النظام الغذائي - أفضل النصائح لفقدان الوزن
لقد أرسلت إلينا العديد من الأسئلة المثيرة التي أجاب عليها فريق الخبراء من ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach. إليك مجموعة مختارة من أكثر الموضوعات إثارة للاهتمام - كل أسبوع نطرح سؤالًا جديدًا.
الجديد: "ما هو مناسب لوجبة فطور حمية سريعة؟"
في "little_mama" تصبح محمومة في الصباح. أمام المكتب ، أحضرت ابنتها بسرعة إلى مركز الرعاية النهارية. ليس هناك وقت للقص الطويل. إنها تبحث عن معلومات سريعة لتناول وجبة الإفطار.
الجواب من ChroniquesDuVasteMonde حمية المدرب:
ماذا عن الفاكهة المجمدة التي يمكنك تذويبها بين عشية وضحاها أو تذويبها في الميكروويف في الصباح؟ أضف 3 إلى 4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان أو الحبوب واللبن أو اللبن.
البديل: عصير الفاكهة أو الخضار والخبز الكامل مع الجبن.
ملاحظة: يمكن العثور على مشورة الخبراء الكاملة في Bfriends.
"هل تفقد الوزن إذا كنت لا تأكل الكربوهيدرات في المساء؟"
يسأل Morgenstern75 ما إذا كان من الصواب التوقف عن تناول الكربوهيدرات أثناء اتباع نظام غذائي في المساء.
الجواب من ChroniquesDuVasteMonde حمية المدرب:
في الأساس ، تفقد وزنك عندما تستهلك طاقة أقل مما يستهلكه الجسم. ليس من الضروري للغاية الاستغناء عن الكربوهيدرات في المساء. ليس لدينا أي دراسات علمية تشير إلى أنها ستنخفض بشكل أسرع أو أفضل بهذه الطريقة.
خلفية هذه التوصية: زيادة مستويات الأنسولين مع كل وجبة. كلما زاد محتوى الكربوهيدرات أو السكر ، زاد مستوى الأنسولين. لأن الأنسولين يمنع فقدان الدهون ، فإن بعض الوجبات الغذائية توصي بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في المساء.
الأنسولين هو هرمون من البنكرياس ، والذي يسبب الجلوكوز (الجلوكوز) من الطعام في أسرع وقت ممكن من الدم إلى الخلايا التي يتم نقلها.
المهم هو كمية ونوع الكربوهيدرات: إذا تم تناول الحلويات في المساء ، فإن مستوى السكر في الدم يرتفع بسرعة نسبيا وإفراز الأنسولين مرتفع.
إذا كان هناك بدلاً من ذلك الخبز أو الفاكهة أو الخضروات وغيرها من الأطعمة مثل الجبن أو النقانق أو الكوارك أو اللحم أو السمك ، فإن مستوى الأنسولين لا يزيد كثيراً. الشيء المهم هو مزيج من الغذاء والكمية. ثم ، على الرغم من النظام الغذائي والكربوهيدرات في المساء لا مشكلة.
ملاحظة: يمكن العثور على مشورة الخبراء الكاملة في Bfriends.
"ما هي الوجبات الخفيفة المناسبة للحمية؟"
Morgenstern75 غالبًا ما يكون جائعًا بين الوجبات. لا ترغب دائمًا في تناول الفاكهة ، خصوصًا وأن لديها شعور بأنها تشعر بشهية أكبر من التفاح. ما هي البدائل المناسبة؟
الجواب من ChroniquesDuVasteMonde حمية المدرب:
الفاكهة كوجبة خفيفة تصبح جذابة مرة أخرى إذا قمت بإعدادها بطرق مختلفة ، على سبيل المثال كسلطة فواكه أو مختلطة مع اللبن أو كوارك. ميلك شيك هي أيضا لذيذة وسريعة مع الفاكهة أو اللبن ، يخلط مع الفاكهة المهروسة أو عصير الفاكهة.
إذا كنت تفضل القلبية ، يمكنك عمل خبز مقرمش مع الجبن الطماطم أو نصف خبز كامل الدسم مع الجبن (30٪ دسم من الدهون) والخضروات.
أثناء التنقل ، تعد المكسرات وخلط الدرب أو الفواكه المجففة مناسبة. أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة. ولكن حذار: بسبب السعرات الحرارية يجب أن تأكل فقط كميات صغيرة منه. حفنة كافية كوجبة خفيفة. حتى شريط الحبوب على ما يرام ، إذا كنت تبقي محتوى الدهون والسكر في الرأي. ومع ذلك ، إذا كان السكر هو أحد الأرقام الثلاثة الأولى في قائمة المكونات ، فإن نسبة السكر عالية جدًا. بديل جيد ثم شرائح الفاكهة.
الخبر السار: لا حرج في علاج نفسك أحيانًا بقطعة من كعكة الخميرة قليلة الدسم مع الفاكهة.
ملاحظة: يمكن العثور على مشورة الخبراء الكاملة في Bfriends.
"أي منتجات الألبان مثالية لفقدان الوزن؟"
يسأل London Mouse عن نسبة الدهون في منتجات الألبان الأفضل لنظام غذائي. إنها تريد أيضًا معرفة ما إذا كان الحليب قليل الدسم يحتوي على نسبة أكبر من البروتين من الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
الجواب من ChroniquesDuVasteMonde حمية المدرب:
صحيح ، في منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، يكون البروتين أكثر منه في أنواع الدهون الأعلى. فيما يلي مثالان:
150 غرام من اللبن 1.5 في المئة من الدهون: 5.1 غرام من البروتين 3.5 في المئة من الدهون: 4.95 غرام من البروتين
شرائح جبنة ، شريحة واحدة (30 جم) 30٪ دهون أي: 8.2 جرام بروتين 45٪ دهون أي: 7.58 جرام بروتين
من بين العناصر الغذائية الثلاثة الدهون ، الكربوهيدرات والبروتين ، البروتين له أكبر تأثير إشباعي. لذلك ، البروتين مهم في الأساس لنظام غذائي.
لكن للدهون أيضًا تأثير قوي في الإشباع وبالتالي لا ينبغي أن تخفض تمامًا. يحتاج الجسم أيضًا إلى بعض الأحماض الدهنية أو الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي لا يمكن أن تنتج نفسها. لذلك ، فإن المنتجات قليلة الدسم مثل الزبادي أو الحليب مع الدهون بنسبة 1.5 في المئة هي الخيار الأفضل لنظام غذائي. المنتجات منزوع الدسم ليست مثالية. أنها لا تشبع جيدا وكذلك تحتوي على كميات أقل من الفيتامينات مثل فيتامين (د) والمعادن.
ومع ذلك ، فإن منتجات الألبان قليلة الدسم وبالتالي المحتوية على البروتين ليست أفضل بشكل عام عند فقدان الوزن. قارن السعرات الحرارية عند التسوق. غالبًا ما تضيف المنتجات قليلة الدسم مثل الزبادي المزيد من السكر ومحتوى السعرات الحرارية أعلى في بعض الأحيان.
ملاحظة: يمكن العثور على مشورة الخبراء الكاملة في Bfriends.
"هل التحلية غير مؤذية؟"
يريد فيشلي معرفة ما إذا كانت مواد التحلية سيئة حقًا مثل سمعته. إنها تحلي قهوتها مع التحلية وتشرب في بعض الأحيان الكولا الخفيفة أو الفانتا. إنها تتساءل عما إذا كان هذا جيدًا أثناء الحمية.
الجواب من ChroniquesDuVasteMonde حمية المدرب:
وفقا للحالة الراهنة للعلوم ، المحليات بكميات طبيعية ليست ضارة بالصحة. ومع ذلك ، يمكن أن تحفز الشهية لدى بعض الناس ، وحتى تحفز الرغبة الشديدة في الغذاء.
السبب: انخفاض مستوى السكر في الدم يسبب الشعور بالجوع في الجسم. إذا كنت تأكل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، فإن مستوى السكر في الدم يرتفع مرة أخرى. مع التحلية ليست هذه هي الحالة ، لا يزال الجوع.
يجب على أي شخص يعاني من الشهية أو الرغبة الشديدة بعد تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على مواد التحلية استخدام مواد التحلية أقل أو لا. خلاف ذلك ، لا شيء يتعارض مع انخفاض استخدام المحليات.
بشكل عام ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فيجب أن تحاول تقليل تفضيلك للحلويات. يتم ذلك عن طريق ، على سبيل المثال ، تقليل كمية التحلية في القهوة تدريجياً. من الأفضل استبدال المشروبات الغازية الخفيفة بالماء والشاي غير المحلى.
ملاحظة: يمكن العثور على مشورة الخبراء الكاملة في Bfriends.
"أنا آكل مرتين فقط في اليوم وما زلت لا أفقد الوزن"
تناولت ميشرل وجبة الإفطار بين الساعة 8 و 9 صباحًا ، بين الساعة 14 و 16 صباحًا ، وتناول وجبة رئيسية. فيما بينها ، لا تأكل شيئًا. في المساء لا يوجد سوى تافه. منذ منتصف ديسمبر تحاول أن تفقد الوزن. على الرغم من أنها لديها السعرات الحرارية في الاعتبار ، إلا أنها فقدت كيلو واحد فقط في 4 أسابيع. هل هي تفعل شيئا خاطئا؟
الجواب من ChroniquesDuVasteMonde حمية المدرب:
يجب على Micherl تحديد ثلاث وجبات رئيسية على الأقل يوميًا لاستيعاب ما يكفي من العناصر الغذائية. مع وجبتين فقط في اليوم ، لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. تشير الفواصل الطويلة بين الوجبات للجسم إلى ضرورة التكيف مع حالة الجوع. وهذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي منخفضة ، حيث يحتفظ الجسم بجميع الاحتياطيات. لذلك ، فإنه لا يقلل.
إذن ماذا تفعل؟ تعزيز عملية التمثيل الغذائي! يجب عليها دائمًا تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا وممارسة الرياضة أيضًا.
ملاحظة: يمكن العثور على مشورة الخبراء الكاملة في Bfriends.
