تركيز كامل ، من فضلك!

أين توقفنا مرة أخرى؟ بالتأكيد ، إنه يتعلق بالتفكير بشكل أفضل. وهذا يعني بلغة واضحة: التركيز. ليس بهذه السهولة ، بين - لحظة! الرد قريبا على البريد! - في انتظار رسائل البريد الإلكتروني ورنين الهاتف المحمول والمخاوف اليومية عقليا للبقاء حقا على الكرة. التركيز الكامل هو شعور رائع: فقدت تماما ، بالكاد لاحظ ما يحدث من حوله، واستنفدت مع مهمة حلها ، ولكن راض جدا لتظهر مرة أخرى. يمكن أن يكون من ذوي الخبرة في كثير من الأحيان؟ نعم ، يمكنك: مزيد من التركيز ممكن! إذا كنت تتبع بعض القواعد.

لجمع

تحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، اذهب إلى الحمام مرة أخرى ، ضع كوبًا من الماء على المنضدة ، أغلق الباب وابدأ: هكذا يبدأ يوم عمل مدقق الحسابات ستيفاني هاجنولر. تستعد الموسيقي سيبيل تشوب للجمباز قبل التدرب ، وتقدم الشاي الأخضر وتنظف أوتار آلاتها وتبدأ بمقاييس. ومن المهم أيضًا: "غرفة المعيشة التي أمارسها يجب أن تكون أنيقة تمامًا." الاضطراب يصرفني. "

ويقال أيضا "لجمع" للتركيز ، و طقوس صغيرة تساعد هناك. وهي تقوم بتهيئة الرأس والجسم بطريقة واضحة: التركيز مطلوب الآن. ولكي ينجح هذا ، يجب أن تكون أدوات العمل الأكثر أهمية في متناول اليد. ل إعداد جيد يسهل النسب هائل: "أقوم بعمل قائمة مهام في المساء السابق ، والتي أعمل بها في اليوم التالي" ، يوضح ستيفاني هاجنومولر.



ابدأ برعشة

يقول بيرتي كوردوا ، مراقب الحركة الجوية: "من الثانية الأولى ، أجلس على شاشة الرادار ، يجب أن أكون في وضع تام. قررت اللحظة التي أكون فيها مناسبة". التركيز هو أيضا مسألة إرادة. "إذا لم تتمكن من التركيز ، فكر فيما إذا كنت تريد التركيز على الإطلاق ، أو إذا كنت تفضل كتابة رسائل بريدية أو التحدث مع زملائك أو القيام بالغسيل في المنزل ، فقم بذلك ، ولكن لا تقلق يقول خبير التركز كارل ويستهوف ، أستاذ علم النفس بجامعة دريسدن ، إنهم لا يصلون إلى المستويات الروحية.

تريد حقا؟ أذا هيا! يتحدث مدرب التركيز فيرينا شتاينر عن رعشة داخلية في التركيز: مثل الطائر الطويل ، الذي يأخذ الجري ويضع كل طاقاته في هذه القفزة تمامًا ، يمكنك أيضًا القفز إلى مرحلة التركيز. مثال: "إذا لم أكن أشعر بالرضا والامتلاء ، فسوف أضغط على جسدي ووجه بيدي قبل بدء العمل ، ثم حان وقت العمل" ، كما يقول بيرت كورودا ، مراقب الحركة الجوية في بريمن.



للتركيز

يقول البروفيسور ويستهوف: "محاولة القيام بعدة أشياء بشكل متوازٍ هي السبب الرئيسي لشعور التركيز". المهنيين تجنب أي نوع من تعدد المهام في مراحل أعلى تركيزيقول سيبيل تسشوب: "إذا كنت أمارس الكمان ، فإنني أمارس الكمان فقط". تأخذ المديرة ستيفاني هاجنميلر خلال مراحل تركيزها ، الهاتف فقط عندما يجب أن يكون ضروريًا ، يخيف باب المكتب المغلق زملائها المستفيدين منه ، وحتى رسائل البريد الإلكتروني التي ترد عليها لاحقًا. بدلاً من ذلك ، هي تعمل مهمة واحدة تلو الأخرى من.

تبقي رأسك واضح

يقول ستيفاني هاجنولر: "أتعامل مع الأفكار المزعجة كما لو كان شخص ما يتحدث معي ولا يهمني: أنا لا ألاحظها". من فشل في دفع الأفكار التي تتدخل من خلف رأسه ، فيجب أن يفعل ذلك اكتب أفكارك بسرعة لمسح عقلك.

يقول سيبيل تسشوب: "عندما يزعج الضغط العاطفي تركيزي ، أقرر بوعي أنني سأعتني به لاحقًا". يمكن للمرء ، على سبيل المثال ، أوجز بوضوح خطة مرحلة الحضنة في المساء، إذا كانت هناك مواعيد ، مثل مكالمة هاتفية أو اجتماع ، فقم بضبط المنبه - إذًا لا يتعين عليك النظر إلى الساعة باستمرار.



علاج نفسك إلى استراحة

بالنسبة إلى مراقبي الحركة الجوية ، فإن القواعد واضحة: لا يُسمح لأحد بالجلوس على الشاشة في مركز مراقبة الرادار في بريمن لأكثر من ساعتين - لأسباب تتعلق بالسلامة. سيكون هناك استراحة نصف إلى ساعة واحدة قبل المهمة التالية. يقول بيرت كوردوا: "لدينا غرف استراحة ، وغالبًا ما أرقد لمدة ربع ساعة أثناء الاستراحة والنوم ، أو أجلس على جهاز الجري في الجيم لتنشط".

