الطاقة لأيام الصيف الحارة
وخز rubdown
باستخدام فرشاة ذات شعيرات طبيعية أو قفاز تدليك السيزال ، قم بتنظيف الجسم من الأسفل إلى الأعلى حتى القلب: ابدأ بالقدم اليمنى ثم اعمل ببطء للأعلى ، أولاً من الخارج ثم من الداخل بالفخذين. اتبع الساق اليسرى ، الذراع اليمنى واليسرى. ثم فرك الجزء العلوي من الصدر ، والمعدة في دوامة في اتجاه عقارب الساعة وأخيرا الظهر في خطوط طولية وأفقية. يحفز الدورة الدموية ، وينظم ضغط الدم ، ويحسن مظهر الجلد. لا تنظف ساقيك بأوردة الدوالي المرئية.
مسيرة المياه
لفصل الركبة ، قم بفك المقبض عن الدش اليدوي (أو استخدم خرطوم الحديقة) واضبط الماء على أبرد مستوى. بدءاً من مشط القدم اليمنى ، من الخارج من النفاثة المائية لعرض اليد على الركبة والاحتفاظ بها لبضع ثوان. ثم المشي في الداخل مرة أخرى. الشيء نفسه مع الساق اليسرى. كرر مرتين وأخيرا سقي باطن القدمين. ينشط ويحسن الدورة الدموية في الساقين المتعبة. مثالي لأوردة الدوالي أو الأوردة المحشورة. جيد كمساعد للنوم. هام: يجب أن تكون الساقين والقدمين دافئة من قبل!
Radler الهواء
استلق على السرير ، ثني كلتا الساقين وطرح القدمين ، الأذرع الموجودة بجانب الجزء العلوي من الجسم. قم بتمديد ساق واحدة عموديًا وأبدأ في ركوب الدراجة ذات الساق الواحدة. تنفس بالتساوي. أول 30 ثانية إلى الأمام ، ثم عكس العتاد. قم بنفس التمرين مع الساق الأخرى ثم كرر مع كلتا الساقين. من الأفضل وضع يديك أو وسادة رقيقة أسفل الحوض لدعمها. يخفف الأوعية الدموية في الجزء السفلي من الجسم ، ويدعم العودة الوريدية للدم إلى القلب ، ويمنع التهاب الوريد والأوردة. يقوي عضلات الساق والبطن.
انه جيد
أثناء الوقوف أو الجلوس ، اضغط على الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. للقيام بذلك ، اربط يديك بالقبضات ، يظل معصميك فضفاضًا. تدق فقط بقوة لأنها تشعر بالراحة. تجاهل المناطق المؤلمة أو الدوالي. فقط من القدم اليمنى إلى الورك. خذ قسطا من الراحة ، ثم بات ساقك اليسرى. ثم الاسترخاء وتعقب. تعمل الآن الحوض ، بلطف البطن ، القفص الصدري والظهر ، ثم الذراعين واليدين. مجرد طبل رأسك بلطف بأطراف أصابعك. جعل فترات راحة قصيرة بين. ينشط الدورة الدموية ويعزز مرونة الجلد.
قوة جديدة
الوقوف على نطاق واسع لهذا التمرين اليوغا ، قدم موازية. مد ذراعيك على رأسك ووضع راحة يدك. رفع القفص الصدري ، وفتح المرفقين إلى الخارج ، والتقلص قليلا في شفرات الكتف ، ولكن خفض الكتفين. اضغط بقوة على قدميك على الأرض وثني ساقيك قليلاً كما لو كنت ترغب في الجلوس على كرسي. ادفع الحوض للخلف ، وارفع الجزء العلوي من الجسم وتمتد الذراعين إلى أعلى. شغل هذا المنصب لبضع أنفاس. ثم مد ساقيك ، خفض ذراعيك والراحة لفترة وجيزة. كرر مرتين إلى ثلاث مرات. ينشط الجسم كله ، ويقوي عضلات القدم والساق.
لماذا الحرارة تجعلك بطيئا؟
في الواقع ، تعمل أنظمة التبريد في الجسم على النحو الأمثل: العرق يبرد الجلد من خلال التبخر البارد. تتسع الأوعية الدموية السطحية في الجلد ، حيث يتدفق الدم ببطء ولديه وقت لإطلاق الحرارة الزائدة من الجسم. المصيد في هذه المسألة: الدم ، الذي ينهار في الأوعية الدموية المتسعة ، يفتقر إلى الجسم في مكان آخر. النتيجة: يذهب ضغط الدم إلى الطابق السفلي ، وفي المخ يكون الدم مؤقتًا قليل جدًا. بالطبع ، لا يمكننا رش الطاقة بعد الآن والتركيز بشكل سيء. يمكن لأي شخص لديه انخفاض في ضغط الدم على أي حال الحصول على انقطاع التيار الكهربائي طفيف أو مجرد سقوط. شرب القليل جدا والتعرق يزيد من حدة المشكلة. لذلك ، اشرب ما لا يقل عن لتر يوميًا ، وقم بتناول الملح أكثر للتعويض عن فقد الملح أثناء التعرق.
