مدرب النظام الغذائي آدم جيلبرت يكشف عن أفضل 5 نصائح لتخفيف الوزن
ظل آدم جيلبرت يدير موقع "Mybodytutor" منذ حوالي عقد من الزمن ، ويقدم برنامجًا للتخسيس. تتحدث قصص النجاح العديدة ، التي يشاركها على Instagram ، عن نجاح مدرب النظام الغذائي. في محادثة مع "Greatist.com" ، كشف الآن عن أفضل 5 نصائح لتخفيف الوزن!
1. الحصول على مزيد من المرح مرة أخرى!
مع كل التوتر والضجيج والصخب ، غالبًا ما يقع شيء واحد على جانب الطريق: المتعة. احتفظ بفرح في حياتك اليومية ، لأن المتعة لقضية معينة هي مفتاح الشراهة عند تناول الطعام. سواء أكانت رياضة ، أو رسم ، أو رقص ، أو طبخ ، اكتشف ما تستمتع به ثم قم بذلك. لأننا لنكن صادقين: مزاجنا له تأثير كبير على خيارنا الغذائي.
منشور تمت مشاركته بواسطة Adam Gilbert (mybodytutor) بتاريخ 25 أبريل 2017 الساعة 15:09
2. يفهم أن النظام الغذائي يمثل 80 في المئة من فقدان الوزن.
هل تعرف أيضًا الأشخاص الذين يركضون باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن لا شيء يتغير على الجسم؟ هذا ربما لأنهم يأكلون خطأ. لأن: النظام الغذائي الصحيح يمثل 80 في المائة من فقدان الوزن - إنه ، إذا جاز التعبير ، مفتاح النجاح في إنقاص الوزن. الرياضة رائعة للتكييف والحيوية وحسن الفكاهة والملاءمة. في نهاية المطاف ، ولكن التدريب فقط 20 في المئة من فقدان الوزن.
3. إعداد طعامك (وجبة الإعدادية!)
أصبحت وجبة الإعدادية أكثر وأكثر شعبية في السنوات الأخيرة - وهي محقة في ذلك. التخطيط المسبق لطعامك للأسبوع المقبل يمنعك من تناول الوجبات السريعة غير الصحية أو الحلويات. الأشخاص الذين يعانون من الجوع أو الإجهاد أو التعب غالبا ما يتخذون خيارات غذائية سيئة. التخطيط السليم يساعد بالتأكيد مع فقدان الوزن.
اقرأ أيضا
ذكية! كيف تحل وجبة الإعدادية جميع مشكلات الطهي في وقت واحد4. معرفة ما إذا كنت حقا جائع
عندما يأتي بعد الظهر ، يلجأ العديد من الناس إلى الكعكة والشركة ، بعد كل شيء ، الجوع موجود. يقسم جيلبرت هنا إلى فئتين: الجوع العاطفي والجسدي. الجوع الجسدي يمكن أن يكون راضيا عن الطعام والجوع العاطفي لا. ويوصي اختبار البروكلي هنا! فقط أسأل نفسك: هل أنا جائع لدرجة أنني آكل القرنبيط الآن؟ إذا كان الجواب لا ، فأنت لست جائعًا حقًا.
5. اختيار وسيلة مستدامة
يجرب الكثير من الأشخاص نظامًا غذائيًا واحدًا بعد اليوم - ولا يجدون أي رضا أو فقدانًا للأمل. أكثر أهمية بكثير هو تغيير مستدام في النظام الغذائي. قبل أن تأكل شيئًا ما ، يجب عليك أن تسأل نفسك: هل يمكنني أن أتخيل تناول هذا المكون خلال السنوات الخمس القادمة؟ الجواب هو "لا"؟ ثم بعيدا معها.
عرض هذا المنشور على Instagram
يجتمع جيل. ذهب 53 جنيه مع MBT. كان دافعها للحصول على الشكل أطفالها. الأهم من ذلك ، أنا أبحث عن قدوة جيدة بالنسبة لهم في صحتهم ، ويمكنني أن أرى كل الدلائل التي تشير إلى أنني نقلت عادات حمامي إليهم وأردت تغييرها قبل فوات الأوان ". لقد جربت كل أنواع الأشياء منذ الكلية. لم يتمسك أي منهم لأنه لم يكن مستدامًا. مثل الكثيرين ، عرفت ما يجب عليها. لم أكن أعتقد أن هذه الجلسة كانت كل أسبوع ماذا ستعمل ". لحسن الحظ ، سمعت عنا في النهاية. أحد الاختلافات الكثيرة في تقديمها - الدعم اليومي والمساءلة كنت أعرف أن ذلك سيكون تجربة مختلفة عن تجربتي الأولى التغذية المرتدة من المعلم الخاص بي إنها مجرد مسألة تعلم كيفية قراءة مدونتي وكيفية القيام بذلك يوميًا. كيف ذهبت؟ "كانت أهدافي هي تطوير عادات غذائية صحية وفقد 40 رطلاً وقد فقدت أهدافي لكليهما". أنا لا أشعر أن هذا هو "خطة" التالية ، لم أستطع القيام بذلك دون MBT! أنا ممتن للغاية. كتب جيل العدالة! في قصتها ، تقوم بكل الأشياء التي جربتها وقالت بالتفصيل ، لماذا لم تكن تريد أن تكون مدربة تقليدية أو أخصائية تغذية ، وقضيتها مع بعض المدربين الصحيين ، وكيف اكتشفت عنا ، و "سر" القميص الذي ترتديه في الصورة. لقراءته ، اذهب هنا: //www.mybodytutor.com/pages/success-jill/ # MBTworks #TransformationTuesday
منشور تمت مشاركته بواسطة Adam Gilbert (mybodytutor) بتاريخ 17 يناير 2017 ، الساعة 4:22 مساءً بتوقيت المحيط الهادي
توصية الفيديو:
