ألمانيا ، بعض التشويش
لا ، لقد انتهى الصيف تقريبًا. قريبا يبدأ رذاذ مرة أخرى ، عظيم. أوراق مبللة تلتصق بنعال الأحذية. تعال إلى المنزل في الظلام. ضباب على الطريق السريع. ثم تغير هذا الوقت الغبي الذي يربك كل شيء. لا تحمل ، كل هذا! تذكر ماذا؟ هل تلاحظ كيف تبطئك؟ كيف تريد أن تصل إلى عواء؟ من الطبيعي تمامًا ، كما يقول علم النفس: من الذي يلبس الآخرين ويضعه على نفسه. حتى هذه الخطوط القليلة تضعك في مزاج سيئ للغاية ، أم لا؟
يشبه هذا المبكى: نحن جميعًا نفعل ذلك ، ولكن بالنسبة للآخرين عادةً ما نراه غبيًا. سخر منا من الألمانية "الأنين على مستوى عال". اقرأ مقالات وكتب لا تحصى عن "التفكير الإيجابي". ومع ذلك ، يحدث لنا مرارًا وتكرارًا: خاصةً نحن النساء ، على ما يبدو ، نستمتع بالشكوى من الآخرين ، والتنهد بمرور الوقت ، والشكوى من تأخير الحافلة. من أين يأتي هذا؟
لأن ، بالطبع ، معظمنا في حالة جيدة من وجهة نظر موضوعية. يبلغ العمر المتوقع في ألمانيا البالغ من العمر 40 عامًا حوالي 83 عامًا - أكثر من أمهاتنا بعشر سنوات. ليس علينا أن نتساءل باستمرار من أين يجب أن تأتي الوجبة التالية. و انتهى الصيف. لماذا لا نزال نواجه الكثير من السلبية؟ يقول روبن كوالسكي ، عالم نفسي بجامعة ويسترن كارولينا: "الأمر واضح تمامًا". "بالنسبة لنا ، الإيجابي والمتوقع هو المعيار ، وإذا انحرف شيء عن ذلك ، فإننا نلاحظه أكثر ونثير تأثيرات أقوى".
الأنين هو الغراء الاجتماعي.
الجميع ، كما يقول كوالسكي ، يقارن باستمرار أفكاره مع الواقع. إذا لم يتطابق المفهوم والواقع ، فسوف يكونان مزعجين و - الشكوى هي النتيجة المشتركة. هي أكبر يشتكي منها مع الأفكار الأكثر واقعية؟ روبن كوالسكي: "هذا يمكن أن يكون ، لكن الشكوى ليست مجرد نتيجة لهذه المقارنات ، فالناس يشكون لأنهم يحصلون على الاهتمام أو الشفقة". الاستنتاج من هذا: في بعض الأحيان ، نحن متفرجون في إحدى المناسبات ، ونشتكي في النهاية ، وأخيراً ، نقدم لهم مرحلة ، نتبرع بالتصفيق أو الإيماءة على الأقل متعاطفة. لا عجب في أن الدماغ يدرك: تنهد وضوح الرثاء يليه رد فعل إيجابي. لقد جعلنا المبك مقبولًا اجتماعيًا ، إذا جاز التعبير. نعم ، في بعض الأحيان لا توجد وسيلة أخرى غير الشكوى ، للتواصل مع الآخرين! تخيل غرفة انتظار الطبيب. ألن يكون غريباً إذا خاطب مريض الآخر الآخر؟ اسأل عن ضغط الدم أو الأحذية الجديدة؟ الوحيد المقبول اجتماعيا في هذه الحالة: الإشارة إلى المعاناة المشتركة.
"أوه ، أنا أنتظر 40 دقيقة!" أو: "الجو حار للغاية هنا ، إيه؟" يقول روبن كوالسكي: "في مثل هذه اللحظات ، تكون الشكوى بمثابة سيناريو لشخصين لا يعرفون بعضهما البعض." نحيب دائما يعمل. المضاد للتشويش ، من ناحية أخرى ، محير العينين. دعنا نقول أنني أجلس على طاولة مع الزملاء ولا أقول ، "يسوع ، اليوم لن أخبز أي شيء لأن الهاتف يرن طوال الوقت!" دعنا نقول ، لقد أدركت بدلاً من ذلك: "اليوم لم يكن لدي سوى أشخاص لطيفون وحسن الفكاهة على الهاتف!" الآخرين ربما لن تفكر في ذلك. عندما تشويش الموضوع ولكن بالتأكيد الجميع سيكون لديه شيء للمساهمة. لأن الأنين هو كاسحة الجليد. الغراء الاجتماعي الذي يمكن أن يخلق المجتمع والحميمية. يقدم الدعم على التضاريس غير المعروفة ، ويوفر مخططًا يمكننا من خلاله السيطرة على المواقف اليومية.