التعلم من الطيارين يعني: فواصل الجدول الزمني في الروتين اليومي ، على الأقل كل ساعتين. ويوصي أستاذ علم النفس كارل ويستهوف قائلاً: "من الأفضل التخطيط وفقًا للوقت من اليوم ، وليس بعد خطوات العمل المنجزة وليس فقط عندما لا تستطيع ذلك". الخدعة هنا: إذا استطعت فعلاً المضي قدماً ، فأنت لست منهكًا ، بحيث تتوقف لمدة 10 إلى 15 دقيقة. إعادة الدخول أسهل ، لأنك ما زلت ترغب في إنهاء المهمة.

بالمناسبة: يمكنك التركيز بشكل كامل على العمل المكتبي يوميًا لمدة أقصاها خمس ساعات. وبالتالي ، يمكن استخدام ما تبقى من وقت العمل بضمير واضح للأنشطة التي تتطلب تركيزًا أقل.

خلق عادات

تقول لاعبة الشطرنج إليزابيث باتز: "يمكنني التركيز في أي مكان وفي أي وقت ، حتى مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو عندما يكون لدي حمى". دربت هذه القدرة منذ سن مبكرة ، وأصبح التركيز عادة لها: "أنت فقط تفعل ذلك". في كثير من الأحيان ، وكنت أفضل التركيز ، كلما كان ذلك أسهل. يقول المتخصص في علم النفس كارل ويستهوف: "يفضل الدماغ القيام بأشياء اعتاد عليها. في مرحلة ما ، لن يتطلب التركيز أي جهد خاص.

الخطوة الأولى لمزيد من التركيز التحمل: تحديد الأهداف ورؤية الأشياء الرياضية. على سبيل المثال ، العمل خلال ساعة ، إذا نجح ذلك ، فقم بتمديد الوقت بعض الشيء. و: لتدريب العادات السيئة. لا تقفز عند الدافع الأول "الآن قهوة" ، لكن منضبطة انتظر الراحة. يمكن أيضًا ممارسة التركيز أثناء التأمل ، في الألعاب الرياضية مثل الرماية أو تشغيل الموسيقى. كل تمرين يستحق كل هذا العناء ، ثم سينجح في النهاية حتى في المواقف الحساسة. لم تعد تراقب Birte Cordua مراقب الحركة الجوية أصوات زملائها من حولها في غرفة التحكم الضخمة. "يمكنك إخفاء ضوضاء الخلفية - التي يمكن تعلمها."

تغرق تماما

يسمي علماء "التدفق" حالة الغرق القصوى ، عندما تنسى العالم من حولك وتكون إحدى مهمته. بالنسبة إلى أي شخص ينجح ، لم يعد التركيز مرهقًا ولكن سعادة خالصة: "بالنسبة لي ، فإن ممارسة الكمان مثل التأمل ، إذا تمكنت من أن أكون في اللحظة التي أدرك فيها بوعي كل صوت ، وليس بالأمس وليس في يقول سيبيل تسشوب: أعتقد ذلك ، إنه شرط رائع. شيئان ضروريان لهذا: عليك أن تشارك في المهمة. ويجب ألا يكون ذلك سهلاً أو ثقيلًا للغاية. "عندما يحدث الكثير ، عندما تعمل بالقرب من حدودك الخاصة ، يكون العمل هو الأكثر متعة.

من الصعب أن تكون المراحل التي بالكاد تسافر بها أي طائرة. ويؤكد الباحثون على ذلك: "عندما يكون الدماغ ناقص الاستخدام ، يبدأ في التعامل مع نفسه - الأفكار المقلقة تأتي ، ينخفض ​​التركيز.

ولكن أيضًا الوظائف التي تبدو مملة تكشف ، نظرًا إليها بعيون مدركة ، غالبًا ما تكون صفات جديدة تمامًا: "لا أرى في ملفاتي الأرقام المجردة فحسب ، بل أرى تاريخ الشركات التي تقف وراءها وأجد ذلك مثيرًا للغاية" ، كما يقول ستيفاني هاجنولر. مع أنشطة مزعجة يمكن للمرء أن يعرض نفسه مكافأة. أو استمتع بسعادة التركيز الكامل ، والتي كثيراً ما يختبرها المحترفون مثل ستيفاني هاجنولر: "إذا تمكنت حقًا من الانغماس في العمل ، فهذا أمر مُرضٍ للغاية. فالوقت يتسابق ، وأنت فخور بعد ذلك بالمقدار لقد فعلت ذلك. "

هؤلاء هم النساء الأربع اللواتي يجب عليهن التركيز بشكل جيد للغاية ويكشفن هنا كيف يفعلون ذلك:

بيرت كوروا، 33 عامًا ، يعمل لمدة 12 عامًا كمراقب للحركة الجوية في جهاز التحكم في الحركة الجوية الألمانية في بريمن. "يعتمد الطيارون والركاب على عملي".

سيبيل تسشوب ، 37 ، عازف الكمان الحفل. "يجب أن أعرف كل صوت جيدًا ، أعرف بالضبط ما أقوم به لأتمكن من اللعب عن ظهر قلب على خشبة المسرح."

إليزابيث باتز ، 24 ، أفضل لاعب الشطرنج الألماني. "معي بالفعل خطوة خاطئة ، حتى لو كنت أتقدم - وهذا يكلفني النصر".

ستيفاني هاجن مولر ، 34 ، محاسب ومدير عام معتمد في هامبورغ. "يجب أن أتحول كثيرًا ما ، واعتاد على المشكلات الجديدة بسرعة - وتحت ضغط الوقت ، لأن ساعات عملي محدودة".

4 طرق لتحفظ الدرس في 5 ثواني فقط ولا تنساه ابداااااااااااااااااا ؟؟؟؟؟ (مارس 2024).



التركيز ، بريمن ، درسدن ، التركيز