لأعلى. يجب أن يكون كلا الذراعين خطًا. تمدد الركبتين ، الوجه يبدو صاعدًا. يمكن تكرار التمرين مع الجانب الآخر.

3. الكوبرا

Bhujangasana ، وتسمى أيضا "الكوبرا" ، لها آثار كبيرة على جسمك. ممارسة اليوغا تزيد من حجم الرئة ، وتمتد عضلاتك الصدرية ، وتقوي عضلات البطن وتحسن وضعك. إليك كيف تعمل: استلق على بطنك وخذ نفسًا عميقًا. ارفع الجزء العلوي من الجسم ببطء ووازن وزنك على الذراعين. ارفع رأسك وانظر للأمام مباشرة. في كل مرة يجب أن تكون قادرة على تحمل نفسك لفترة أطول.