على ما يبدو ، نضع في رؤوسنا مسارات المتاعب الصحيحة.
الأنين أيضا يجعل من السهل بالنسبة لنا. تشرع باستمرار من خلال رؤوسنا ، تبدو مصدر إزعاج هنا ، وخيبة أمل هناك. ويغوينا في المنزل على الجمل التي تبدأ ب "هل أنا دائمًا ... أو" هل لا يمكنك أبدًا .... " ولكن كيف يمكن للمرء مقاومة هذا صفارات الانذار؟ يقول ويل بوين مؤلف كتاب "عالم خالٍ من الشكاوى": ببساطة شديدة ، ركز انتباهك على "التلوث الصوتي" ، كما يسميه. ستكون منزعجًا من عدد مرات فعل ذلك. وفي فزعك سوف ترغب في تغييره. يقول بوين ، إذا كنت تستطيع القيام بذلك ، فسوف تشعر بتحسن.
تدريب ضد القابض
يمكن اختزال طريقة القس الأمريكي إلى سوار سيليكون بنفسجي يرافق كل كتاب من كتبه. يقول بوين يجب عليك وضعه على ذراعه. في كل مرة تجد نفسك في شكوى أو تجديف أو إزعاج عالي ، قم بالتبديل إلى الذراع الأخرى. تنبؤاته: من الآن فصاعدًا ، ستكون مشغولًا فقط بشريط الذراع على الجانب الآخر. الهدف الآن هو تقليل هذا.وذلك حتى تلبس السوار على نفس الذراع لمدة 21 يومًا. سوف يستغرق شهورا. ولكن بعد ذلك ، يقول ويل بوين ، تم تدريب الدماغ على عدم إعطاء مساحة كبيرة للسلبية. تصبح تلقائيا أكثر إيجابية.
سوار أرجواني يكمن على مضمد في الردهة. من وقت لآخر أتسلل إلى الماضي وأنظر إليه بشكل مثير للريبة. لكنني لا أنشرها. لأنني أعتقد أن باستور بوين لم يفكر في شيء واحد: أن الأنين جيد. لا أريد أن أخمد أن تعليقًا قد أضر بي أو أزعجني سلوك بائع. عندما أطلق البخار ، أشعر بتحسن بعد ذلك. السؤال الوحيد هو: لماذا؟
دعوة إلى سيلفيا ريختر ، عالمة بيولوجيا الأعصاب في جامعة ماغديبورغ. "السيدة ريختر ، أود أن أشتكي." "هذا جيد ، هذا رد فعل جسدي." "أنت لا تفهم ، أنا أستمتع به حقًا!" أحد المجالات المسؤولة أيضًا عن الغضب هو في منتصف نظام المكافآت ، وقد يكون هناك إزعاج وشعور بالإيجابية ".
كما أخبرتني سيلفيا ريختر أن الهرمونات هي المسؤولة إذا شعرت بالغضب. ثم سينخفض إنتاج هرمون السيروتونين الذي يشعر بالارتياح. كلما كان السيروتونين أقل ، كلما شعرت بعدم الارتياح. "هل صحيح أنه يمكنك تدريب عقلك على إدراك أنه أقل سلبية؟" يقول العالم "بكلمة" تدريب "سأكون حذراً". "لكن هناك شيئًا واحدًا صحيحًا: إذا كنت تضع نفسك دائمًا في حالات المتاعب ، فستكون المناطق المسؤولة في الدماغ أكثر تعرضًا للتوتر ، وستتفاعل بسرعة أكبر في المستقبل ، وستنخفض عتبة الانزعاج الذاتي." على العكس ، يمكن تحقيق تحفيز إيجابي المناطق المسؤولة تتفاعل بشكل أسرع. "
أي طريق يؤدي إلى التقارب؟
ويل بوين على صواب: من الواضح أننا وضعنا في أذهاننا مسارات المشاكل الصحيحة ، والتي نسحبها تدريجياً أكثر فأكثر. التي أصبحت في نهاية المطاف الطرق السريعة السلبية. على ما يبدو ، الأمر متروك لنا في الواقع للدوس على مسارات إيجابية. فقط عن طريق التحدث في كثير من الأحيان حول ما نحب ، بدلا من الشكوى من أي شيء.
أفكر على الفور في عدد لا يحصى من الناس الذين أود أن أخبرهم. هذه الزميلة ، على سبيل المثال ، ملكة بائسة. لدي وجهها مذنب في الآونة الأخيرة لا يزال في الاعتبار. "أوه ، مرحبا ،" عندما رأتني واقفة في الباب. "أنت تعرف ، لقد أعطيتك هذه المخطوطة ، لكن بصراحة ، لا أستطيع إلقاء نظرة عليها ، لدي الكثير لأفعله ، لا يمكنني فعل أي شيء بعد الآن."
الآن أصبح مكتب هذا الزميل فارغًا لمدة 18 ساعة. ومع ذلك ، يأتي الزملاء الآخرون قبل التاسعة صباحًا ويذهبون إلى التاسعة مساءً - حيث لا يوجد شيء ناجح حقًا. لا أريد زميلتي البائسة التضحية بوقت فراغها ، من أجل الله ، لا. لكنها يجب أن تكون صادقة: إنها ببساطة تقدر وقت إغلاق الموعد المحدد.
الضرب هو جار جيد للكذب
يقول عالم النفس روبن كوالسكي: "البعض يريد منع التشويش حتى لا يحكموا عليه بشدة". يرى هؤلاء الأشخاص موقفًا قادمًا ، واعلموا أنهم لن يتألقوا فيه - واكتشفوا أسبابًا مسبقة لذلك. لذلك يسيطرون على كيفية تفسير الموقف. التشويش في هذه اللحظة في أفضل حي للكذب. وكل هذا لمجرد أن الزميل يريد أن يتصرف اجتماعيا. ولأن الوصول إلى العمل مقبول اجتماعيًا أقل من الانغماس في العمل ، فهي تشتكي من هذه الظروف بفظاعة أكثر قليلاً مما هي عليه بالفعل.
مشكلة اللعب السلبي والتأكيد المفرط: يمكن أن تتحول إلى حلقة تشويش. لاحظ علماء النفس أننا نرغب في الانضمام عندما يشتكي آخرون من فيلم - حتى لو لم يكن لدينا رأي سيء عنه من قبل. بعد ذلك ، الانتباه! ، نحكم على الفيلم سلبيًا في الواقع. وكل من يستمع إلى شخص سيء المزاج أو حتى مكتئب لبعض الوقت غالبا ما يشعر بنفسه ، حسب دراسة. يؤدي هذا إلى إنشاء جهاز تشويش حقيقي Domino: واحد ينتقل تلقائيًا إلى الأسفل.
كبار السن هم أقل عرضة للإزعاج.
إذا سألت Ramona Wonneberger ، فهذا يساعدك على شيء واحد فقط: السماح بذلك أكثر من مرة. تدرب الفتاة البالغة من العمر 46 عامًا الأشخاص في معهدها لمكافحة الغضب ليكونوا أقل غضبًا. يقول وونبرجر: "دعنا نقول أن شخصًا يقضي ثلاث ساعات يوميًا في أفكار سلبية". "هذا حوالي 75000 ساعة محسوبة على العمر ، هذا مجنون!" ثم تتحدث عن موظف صعب للغاية ، وغالبًا ما يكون بائسًا في شركة كبيرة. إذا فشل تدريبه في مكافحة الغضب ، فسوف يتم طرد الرجل ، كما تعلمت رامونا وونبرجر. لقد أوضحت للمطحنة: "إذا كان سبب المشكلة هو التغيير ، فعليك تجربتها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك التشدق لفترة وجيزة - ولكن بعد ذلك يجب عليك قبول الموقف.يقول وينبرجر: "هناك ما يكفي من الفرص للإزعاج الذاتي ، لكن هل من المنطقي الاعتناء بهم جميعًا أو الإزعاج لأسابيع في المرة الواحدة؟"
ذهب الطالب إلى المنزل وقرر ، من الآن فصاعدًا ، عدم التحدث بشكل سلبي عن العمل كما كان من قبل. بعد عام واحد ، تلقى رامونا وونبرجر رسالة من زوجته. "شكرا ،" قال ، "لديّ رجل جديد الآن". يقول وونيبرجر: "والآن أصبح مع الزملاء أفضل".
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك بالفعل التحكم في الأنين وتقييدهما - وهذا يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة وأكثر توازنا. وهناك المزيد من الأخبار الجيدة: بقدر ما تزعج نفسك - مثيرة ومزعجة ، يمكننا أن نتطلع إلى هذا العصر. اكتشف علماء بريطانيون أن كبار السن أقل عرضة للتعبير عن الغضب وأن يكونوا قادرين على تهدئة أنفسهم. "يلخص كبار السن تعليقات أقل شيوعًا ، يضربون أقل من الأبواب أو يجادلون" ، يلخص أحد الباحثين.
رأس خفيف في السن
"إنهم أقل عرضة للغضب ، وأقل ثأرًا من الانتقام ، ويقضون وقتًا أقل في التفكير في سبب غضبهم." لماذا هذا؟ يشك العلماء في أن ذلك مرتبط بالتغيرات في الدماغ. يُعتقد أنه مع تقدم العمر ، تصبح المواقف العاطفية مختلفة إدراكيًا. بعض الناقلات العصبية ، الناقلات العصبية في المخ ، تتناقص في العدد على مر السنين. لذلك حركة المرور في رأسنا تهدأ ببطء - يحدث شعور معين من الشيخوخة.
لكن في بعض الأحيان تكون تجاربنا هي التي تجعلنا أكثر رقة. لذلك يمكن أن يتغير أساس التقييم في أي وقت لما نعتبره مؤسفًا. مقارنة بسكتات دماغية حقيقية - وهي تزداد مع تقدم العمر - قد تبدو العديد من الأحداث الأخرى غير منطقية. يقول رامونا وونبرجر من معهد مكافحة التفاقم: "الشخص السليم لديه الكثير من المشاكل التي يجب حلها ، المريض واحد فقط".
ثم هناك تمييز آخر على مقياس التشويش: ليس فقط في كبار السن والشباب - أيضًا في الرجال والنساء. على أي حال ، أجرت Ramona Wonneberger مقابلة مع أكثر من 1700 رجل وامرأة في استطلاع على الإنترنت حول سلوكهم المزعج ، واكتشفوا أن النساء لديهن مستوى أعلى من الغضب. وبما أن الرجال يزدادون إزعاجًا من حركة المرور أو الزملاء أو العملاء أو الرئيس ، فإن النساء أكثر حماسة للعلاقات بين الأشخاص: حول الشريك أو العائلة أو حمات الأم أو الأصدقاء أو الجيران.
وفقا لعالم النفس روبن كوالسكي ، فإن النساء أكثر تعبيرا وأقل تركيزا في شكاواهن. وغالبًا ما يرون أن الأنين بمثابة "تكليف ذاتي". هذا يغلق الدائرة: الشكوى لا تزال فعلًا اجتماعيًا ، فهي تخلق أوجه تشابه. يوفر قطعة محادثة. وعود الاهتمام. وغالبا ما يكون مزعج لعنة. ولكن قبل كل شيء: لا معنى لها تماما.
تجرؤ على القيام بالتجربة التالية: فكر في تأخير الحافلة التالية بشأن ما وراء أنتك عن مثل هذا التأخير. وفقا لروبن كوالسكي ، نعرب عن أسفنا لأننا لسنا في السيطرة على الوضع. نعرب عن رغبتنا في استعادتها. في حالة الحافلة ، من المستحيل السيطرة - لذلك دعنا المستحيل! كيف غبية نحن؟
من المفيد التفكير في مثل هذه الأفكار. وخلصوا بسرعة إلى أن الأنين في الواقع ليس أكثر من تلوث صوتي. والآن تخيل ، أن جميع الألمان سمحوا لهذا التلوث ، ليوم واحد فقط. ماذا سيكون هادئا في البلاد.
يشكو قراءة على
ماركو راولاند: الألعاب النارية للهرمونات (160 صفحة ، 19.80 يورو ، هيرزل). يشرح المؤلف في لعبة الأسئلة والأجوبة لماذا نشعر بالعواطف مثل الغضب
ستيفان وأندرياس ليبرت: خطورة الحياة وما عليك فعله حيال ذلك (176 صفحة ، 17.95 يورو ، س. فيشر). كتاب عن فن عدم التخلي عن الحياة
سوف بوين: لا تشوبها شائبة. عالم خالٍ من الشكاوى (219 صفحة ، 16.95 يورو ، جولدمان). دليل التعليمات للحياة التشويش
